Cum să-ți depășești teama de pisici

Numai în Statele Unite, aproape 1/4 din populație pretinde că are o frică intensă și chiar irațională de animale specifice. Pisicile, în special, sunt adesea cotate ca fiind unul dintre acești creștini. Unii oameni pun la îndoială această fobie, dar este reală. Deși a cincea ediție a Manualului de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale (DSM-V) nu identifică teama de pisici cu un anumit nume, ea recunoaște că indivizii pot avea un " fobie "legată de aceste animale. Deci, dacă este cazul dvs., știți că nu sunteți singuri.

conținut

Pași
Partea 1desensibilizarea cu fotografii și videoclipuri
Partea 2efectuarea contactului fizic
Partea 3restructurarea gândurilor tale
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Desensibilizarea cu fotografii și videoclipuri

Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 1

Găsiți poze cu pisici pe internet. Salvați toate fișierele pe care le găsiți pe computer. Încercați să găsiți pisici care au dimensiuni, culori, fire de păr etc. diferite. În plus, alegeți fotografii apropiate animalelor și le arătați că desfășoară activități obișnuite, cum ar fi mersul pe jos, mâncarea, staționarea și interacțiunea cu oamenii.

Nu căutați doar pe internet. De asemenea, se referă la reviste și pliante.

Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 2

Alegeți una dintre imagini și imprimați-o / zăpadă (de preferință în culoare). Examinați-o și determinați intensitatea anxietății dvs. pe o scară de la 1 la 10. În ea, "una" ar trebui să reprezinte o anxietate aproape zero, în timp ce "10" ar trebui să fie extremă.

Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 3

Examinați fotografia pentru câteva minute în fiecare zi. Încercați să rămâneți liniștiți și evitați să vă uitați. Dacă se întâmplă acest lucru, examinați imaginea din nou cât mai curând posibil. Continuați să practicați în fiecare zi până când procesul provoacă o angoasă puțin sau deloc.

Determinați în avans cât timp veți examina fotografia în fiecare zi. 10-15 minute pot fi suficiente.
Dacă vă neliniștiți, încercați să respirați profund pentru a vă compune. Stați jos și sprijiniți-vă spatele. Inspirați când numărați până la patru, luând aerul din burtă în piept. Apoi expirați până când simțiți că aerul va părăsi corpul. Numărați până la șapte când eliberați. Repetați mișcarea după cum este necesar. Încercați să utilizați această tehnică de relaxare de fiecare dată când vă confruntați cu imaginea animalului.
După câteva zile de practică, nervozitatea ta va fi redusă. Nu uitați să măsurați întotdeauna nivelul de anxietate. Obiectivul dvs. este să ajungeți la "o" sau "două" pe scară.

Imprimați sau dezvăluiți restul de fotografii ale pisicilor pe care le-ați salvat pe computer. Folosind o placă de carton sau carton, lipiți-le împreună. Atunci când nu vă mai îngrijorați doar dacă priviți la o singură fotografie a pisicilor, va fi timpul să progresați și să priviți la diverse creaturi dintr-o dată. Această strategie vă poate ajuta să deveniți mai încrezători în cele câteva. Luați câteva minute în fiecare zi pentru a examina colajul. Continuați până când nu mai reprezintă o problemă.

Veți crește expunerea la pisici treptat, începând cu o singură fotografie și atingând mai multe la un moment dat. Scopul este de a desensibiliza aceste animale. Cu toate acestea, dacă începeți mai devreme cu mai multe imagini, procesul poate fi prea dificil și vă face să renunțați. Alegeți să începeți cu ceva simplu, pe care îl puteți depăși.
Instalați colajul într-o zonă frecventă a casei. Acest lucru poate accelera procesul de desensibilizare. Chiar și așa, păstrați rezervarea 10-15 minute în fiecare zi pentru activitate.
Amintiți-vă că obiectivul dvs. este de a atinge un nivel "unul" sau "doi" pe scala de anxietate.

Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 5

Vizionați videoclipuri cu pisici. Găsiți videoclipuri scurte YouTube care sunt plăcute și vizionați-le de câteva ori pentru câteva zile. Încă mai puteți părea mai îngrijorat, dar nu renunțați până nu vă mai simțiți deranjați.

Vizionarea videoclipurilor este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru trecerea fotografiilor în contact fizic cu animalele.
Este o idee bună să cereți unui prieten să vizioneze videoclipuri YouTube înaintea dvs. Acest lucru poate împiedica un clip să prezinte un animal agresiv - ceea ce ar putea face mai gravă fobia ta.
Continuați să monitorizați scara de anxietate. Când atingeți "unul" sau "două", treceți la porțiunea fizică de contact.

Partea 2
Efectuarea contactului fizic

Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 6

Discutați cu un prieten care are o pisică și raportați-i frica de el. Explicați-vă că doriți să învățați să vă simțiți mai confortabil cu aceste animale și că aveți nevoie de ajutor. Întreabă-te dacă poți să te duci la el acasă o dată în fiecare zi pentru câteva săptămâni ca să te obișnuiești.

Ar putea fi dificil să mergeți în fiecare zi la casa prietenului dvs., dar este important să aveți contact frecvent cu o pisică. Construiți o cronologie și stați la ea. Cu această expunere treptată la fobia ta, corpul tău se va ajusta și în cele din urmă va opri eliberarea hormonilor de stres. Deci, cu cât mai mult timp petreceți cu pisicile, cu atât mai repede veți depăși frica.
Alege un prieten care are o pisica docile. În general, proprietarii știu dacă animalele de companie sunt adecvate sau nu pentru activitate. Cu toate acestea, este încă o idee bună să întrebați înainte de a combina ceva.

Uita-te la pisica de departe. Prima dată când intrați în contact cu animalul, lăsați-l la o distanță confortabilă. Întrebați-vă prietenul să vă lase într-o altă cameră - unde este vizibilă, dar nu poate face contact direct cu dvs. Dacă preferați, sugerați-i că proprietarul deține animalul în brațe. Stai la el timp de 10-15 minute, apoi scuzați-l și plecați. Continuați această rutină până când nu mai fiți anxios.

Stați lângă pisică. Utilizarea unei cutii pentru transportul animalelor este o modalitate foarte bună de a începe. Adresați-vă prietenului dvs. pentru a pune bug-ul în cutie și apoi lăsați obiectul în apropiere. 30-60 cm sunt o distanță ideală. Stați în acea zonă timp de 10-15 minute, apoi scuzați-vă și plecați. Continuați această rutină până când nu mai fiți anxios.

Cere-i prietenului tău să stea aproape de tine cu pisica în poală. Astfel, animalul pierdut poate fi chiar mai aproape - dar controlat de proprietar. Stați acolo timp de 10-15 minute, apoi scuzați-vă și plecați. Continuați această rutină până când nu mai fiți anxios.

Amintiți-vă că tot nu trebuie să atingeți animalul. Ideea este să stai aproape de el ca să te obișnuiești cu apropierea de momentul în care bug-ul este slăbit.
Deși acest lucru poate provoca un anumit disconfort, opriți procesul dacă vă simțiți exacerbată.
Încercați întotdeauna să încheiați cu succes "vizitele" dvs. Dacă vă simțiți exacerbată sau decideți să întrerupeți procesul, trimiteți-vă prietenul dvs. pisica înapoi la cutie și lăsați-o să plece. Încearcă să te calmezi înainte de a pleca. Astfel, anxietatea ta va fi redusă fără ca frica ta să fie întărită.

Lasă pisica. Du-te și atinge-o. Începeți cu câteva secunde de căldură și avansați treptat. Doar puneți-vă mâna pe zone care nu vor face animalul inconfortabil. Experții sugerează că există unele părți ale corpului în care pisicile doresc să primească afecțiune - și una care ar trebui evitată:

Rulați mâna la baza bărbiei, unde se conectează maxilarul și craniul. Baza urechilor și obrajilor, în spatele mușchilor, este, de asemenea, o zonă de agrement.
Pisicile doresc, de asemenea, să primească afecțiune în spate - să facă o ușoară presiune în regiunea coccisului.
Evitați să vă mângâieți burta. Cu toate ca cainii se bucura de acest gest, pisicile se simt vulnerabile si nu reactioneaza bine la aceasta.

Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 11

Puneți pisica în poală. După ce vă obișnuiți și vă simțiți confortabil în îngrijirea animalului, lăsați-l să se ridice în poală. Țineți-l acolo pentru câteva secunde sau minute (oricare ar fi cel mai bun lucru) și apoi lăsați-l pe prietenul tău să-l înlăture. Când puteți face acest lucru fără a fi îngrijorat, probabil că v-ați depășit frica.

Imaginea intitulată Încetați să vă fie frică de pisici Pasul 12

Mai aproape de pisici de multe ori. Acest lucru este foarte important deoarece teama poate reveni la suprafață dacă nu o luptați în mod regulat. Așa că păstrați-vă expunerea la pisici. Încercați să vizitați casele prietenilor sau rudelor care au aceste animale de companie și să vă simțiți confortabil lângă ei.

Dacă nu aveți alte mijloace de accesare a pisicilor (dacă prietenii dvs. nu sunt disponibili, de exemplu), vizitarea unui magazin de animale de companie poate fi o alternativă bună.

Partea 3
Restructurarea gândurilor tale

Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 13

Recunoașteți că frica de pisici este probabil exacerbată de gânduri inutile. Majoritatea persoanelor care au această fobie știu că animalele sunt inofensive. Cu toate acestea, ele au o reacție care începe în creier și nu poate fi controlată.

Fobiile sunt de obicei comportamente dobândite. O persoană poate avea o experiență neplăcută cu o pisică și astfel începe să asocieze aceste animale cu lucruri negative precum bolile. Ea poate, de asemenea, a "învățat" să se teamă de bug-uri atunci când observă reținerea părinților ei cu o pisică ca un copil.
Mai multe regiuni ale creierului se referă la fobii. Prin urmare, va trebui să aveți răbdarea să vă condiționați și să gândiți și să reacționați diferit la contactul cu pisicile.

Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 14

Faceți o listă a tuturor gândurilor negative și inutile care vă trec prin cap când vă aflați în apropierea pisicilor. Identificând aceste idei, puteți începe să le evaluați. Cele mai multe dintre ele se vor potrivi într-una (sau mai multe) dintre aceste trei distorsiuni cognitive:

Citirea viitorului atunci când o persoană presupune să cunoască rezultatul unei situații particulare fără nici o dovadă. S-ar putea să vă gândiți, de exemplu, "Această pisică mă va zgâria", deși niciodată nu am mai interacționat cu el înainte.
Generalizarea excesivă atunci când o persoană utilizează un anumit eveniment pentru a generaliza toate evenimentele următoare. S-ar putea să vă gândiți, de pildă, că "pisica prietenului meu ma zgâriat acum doi ani - deci toate pisicile sunt feroce".
Catastrofarea, atunci când o persoană prevede că o anumită situație se va termina în cel mai rău caz și când se va întâmpla acest lucru va genera o catastrofă. S-ar putea să vă gândiți, de exemplu, "Dacă pisica mă zgârie, o să am o infecție și o să mor."

Imaginea intitulată Opriți-vă de frică de pisici Pasul 15

Înlocuiți-vă gândurile negative cu idei mai pozitive. Pentru a face acest lucru, creați "fraze mintale" alternative care contracarează orice gândire proastă. În acest proces, învață practic subconștientul tău pentru a scăpa de distorsiunile cognitive inutile și pentru a le schimba pentru credințe mai sănătoase.

Concentrați-vă pe înlocuirea gândurilor negative cu idei pozitive care vă ajută să subliniezi rezultate neutre sau mai bune. De exemplu, schimbați ideea că "pisica mă va zgâria" de ceva de genul "Mulți oameni interacționează cu pisicile zilnic și nu sunt zgâriați".
Puteți chiar să începeți să veniți cu idei care sunt mai puțin negative decât gândirea lor inițială. De exemplu, schimbați ideea că "Dacă pisica mă zgârie, voi obține o infecție și voi muri" pentru ceva "mai rău", cum ar fi "Cel mai rău lucru care se poate întâmpla este pisica mă scarpinând și fugind. și nu a fost așa de rău, probabil că nu voi avea o infecție. În timp, veți avea mai multe gânduri pozitive.
Încercați să utilizați această strategie ori de câte ori aveți o idee negativă. Treptat va începe să vadă pisicile într-o lumină mai puțin amenințătoare.

sfaturi

Când începeți să faceți contact fizic cu pisicile, încercați să faceți acest obicei zilnic și frecvent. Creați o rutină și fixați-o.
Cu cât interacționați mai mult cu pisicile, cu atât mai repede puteți depăși frica. Cu interacțiuni repetate, veți începe să înțelegeți că cel mai rău caz probabil nu se va întâmpla și astfel fobia ta va pierde puterea.
Încearcă să afli ce anume cauzează frica ta. Este probabil că nu este doar pisica, ci ceea ce credeți că se va întâmpla în prezența animalului. Ți-e teamă că te-ar putea zgâria, te va ataca, te va mușca sau vei avea un alt comportament agresiv? Când găsiți răspunsul, va fi mult mai ușor să transformați gândurile și credințele negative.
Când începeți să faceți contact fizic cu o anumită pisică, încercați să evitați să atingeți pisicile care nu sunt incluse în aceste "interacțiuni controlate" la casa prietenului tău. Acest lucru va evita situațiile neașteptate care ar putea împiedica progresul dvs.
Dacă nu aveți un prieten cu pisici, mergeți la un magazin local de animale de companie.
Dacă anxietatea despre pisici este foarte intensă, începeți lent și lăsați interacțiunile mai lungi până când ajungeți la 10-15 minute. De asemenea, luați în considerare începerea contactului fizic cu puii și numai pentru a avansa la adulți. Crescătorii tineri pot fi mai puțin amenințători.
Citirea materialelor pe pisici vă poate ajuta să vă depășiți teama, mai ales în timpul fazei de desensibilizare cu fotografii.
Aflați în prealabil exact ceea ce veți face în timpul fiecărei vizite la pisică. În acest fel, frica de necunoscut nu vă va împiedica să vă urmăriți.
Depășirea temerilor și a fobiilor este un proces consumator de timp. Nu vă faceți griji dacă totul merge mai încet decât v-ați gândit. Luați-o ușor și mergeți mai încet înainte.

avertismente

Nu vă prea exacerbați în timpul procesului. S-ar putea să te simți puțin inconfortabil, dar opriți imediat dacă situația devine prea grea. Scopul tău este să învingi teama și, prin urmare, este esențial să te întorci câțiva pași (până la un punct care nu te face anxios). De exemplu: Dacă vă panicați când țineți pisica, încercați să o returnați proprietarului.
Treceți prin acest proces într-un loc sigur. Pisica trebuie să aparțină unei organizații sau unui prieten de încredere - care cunoaște bine animalul și se poate asigura că este sănătoasă și docilească.
Dacă anxietatea ta este foarte ia în considerare discutarea fobiei cu un medic. Uneori medicamentele pot fi de ajutor.