Cum să vă bucurați de viață

Bucurându-se de viață este adesea considerată o mentalitate - rezultatul reflecției, acțiunii și recunoștinței. În timp ce majoritatea oamenilor nu au suficient timp să iasă în lume în căutarea fericirii, cea mai bună modalitate de a le găsi este prin schimbările practice de zi cu zi. Împreună cu câteva alegeri conștiente de a prețui pe cei prezenți în viața ta și de a vă oferi loc pentru a face lucrurile pe care le faceți cel mai bine, schimbările mici vor aduce mari plăceri vieții voastre.

conținut

Pași
Partea 1cultivarea bunăstării dvs. emoționale
Partea 2cultivarea bunăstării dvs. mintale
Partea 3Îmbunătățirea bunăstării fizice
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Cultivarea bunăstării dvs. emoționale

Cumpărați sau adoptați un animal de companie. Animalele de companie sunt surse de iubire, de companie și ore de divertisment. Îngrijirea pentru un animal de companie aduce și beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și riscul bolilor de inimă, un sentiment mai mare de bunăstare și conectivitate, empatie de învățare și lecții de îngrijire.

Pentru un sentiment mai apropiat de animal, luați în considerare adoptarea animalului de companie la un adăpost local de animale.

Dezvoltați un interes în muzică. Ascultarea muzicii instigă imaginația și simțul identității de sine, sporește stima de sine și reduce senzația de singurătate. Ascultarea muzicii dă un sentiment de forță. Redați-l pe CD-ul dvs. preferat - sau pe CD-ul pe care ați vrut să-l ascultați de luni de zile -, ridicați volumul și încheiați distragerile, astfel încât să puteți experimenta cu adevărat minunile muzicii.

În unele cazuri, sa dovedit că muzica îi ajută pe oameni să facă față demenței, oferindu-le un sentiment de abilitate. În plus, terapia muzicală este utilă pentru persoanele care suferă de depresie și anxietate.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de viață Pasul 3

Începeți ziua zâmbind. Oamenii spun adesea că expresia feței este considerată fereastra sufletului. În plus, se crede că expresia ta facială poate să influențeze propria lui dispoziție. Asigurați-vă că zâmbiți liber și asigurați-vă buna dispoziție. Dacă doriți, puteți chiar să vă zâmbiți în oglindă de îndată ce vă treziți - zâmbetul dvs. poate fi suficient pentru a vă menține starea de spirit în restul zilei.

Faceți o pauză. O pauză decentă nu înseamnă să te uiți la televizor sau să navighezi pe internet. Înseamnă a lua timp pentru a face ceva special. Ca o modalitate de a vă mulțumi singur, faceți ceva timp liber sau schimbați-vă rutina - chiar dacă înseamnă să picnicăți în curtea din spate sau să înființați cabine cu copiii dvs. în camera de zi. Luând o pauză diferită de rutina dvs., puteți face minuni cu simțul distracției, scăpării și realizării.

Petreceți mai mult timp cu oameni interesanți. Este dovedit că oamenii cu cercuri mari de prieteni trăiesc mai mult. Desigur, "Spune-mi cu cine mergi că îți voi spune cine ești": comportamentul tău primește o mare influență de la prietenii tăi. Preferați să trăiți cu oameni pozitivi și interesanți, astfel încât să vă inspire o viață mai bună.

Ați evitat contactul cu un vechi prieten? Sună-l azi! Dacă nu puteți apela, faceți timp pentru a scrie un e-mail lung sau chiar o literă.
Te simți desenată de o prietenie care nu este sănătoasă? Permițând comportamentul rău al prietenului tău nu te va face nici un bine. Gândește-te din greu și hotărăște-te dacă poți sorta lucrurile cu o conversație sinceră, din inimă sau doar să încheie relația.
Aveți probleme cu întâlnirile cu oameni noi? Ieșiți din zona dvs. de confort. Sunt locuri noi frecvente, începeți conversații cu străini, începeți un nou hobby sau chiar faceți o activitate de grup social.

Partea 2
Cultivarea bunăstării dvs. mintale

Reduceți stresul. Nu aveți nevoie de un medic pentru a vă spune că stresul nu este distractiv. Dar ați știut că chiar și o tulburare de dispoziție simplă cauzată de stres, cum ar fi depresia subclinică, este suficientă pentru a vă afecta sistemul imunitar? Pentru a vă spune adevărul, durata perioadei de stres are un efect mai mare asupra imunității decât gravitatea ei. Pentru a combate stresul, recunoașteți-l și încetați să încercați să-l abordați singur. Găsiți modalități de a vă îngriji și de a vă elibera constructiv tensiunea. Exersarea sportului și a exercițiilor fizice, crearea unui nou hobby sau petrecerea timpului cu prietenii sunt modalități excelente de combatere a stresului. Puteți încerca chiar tehnici de imagistică ghidate, yoga sau tai-chi. Dacă aveți o tulburare severă a dispoziției, solicitați ajutor și / sau medicamente.

Dacă nu puteți opri stresul, îmbunătățiți modul în care faceți față stresului. Poți schimba cauza stresului? Dacă este posibil, faceți acest lucru. În multe cazuri, totuși, stresul este legat de muncă, bani sau familie. În timpul nesigur, schimbarea locurilor de muncă poate fi dificilă. Deci, trebuie să găsiți modalități mai bune de a face față acestei situații.

Gestionarea stresului din muncă sau din familie se poate face dacă sunteți mai asertiv despre nevoile lor și stabilește limite. Limitele asertive și de stabilire includ: spuneți nu la sarcinile care își supraîncarcă programele, ia doar timp tu în mod regulat și pentru a evita apelurile legate de muncă atunci când vă relaxați acasă cu familia sau cu prietenii și invers.
Alte modalități de a gestiona stresul asociat muncii sunt de a lucra mai inteligent, adică de a descompune sarcinile mari în sarcini mai mici, delegându-le altora, dacă este necesar. De asemenea, utilizați resursele de la locul de muncă, cum ar fi evenimentele de instruire și de dezvoltare profesională, pentru a combate practicile dăunătoare care afectează sănătatea și bunăstarea.

Aflați lucruri noi. Obținerea unui învățământ superior poate stimula stima ta de sine și interesul tău față de lume. Dar nu este pentru toată lumea, nici nu este singura soluție. Citirea, călătoriile, distracția, cursurile și întâlnirile cu oameni din alte culturi au același efect. Incearca sa faci un curs online - acestea ofera modalitati destul de stimulative pentru a-ti creste cunostintele si abilitatile in timpul tau. Căutați și exersați activități noi în loc să fugiți de ele - și ori de câte ori puteți, căutați mai multe. La urma urmei, trăiți doar o singură dată.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de viață Pasul 9

Găsiți un hobby. Indiferent dacă se colectează ștampile sau se practică o luptă, sunt necesare hobby-uri și activități extrașcolare, în timp ce se urmărește o viață mai bună. Rutinele plictisitoare îndepărtează spontaneitatea și surpriza - lasă o mică flexibilitate în programarea dvs., astfel încât să nu cădeți într-o rutină. Faceți hobby-ul sau activitatea în afara iubirii, pentru a vă ajuta viața "să curgă mai bine", nu pentru motive cum ar fi urmărirea altor persoane sau crearea unor modele sociale iluzorii.

Cercetările arată că participarea la o activitate de agrement are un impact pozitiv asupra sănătății fizice și mentale și bunăstării. Beneficiile unui hobby includ: mai puțin cortizol, scăderea tensiunii arteriale, indicele masei corporale inferioare și percepția mai mare a abilităților fizice.

Citiți o carte bună. Punerea picioarelor în sus și vizionarea emisiunilor preferate la televizor la sfârșitul zilei este sigur că este foarte plăcută. Cu toate acestea, vizionarea unei povesti pasive nu stimuleaza cu adevarat imaginatia ta, ca si cum ai putea sa te lasi neliniștit si sa te simti ca un zombie. Pentru a face ceva diferit, găsiți o carte bună în care vă puteți pierde pentru o vreme. Dacă nu vă considerați un cititor, gândiți-vă mai departe și găsiți ceva legat de hobby-urile dvs.: dacă vă place fotbalul, citiți o carte despre Pelé - dacă sunteți interesat de motociclete, citiți Zen și arta întreținerii motocicletelor.

Notați pasajele sau ideile care vă plac. Păstrați un notebook în apropiere când citiți, gata să scrie orice colecție de idei sau inspirații pe care le considerați importante și care vă pot ajuta să vă direcționați scopul vieții în viitor.
Citiți mai multe tipuri de cărți și încercați să găsiți genul dvs. literar preferat, adică tipul cărții care vă place cel mai bine. Nu vă faceți griji dacă tipul de carte care vă place nu este foarte popular, lucru important este să vă distrați.

Practicați meditație. Meditația reduce stresul și sporește senzația de liniște. Meditând câteva minute pe zi, vă poate oferi o viziune pozitivă asupra vieții și vă puteți menține sentimentele relaxate și echilibrate. Este important să se mențină o bună stare a corpului și să se mediteze într-un mediu care nu distrage atenția.

Partea 3
Îmbunătățirea bunăstării fizice

Consolidați-vă sistemul imunitar. Nimeni nu este fericit când sunt bolnavi! Chiar și ceva simplu - ca și cum ați lua un multivitamin care conține vitamina A, C și E, seleniu și beta-caroten - vă poate stimula imunitatea.

Având un sistem imunitar puternic vă permite să răspundeți mai bine stresului sau bolilor fizice. Alte strategii, cum ar fi exercitarea în mod regulat, somnul bine și menținerea unei alimentații sănătoase, sunt, de asemenea, importante pentru stimularea imunității.

Antrenați. Exercițiul stimulează eliberarea endorfinei, care transmite mesaje către creier și se traduce în senzații pozitive. Exercitarea regulată nu numai că luptă împotriva depresiei, anxietății și singurătății, ci și întărește sistemul imunitar. chiar o plimbare poate întări anticorpii și celulele T-supresoare.

Somn bun. Somnul este legat de sănătate, nivelul de stres și calitatea vieții oamenilor. În plus, când dormi, corpul tău produce celule care luptă împotriva infecțiilor, inflamațiilor și stresului. Cu alte cuvinte, atunci când dormi mai puțin, vei fi mai susceptibil la boli și va prelungi timpul necesar recuperării acestuia.

Exercitarea este una dintre cele mai bune căi să dormi bine noaptea.

Joacă pe teren. Știința a descoperit că unele bacterii prietenoase găsite în sol ajută creierul să producă serotonină (care are un efect antidepresiv similar). Dacă aveți o grădină, mergeți la ea și săpătați-o. În caz contrar, gândiți-vă să creați una - dacă nu doriți să creați o grădină de flori, faceți una cu legume și ierburi pe care le puteți folosi pentru a face rețete sănătoase. Chiar și înființarea unei grădini cu câteva ghivece poate fi suficientă pentru a vă lumina viața.

Evident, nu există bacterii atât de prietenoase în grădina dvs. Purtați mănuși pentru a vă proteja mâinile, mai ales dacă există în apropiere pisici care folosesc grădina dvs. ca baie. Spălați-vă și mâinile după ce ați jucat pe teren!

Mănâncă sănătos. Este evident că mâncarea bună (alimente proaspete și neprelucrate) oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate. De asemenea, luând timpul pentru a pregăti mâncarea proaspătă vă oferă un stimulent emoțional: mâncarea miroase mai bine, este mai fierbinte și are un aspect mai frumos și atunci când devii un bucătar bun, gătitul poate fi un mod distractiv de a scăpa de rutină . În plus față de toate aceste beneficii, gătitul la domiciliu face bine și pentru buzunar. Dacă sunteți nou în bucătărie, începeți cu câteva rețete rapide și practice, care nu vă vor face să renunțați. Alimentele mai puțin procesate în alimentele tale, cu atât vei fi mai sănătoase.

sfaturi

Deși acest articol are teorii științifice care îl susțin, amintiți-vă că bucurați-vă de viață depinde de tine. Fericirea nu poate fi măsurată științific, iar ideea de fericire și împlinire a fiecărei persoane este diferită. Pe scurt: puteți - sau nu - alegeți să fiți fericiți - și singura persoană care are control asupra ei este dumneavoastră.
Îngrijorarea este o modalitate inutilă de a consuma energie. Luați energia folosită în preocupările dvs. și face mai degrabă decât să fie distras. Dacă vă simțiți așa de rău, gândiți-vă doar la lucrurile care vă sperie, faceți o pauză sau luați un pui de somn și apoi reveniți pentru a vă rezolva problemele. Vă veți simți mult mai bine atunci când le veți confrunta.
Utilizați-vă imaginația în fiecare zi. Gândiți-vă creativ și distrați-vă.
Având un jurnal pentru a vă scrie progresul zilnic este o idee bună. Încercați să scrieți pozitiv și să spuneți despre situațiile de zi cu zi. Anularea în acest jurnal ajută foarte mult la scăderea stresului.

avertismente

Nu există nici o "formulă magică" pentru a obține fericirea. Citiți și urmați sfaturile guruilor de auto-ajutorare. Dar nu le luați ca un adevăr absolut - dacă o sugestie nu funcționează pentru dvs., nu insistați asupra ei. În schimb, găsiți o alternativă care să funcționeze pentru dvs. și să vă mențineți în continuare.