Cum să învingă dependența Facebook

Probabil cel mai utilizat și bine-cunoscut site de social networking, mai mult de jumătate dintre utilizatorii de Facebook vizitează în fiecare zi. Și unii dintre utilizatorii dvs. petrec o mare cantitate de timp pe Facebook, permițând orelor să treacă neobservate, lăsând sarcinile incomplete și ajungând atât de departe încât să ignore familia și prietenii din lumea reală.

conținut

Pași
Sfaturi
îngrijire
Lucruri de care ai nevoie

Chiar dacă „dependența de Facebook«sau»tulburare de dependență la Facebook“ nu sunt termeni aprobate medical, realitatea comportamentului dependent de pe Facebook este o problemă tot mai mare pentru mulți utilizatori de Facebook, o problemă care aduce mai frecvent consultări acești pacienți cu terapeuți.

Dacă ați realizat că conectarea, distribuirea și învățarea prin Facebook au preluat toate căile de comunicare și de învățare din viața dvs., este posibil să suferiți de dependența de Facebook. Dar relaxați-vă! Acest articol nu este adaptat pentru a opri plăcerea de a utiliza Facebook, și da, are scopul de a ajuta la identificarea dacă utilizați Facebook formă de dependență și de a vă ajuta să găsească modalități mai constructive de a conecta social prin Facebook .

pași

Imagine intitulata dependenta de Facebook?

Recunoașteți semnele de dependență de pe Facebook. Deși în prezent nu există nici un diagnostic medical de "dependență Facebook" sau "tulburare de dependență de pe Facebook" pe care un medic sau un profesionist în domeniul sănătății îl poate declara categoric că suferiți. Comportamentele de dependență au caracteristici comune care pot duce la comportamente sociale disfuncționale și obsesive. Următoarele semne indică o nevoie nesănătoasă pentru Facebook:

Te trezești și primul lucru pe care-l faci este să verifici Facebook și asta e ultimul lucru pe care îl faci noaptea.
Nimic altceva nu te încurajează sau te simți "gol" fără Facebook. Tot ce doriți să faceți este să vă petreceți timpul pe Facebook, chiar și în detrimentul muncii de făcut sau al îndeplinirii obligațiilor familiale. Când nu sunteți pe Facebook, provoacă durere fizică, transpirație și malarie, și sunteți nerăbdător să renunțați la abstinență și să vă întoarceți la ea. Obsesia lui a devenit apoi nesănătoasă.
Nu puteți sta mai mult de o zi fără a utiliza Facebook. Dacă forțat să rămână astfel, va suferi de simptome de sindrom de abstinență la Facebook, cum ar fi să nu găsească nimic interesant, încercați să găsească modalități de a reveni la Facebook, chiar dacă aceasta înseamnă utilizarea unui computer în afara limitelor sale (de exemplu, o altă persoană), sau greu de accesat - sau se află foarte îngrijorat de pierderea actualizărilor pe Facebook. Acestea sunt semnele foarte bolnave.
Chiar dacă nu sunteți constant pe Facebook (indicând că trebuie să verificați realitatea), verificarea adesea în timpul zilei este un semn de comportament compulsiv. Cheltuielile de mai mult de o oră pe Facebook într-o zi vă vor scuti cu ușurință de toate celelalte obligații pe care le aveți în viață și pot provoca probleme de disfuncție socială.
Viața ta reală nu merge atât de bine și Facebook prezintă o evadare într-o viață fantastică în care totul pare liber, pur, fericit și ușor - toate lucrurile care sunt opusul vieții tale de zi cu zi.
Adevăratul somn nu mai este important pentru dvs. În schimb, sunteți pregătit să rămâneți prea târziu doar pentru a putea să vă îngrijiți de lipsa de Facebook. Îți faci o scuză pentru tine, după ce toți prietenii tăi pot crede că ești neglijent să nu fi în jur!
Nostalgia te are în ghearele tale. Când Facebook începe să devină un mod în care trăiți în trecut, acesta este un semn că trebuie să vă opriți. Remakează vechile iubiri și prietenii cu speranța că poți să identifici exact momentul în care viața ta trebuie să fi luat o altă răscruce și să încerci să o pui de fantezii despre Facebook. Este vorba doar de privirea înapoi și de obținerea martiriului pentru lucruri care nu au ieșit. Înțelegeți importanța trăirii aici și acum. Acest tip de nostalgie este chiar mai dăunător dacă aveți o limbă liber pe relațiile pe care le sunt de fapt implicate, pentru că alte persoane vor citi cuvintele și unii dintre aceștia pot vedea ca o trădare sau ca semne de o afacere emotionala.
Aveți sute de prieteni, dar vă simțiți singuri.

Începeți să vă întrebați ce faceți pe Facebook. Mai degrabă decât să vă conectați mereu la Facebook și să fiți bewitched, începeți să determinați în mod conștient ce anume eliminați de pe Facebook. Solicitarea de întrebări despre valoarea Facebook pentru tine, în contextul propriei vieți, este sănătoasă mai ales atunci când simți că e posibil să exagerezi un pic. Reduceți la lucrurile care aduc o valoare reală într-un interval de timp stabilit. Înregistrați ceea ce faceți pe Facebook timp de o săptămână. Fiți sârguincioși în legătură cu această sarcină de verificare a realității și nu vă răscumpărați - cumpărați un notebook mic și faceți timp pentru actualizările sale. Lucruri în special pentru a ține cont și include:

Dacă tocmai verificați Facebook pentru a răspunde la poked, pentru a vedea actualizările de stare de la prietenii dvs., pentru a scrie o notă nouă sau pentru a vedea ce melodii adaugă prietenii dvs., sunteți dependenți de trivia. Și lăsând trivia să aibă grijă de ziua ta nu este propice pentru o viață satisfăcătoare pe termen lung!
Te rătăcești fără rost pe Facebook? Confirmați doar un nou prieten și sunteți curios să auziți de la prietenii prietenului dvs. și dacă unul dintre ei este prietenul tău sau poate fi prietenul tău și ce fac acești prieteni? Dacă acest lucru pare prea familiar, timpul tău pe Facebook a fost total neclintit. Sunteți chiar indus la această ușurință a conectivității Facebook fără să fiți conștienți de lipsa de productivitate rezultată.
Îți faci scuze pentru muncă? Chiar dacă cineva folosește Facebook în scopuri de afaceri, acest lucru poate începe să permită socializarea afacerilor să devină socializare generală sub rubrica "muncă". Este important să vă dați seama când vă mutați în această etapă de tranziție și delimitați munca și socializarea, astfel încât să puneți o limită pe ambele. În caz contrar, vă dați prea multă justificare pentru a rămâne online pe Facebook.
Prietenul ăsta e într-adevăr un prieten? Cât de benefică este să mențineți o prietenie cu cineva pe care nu l-ați văzut niciodată, ci sunt conectați numai pentru că sunteți prieteni cu un prieten al prietenului dvs.? Acestea ar putea fi minunate, dar dacă acestea sunt abia conectate cu dvs., ele pot face parte din distragerile periferice care vă conduc să vă scufundați în Facebook, în loc să interacționați pe Facebook într-un mod care într-adevăr se rambursează.
Este ceva ce faci pe Facebook constructiv din punct de vedere personal sau profesional? Fii cinstit cu tine!

Decideți ce are valoare în Facebook. Oricare ar fi motivul pentru care face parte din Facebook, limitarea materiei și cunoașterea a ceea ce este de valoare și ceea ce nu este, vă va ajuta să controlați obiceiurile proaste online. Chiar dacă aveți un motiv să vă asigurați că familia dvs. este la curent cu evenimentele dvs. interstatale sau de peste hotare, aceasta poate scăpa de control dacă se extinde conceptul de "familie". Dacă folosiți Facebook pentru serviciu și din motive personale, importanța va fi probabil mai largă, dar este important să vă definiți limitele muncii și timpurilor personale. Când decideți cu privire la importanța pe care o luați de pe Facebook, luați în considerare următoarele:

Te bucuri de ea? Satisfacția dumneavoastră este echilibrată cu o serie de alte activități satisfăcătoare în viața voastră?
Vă simțiți obligat să răspundeți unor persoane pe Facebook, chiar dacă preferați să nu le faceți?
Ce părți ale Facebook îți îmbunătățesc cu adevărat viața personală și profesională? Poate fi util să le enumerăm în scopuri iluministe și să curățăm puțin negativitatea lucrurilor triviale.

Încercați să renunțați la Facebook pentru un anumit eveniment pentru a vedea cum faceți. Acest articol nu pledează pentru faptul că părăsiți Facebook complet, cu excepția cazului în care aceasta este alegerea pe care o considerați că ar trebui să o faceți. Cu toate acestea, poate fi foarte avantajos să alegeți un eveniment special și să decideți că, prin durata evenimentului, aproape că nu veți folosi Facebook. Puteți chiar să îi spuneți celorlalți prieteni Facebook că acest eveniment vine, dar orice se întâmplă, veți păstra ceea ce ați spus. De exemplu, unii utilizatori Facebook au vacanță de vară, unii iau o pauza pentru o respectare religioasă, cum ar fi Postul Mare, iar unii oameni se opresc atunci când evenimente de familie speciale, cum ar fi o nunta sau o zi de naștere vin și au nevoie să se pregătească, de călătorie , să fie la dispoziția lor, etc. - fără a fi nevoie să fii distras.

Orice eveniment bine definit are un efect asupra ruperii unui obicei, deoarece reprezintă ocazii în care trebuie să te concentrezi pe alții pe lângă tine, fie că e vorba de familie, de credință sau de o altă chestiune externă importantă. Acest lucru vă poate ajuta să vă îndepărtați de orice frică internă pe care ați aderat-o la Facebook, precum și să oferiți o anumită perioadă în care ați promis deja că nu veți folosi Facebook. În timpul acestei pauze, reflectați asupra necesității dvs. pentru Facebook și gândiți-vă cum să restabiliți o abordare mai clară a modului de utilizare a Facebook.
Un lucru bun în a spune prietenilor tăi de pe Facebook că nu vei mai fi online de ceva vreme este că ai făcut deja o decizie imposibilă de a te întoarce, ca să te simți jenat să te furișezi. Fiți tari și asigurați-i că veți păzi cuvântul vostru.

Uită-te în soluții pentru a permite utilizarea mai inteligentă și mai luminoasă a Facebook în viitor. Puteți chiar părăsi Facebook, dar este de departe cel mai productiv, constructiv și social util pe care îl gestionați și puneți Facebook într-un singur loc în viața dvs. Unele soluții posibile pentru utilizarea sănătoasă includ (și vă veți gândi și la alții):

Evitați sprutarea pe Facebook. Uitați-vă bine la profilul dvs. Functioneaza pentru tine sau te deranjeaza? Schimbarea unei imagini de profil de mai multe ori este un semn de îngrijorare a imaginii dvs. Facebook. Dacă imaginea curentă este bună, lăsați-o. Dacă vă deranjează, împachetați-o și includeți fotografia. De ce? Pentru că, odată ce te pregătești, pregătește-te să "păstrezi liniștea" pentru o lungă perioadă de timp. Menținerea stabilității profilului dvs. va crea o încredere în mediul online. Nu vă actualizați, în mod constant, vă va salva de pe Facebook.
Opriți frecvent modificarea stării dvs. Gândiți-vă "și ce?" Înainte de a face asta. De fiecare dată când o schimbați, prietenii dvs. își transmit feedul de știri. De ce te simți obligat să anunțe fiecare mișcare a ta sau orice dispoziție pe care o trăiești temporar. Interesul altora încetează și acest lucru devine mai mult risipă de timp inutil pentru tine.
Gândiți-vă cât de des utilizați aplicațiile Facebook. Pentru a utiliza o aplicație, trebuie să o instalați în cont și apoi să o utilizați. Multe aplicații îi obligă pe utilizatori să-și petreacă orele cu ajutorul acestora. Înainte de a adăuga orice aplicație, întrebați-vă dacă va fi și cât de productivă va fi utilizarea acesteia. Dacă este inutil, gândește-te la ceea ce este de a deveni prietenii obtinerea de invitații lor pentru tine de a câștiga puncte sau primirea de cadouri sau pentru a vedea rezultatele în cazul în care ... De fiecare dată când o persoană primește un apel, acesta trebuie să accepte sau Ignoră. Nu fi cauza timpului pierdut. Asigurați-vă aplicațiile de lucru pentru tine, nu invers, și a scăpa de cei care servesc doar la desperciçar timp sau sunt inutile.

Ferește-te de cursa pentru a avea mai mulți prieteni. Dacă vă permiteți să aveți mai mulți prieteni pe Facebook decât ați fi de fapt, este important să opriți ceea ce este în mod efectiv o "dependență de prietenie". A avea mai mulți prieteni care te poți conecta realist poate fi sursa unei anxietate, mai degrabă decât plăcerea. Bucurați-vă de prietenii pe care îi aveți deja pe Facebook și ștergeți-i pe cei care nu adaugă nimic în experiența dvs. Facebook.

Știind că Facebook aproape obligă să adăugați prieteni, dacă sunteți vulnerabil pentru a defini stima de sine prin „cantitatea“ de prieteni și nu calitatea „ei, atunci Facebook poate fi periculos pentru tine, ca tine recupa orice un alt tip de dependență sau se confruntă cu momente dificile din punct de vedere emoțional. Rezistati tentatiei de a adăuga oameni care într-adevăr nu știu, nu doresc să se implice, și se taie viața ta, care înseamnă foarte puțin pentru tine din lista de prieteni.
Feriți-vă de potențialul Facebook de a crește sentimentul de singurătate, mai degrabă decât de a înmuia. Petrecerea timpului pe Facebook în loc cu față-în-față prietenii va crește orice sentiment de singurătate pe care le aveți deja și în mod ironic mai mulți oameni încerca să păstreze același ritm, cu atât mai mult vei simți singur și se va termina cu mult pentru a mai degrabă decât de calitate. Schimbați Facebook pentru a înlocui prieteniile într-o modalitate de a energiza și a crea sinergii cu prieteniile pe care le aveți deja.

Evitați să fiți un robot automat pe Facebook. Dacă ai fi fost prins spunând: „Te voi întâlni pe Facebook mai târziu“ sau „am de gând să dea o notă Facebook“, atunci se pierde timp pentru a lua o pauză și stau cu prietenii tăi în lumea reală (sau viața offline). De fiecare dată când simțiți nevoia de a spune „Te voi întâlni pe Facebook“, verificați reformulez să „vedem mai târziu“ sau „O să te sun.“ Faceți-o cu bună știință și faceți timp pentru a face ceea ce ați spus ...

sfaturi

Pentru a vă ajuta să închideți, păstrați un jurnal online sau de preferință într-o carte pe care o puteți folosi departe de computer. Dacă vă simțiți nevoia imperioasă de a posta o nouă actualizare de stare, scrie în jurnal și apoi să continue să scrie toate asociațiile și sentimentele personale pe care o actualizare a stării ar putea conține (sau ai putea avea probleme cu prietenii și familia). Veți ajunge să vă cunoașteți mai bine și într-o mult mai profundă - și nu doar pe sinele dvs. superficial pe care îl afișați în social media.
Pentru a ascunde dependența dintr-o aplicație Facebook de prietenii dvs., dați clic pe "Editați" de lângă aplicația din partea stângă. Faceți clic pe "Editați setările" pentru fiecare aplicație și debifați "Feed-ul Mini". Acest lucru va dezactiva activitatea specifică a aplicațiilor înregistrate în fluxul de știri al prietenilor dvs. și în mini-feed-ul din profilul dvs. Această metodă este foarte utilă dacă aveți o mulțime de chestionare de film. Desigur, ascunderea dependenței tale nu este sănătoasă, deci este mult mai bine dacă o poți controla din interior.
În mod ironic, chiar și unii profesioniști în domeniul sănătății mintale care ar trebui să ne ajute să observăm toate activitățile noastre online dependente sunt înrobite de ei.

Cum să învingă dependența Facebook

pași

sfaturi

îngrijire

Lucruri de care ai nevoie