Cum să utilizați telefoanele inteligente pentru sănătate

În zilele noastre, oamenii se blochează în smartphone-urile lor, peste tot. Studiile arată că dependența pe care mulți o au asupra telefoanelor mobile contribuie la obezitate și la alte probleme de sănătate similare. Cu toate acestea, există mai multe moduri de a utiliza telefonul smartphone pentru a vă îmbunătăți sănătatea - știind cum să îl utilizați în acest scop vă poate face mai sănătoși ca niciodată.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea smartphone-ului pentru a mânca mai bine
Metoda 2utilizarea telefonului smartphone pentru a promova sănătatea fizică
Metoda 3utilizarea telefonului inteligent pentru a vă ajuta cu sănătatea generală
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizarea smartphone-ului pentru a mânca mai bine

Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 1

Urmăriți în fiecare zi aportul alimentar. Una dintre cele mai simple moduri de a lucra pentru sănătate cu smartphone urmărește alimentele pe care consome- să le scrie în jos, puteți identifica obiceiurile alimentare nesănătoase, să învețe cantitatea aportul nutrițional și să fie responsabil pentru a mânca. Multe aplicații, cum ar fi MyFitnessPal și MyNetDiary, vă permite să înregistrați ceea ce comeu- app face apoi o compilație plin de calorii, grăsimi, carbohidrați, zahăr, proteine și alte elemente nutritive.

Unele aplicații tip oferă, de asemenea, opțiuni pentru stabilirea unui obiectiv de scădere în greutate. Pur și simplu puneți greutatea curentă, greutatea dorită și cantitatea de kilograme pe care doriți să o pierdeți pe săptămână - astfel încât cererea va oferi o cantitate de calorii care ar trebui să fie arsă pe zi.
Aplicațiile vă vor permite să introduceți informațiile printr-o bază de date. Cu toate acestea, este posibilă și scanarea codurilor de bare ale pachetelor de alimente și adăugarea manuală a informațiilor nutriționale.
Există mai multe aplicații disponibile pentru dispozitivele Android și iOS.

Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 2

Încercați să utilizați o aplicație pentru rețete. Programele de acest gen pot fi utile atunci când doriți să pregătiți alimente sănătoase pentru întreaga familie - Yummly este una dintre ele, oferind o serie de rețete pentru toată lumea pentru a atinge obiectivele de scădere în greutate. Cercetarea este efectuată de tipul de feluri de mâncare (de exemplu, italiană, asiatică, mexicană) sau de ingredientul principal. Unele aplicații au și alte opțiuni, cum ar fi dietele fără gluten, sănătoase, carbohidrați și paleolitic.

Anumite aplicații au capacitatea de a întocmi o listă de bacanie pentru a verifica momentul cumpărăturilor.
Persoanele cu probleme de sănătate nu au fost uitate, deoarece există programe cu rețete sănătoase pentru cei care suferă de diabet zaharat, pentru vegani și vegetarieni, și alte conținut scăzut de zahăr sau carbohidrați.
Marea majoritate a acestora sunt gratuite atât pentru Android cât și pentru iOS.

Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 3

Descoperiți alternative alimentare mai sănătoase. Când cumpărături, smartphone-ul poate ajuta să alegeți alimente cu mai bine propria discreție, dacă doriți, puteți căuta pe internet pentru sugestii pentru produse alimentare mai sănătoase sau de alte produse similare, cu mai puține calorii și grăsimi sau fără anumite ingrediente.

Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 4

Căutați informațiile nutritive ale vaselor. Telefoanele inteligente nu sunt doar aplicații - acestea vă oferă, de asemenea, acces la internet, ceea ce este extrem de util atunci când încercați să mențineți un stil de aliment mai sănătos. Pe internet, majoritatea restaurantelor oferă meniul cu informațiile nutriționale ale felurilor de mâncare, care ajută foarte mult la încercarea de a controla caloriile sau a mânca alimente mai sănătoase.

Căutați doar numele restaurantului și cuvintele "informații nutriționale" pentru a găsi totul despre calorii, grăsimi, zahăr, carbohidrați și colesterol.
Analizând cantitatea de calorii și nutrienți din alimente poate fi o experiență "dezvăluitoare". Multe feluri de mâncare considerate "sănătoase", cum ar fi salatele, au mai multe grăsimi și calorii decât alte opțiuni de meniu din cauza condimentelor. De asemenea, este posibil să cumpărați articole similare, cum ar fi cele care au mult mai puțin calorii și grăsimi.

Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 5

Trimiteți-mi mementouri. Toți au nevoie de o motivație suplimentară, iar smartphone-ul dvs. poate juca un astfel de rol - setați-l astfel încât notificările zilnice sau memento-urile sănătoase să vină la dvs. Aceste mementouri pot fi motivaționale, prezentând progresul pierderii în greutate sau chiar un mesaj pentru a mânca mai multe fructe și legume, de exemplu.

Mesajul poate conține următoarele, de exemplu: "A face alegeri sănătoase astăzi înseamnă că sunteți la un pas departe de a te simți mai bine."
Un alt mesaj poate conține următoarea frază: "Poți! 1.500 de calorii din alimente sănătoase și delicioase. Ce ar putea fi mai bine?
Amintiți-vă de obiectivele dvs. "Trei săptămâni, 1,5 kg pierdut! Mă simt mai bine! "
Un mesaj simplu ca „face alegeri sanatoase!“ Sau „Nu mânca cartofi prăjiți la prânz cu co-lucrătorilor“, și, de asemenea, „Mananca cinci portii de fructe si legume“ servi, de asemenea.

Metoda 2
Utilizarea telefonului smartphone pentru a promova sănătatea fizică

Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 6

Utilizați o aplicație de exerciții. Cine are nevoie de o sală de gimnastică atunci când accesul la aplicațiile pentru activități fizice este disponibil? Unii dintre ei au chiar și antrenamente pentru a alege, găsind exerciții pentru întărirea abdominală, brațe, picioare și tonifiere corporală. Nu există lipsă de opțiuni pentru cei care doresc formare cardiovasculară cu sau fără întărire. Următoarele aplicații creează antrenamente care pot fi luate oriunde doriți pe telefonul smartphone: Nike + Training Club, 8fit, Challenges 30 Day Fit și Total Fitness.

O mare parte din aceste aplicații sunt gratuite atât pentru Android, cât și pentru iOS.
Dacă doriți să descărcați exerciții specifice unei anumite părți a corpului, căutați doar cuvântul cheie (abdominale, glute, brațe).

Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 7

Urmăriți-vă activitățile. Cererile de activități fizice facilitează monitorizarea cantității de exerciții efectuate și calorii perdidas- unele, de asemenea, să analizeze modul în care vă deplasați prin GPS, dispozitive de măsurare a frecvenței cardiace și a altor dispozitive. Programe cum ar fi Fitbit, Mutari, Argus, S Health, Google Fit și înregistra similare numărul de pași pe care utilizatorul isi da (pedometer), ajutându-l să ajungă la obiectivul de 10.000 pe zi. Fiind atenți la activitatea dvs. zilnică, puteți stabili obiective, crește activitatea zilnică și puteți analiza ce trebuie schimbat.

Unele aplicații combină logarea activităților dvs. și, de asemenea, caloriile, precum MyFitnessPal și S Health. Utilizatorul poate introduce exercițiul efectuat și poate calcula calitățile arse.

Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 8

Faceți o "listă de redare" atunci când este vorba de exerciții. Muzica este un mare instrument motivațional pentru treinos- să meargă, du-te la sala de sport sau de funcționare, să ia telefonul, căștile și pune iTunes, Spotify sau 8tracks pentru a juca. Puteți să creați propriul playlist sau să căutați liste de redare create de ceilalți pentru activități fizice. Radioul Pandora sau IHeartRadio sunt, de asemenea, opțiuni bune.

Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 9

Urmăriți ritmul cardiac. Persoanele cu probleme cardiace pot utiliza telefonul smartphone pentru a-și analiza ritmul cardiac prin aplicațiile care efectuează măsurarea în timpul activității fizice, verificând rezultatele în repaus. Programele utilizează de multe ori obiectivul aparatului foto pentru a obține ritmul cardiac - ar trebui să puneți degetul pe ea pentru câteva secunde.

Există dispozitive separate care - când sunt conectate la telefonul smartphone - efectuează monitorizarea ritmului cardiac.
Căutați aplicații pentru a monitoriza frecvența cardiacă. Mulți nu au nevoie de niciun alt dispozitiv extern pentru a profita de această caracteristică atât pe dispozitivele Android cât și pe cele Apple.

Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 10

Obțineți o brățară de fitness. Aceste dispozitive sunt din ce în ce mai folosite pentru a obține mai multe date și opțiuni despre activitatea lor zilnică și pot fi conectate la smartphone-uri. Marca Fitbits este disponibilă într-o gamă largă de mărci, în timp ce Garmim și alți producători oferă de asemenea produse de la ceasuri la telefoane. Prin conectarea bratului de fitness la telefonul smartphone, puteți monitoriza nivelurile de activitate fizică, stabiliți obiectivele exercițiilor și cunoașteți cele mai potrivite antrenamente pentru dvs.

Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 11

Încearcă aplicații pentru monitorizarea diabetului zaharat. Persoanele care suferă de diabet zaharat pot obține o mulțime de ajutor prin programe care îi ajută să gestioneze mai bine boala, cum ar fi Diagrama 3 Diagnoza Planificator, Glucoza Buddy și OnTrack Diabet. Mulți dintre ei fac posibilă monitorizarea greutății glucozei, nivelul de activitate și carbohidrați, precum drogurile și ori pentru a fi administrados- anumite programe trebuie să metri insulină. Aceste programe sunt foarte practice și facilitează coexistența cu diabetul.

Prețul acestor aplicații variază. Unele sunt gratuite, altele costă aproximativ 18 USD (pentru iOS și Android).

Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 12

Depozitați informațiile medicale. Puteți salva toate datele medicale de urgență în unele aplicații, cum ar fi Health, MyID și oferă opțiuni pentru depozitarea iMedAlert conditii medicale, alergii, medicamente, contacte de urgență și chiar și comenzi de a nu relua. Anumite aplicații au coduri QR care sunt scanate de respondenții de urgență pentru a recupera toate informațiile medicale ale pacienților, în timp ce alții părăsesc opțiunea "Urgență" pe ecranul de blocare a telefonului smartphone cu toate informațiile relevante pentru îngrijirea de urgență.

Metoda 3
Utilizarea telefonului inteligent pentru a vă ajuta cu sănătatea generală

Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 13

Adoptați obiceiuri sănătoase. Smartphone-ul poate fi folosit pentru a vă ajuta să adoptați noi obiceiuri sănătoase pentru dvs. Universitatea Indiana are o aplicație gratuită, numită Obiceiurile mele sănătoase, care oferă o listă de obiceiuri bune pe care utilizatorul să le poată alege și să le dezvolte timp de trei săptămâni. Sunt obiceiuri cum ar fi: să facă mese sănătoase, să dormi mai mult, să bei mai multă apă și să faci mai multă activitate fizică.

Descărcați aplicațiile pentru a rămâne motivate și pozitive, cu certitudinea că veți atinge obiectivele. Programele precum stickK vă permit să vă stabiliți obiectivele, să obțineți sprijin și încurajare de la ceilalți, astfel încât să nu vă descurajați și să atingeți obiectivul.

Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 14

Lăsați mesaje pozitive pentru tine. Indiferent de motivul: dacă este vorba de a pierde în greutate, de a mânca mai sănătos, de a reduce stresul sau de a deprima depresia, trimiterea mesajelor pozitive către tine poate ajuta. Acesta poate fi o simplă declarație ( „Eu pot!“) Sau o frază de încurajare ( „Zâmbet, o altă zi frumoasă a început“), dar orice mesaj de ajutor deja. Pune un memento pe calendar, astfel încât mesajele apar întotdeauna în același timp, și în fiecare zi, sau lăsați o listă de fraze pozitive într-o notă de pe telefonul smartphone.

Utilizați mai fericit. Singurul scop al acestei aplicații este de a face utilizatorul mai mult conținut, fericit și entuziasmat.

Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 15

Încercați să îmbunătățiți obiceiurile de somn. Da, chiar și la culcare, smartphone-ul dvs. poate fi util, cu aplicații cum ar fi SleepCycle (iOS), Sleep ca Android (Android), Sleepbot, Sleep Pillow și multe altele care vă ajută să obțineți un somn bun. Unele funcționează prin monitorizare în timpul somnului, analizând mișcarea, etapele și istoria somnului după mai multe nopți. Ele ajută, de asemenea, utilizatorul să se trezească la cel mai recomandat timp.

Alte programe transmit sunete silențioase, cum ar fi ploaia sau o cascadă, pentru a ajuta persoana "prinde" în somn.
Nu utilizați dispozitive electronice, cum ar fi smartphone-uri și tablete, cu două ore înainte de culcare.

Utilizați telefonul inteligent pentru a vă îmbunătăți sănătatea Pasul 16

Încercați o aplicație de meditație. Toata lumea vrea ajutor suplimentar pentru a scadea stresul, iar smartphone-urile pot ajuta, de asemenea, cu sanatatea mintala si fizica. Uita-te pentru headspace a și Calm- aplicațiile pe care le ghidează utilizatorul prin exerciții de meditație să se relaxeze ori de câte ori doresc și confortul de acasă.