Cum să vă gestionați timpul pe Internet bine

Internetul este un instrument foarte util, dar poate deveni cu ușurință un "hangman" pentru productivitate. În lumea contemporană, milioane de oameni Ei au nevoie

conținut

Pași
Partea 1fiți conștienți de obiceiurile dvs. de acces la internet
Partea 2pregătirea
Partea 3implementarea modificărilor
Surse și cotatii

să lucrați, să studiați sau să vă conectați cu prietenii și rudele. Cu toate acestea, ele îl folosesc și în scopuri de divertisment, fără intenție sau intenție. Deși pentru mulți, pentru a evita accesul la rețea, nu este ceva realist, gestionarea obiceiurilor astfel încât timpul petrecut online să fie mai eficient este complet plauzibil.

pași

Partea 1
Fiți conștienți de obiceiurile dvs. de acces la Internet

Imaginea intitulată Efectiv Utilizați ora Internet Pasul 01

Creați un jurnal de activitate pe internet. Dacă vă întrebați unde a trecut timpul, este o modalitate foarte bună de a afla. Pentru o săptămână, înregistrați tot ce faceți în rețea. Site-urile pe care le vizitați, cât timp petreceți pe fiecare pagină, cât de des veți reîmprospăta conținutul de fiecare dată când faceți clic pe un link și așa mai departe. În general, obiceiurile care pierd mult timp sunt cele pe care le cultivăm fără să ne gândim.

Includeți timpul petrecut prin Internet pe telefonul mobil sau pe alt dispozitiv mobil. Pentru persoanele care au viata agitata, aceste gadget-uri sunt adesea mult mai folosite decat computerele obisnuite!

Imaginea intitulată Efectiv Utilizați ora Internet Pasul 02

Identificați domeniile cele mai problematice ale obiceiurilor dvs. Verificarea e-mailului sau actualizarea paginii Twitter de la fiecare cinci minute sunt impulsuri care se concentrează pe sarcini mai lungi. De exemplu, dacă vă faceți o treabă și devine frustrant sau plictisitor, poate părea ideal să faceți o pauză de zece secunde pentru a vedea dacă se întâmplă ceva într-o altă fereastră de browser. Cu toate acestea, problema este că aceste intervale scurte, asociate cu timpul necesar pentru reluarea concentrării, generează o pierdere. Obiceiurile specifice variază de la o persoană la alta, dar aici sunt câteva exemple:

Verificați adresa de e-mail de 50 de ori pe zi?
trece foarte timp pe site-uri de bârfă sau celebrități?
Tu rămâi conectat la Google Chat sau Facebook Messenger în timp ce faci alte lucruri și sfârșesc prin a fi întrerupt de prietenii tăi de multe ori?
Chiar doriți să vedeți dacă fotografia dvs. de profil Facebook a primit o altă ordonată după o jumătate de oră de concentrare - și apoi veți ajunge să vă pierdeți în cronologie de rețea timp de o oră sau mai mult?

Imaginea intitulată Efectiv Utilizați ora Internet Pasul 03

Feriți-vă de nivelul de dopamină. S-ar putea chiar să pară că prietenii tăi exagerează atunci când spun ceva de genul "Fico lipite pe iPhone-ul meu ", dar există un aspect științific în spatele acestui comportament. Dependența de tehnologie afectează funcționarea creierului, similar cu schimbările care apar atunci când există o dependență de droguri, alcool sau jocuri de noroc și pariuri.

Vina este o substanță chimică creier numită dopamină, care controlează starea de spirit, motivația și simțul recompensei.
De fiecare dată când audem "beep" -ul Messenger-ului Facebook, o cantitate mică de dopamină este eliberată în creier - ceea ce dă naștere nevoii de a verifica rețeaua socială.
Dopamina este un ciclu nesfârșit. Sentimentul de "ușurință" este cauzat de anticipare, de incertitudinea necunoscutului. Cui mesaj ar putea fi? De obicei, dorința de a afla este mai mare decât satisfacția pe care o simțim atunci când vedem conținutul unui astfel de mesaj (care ne lasă dezamăgit și anxios pentru un nou focar de dopamină).
Deși dependența de tehnologie este din ce în ce mai frecventă în lumea de astăzi, noi avem decât să fim sclavi ai receptorilor dopaminergici. Cu puțină atenție și dedicare, ne putem pregăti pentru a rezista acestui ciclu continuu nesatisfăcător și neproductiv.

Imaginea intitulată Efectiv Utilizați Internet Time Pasul 04

Să vă dedicați promovării schimbărilor necesare. Pentru mulți, abandonarea obiceiurilor existente poate fi dificilă, mai ales la început.

Recunoașteți că majoritatea acestor modificări vor necesita restricționarea accesului dvs. la lucruri care aduc confort sau plăcere.
Nu este neobișnuit să simțiți simptomele de abstinență atunci când începem să schimbăm obiceiurile legate de internet în acest fel - din cauza reducerii producției de dopamină.
Amintiți-vă că acest disconfort tranzitoriu este temporar și că, la urma urmei, veți deveni mai fericit, mai sănătos și mai productiv.

Partea 2
Pregătirea

Organizați-vă locul de muncă. Cantitatea de spațiu care poate fi eliberată în creier în timp ce se îngrijește de locul de muncă și care elimină distragerile vizuale este impresionantă. Dacă există un teanc de hârtie care trebuie să fie organizate sau mâncăruri murdare și cupe pe birou, va fi mai greu să vă concentrați asupra sarcinii pe care trebuie să o efectuați. Încercați să păstrați regiunea liberă de orice obstacole, altele decât proiectele actuale sau elementele de zi cu zi.

Imaginea intitulată Efectiv Utilizați Internet Time Pasul 06

Organizați desktop-ul computerului. Lăsați fișierele organizate în foldere în loc să fie împrăștiate pe ecran și marcați ca site-uri preferate pe care le vizitați foarte mult. Acest lucru vă va economisi timpul, eliminând necesitatea de a căuta anumite elemente și vă va împiedica să vă distrageți de ceva care vă atrage atenția în acest proces.

Imaginea intitulată Utilizează efectiv Internet Time Pasul 07

Faceți o listă a ceea ce trebuie să faceți pe internet înainte de a deschide browserul. Există o melodie pe care doriți să o auziți? Trebuie să citiți câteva recenzii ale restaurantului pentru a afla unde doriți să sărbătoriți ziua de naștere a mamei dvs.? Trebuie să cercetați costurile pentru un proiect de renovare la domiciliu?

Acesta este un lucru pe care ar trebui să-l faceți pe parcursul zilei, zilnic, pe măsură ce ideile apar în capul tău.
Reunind o listă de lucruri de făcut pe internet, vă veți da un sentiment mai clar al scopului, amintindu-vă de obiectivele pe termen lung privind productivitatea.

Imaginea intitulată Efectiv Utilizați Internet Time Pasul 08

Determinați timpul zilei în care sunteți cel mai productiv. Unii oameni sunt mai atenți dimineața, în timp ce alții obțin maximă productivitate în mijlocul nopții. Dacă rutina dvs. este relativ flexibilă, încercați să planificați timpul pe care îl petreceți pe internet pentru orele în care sunteți treaz, energizați și curate.

Imaginea intitulată Efectiv Utilizați ora Internet Pasul 09

Planificați să faceți mai mult cu mai puțin. A fi eficient pe internet are un înțeles diferit pentru fiecare persoană - în funcție de carieră, interese sau alți factori ai vieții. Unii trebuie să fie conectați toată ziua din cauza muncii - alții folosesc rețeaua mai ales noaptea ca modalitate de relaxare.

În timp ce obiectivele specifice de gestionare a timpului diferă de la persoană la persoană, toată lumea ar trebui să încerce să realizeze mai mult în mai puțin timp în rețea.

Partea 3
Implementarea modificărilor

Minimizați-vă timpul în fața calculatorului. Cu alte cuvinte, încercarea de a petrece mai puțin timp pe internet în general este un început bun. Deși poate părea contraintuitiv, avem tendința de a fi mai productiv când avem mai puțin timp pentru a îndeplini o anumită sarcină.

Imaginea intitulată Efectiv Utilizați ora Internet Pasul 11

Evitați efectuarea mai multor sarcini simultan. Făcând două sau trei lucruri în același timp poate părea mai productivă, dar de fapt ne încetinește pe termen lung - pentru că nu putem să ne acordăm întreaga atenție fiecărei sarcini izolate. Este posibil să fie tentant să navigați între sarcinile online pentru a face procesul interesant, dar în mod ideal vă rămâneți în lista pe care ați configurat-o mai devreme și terminați fiecare lucru înainte de a vă deplasa.

Imaginea intitulată Efectiv Utilizați Internet Time Pasul 12

Fă ce poți atunci când ești offline. Dacă trebuie să citiți ceva care are mai mult de o pagină, cum ar fi un articol sau ceva similar, încercați să îl descărcați și să îl citiți cu browserul închis. Dacă trebuie să scrieți un răspuns lung la un e-mail, încercați să utilizați Microsoft Word.

Acest lucru va reduce la minimum distragerile, deoarece vă va împiedica să faceți clic pe link-ul după link și vă protejează de tentațiile de a verifica notificările de mesaje noi.

Imaginea intitulată Efectiv Utilizați Internet Time Pasul 13

Restricționați timpul în rețelele sociale. Acest lucru va fi dificil și va trebui să fii puternic, deoarece aceste site-uri sunt nu numai rele pentru productivitate, ci și destul de dependente.

Amintiți-vă că dopamina acționează asupra anticipării și că rețelele sociale necunoscute nu sunt niciodată statice: se schimbă întotdeauna cu actualizările, fotografiile și persoanele tăbăcite. De asemenea, nimic nu este atât de interesant sau plin de satisfacții, după cum credem noi.
dacă ar fi avut pentru a accesa site-uri cum ar fi Facebook, Twitter, Pinterest etc., stați la dispoziție și acționați la o anumită perioadă de timp. Încercați să utilizați un cronometru pentru a vă controla.
Este important să pentru a disloca și închideți aceste site-uri în loc să deschideți doar o altă filă sau fereastră de browser pe ele. Cu cât este mai ușor să accesezi ceva, cu atât mai tentant va fi.

Imaginea intitulată Efectiv Utilizați ora Internet Pasul 14

Accesați e-mailul numai atunci când este necesar. Încercați să vă verificați contul numai de trei ori pe zi: unul dimineața, unul la prânz și unul pe timp de noapte. În timp ce acest lucru este necesar, această caracteristică poate fi la fel de rău pentru gestionarea timpului ca și pentru rețelele sociale - este actualizată în mod constant.

Ștergeți, arhivați sau răspundeți simultan la toate mesajele noi. Nu numai că acest lucru vă va economisi timp pe termen lung, dar vă va da și un sentiment de împlinire (din moment ce veți fi conștienți de corespondența dvs.).

Imaginea intitulată Efectiv Utilizați Internet Time Pasul 15

Căutați sprijin extern pentru a vă controla. Nu vă faceți griji dacă nu puteți respecta restricțiile pe care le-ați creat pentru dvs.: nu sunteți singuri! Mulți oameni consideră că este dificil să se gestioneze fără timp de internet bine, deci există numeroase aplicații gratuite sau ieftine care pot fi descărcate pentru a vă ajuta. Iată câteva exemple:

Timpul de salvare împiedică utilizatorul să acceseze anumite site-uri pentru o anumită perioadă de timp. Să presupunem că scrieți un articol despre diferite tipuri de formate de nor - puteți accesa Google și o pagină de vreme (redirecționată de Google), dar nu veți putea vizita Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed sau alte site-uri care ar putea să te tenteze să pierzi focalizarea. RescueTime înregistrează, de asemenea, obiceiurile dvs. zilnice în rețea, vă spun cât timp a trecut în e-mail, Skype, wikiHow etc. Există multe alte aplicații diferite, toate cu parametri și funcții specifice. Găsiți opțiunea care pare a fi cea mai potrivită!
Joc de e-mail transformă vizita dvs. pe pagina de e-mail într-o glumă temporizată. Utilizatorul câștigă puncte în funcție de viteza cu care își curăță inbox-ul!
Buzunarul permite utilizatorului să salveze site-urile pe care le găsește pentru a le vizita într-un moment mai convenabil. Dacă citiți un articol care are un link către un alt text, de exemplu, utilizați programul pentru ao salva și citiți mai târziu.
Focus @ va este o aplicație care utilizează știința creierului și muzică relaxantă pentru a vă ajuta să ridicați pragul de atenție și productivitatea dvs., reducând astfel dorința dumneavoastră de a căuta distragere ușoară.

Imaginea intitulată Efectiv Utilizați ora Internet Pasul 16

Luați în considerare hacking-ul serviciului de internet la domiciliu. Deși poate părea o măsură drastică pentru unii, recurgerea la acesta vă va forța să planificați cea mai mare parte a utilizării dvs. de rețea, făcându-o mai productivă ca o consecință. Dacă nu aveți un auto-control bun, explorați această opțiune.

Utilizarea internetului cu ceilalți în jur vă poate face mai conștienți de obiceiurile proaste. De exemplu, veți fi mai puțin înclinați să vizitați profilul foștilor dvs. prietene pe Facebook, dacă stați lângă o fereastră de snack bar - oricine trece, vă va putea vedea ecranul.
Dacă doriți să încercați ideea, dar nu sunteți gata să fiți atât de extreme și anulați internetul, încercați să depozitați ruterul la casa unui prieten pentru câteva zile.
Dacă locuiți cu o familie sau soț / soție care nu este de acord cu ideea de a întrerupe rețeaua, cereți-i să schimbe parola wi-fi.