Cum să oprești procrastination pe Internet

Uneori, doar un clic este suficient pentru ca tu să intri în bârlogul iepurelui de futilitate aleatorie. Pentru a vă ajuta să evitați acest tip de amânare pe internet, puteți învăța să utilizați software care blochează accesul dvs. la unele sau la toate site-urile problematice. De asemenea, învățați strategii concrete pentru a vă limita accesul în alte moduri. Rămâneți concentrat atunci când trebuie să utilizați internetul.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea software-ului de blocare
Metoda 2limitarea accesului dvs. în alte moduri
Metoda 3păstrați focalizarea
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizarea software-ului de blocare

Oprirea imaginii Procrastinating pe Internet Pasul 1

Încearcă aplicația "Stop Procrastinating". Este compatibil cu Windows și Mac și are trei opțiuni care pot bloca sau filtra complet site-urile care vă distrag atenția, permițându-vă să continuați să utilizați browserul. Puteți să o descărcați pe site și să le instalați urmând instrucțiunile. Pentru a utiliza acest software, puteți seta o limită de timp, care poate varia de la un minut la 24 de ore, în funcție de cât timp doriți să cheltuiți deconectat.

Acest software vă permite să deconectați complet computerul de pe Internet. Asta înseamnă că nu poți verifica e-mailurile sau mass-media socială. Puteți, de asemenea, să creați o listă neagră cu anumite site-uri web, astfel încât să puteți utiliza în continuare internetul pentru lucruri mai importante.
De asemenea, aplicația vă permite să scrieți un obiectiv de lucru sau o limită de timp personalizabilă.

Oprirea imaginii Procrastinating pe Internet Pasul 2

Utilizați "Mac Freedom". Această aplicație este compatibilă cu Windows și Mac și blochează computerul, blocând toate activitățile online. Puteți să o descărcați pe site și să le instalați urmând instrucțiunile.

Mac Freedom oferă opțiunea de a bloca accesul la internet al computerului dvs. pentru timpul pe care îl alegeți. Pentru a utiliza aplicația, alegeți cât timp doriți să fiți blocat de pe Internet, de la 15 minute la opt ore.
Aveți, de asemenea, opțiunea între locală și cea normală. Faceți clic local dacă aveți în continuare nevoie să accesați rețeaua locală. Apoi, faceți clic pe OK.
Libertatea are, de asemenea, un calendar, astfel încât să puteți alege un moment al săptămânii și să formați pentru ca internetul să fie blocat.

Oprirea imaginii Procrastinating pe Internet Pasul 3

Încearcă RescueTime. Această aplicație este compatibilă cu Windows și Mac și vă permite să vă deconectați de la distragerea site-urilor, să stabiliți obiective și să setați o alarmă atunci când petreceți mult timp pe unul dintre aceste site-uri.

Vă permite să observați propriile obiceiuri proaste, să vă schimbați comportamentul la calculator și să reduceți momentele de lenezie. Dacă v-ați întrebat vreodată unde a trecut tot timpul, RescueTime vă va spune că tocmai ați petrecut două ore pe Facebook, pe YouTube sau pe un alt personaj negativ.
Stabiliți obiectivele pe care doriți să le atingeți într-o anumită zi. Puteți vedea un raport generat la final când le-ați lovit. Apoi utilizați filtrul site-ului pentru a bloca cele care vă distrag atenția pentru o vreme.

Oprirea imaginii Procrastinating pe Internet Pasul 4

Explorați alte aplicații de gestionare a timpului. Pe telefonul mobil, există mai multe aplicații disponibile care vă permit să setați timpi diferiți și să vă gestionați mai bine timpul, făcându-vă să vă concentrați mai mult pe lucru. Deși nu vă blocați accesul la internet, acestea sunt modalități rapide și ușoare de a nu vă distrage atenția. Iată o listă de aplicații pe care le puteți încerca:

Auto-control
Vitamina R
Răzbunând mama
finisaj
Procraster
AppDetox
Beat Procrastination
concentra
Evitarea întârzierii 101

Metoda 2
Limitarea accesului dvs. în alte moduri

Oprirea imaginii Procrastinating pe Internet Pasul 5

Opriți routerul. Dacă nu doriți să utilizați un software sau o aplicație, faceți-o singură. Deconectați-vă accesul la internet pentru o vreme. Deconectați Wi-Fi de la computer, astfel încât accesul la internet să fie întrerupt până când vă conectați din nou. Dacă computerul este conectat direct, scoateți cablul pentru a ieși offline. Sună-mă când ai nevoie de ceva important.

Oprirea imaginii Procrastinarea pe Internet Pasul 6

Separați-vă fizic de computer și de telefonul mobil. Dacă aveți nevoie să studiați fără internet, nu folosiți deloc computerul sau telefonul mobil. Este prea ușor să sari la Facebook sau să verificați e-mailurile și să pierdeți 15 minute sau chiar mai mult, pe care nu ați intenționat să le cheltuiți.

Pentru a reduce posibilitatea de a face o eroare de amânare, plasați telefonul mobil într-un sertar sau opriți-l.
Lăsați computerul pornit sau oprit. Dacă aveți nevoie de internet, trebuie doar să formați și să îl dezactivați.
Sau, mai degrabă, scrieți ce trebuie să căutați și să vedem mai târziu.

Oprirea imaginii Procrastinarea pe Internet Pasul 7

Lucrați într-un loc public. Pentru unii oameni, lucrul în public este o modalitate excelentă de a evita amânarea. În unele locuri, este dificil să găsiți Wi-Fi deschis. Aceasta înseamnă că puteți găsi un loc și de a lucra fără a putea utiliza internetul. De asemenea, uneori, Wi-Fi este prea lent pentru a face mult. Alegeți o locație unde YouTube nu funcționează.

Pentru unii oameni, este important să fii ocupat în public. Ideea de a fi prins de cumpărături online sau de a viziona un videoclip prost poate fi jenant. Dacă faceți acest lucru, încercați să mergeți la un loc public, cum ar fi o cafenea sau o bibliotecă, să lucrați. Fii cinstit.

Oprirea imaginii Procrastinating pe Internet Pasul 8

Scapa de internet de la casa ta. Dacă descoperiți că internetul este prea tentant, este posibil să meritați anularea întregului serviciu. Accesați biblioteca atunci când trebuie să vă conectați. Găsiți alte modalități de a vă distra în timpul liber.

Accesul la Wi-Fi este pretutindeni. Este mai ușor ca oricând să evitați internetul în propria casă. Ieșiți-vă pentru o ceașcă de cafea rapidă dacă doriți să vă verificați e-mailurile și să vă distrați online.
În loc să vizionați videoclipuri online, aranjați DVD-uri în bibliotecă sau în alte medii. Este gratuit și ușor accesibil. Bucurați-vă.

Oprirea imaginii Procrastinarea pe Internet Pasul 9

Anulați conturile dvs. în rețelele sociale. Un alt pas mare care nu funcționează pentru toată lumea este anularea conturilor de pe Facebook, Twitter și altele care consumă o mare parte din timpul tău și domină viața ta. Dacă credeți că social media vă împiedică să vă faceți munca, faceți o pauză. Vezi dacă poți fi fără ele.

Este foarte ușor să vă reluați contul în majoritatea rețelelor sociale. Așteptați o săptămână și vedeți ce credeți și stați pe Facebook și-a îmbunătățit productivitatea. Poți întotdeauna să te întorci dacă ai nevoie.

Metoda 3
Păstrați focalizarea

Oprirea imaginii Procrastinarea pe Internet Pasul 10

Scrieți o listă de sarcini. Dacă simțiți că "Scrierea unei monografii" pare că va dura restul vieții dvs., este pentru că o va face. Dar creați cinci subiecte? Scrieți o introducere? Alegeți câteva idei principale posibile? Pare mult mai ușor. Dacă aveți tendința de a amâna, încercați să faceți mai scurte liste de sarcini pentru a vă face munca mai ușoară.

Împărțiți sarcinile mari în bucăți mai mici, mai ușor de manevrat, pentru a face munca mai simplă, chiar dacă faceți același lucru. Pentru a împărți, ia în considerare dificultatea sarcinilor sau timpul pe care credeți că le vor lua.
Stabiliți priorități. Arătați-vă cele mai importante sau consumatoare de timp treburi. Trebuie să setați un subiect înainte de a începe o căutare. Deci, decideți subiectele dvs. și încercați să notați obiectivele locului de muncă înainte de a începe să vă faceți griji cu internetul pentru a face cercetarea.

Oprirea imaginii Procrastinating pe Internet Pasul 11

Stabiliți termene rigide pentru dvs. Unele studii recente arată că avem tendința de a amâna pentru că ne folosim tot timpul pentru a ne îndeplini sarcinile. Cu alte cuvinte, având la dispoziție trei luni pentru a scrie un articol, majoritatea oamenilor vor lua aceste trei luni să o scrie, chiar dacă înseamnă să faci totul în ultimele cinci ore înainte de expirarea termenului limită.

Configurați un număr de pagini, cuvinte sau alte cote pentru a termina într-o oră sau două. Dacă lucrați online, asigurați-vă că ați terminat înainte ca aplicația să sune alarma și să deconectați computerul de o oră.
Puteți utiliza Libertatea sau Opriți Procrastinarea pentru a stabili obiectivele de productivitate pentru dvs. sau pentru a vă gestiona termenele limită pe cont propriu.

Oprirea imaginii Procrastinating pe Internet Pasul 12

Permiteți scurte intervale regulate. Studiile de productivitate arată că întreruperea intervalelor scurte la fiecare o oră contribuie la o productivitate mai mare pe termen lung decât la un interval lung. Nu lucrați mai mult de o oră la un moment dat. Dacă doriți, opriți-vă timp de cinci minute pentru a viziona un videoclip pe YouTube sau pentru a vă juca cu Facebook. Nu luați un interval mai mare de cinci până la șapte minute pe oră.

Se presupune că 52 de minute reprezintă momentul ideal pentru a lucra înainte de a lua o pauză. Apoi, faceți o pauză pentru a vă odihni mintea și a rămâne ascuțită.
Marcați intervalele astfel încât să nu uitați. Setați alarma pe telefonul dvs. mobil sau opriți blocarea Internetului la fiecare 52 de minute pentru a întrerupe. Când internetul nu mai funcționează, reveniți la serviciu.

Oprirea imaginii Procrastinarea pe Internet Pasul 13

Deschideți o singură fereastră odată. Navigarea cu clapete și internet de mare viteză vă poate lăsa orbiți. Dacă fereastra dvs. de internet are, de obicei, cumpărături, votări, eseuri, conversații și crearea unui .jpg în același timp, restrângeți atenția. Încercați să păstrați întotdeauna o singură fereastră și o clapă deschisă la un moment dat. Finalizați ceea ce faceți înainte de a începe orice altceva.

Navigarea filelor vă poate împărți atenția și timpul petrecut pe fiecare pagină. Dacă aveți nevoie să căutați ceva pe internet, luați-o ușor și acordați mai multă atenție fiecărei surse, în loc să deschideți mai multe file.

Oprirea imaginii Procrastinarea pe Internet Pasul 14

Faceți un singur lucru la un moment dat. Nu încercați să păstrați o conversație în cutie poștală în același timp în care încercați să scrieți un e-mail. Nu încercați să citiți povestea lucrării dvs. de poveste în timp ce faceți o live-tweet a Oscarurilor. Faceți un lucru la un moment dat când vă aflați pe internet și calitatea a ceea ce faceți va fi mai mare.

Oprirea imaginii Procrastinating pe Internet Pasul 15

Încercați să redați muzică. Unele studii arată că muzica instrumentală poate crește productivitatea, în special în sarcinile repetitive. Asta înseamnă că nu poate fi ideal pentru scrierea sau de a face alte sarcini pe internet, dar dacă faci ceva repetitiv, poate fi un amplificator de atenție și de capacitatea dumneavoastră.

Lăsați volumul scăzut și alegeți ritmuri calme. Ascultarea rock `n` roll nu este probabil cea mai bună idee când mergi la lucru.

Oprirea imaginii Procrastinarea pe Internet Pasul 16

Prezentați-vă. Alegeți recompense pentru a câștiga în timp ce lucrați. Oferiți-vă mici cadouri pentru perioade de productivitate. Utilizați recompense care vă vor menține productiv în loc să vă determine să vă amânați. De exemplu, în loc să încărcați un videoclip pe YouTube, ieșiți afară pentru o mișcare rapidă. În loc să faceți nonsens pe Facebook, faceți o ceașcă de ceai verde, ceea ce face bine pentru creier și ajută la menținerea concentrației.

Oprirea imaginii Procrastinating pe Internet Pasul 17

Încercați metoda de concentrare WOOP. WOW înseamnă Dorință, Rezultat, Obstacol, Plan, sau "Dorință, Depășire, Obstacol, Plan" în limba engleză. Stabiliți un obiectiv prin vizualizarea obstacolelor și stabilirea celei mai bune căi de urmat. Studiile sugerează că această metodă este foarte eficientă în depășirea eventualelor obstacole. Ajută-te să te descurci cu amânarea.

Planificați puțin înainte de a începe o activitate online. Luați în considerare posibilitățile de a amâna și de a face greșeli. Vizualizați-vă să faceți corect sarcina. Vezi-te rezistând tentatiei de a deschide Podcast-ul și de a pierde timpul. Faceți lucrurile pe calea cea bună.
Există, de asemenea, o aplicație personalizabilă WOOP pe care o puteți descărca pe telefonul smartphone pentru a vă ajuta să planificați planurile anti-procrastination.