Cum de a bate dependenta de telefon mobil

Vă dați seama că întotdeauna trimiteți mesaje și e-mailuri, navigați pe Internet, folosiți aplicații și jucați jocuri pe telefonul dvs. smartphone? În funcție de timpul și energia consumată în astfel de situații, este posibil să existe o problemă legată de utilizarea excesivă a telefonului mobil, ceea ce poate duce la probleme legate de relațiile personale și lipsa de productivitate în fiecare zi.

conținut

Pași
Partea 1a face o "dieta" de utilizare a telefonului mobil
Partea 2analizând alternativele la utilizarea telefonului mobil
Partea 3obținerea de sprijin
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
A face o "dieta" de utilizare a telefonului mobil

Imagine intitulată Învinge o dependență de telefoanele mobile Pasul 1

Monitorizați utilizarea telefonului mobil în sine. Potrivit unui sondaj, studentii petrec opt-zece ore pe zi pe smartphone-urile lor. Atentie la frecventa cu care folosesti dispozitivul, cum ar fi de cate ori il consultam, te va ajuta sa obtii o idee despre dependenta. Dacă sunteți deja conștienți de proporțiile problemei, începeți să evidențiați obiectivele și posibilele soluții.

Descărcați o aplicație care contează timpul în care este utilizat dispozitivul, cum ar fi Checky. Aceste informații pot fi utilizate pentru ca utilizatorul să determine un anumit obiectiv de câte ori sau de ore din zi poate deschide celula.

Imaginea intitulată Împingeți o dependență la telefoanele mobile Pasul 2

Creați un plan pentru utilizarea telefonului. Limitați utilizarea aparatului pentru o anumită perioadă de timp sau pentru o perioadă maximă de timp. Setați o alarmă pe care să o sună când atingeți ora de utilizare a telefonului mobil în cursul zilei (între orele 18:00 și 18:00). Dacă doriți, evitați să utilizați dispozitivul în anumite momente, cum ar fi atunci când lucrați sau la școală.

Scrieți planul și obiectivele astfel încât acestea să fie mai concrete. Mențineți o evidență a obiectivelor pe care le-ați finalizat și a ceea ce încă mai difuzați.

Imagine intitulată Învingeți o dependență de telefoanele mobile Pasul 3

Oferiți recompense pentru dvs., petrecând mai puțin timp folosind telefonul smartphone. Acest concept, numit armare pozitivă, este folosit în psihologie, astfel încât pacientul să învețe să adopte comportamente pozitive prin utilizarea unui sistem de recompensă. De exemplu: atunci când atingeți obiectivul de a utiliza telefonul celular pentru maximul zilei, coma mâncarea preferată, cumpărați un mic cadou sau faceți o activitate pe care ați dorit-o.

Imagine intitulată Învingeți o dependență de telefoanele mobile Pasul 4

Începeți încet. În loc să fiți drastici și să nu mai utilizați telefonul mobil - ceva care poate provoca o mare anxietate - reduceți lent timpul pe care îl utilizează dispozitivul dvs. Începeți, de exemplu, deschizând telefonul o dată la fiecare 30 de minute, apoi o dată la fiecare două ore și așa mai departe.

Notați de câte ori vă consultați telefonul mobil ore întregi.
Utilizați aparatul numai atunci când este necesar să comunicați cu cineva sau în caz de urgență.

Imagine intitulată Învinge o dependență de telefoanele mobile Pasul 5

Salvați telefonul smartphone. Pune-l într-un loc unde nu suna verá- tăcut la locul de muncă, la școală sau oriunde altundeva nu fi distras.

Imagine intitulată Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 6

Luați o vacanță de pe telefonul dvs. mobil. Opriți în totalitate utilizarea smartphone-ului pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi un week-end.

Faceți o călătorie sau un traseu în care nu există un serviciu de telefonie. Acest lucru vă va forța să nu utilizați dispozitivul.
Spuneți rudelor și prietenilor că veți "dispărea" pentru o vreme. Este suficientă o postare simplă într-o rețea socială.

Imagine intitulată Împingeți o dependență la telefoanele mobile Pasul 7

Schimbați setările telefonului. Notificările push notifică utilizatorul de fiecare dată când sosește un nou e-mail sau când există o nouă actualizare a profilului Facebook. Opriți-le pentru a reduce timpul în care jucătorul atinge sau vibrează în acest fel, nu veți fi distras de fiecare dată când se întâmplă ceva.

Efectuați un plan prepaid ca o ultimă soluție. Este ca și cum ați avea o carte pentru a face ornamente de apel: pentru a utiliza o anumită sumă de minute va trebui să plătească pentru ea. Când atingeți limita planului, utilizatorul nu mai poate efectua apeluri.

Imagine intitulată Învingeți o dependență de telefoanele mobile Pasul 8

Modificați modul în care vă gândiți la telefonul mobil. Schimbarea gândurilor pe telefonul smartphone vă poate ajuta să vă schimbați emoțiile și comportamentele. Cu alte cuvinte, gândirea la telefonul mobil într-un alt mod vă poate face să vă simțiți mai bine folosindu-l mai rar.

Când vă dați seama că vă gândiți să vă deschideți smartphone-ul, rețineți-vă că acest lucru nu este important și puteți rămâne mai târziu.
Data viitoare când simțiți nevoia de ao folosi, opriți-vă și gândiți-vă: "Chiar trebuie să trimit un mesaj acestei persoane acum? Sau pot să o fac mai târziu când se termină clasa?

Imagine intitulată Învingeți o dependență de telefoanele mobile Pasul 9

Concentrați-vă pe "aici și acum". Fără îndoială, arta de a fi conștient poate ajuta să se concentreze și de a reduce nevoia de a utiliza dispositivo.Tente se concentreze doar la timp, acordând o atenție la ceea ce se întâmplă în prezent, inclusiv chiar gândurile și reacțiile.

Partea 2
Analizând alternativele la utilizarea telefonului mobil

Imaginea intitulată Împingeți o dependență la telefoanele mobile Pasul 10

Înțelegeți ce acțiuni declanșează dorința de a utiliza telefonul mobil. Astfel de declanșatoare sunt sentimente și gânduri privind o situație care a dus la un anumit comportament (utilizarea telefonului inteligent). Știind de ce doriți să utilizați aparatul vă poate ajuta să dezvoltați alternative.

Folosiți telefonul mobil pentru că aveți o dorință intensă de a vă conecta cu alte persoane și de a face "social"? Dacă da, încercați să completați acea nevoie în moduri care vor dura mai mult, cum ar fi contactul față în față.
Te-ai plictisit? Plictiseala este o modalitate sigură de a face pe oameni să dezvolte obiceiuri de dependență. Când îți dai seama că ești întotdeauna plictisit, poate că e timpul să faci un hobby sau altă activitate care îți atrage atenția.

Imaginea intitulată Împingeți o dependență de telefoanele mobile Pasul 11

Participați la alte activități care vă vor face să continuați să le dezvoltați. Utilizarea telefonului dvs. mobil, de exemplu, întărește utilizarea pozitivă a dispozitivului, care nu este obiectivul. În loc să utilizați telefonul inteligent pentru a vă simți mai bine, faceți alte alternative, cum ar fi exercițiile fizice, un sport sau activități creative cum ar fi scrierea sau desenul .

Imagine intitulată Învinge o dependență de telefoanele mobile Pasul 12

Continuați ocupat! Cu un plan specific pentru fiecare zi și axat pe responsabilitățile dvs., veți avea mai puțin timp să cheltuiți utilizând dispozitivul. În plus, momente libere vor fi folosite pentru a vă dedica scopurilor și a fi productivi.

Dacă nu sunteți angajat, căutați un loc de muncă sau voluntar la o organizație locală.
Găsiți unul nou pasiune, cum ar fi tricotat, coase sau să învețe să jucați un instrument.
Petreceți mai mult timp concentrându-vă asupra lucrurilor care trebuie făcute, cum ar fi lucrările de uz casnic sau petrecerea unei zile cu întreaga familie.

Imagine intitulată Învingeți o dependență de telefoanele mobile Pasul 13

Redirecționați-vă atenția făcând ceva constructiv. Încercați să faceți ceva important, în loc să utilizați telefonul mobil data viitoare când vă simțiți așa. Concentrați-vă pe propriile scopuri ale prezentului. Faceți o listă de sarcini care nu implică utilizarea de telefon mobil, și ori de câte ori simțiți nevoia să-l folosească, oprească și să uite dedice responsabilitățile lor calm.

Imaginea intitulată Împingeți o dependență de telefoanele mobile Pasul 14

Faceți sarcinile sociale în mod diferit. O mare parte din dorința de a utiliza celula provine din voința nașterii și evoluției oamenilor de a fi sociabili. Cu toate acestea, există și alte opțiuni de a fi sociale, care pot fi mai benefice și pot oferi satisfacție pe termen lung.

În loc să trimiteți un mesaj, scrieți o scrisoare sau întâlniți-vă cu un prieten sau coleg pentru o gustare.
În loc să postați o fotografie pe Instagram în fiecare minut, invitați o rudă și să arătați personal fotografiile. Acest tip de legare poate duce la o creștere a intimității.

Imagine intitulată Împărțiți o dependență de telefoanele mobile Pasul 15

Înlocuiți obiceiurile. Gândiți-vă la toate motivele pentru a utiliza telefonul smartphone - trimiteți mesaje, trimiteți prin e-mail, jucați jocuri, efectuați și primiți apeluri. Unele dintre aceste obiceiuri pot fi necesare pentru muncă și pentru munca de zi cu zi (de exemplu, e-mailuri de lucru sau de contact cu un coleg), în timp ce altele doar perturba viața, interacțiunile normale și responsabilitățile lor. Încercați să le înlocuiți pe fiecare dintre ele cu mai multe experiențe sociale, productive și de calitate.

Când una dintre probleme este de a juca mult pe telefon, gândiți-vă la alternative, cum ar fi invitarea unui prieten să vină acasă pentru a juca un joc de bord.
Atunci când petreceți mult timp uitându-te la profiluri sau răsfoind rețele sociale, întâlniți un prieten sau o rudă apropiată și întrebați-l cum este el în loc să citiți pur și simplu despre el pe internet.

Partea 3
Obținerea de sprijin

Imaginea intitulată Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 16

Permiteți tuturor să știe despre problema dvs. Beneficiați de asistență socială este o componentă esențială pentru menținerea sănătății mental.Ter o rețea de prieteni și rude care susțin sporește sentimentul de siguranță și de atașament, componente importante să ia în considerare limitarea utilizării telefonului mobil, deoarece acesta poate fi , cel puțin parțial, pe baza conexiunilor sociale (trimiterea de mesaje, utilizarea rețelelor sociale). Chiar dacă utilizarea telefonului mobil pare a fi pozitivă, poate limita oamenii, împiedicându-i să aibă relații intime.

Spuneți prietenilor și familiei, indiferent cât de mici, că credeți că folosiți telefonul în exces și doriți să reduceți o parte din utilizare. Explicați-vă că ar fi bine dacă v-au sprijinit în acest "efort". De asemenea, oferiți-le sugestii și implicați-le în plan, cerându-le să sune sau să trimită mesaje numai în anumite momente ale zilei.
Cereți sfatul. Rudele sale îl cunosc bine și îl pot ajuta să dezvolte un plan de reducere a utilizării telefonului mobil.

Imaginea intitulată Împingeți o dependență la telefoanele mobile Pasul 17

Cereți-le să înțeleagă despre dependență. Prietenii și familia trebuie să știe că, în unele cazuri, nu veți apela, nu veți scrie text sau nu veți răspunde imediat deoarece încercați să reduceți timpul petrecut pe dispozitiv. Dacă știu despre situație, probabil că o vor înțelege și nu vor fi supărați.

Imagine intitulată Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 18

Planificați întâlniri în persoană. În loc să vorbiți mai mult cu telefonul mobil, este important să aveți o relație cu oamenii la un nivel personal și intim, care se poate face numai personal.

Faceți un plan cu prietenii și rudele. Orice timp limitat pe care îl cheltuiți folosind telefonul mobil ar trebui să fie folosit pentru a face acest eveniment să se întâmple - în acest fel, energia dvs. va fi folosit productiv și pentru o cauză bună.

Imagine intitulată Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 19

Dă telefonul altcuiva. Acest lucru poate fi util atunci când simțiți că folosiți telefonul după școală, după cină și în weekend.

Imaginea intitulată Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 20

Discutați despre posibilitatea tratamentului. Deși nu este considerată o boală, dependența de utilizarea telefonului mobil poate fi combătută cu ajutorul unui profesionist - există centre de tratament și terapeuți care se specializează în astfel de probleme. Când problema este severă și vă perturbe viața de zi cu zi, ajutorul a unui terapeut sau specialist de sănătate mintală poate ajuta foarte mult.

Unele semne care indică faptul că aveți nevoie de ajutor nu vă îndeplinesc responsabilitățile (la serviciu, la școală, la domiciliu) sau când relațiile interpersonale sunt afectate negativ de utilizarea telefonului mobil.
Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este un tratament utilizat în diferite tipuri de afecțiuni și dependențe. Ea are, ca obiectiv, modificarea sentimentelor și a comportamentelor pacientului. Este o opțiune viabilă dacă decideți că aveți nevoie de un tratament.

sfaturi

Utilizați un telefon fix sau navigați pe internet pe un computer.
Concentrați-vă pe responsabilitățile personale.
Deconectați conexiunea Wi-Fi de la telefon pentru o perioadă scurtă de timp.
Ia cărțile ori de câte ori pleci! Puneți un memento pe telefon astfel încât să nu uitați să citiți cărți din când în când ca alternativă la utilizarea telefonului dvs. mobil.
Încearcă să nu te gândești la telefonul mobil. Dacă este posibil, părăsiți casa și nu o purtați, pe lângă oprirea conexiunii Wi-Fi.
Nu creați un plan de date pentru linia dvs. Utilizați numai Wi-Fi pentru a limita utilizarea atunci când părăsiți casa și evitați activitățile inutile pe internet.

avertismente

Când bănuiți că dependența de telefonul mobil este severă, ar putea fi o idee bună să căutați ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale.