Cum sa faci o dieta Martini

În ciuda numelui de auto-indulgent, dieta Martini nu este o licență pentru a bea un flux nesfârșit de martini. De fapt, dieta își datorează numele ideii că fiecare servire de mâncare pe care o consumați ar trebui să se potrivească într-un pahar de sticlă de martini de 85 ml - dacă nu, consumați prea mult.

conținut

Pași
Metoda 1vrea să mănânce
Metoda 2cum să mănânci
Metoda 3când să mănânce
Metoda 4luptați cu dorințele
Metoda 5antrenați
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

Porțiunile, care sunt ușor de calculat cu această dietă, împreună cu accentul pus pe calitatea alimentelor și pe exerciții, vă permit să combinați satisfacția și moderarea în părți egale.

pași

Metoda 1
Vrea să mănânce

Imaginea intitulată Face dieta Martini Pasul 1

Concentrați-vă pe calitate. Prima regulă a dietei Martini este de a "mânca numai cele mai bune". Mancati numai alimente proaspete si intregi si evitati alimentele dăunătoare prelucrate. În timp ce acest lucru va elimina mai multe alimente ambalate și prefabricate din dieta dvs., veți fi introdus la o mare varietate de alimente neprocesate, inclusiv fructe, nuci, semințe, legume și carne de calitate.

Imaginea intitulară Faceți dieta Martini Pasul 2

Evitați să mâncați "fast food". La Dieta Martini, va trebui să vă lipiți de filozofia "Slow Food". Pe scurt, acest lucru înseamnă că alimentele trebuie preparate numai din ingrediente de cea mai bună calitate și să fie proaspete, precum și din surse locale. Gătitul ar trebui să fie o sursă de plăcere, iar alimentele ar trebui să fie ingerate încet în timpul conversațiilor cu cei dragi și cu prietenii. Fiți conștienți de actul de a mânca.

Imaginea intitulată Face dieta Martini Pasul 3

Evitați consumul de alimente fără grăsimi, ușoare sau "cu conținut scăzut de grăsimi". Potrivit dietei Martini, aceste alimente fără grăsimi nu sunt alimente - ele sunt un proces. Și dovada utilității sale este slabă - ele vă încurajează pur și simplu să mănânce alimente ușoare care au puține substanțe nutritive.

Imaginea intitulată Face dieta Martini Pasul 4

Evitați consumul de grăsimi trans și de sirop de porumb. Grasimile trans sunt găsite în produse precum margarina, produsele de panificație și alimentele prăjite cum ar fi așchii congelate - în timp ce siropul de porumb se găsește în diverse băuturi răcoritoare, dulciuri, biscuiți și cereale.

Imaginea intitulată Face dieta Martini Pasul 5

Bucurați-vă de grăsimi. Grasimile mononesaturate, cum ar fi cele gasite in avocado, si acizii grasi omega-3, cum ar fi cele gasite in peste, sunt cele mai bune, dar chiar si grasimile gasite in creme si unturi sunt bune pentru satietate.

Metoda 2
Cum să mănânci

Imaginea intitulată Nu dieta Martini Pasul 6

Minimizați consumul total. A doua regulă a dietei Martini este "mâncați puțin mai puțin decât cele mai bune". Dieta Martini nu oferă îndrumări exacte cu privire la cantitatea care trebuie consumată, dar oferă câteva sugestii pentru a vedea dimensiunea porțiunii.

Imaginea intitulată Fă-ți dieta Martini Pasul 7

Consuma o portie de 85 g din fiecare tip de mancare. Pentru a reveni la compararea sticlei martini, 85 g este de aproximativ mărimea unui pahar de martini. Ca creator al dietei, Jennifer Saunder spune ca mancarea trebuie sa fie la o distanta de respect fata de varful bolului.

Imaginea intitulată Face dieta Martini Pasul 8

Mănâncă o treime din ceea ce este servit într-un restaurant. Datorită faptului că porții din restaurante sunt adesea uriașe, oprirea consumului de alimente în afara casei va reduce un număr semnificativ de calorii din dieta dumneavoastră.

Mai bine, împărțiți alimentele rămase cu iubirea, prietenul sau copilul. Există ceva distractiv în ceea ce privește acest lucru și nu trebuie să vă simțiți vinovați de a lăsa alimentele rămase. Sau să comandați porțiuni mai mici.

Imaginea intitulată Face dieta Martini Pasul 9

Urmați sugestiile porțiunilor atunci când mâncați deserturi. De exemplu, mâncați doar o jumătate de ceașcă de înghețată în loc să mâncați un castron mare. Sau pur și simplu nu au desert în cele mai multe ocazii. Veți obișnui cu asta, deoarece desertul este mai mult decât un obicei decât o necesitate.

Metoda 3
Când să mănânce

Imaginea intitulată Face dieta Martini Pasul 10

Mănâncă numai și exclusiv la masă. A treia regulă a dietei Martini este "mănâncă cel mai bun la mese". Acest lucru înseamnă că ar trebui să evitați snacking între mese ca o modalitate de a conserva calorii. La început, aceasta poate părea o provocare, dar gândiți-vă serios la momentul în care mâncați aceste gustări - de obicei sunteți plictisiți, stresați sau vă simțiți presați sau pur și simplu pentru că elementul este aproape de dvs. Mancatul numai la masă este o modalitate excelentă de a opri consumul de calorii.

Așezați-vă pentru un mic dejun bun, prânz și cină. Mănâncă doar aceste momente. De asemenea, este o idee bună să transformați acest lucru într-o masă cu alții, astfel încât să aveți timp să vorbiți și să vă bucurați de compania celor dragi.

Imaginea intitulată Împărtășește pasul 12 al dietei Martini

Evitați alimentele și băuturile portabile. De exemplu, nu purtați cu dvs. sticle de sifon sau cești de cafea. Cu toate acestea, poți purta o sticlă de apă - apa ajută la reducerea poftelor pentru alimente și te ajută să te simți mulțumit.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea dietei Martini Pasul 13

Mănâncă la masă sau la o cafenea. Evitați să mâncați în mașină sau în timp ce sunteți în mișcare. Orice loc care nu este făcut special pentru a mânca ar trebui să fie în afara limitelor - și care include canapea! Făcând o regulă fermă, vă veți ajuta să evitați ingerarea unor alimente suplimentare pe care nici nu le dați seama că înghițiți.

Metoda 4
Luptați cu dorințele

Dieta Martini oferă multe sfaturi bune pentru combaterea foametei. Autorul o numește "tehnici de evitare a mișcării".

Imaginea intitulată Fă-ți dieta Martini Pasul 14

Purtați întotdeauna bule de aer pentru respirație. Mentinele puternice ar trebui să fie plasate în gură imediat ce simți că mâncați. Nimic nu are un gust bun după ce mănâncă un glonț de menta, care ar trebui să fie suficient pentru a vă satisface voința.

Imaginea intitulată Face dieta Martini Pasul 15

Periați-vă dinții. Folosirea de benzi de albire a dinților în timpul zilei atunci când devii mai susceptibil la pofta de mâncare face fizic imposibil să mănânci alimente

Imaginea intitulată Faceți dieta Martini Pasul 16

Constituie o masă frumoasă. Nu ezitați să folosiți cele mai bune feluri de mâncare și un vas plin de flori, chiar și pentru un prânz relaxat. Crearea unei mese frumoase contribuie la evitarea sentimentului de privare.

Metoda 5
Antrenați

Imaginea intitulată Face dieta Martini Pasul 17

Mențineți regimul de exerciții plăcut și de dorit. Exercitarea în dieta Martini este făcută a fi elegantă. Dacă vă simțiți incomod în sala de gimnastică, luați în considerare alte forme de exerciții - nu se adaptează tuturor la antrenamentele unei sală de gimnastică. Formele mai exigente de exerciții vă fac să vă simțiți bine sau să veniți cu un dulap incredibil care vă inspiră să mergeți și să participați.

Imaginea intitulată Face dieta Martini Pasul 18

Luați lecții de echitatie. Călătoria pe un cal este ca și cum ați face o serie nesfârșită de pași de balet, iar pieptul și perierea părului animalului după curs vă vor oferi exerciții bune pentru corpul superior.

Imaginea intitulată Face dieta Martini Pasul 19

Încercați să dansați în sala de bal. Dansul poate arde până la 396 de calorii pe oră. De asemenea, este foarte probabil să întâlniți oameni interesanți.

Imaginea intitulară Faceți dieta Martini Pasul 20

Aflați balet. Dacă vă simțiți intimidați prin folosirea de tutu și șosete în public, încercați acasă cu unul dintre DVD-urile de divertisment ale baletului New York City. Dar există clase bune de balet pentru adulți cu oameni de toate felurile, așa că nu fi timid!

Imaginea intitulată Fă-ți dieta Martini Pasul 21

Luați o clasă de patinaj. Începeți cu o sesiune pe săptămână pentru a dezvolta forța și musculatura penei. În timpul lunilor fierbinți, faceți skate în interior și, în timpul lunilor reci, faceți skate în aer liber (dacă există zăpadă unde locuiți).

Imaginea intitulată Faceți dieta Martini Pasul 22

Încercați împrejurimile. Înghețarea îi va ajuta să se angajeze într-un exercițiu surprinzător de aerobic și va ajuta la eliberarea oricărei furie reprimată. Este, de asemenea, foarte elegant, chiar și atunci când vă atacați adversarul.

Imaginea intitulată Faceți dieta Martini Pasul 23

Participați la o plimbare viguroasă. Mersul pe jos este ușor în căldura momentului și nu necesită clasă sau echipament special. Este elegant, puteți purta haine confortabile și frumoase și chiar vă permite să cunoașteți mai bine împrejurimile orașului dvs.

Imaginea intitulată Face dieta Martini Pasul 24

Înot. Înotul vă permite să vă bucurați de singurătate în mijlocul unui program de alergare și, în același timp, vă oferă un antrenament minunat.

Imaginea intitulată Face dieta Martini Pasul 25

Savurați exercițiile zilnice Exercitarea ar trebui să fie o parte atât de importantă a vieții de zi cu zi ca și mâncarea.

sfaturi

Corpul necesită 15 calorii pentru fiecare 450 g pentru a menține greutatea actuală. Înmulțiți greutatea actuală cu 15 pentru a afla numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea actuală. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati 3.500 de calorii mai putin pe saptamana sau 500 de calorii mai putin pe zi sau sa ardem 500 de calorii pe zi prin exercitii fizice exigente.
Nu vă schimbați obiceiurile alimentare în același timp. În schimb, schimbați-vă un obicei la fiecare câteva săptămâni. Schimbați micul dejun, apoi prânzul și apoi cina. Dacă schimbați totul dintr-o dată, este mai probabil să eșuați.
Un pahar de vin rosu pe zi este permis la masa de masa. Totuși, încercați să reduceți alcoolul, deoarece alcoolul și dieta nu se combină în aceeași propoziție.

avertismente

Una dintre tehnicile conținute în carte și faptul că multe nutriționale nu sunt de acord este ideea de a mânca un aliment pe care nu-ți place să speri să distrugi voința de a mânca. Această tehnică nu este eficientă cu nimeni.
Cele mai multe recomandări nutriționale nu limitează porțiunile de fructe, legume și salate, inclusiv această dietă. Consumul de fructe proaspete (ca un măr) ca o gustare va reduce adesea foamea dumneavoastră până la următoarea masă și va reduce gândurile de care vă lipsiți.