Pregătirea unei mese sănătoase

Este foarte ușor să alegeți o masă rapidă la pauză de prânz, cum ar fi hamburger și cartofi prajiti. Cu toate acestea, cu putine lucrari de pregatire si planificare, este posibil sa va faceti un pranz mai sanatos si mai satisfacator pentru dumneavoastra sau pentru familia dumneavoastra. Este o idee bună să vă bucurați de această masă ca o oportunitate de a introduce alimente sănătoase în dietă, menținând corpul în formă și mulțumit pe tot parcursul zilei.

conținut

Ingrediente
Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

ingrediente

tacâmuri
2 felii de pâine integrală de grâu
1 sau 2 felii de carne slabă
3 bucăți de salată verde închis
1 linguriță de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi
½ ceasca de legume crude
¾ ceasca de fructe de padure sau o bucata de fructe
1 pachet mic de chipsuri prăjite
Apă sau suc cu puțin zahăr

pași

Imaginea intitulată Faceți o prânză sănătoasă Pasul 1

Turnați pâinea dacă doriți.

Imaginea intitulată Faceți o prânză sănătoasă Pasul 2

Adăugați maioneză, salată și carne la sandwich.

Imaginea intitulată Faceți o prânză sănătoasă Pasul 3

Spălați și tăiați legumele.

Imaginea intitulată Faceți o prânză sănătoasă Pasul 4

Spălați fructele.

Imaginea intitulată Faceți o prânză sănătoasă Pasul 5

Păstrați sandwich-ul, legumele și fructele în saci etanșați.

Imaginea intitulată Faceți o prânză sănătoasă Pasul 6

Obțineți un pachet de cipuri coapte.

Imaginea intitulată Faceți o prânză sănătoasă Pasul 7

Umpleți o sticlă cu lichidul ales de dumneavoastră.

Imaginea intitulată Faceți o prânză sănătoasă Pasul 8

Pune totul într-o pungă standard sau termică pentru mâncare.

Imaginea cu titlul Faceți o prânză sănătoasă Pasul 9

Nu uitați să aduceți mâncare la școală sau să lucrați.

sfaturi

Dacă doriți, mâncați legumele, fructele sau chipsurile ca o gustare între mesele principale.
Întotdeauna spălați fructele și legumele pentru a îndepărta pesticidele și alte resturi.
Reîncărcați flaconul cu apă cât timp este posibil. Reîmprospătați cu fluide periodic în timpul zilei.
Dacă doriți, faceți o înfășurare întreagă cu aceleași ingrediente.
O opțiune este să spălați, să tăiați și să împachetați fructele și legumele cu o noapte înainte.
Puneți alimentele la frigider la locul de muncă, dacă este posibil.
Luați timp pentru a vă pregăti mâncarea.
Reciclarea sau refolosirea sticlelor de băuturi din plastic.