1
Alegeți ora potrivită a zilei. Poate doriți să faceți yoga de putere de îndată ce vă treziți, când rutina dvs. energetică vă va da probabil un impuls pentru restul zilei. Încercați să împerecheați practica cu o rutină de seară foarte scurtă și relaxantă, dacă puteți. Chiar și câteva poziții vă pot ajuta să dormiți și să setați tonul pentru a doua zi.
2
Învățați să respirați. Indiferent de nivelul dvs., yoga începe cu respirația. Respirația corectă vă va ajuta să vă mențineți ritmul în timpul orelor de curs, să știți limitele și să vă mențineți obiceiurile bune. Când respirația și asanele (pozițiile) se află într-o sincronizare perfectă, veți simți cu adevărat curgerea puterii de yoga.
- Începeți fiecare practică cu o respirație lentă, ușoară, naturală, cu corpul tău ferm, apoi porniți pranayama ujayi prin inhalarea profundă și expirarea prin nas. Respirația ta ar trebui să fie ascultată în spatele gâtului, nu ca un sunet mirositor. Această respirație vă menține conștient și energizat în timpul practicii. Pe măsură ce vă mișcați, încercați să combinați fiecare mișcare cu o inhalare și o expirație.
3
Porniți ușor, apoi creșteți ritmul. Mulți studenți care aleg o clasă de putere yoga sau o practică la domiciliu fac acest lucru deoarece se așteaptă să obțină beneficii pentru sănătate sau doresc să facă exerciții aerobice. Puterea yoga oferă aceste lucruri, dar este important să ne amintim că beneficiile yoga apar încet, în timp. Nu vă faceți frustrați dacă trebuie să vă opriți în clasă și să faceți un copil, un câine sau o poza savasana. Singurul lucru important este să respiri. Dacă respirați, practicați yoga.
- Modificați pozițiile dificile pentru dvs. și le veți învăța în timp. Este mai bine să finalizați o practică, făcând doar jumătate din pozițiile decât să renunțați la jumătate.
4
Identificați obiectivele și stabiliți un calendar realist pentru acestea. Înainte de a selecta o lecție, un DVD sau o practică audio acasă, aflați ce doriți să primiți de la puterea yoga. Căutați un exercițiu aerobic? Forță de antrenare? Creșteți flexibilitatea? Relaxare mintală? Decideți ceea ce doriți și setați obiective graduale și incrementale. Ar putea fi util să începeți cu o lecție scurtă și posturi ușoare, apoi să vă intensificați pentru a evita oboseala extremă.
5
Alegeți o lecție sau o practică acasă pe baza obiectivelor și stilului tău de yoga. Odată ce ați identificat obiectivele dvs., găsiți o clasă care le satisface. Gândiți-vă la personalitatea dvs. atunci când alegeți modul în care veți practica yoga de putere. Dacă este dificil să te practică, chemându-ți un prieten să faci împreună yoga te poate face sincer și mai puțin probabil să renunți decât la o lecție de grup. Dacă sunteți îngrijorat de leziuni și nu știți încă alinierea corectă, probabil că veți dori să practiciți cu un profesor. Dacă bugetarea este o preocupare sau dacă doriți să faceți o practică acasă, există multe lecții audio și DVD disponibile.
- Clasele specializate se concentrează pe rezistență, flexibilitate, pierdere în greutate și alte obiective. Puteți găsi chiar și cursuri pentru femei gravide, organisme mai mari, alergători, cicliști și alte grupări private. Nu vă fie frică să priviți și să încercați să vă ajute ceva până când vi se potrivește.
6
Dacă alegeți să vă energizați de yoga pentru că vă pierdeți ușor temperamentul, poate doriți să mergeți la o clasă mai intermediară. Petrece timp de învățare a pozițiilor de lucru și prima aliniere corectă practică, apoi face un incepator avansat sau clasă intermediară pentru a face vinyasa (se combină respirația cu mobimento) imediat, în loc să explice încet fiecare postură la începutul clasei.
7
Întotdeauna petrece ceva timp în Savasana. Dacă vă place să deveniți foarte activi, este posibil să fi selectat yoga de putere deoarece pare mai provocatoare decât o clasă mai lentă și mai meditativă. Cu toate acestea, după fiecare exercițiu mare și provocator, asigurați-vă că petreceți cel puțin 5 minute în savasana:
- Așezați-vă pe spate și drepte, cu picioarele ușor în afară și cu palmele orientate spre partea ta.
- Lăsați picioarele deschise și ochii apropiați.
- Respirați profund și concentrați-vă asupra respirației. Această asana este mai benefică decât celelalte combinate și este un moment bun pentru a absorbi beneficiile practicii tale provocatoare.
Cum se face Yoga (seria de bază pentru începători)
Cum de a alege între Yoga și Pilates
Cum de a alege o minge de yoga dimensiune dreapta
Cum se efectuează postura yoga
Cum se face stretch de yoga pentru dureri lombare
Cum să faci războinicul pe care îl pun în yoga
Cum să faci poziția leului în yoga
Cum sa faci postura de scaun Yoga
Cum se face Muntele Pose în Yoga
Cum sa faci o pozitie a lumanarilor in yoga
Cum se face postura de pod cu suport Yoga
Cum să faci postura de cămilă în yoga
Cum sa faci Postura Yoga Boat
Cum sa faci postura de triunghi in yoga
Cum să faci postura de bow în yoga
Cum să faci postura războinicului II în yoga
Cum să începeți la Bikram Yoga
Cum să menținem echilibrul în posturile de yoga
Cum să practici Raja Yoga
Cum să practice Yoga
Cum să fii instructor de yoga
Cum de a alege între Yoga și Pilates
Cum de a alege o minge de yoga dimensiune dreapta
Cum se efectuează postura yoga
Cum se face stretch de yoga pentru dureri lombare
Cum să faci războinicul pe care îl pun în yoga
Cum să faci poziția leului în yoga
Cum sa faci postura de scaun Yoga
Cum se face Muntele Pose în Yoga
Cum sa faci o pozitie a lumanarilor in yoga
Cum se face postura de pod cu suport Yoga