Cum sa scapi de stres

Unul dintre mijloacele cele mai ușoare și mai satisfăcătoare de a exprima creativitatea este prin desen. În plus, desenul vă poate face să vă liniștiți, să vă distrageți de gândurile negative, să vă clarificați mintea și să acționați ca un mijloc constructiv de eliberare a emoțiilor. Cel puțin, distracția derivată din actul de desen vă permite să vă recâștiga concentrarea și să scadă stresul. >

conținut

Pași
Metoda 1ameliorarea stresului cu ilustrație
Metoda 2descărcarea stresului prin desen
Metoda 3maximizarea reducerii stresului prin ilustrare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ameliorarea stresului cu ilustrație

Imaginea intitulată Eliberați stresul prin desenare Pasul 1

Desenați ceva care vă ajută. Conținutul nu contează atât cât conotația pe care o asociați cu ceea ce ați ales să desenați. Dacă vă simțiți relaxați înconjurați de munți și copaci, încercați să desenați un peisaj. Alte opțiuni bune:

Animale de companie. Dacă nu aveți una, imaginați-o.
Flori, frunze și albine.
Fructe sau alte alimente deosebit de atractive.
O clădire sau un loc pe care îl admirați sau care aduce amintiri pozitive.
Combinări inventive de părți de animale. De exemplu, trageți un cap de câine pe corpul unui porc cu picioarele și coada țestoasă.

Imaginea intitulată Eliberați stresul prin desenare Pasul 2

Pur și simplu trageți. Încercați desenul cu diferite culori, texturi și dispoziții. Credeți sau nu, proiectarea ajută la relaxarea fizică prin scăderea tensiunii arteriale, încetinirea ritmului respirator și scăderea ritmului cardiac.

Adăugați culori vii și vibrante pentru ilustrația dvs.
Desenează modele. Începeți cu variații de cercuri, care sunt mai ușor și mai liniștite pentru a desena. Pur și simplu acoperiți pagina cu un model. Fiind purtat de abstract este o metodă eficientă de a vă permite o distragere sănătoasă și vă poate îmbunătăți creativitatea și memoria!
Desenați-vă personajele zâmbind. Fie că este vorba de un munte, de un om sau de un animal, pune pe o față zâmbitoare. Este sigur un lucru stupid - dar probabil vei zâmbi înapoi.

Imaginea intitulată Eliberați stresul prin desenare Pasul 3

Du-te undeva unde te simți calm. Alege un loc cu distorsiuni minime. Opriți telefonul și evitați zonele cu televizorul sau calculatoarele.

Un loc cu intimitatea este mai bun, astfel încât să nu vă simțiți inhibat de prezența altor persoane și de posibilitatea ca întreruperea să fie mai mică.
Du-te la un loc deschis. Doar că ești afară deja calmează. Desenul într-un loc deschis poate aduce, de asemenea, inspirații și idei de lucruri pentru a atrage.

Imaginea intitulată Eliberați stresul prin desenare Pasul 4

Distrează-te și bucură-te de proces. Nu vă faceți griji cu privire la produsul final și nu vă judeca abilitățile artistice. Lasă-te să fii condus de experiența creativă!

Ședința în jos pentru a desena pentru doar câteva minute poate reaprinde spiritul tineresc. Veți primi o încărcătură de energie și chiar veți simți mintea mai deschisă pentru restul zilei. Exprimarea vizuală ne permite să depășim unele dintre barierele cu care ne înconjoară pe măsură ce îmbătrânim și ne oferă posibilitatea de a accesa partea noastră mai puțin critică.
Pune-ți munca într-un cadru. Așezați-o undeva, care va atrage atenția. Expuneți-l în dormitor sau pe hol. Acest lucru vă va stimula starea de spirit în momente neașteptate.

Metoda 2
Descărcarea stresului prin desen

Imaginea intitulată Eliberați stresul prin desenare Pasul 5

Desenați ceea ce vă stresează. Fii atent și nu te învinovăți. Desenează reprezentări literare sau metaforice ale scenariilor care indică sursa stresului tău. Crearea unui echivalent vizual al problemei pe care o întâmpinați este o modalitate puternică de a vă îmbogăți cu sentimentele și chiar de a vă ajuta să conceptualizați soluțiile.

Distrugeți reprezentarea stresului dvs. Scribble totul sau rupe pagina în bucăți mici. Utilizați-vă mâinile pentru a face actul de distrugere îndeosebi satisfăcător.
Aruncați-l afară! Actul de a arunca pur și simplu tot ceea ce vă stresează este o terapie puternică.

Imaginea intitulată Eliberați stresul prin desenare Pasul 6

Eliberați emoțiile pe hârtie. Fără a desena nimic în mod special, glisați instrumentul de desen pe o foaie goală. Închideți ochii și concentrați-vă asupra emotiilor pe care le simțiți și pe care doriți să le scăpați.

După ce vă concentrați asupra unei emoții, permiteți-i să treacă prin braț și mâini și să se transfere pe foaia de hârtie. Permiteți emoției, nu minții, să setați mișcarea stiloului sau a creionului. Ceea ce apare pe pagină va fi expresia simplă a ceea ce simțiți.
Deoarece arta vizuala este non-verbala, nu trebuie sa te lupti sa te exprimi in cuvinte. Respingerea sentimentelor prin expresia creativă vă poate ajuta să eliberați emoțiile stocate în interiorul vostru.
Recunoașteți că ilustrația în sine este nesemnificativă. Concentrați-vă doar pe actul de desen. Făcând acest lucru, veți fi mai conștienți de momentul prezent. Mintea ta devine mai curată și liniște începe să recalibreze emoțiile.

Imaginea intitulată Eliberați stresul prin desenare Pasul 7

Păstrați un jurnal ilustrat. Puteți să conceptualizați jurnalul într-un anumit mod sau să îl utilizați pentru toate desenele. Poate doriți să vă concentrați asupra desenării tot ceea ce vă face să vă simțiți pozitivi cu privire la viață. Dacă preferați, puteți să trageți pur și simplu tot ce vă face frustrat sau pe care îl găsiți plăcut din punct de vedere estetic.

Păstrați o versiune specifică a unui jurnal ilustrat, în care vă bazați pe sentimente și idei care vă apar în contexte specifice. De exemplu, păstrați un jurnal de vis pe pat și încercați să desenați ceea ce imaginația invocă în visele dvs.

Metoda 3
Maximizarea reducerii stresului prin ilustrare

Imaginea intitulată Eliberați stresul prin desenare Pasul 8

Ascultați muzică pe măsură ce desenați. Muzica afectează starea de spirit, provocând relaxare și inspirație. Gândiți-vă la selecția muzicală: cântecele moi și ritmice (în mod ideal fără versuri) sunt foarte eficiente în relaxarea mentală.

Vary muzică în funcție de starea de spirit - cea mai rapidă muzică este energizant atâta timp cât nu distrage sau te face inconfortabil.
Redați melodii pe care le cunoașteți bine. Scrisorile pot funcționa atâta timp cât le cunoașteți deja. Cântând împreună sau spunând cuvinte fără gândire poate avea un efect calmant care te distrage de ceea ce te stresează.

Imaginea intitulată Eliberați stresul prin desenare Pasul 9

Luați o cursă de desen. Nu aveți nevoie să atingeți un anumit nivel de îndemânare pentru a beneficia de aspectele calmante și atrăgătoare ale desenului, dar îmbunătățirea poate face ca remizele să fie mult mai plăcute.

Multe comunități au centre culturale în care există cursuri desenate pentru populație.

Imaginea intitulată Eliberați stresul prin desenare Pasul 10

Păstrați materialele de desen cu dumneavoastră. Puneți întotdeauna cel puțin un notebook și un creion pentru a desena în orice moment când inspirația (sau stresul) lovește. În timpul zilei, scrieți ideile a ceea ce doriți să trageți mai târziu. Doar faptul că vă vizualizați desenul vă va liniști deja și vă va crește satisfacția în momentul în care veți avea o șansă să o faceți!