Cum de a practica Power Nap

Poate că pescuiți în după-amiaza în birou, lucrați la o tură dublă pe timp de noapte sau încercând să rămâi treaz în timp power nap

conținut

Pași
Sfaturi
Materiale necesare
Surse și cotatii

(ceva de genul "spaniol greu" în portugheză) vă poate face mai vigilent și mai productiv, dar numai dacă se face corect. Oamenii de știință au studiat power nap - când, cum și ce să faceți înainte de a încerca. Cercetările indică faptul că următorii pași vă vor ajuta să vă influențați power nap la maxim.

pași

Găsiți un loc liniștit.

Napping la locul de muncă - Intr-un studiu realizat de National Sleep Foundation din Statele Unite, sa constatat că 30% dintre respondenți au fost lăsate să doarmă la locul de muncă, iar unii angajatori pentru a oferi un spațiu pentru angajații să ațipesc. În cazul în care locul de muncă nu acceptă pâslă, puteți să o faceți power nap în mașina ta.
Snaking pe drum - Dacă conduceți, găsiți o parcare pentru a opri mașina. Nu te opri pe marginea drumului. Întrerupeți întotdeauna mașina și trageți frâna de mână. Dacă este noapte, parchează într-o zonă bine luminată și ocupată și închideți toate ușile.
Opriți telefonul mobil și orice alt dispozitiv care vă poate distrage atenția. Dacă nu puteți evita un loc zgomotos sau suferiți de tinitus, punerea pe cască cu muzică liniștită vă poate ajuta.
Dacă dormiți în timpul zilei și luminile se blochează, puneți ochelari de soare sau o mască de dormit.

Luați cofeina chiar înainte de a vă păsa de somn. Poate părea ciudat, deoarece cafeina este un drog stimulant, dar efectele nu sunt imediate (consultați sesiunea de avertizare de la sfârșitul articolului). Cofeina trebuie să treacă prin sistemul gastrointestinal, astfel încât poate dura până la 45 de minute pentru a fi absorbit. Având un „pui de somn cofeină„, în care 200 mg de cafeina sunt consumate la scurt timp inainte de un pui de somn de 20 de minute, se va îmbunătăți nu numai productivitatea, dar reduce, de asemenea somnolenta la acordar.Deixe partea de cofeina dacă sunteți deja la sfârșitul anului după-amiaza - va fi dificil să adormi noaptea - sau dacă încerci să scapi de dependență.

Când vă finalizați cafeaua (sau ceaiul verde sau partenerul dvs. etc.).) setați ceasul de alarmă la 15 minute mai târziu. Functioneaza numai daca esti genul de persoana care poate adormi imediat. Pentru a afla cât durează să dormi, uita-te la ceasul tău când ești foarte obosit și vezi cât timp te-a făcut să te culci. În general, ar trebui să setați alarma timp de douăzeci și cinci de minute. Dacă sunteți cei care au obiceiul de a apasa butonul „snooze“ de pe telefon și du-te înapoi la culcare, seta ceasul cu alarmă prin cameră pentru a avea să se ridice pentru a opri. La scurt timp după consumarea cofeinei, închideți-vă ochii și relaxați-vă.

În exteriorul ușii din camera de zi, care ar trebui închisă, puneți un avertisment pe care îl faceți power nap și va fi disponibil pentru o perioadă. Cercetați puțin și prezentați importanța power nap dacă este necesar.

Chiar dacă nu puteți dormi, închideți ochii și meditați. Poate că nu sunt obișnuiți să ațipească, ci să includă perioade scurte de somn la rutina (ia un pui de somn în fiecare zi, după masa de prânz, de exemplu), puteți „trenul“ corpul dumneavoastră să se aștepte un pui de somn la un anumit moment al zilei, și va deveni mai ușor să adormi. power nap vă aduce beneficiile primelor două din cele cinci etape ale somnului. Aceste primelor două etape apar în primele douăzeci de minute. În plus, pentru a face să vă simțiți mai odihnit și de alertă, semnalele electrice ale sistemului nervos întărește legătura dintre neuroni implicate in memorie musculare, ceea ce face munca creierul mai rapid și mai precis.

Ridicați-vă de îndată ce sună alarma. A dormi mai mult de 20 de minute va fi contraproductivă. A dormi mai mult de o jumătate de oră poate duce la inerția somnului și vă va face să vă încetați și să vă obosiți ca niciodată.

Apoi faceți ceva activitate fizică. Puteți crește ritmul cardiac cu câteva puffins sau push-up-uri sau prin alergarea în loc.
Spălarea feței și obținerea unui pic în lumină puternică (de exemplu, lumina soarelui) vă poate ajuta să vă simțiți mai treaz.

sfaturi

Amintiți-vă că power nap va crește productivitatea. Unii oameni au prejudecăți deoarece par a fi leneși, dar dacă s-ar întâmpla așa, de ce ar fi practicat atât de mulți directori de succes și sportivi? Leonardo Da Vinci, Albert Einstein și Thomas Edison au fost toți power nap (somn polifazic). * Amintiți-vă că somnul pentru o lungă perioadă de timp în timpul zilei vă poate face somn noaptea. == Anunțuri ==
o power nap ajuta doar într-o anumită măsură. Dacă sunteți foarte somnoros, trebuie să compensați acest lucru înainte de a utiliza beneficiile power nap.
În timp ce este ușor de găsit în băuturi răcoritoare, cafea, ceai și energie, cofeina este un drog puternic și poate fi dependență. Abuzul de cafeină poate duce la dependență și poate provoca efecte secundare, cum ar fi interferența în ciclul normal de somn. | Institutul Național de Sănătate Studiu | Rezumatul National Geographic al studiilor academice . Prin urmare, se recomandă utilizarea altor metode pentru power nap

Cum de a practica Power Nap

pași

sfaturi

Materiale necesare

Surse și cotatii