Tratarea cu Trichotillomania

Trichotillomania este o nevoie irezistibila de a trage parul de pe scalp, sprancene si alte parti ale corpului. Tragerea părului de pe cap încetinește până la părăsirea scalpului cu defecte, pe care oamenii care suferă de trichotillomania se luptă de obicei să deghizeze. Aproximativ 1% din populația adultă îndeplinește criteriile pentru diagnosticarea afecțiunii, iar femeile sunt cele mai afectate. Oamenii încep de obicei să-și tragă părul în mod obișnuit în adolescența timpurie, dar aceasta nu este o regulă. Când este combinat cu depresia, trichotillomania poate provoca probleme de funcționare în situații sociale și profesionale. S-ar putea să vă simțiți neajutorat atunci când vă trageți părul în mod compulsiv, dar știți că această condiție poate fi tratată cu succes.

conținut

Pași
Partea 1identificarea declanșatorilor
Partea 2dezvoltarea de strategii pentru a opri tragerea părului
Partea 3Îmbunătățirea stimei de sine și a stimei de sine
Partea 4reducerea stresului
Partea 5căutarea de sprijin
Partea 6diagnosticarea afecțiunii
Avertismente

pași

Partea 1
Identificarea declanșatorilor

Imaginea intitulată Cope cu Trichotillomania Pasul 1

Monitorizați când începeți să vă trageți părul. Luați în considerare ce situații vă fac să reveniți la ea. Trageți firele numai când sunteți deprimat? Nervos? Confuz? Frustrat? Înțelegerea a ceea ce declanșează acțiunea vă poate ajuta să găsiți modalități pozitive de abordare a acesteia.

În decurs de două săptămâni, faceți o notă ori de câte ori simțiți că trageți firele. Documentați ce simțiți și ce sa întâmplat la data precedentă.

Imagine intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 2

Scrieți cum vă simțiți când trageți părul. Când recunoașteți declanșatoarele, încercați să identificați ce ar putea întări comportamentul. Dacă trageți șirurile atunci când sunteți anxios și această acțiune ameliorează anxietatea, corpul dumneavoastră o va repeta deoarece va asocia sentimentul de ușurare. Observați cum vă simțiți în timpul și imediat după ce vă trageți părul.

Știind acest lucru vă poate ajuta, pentru că data viitoare când vă simțiți anxioasă, puteți căuta o altă strategie de coping care vă va ușura. Se straduieste sa faca ca raspunsul tau sa fie conditionat de anxietate, nu de trasul de par.
Există trei etape distincte pentru persoanele care suferă de trichotillomania. Nu toți oamenii merg prin toate etapele și puteți prezenta unul sau mai multe dintre ele în același timp:
- 1. Inițial, manifestați o tensiune însoțită de dorința de a trage câteva direcții.
- 2. Începeți să vă trageți părul. Există un sentiment de ușurare și entuziasm.
- 3. Când părul este smuls, s-ar putea să te simți vinovat, remușcări și rușine. Puteți încerca să acoperiți defectele de pe scalp cu eșarfe, pălării, peruci etc. În cele din urmă, defectele vor fi evidente pentru toată lumea și veți începe să vă ascundeți, simțindu-vă foarte umilit.

Imagine intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 3

Examinați părul pe care îl trageți. Îi scoți din afară pentru că nu-ți plac anumite tipuri de fire? De exemplu, o persoană poate rupe în mod compulsiv părul gri de a nu-i place.

O modalitate de a lucra cu acest declanșator este de a vă modifica percepția asupra firelor de păr. Fără fire este inerent rău - toate firele de păr servesc unui scop. Încercarea de a schimba tiparele de gândire vă poate ajuta să vă reduceți nevoie pentru a scoate firele.

Imagine intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 4

Luați în considerare influențele copilăriei. Cauza inițială a trichotilomaniei poate fi genetică sau de mediu. Cercetatorii au descoperit similitudini în obsesiv-compulsive declanșatoare și ia în considerare experiențele din copilărie, perturbând sau relații cu probleme cu părinții pot fi în spatele dezvoltarea tulburării.

Un studiu a arătat că aproximativ două treimi din cei care suferă de tulburare au avut cel puțin un eveniment traumatic in viata, iar o cincime dintre ei a fost diagnosticat cu tulburare de stres post-traumatic. Acest lucru a dus la speculații că tragerea părului este o formă de relaxare pentru unii oameni.

Imaginea intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 5

Consultați istoricul familiei. Atunci când căutați sursa de tricotilomanie, a se vedea dacă există un istoric de tulburări obsesiv compulsive, anxietate sau tricotilomania în familie. Există un risc mai mare de a dezvolta tulburarea dacă alții din familia dvs. au dezvoltat-o deja.

Partea 2
Dezvoltarea de strategii pentru a opri tragerea părului

Imagine intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 6

Elaborați un plan de oprire. Strategia "percepe, întrerupe și alege o metodă" te poate ajuta cu asta. Se compune din realizarea când scoateți părul, rupeți lanțul sentimentelor și nevoia de a trage părul prin repetarea gândurilor pozitive. Apoi alegeți un alt comportament care vă va ajuta să vă relaxați.

Imagine intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 7

Păstrați un jurnal sau o masă a episoadelor în care ați rupt parul. Scrierea vă poate ajuta să obțineți o idee mai bună despre orele, declanșatoarele și impactul problemei. Înregistrați ora, ziua, locația, numărul de cabluri pe care le-ați luat și ceea ce le-ați folosit pentru a le scoate. Includeți și gândurile și sentimentele la timp. Aceasta este o modalitate excelentă de a pune rușine deoparte și de a vă exprima cum vă trageți părul vă influențează viața.

Când calculați cantitatea de păr pe care ați luat-o, puteți avea un șoc în realitate și înțelegeți gravitatea situației: rezultatul te-a surprins? Și cum ai pierdut odată cu asta, a fost mai mult decât ți-ai imaginat?

Imagine intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 8

Alegeți o modalitate alternativă de a vă exprima emoțiile. După identificarea semnalelor de avertizare și a declanșatorilor, notați o listă de comportamente alternative pe care le puteți lua în loc să trageți firele. Alegeți ceva simplu și ușor de accesat. Unele sugestii includ:

Luați câteva minute pentru a vă goli mintea.
Trageți-vă pe o foaie.
Pentru a picta
Ascultați melodii care se potrivesc cu ceea ce simțiți.
Sunați-vă un prieten.
Efectuați munca voluntară.
Curăță ceva.
Redați jocuri video.

Imagine intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 9

Încercați un memento fizic. Dacă trageți firele involuntar, un memento fizic vă poate ajuta să opriți activitatea. Pentru o barieră fizică, luați în considerare utilizarea greutăților brațelor sau a mănușilor de cauciuc.

Poți chiar să lipiți unele post it în zone în care tinde să tragă mai mult păr. Ele pot acționa ca mementouri fizice.

Imagine intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 10

Deplasați-vă de declanșatoare. Deși nu este posibil să se elimine toate declanșatoarele, este posibil să se reducă oarecum expunerea la acestea. Prietena ta este cauza în spatele majorității episoadelor? Poate e timpul să-și reconsidere relația? Este șeful tău provocând tot acest stres? Poate că este timpul să găsiți o nouă oportunitate pentru cariera ta.

Desigur, nu este întotdeauna ușor să identificați și să vă retrageți de la declanșatoare. Pentru unii oameni, schimbarea școlii, sexualitatea nou descoperită, conflictul de familie, moartea unui tată sau chiar schimbările hormonale de pubertate pot fi în spatele comportamentului compulsiv. Poate fi dificil, dacă nu imposibil, să scăpați de aceste declanșatoare. Dacă acesta este cazul, să continue să lucreze de sine acceptarea, obiceiurile de formare și să caute ajutor profesionist pentru a face față cu tulburare.

Imaginea intitulată Cope cu Trichotillomania Pasul 11

Reduce senzațiile de mâncărime sau ciudate în cap. Utilizați un ulei natural pentru a relaxa foliculii și a reduce mâncărimea care poate declanșa firul de păr. Alege produse complet naturale, cum ar fi un amestec de uleiuri esențiale și ulei de ricin. Nu folosiți niciodată substanțe chimice.

Fiți atenți la produsele care promite rezultate rapide. Nu se bazează pe tratamente care promite rezultate imediate, deoarece trichotillomania nu poate fi vindecată peste noapte.
De asemenea, puteți discuta cu un medic despre un unguent anestezic pentru utilizare pe cap. Acest lucru poate fi util în cazul în care declanșatorul dvs. este o senzație de mâncărime în cap. Într-un studiu cu o adolescentă de șaisprezece ani, experții au constatat că utilizarea unui unguent anestezic combinat cu psihoterapie a fost capabil să elimine comportamentul tricotilomania complet.

Partea 3
Îmbunătățirea stimei de sine și a stimei de sine

Imagine intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 12

Fiți prezent în acest moment. Tragerea părului este de obicei rezultatul unui refuz de a face față sentimentelor sau emotiilor incomode. Utilizați tehnici de conștientizare pentru a accepta mai bine aceste emoții negative sau inconfortabile ca parte a vieții umane. Ele nu trebuie neapărat să fie evitate. Atunci când voința insistentă pentru a evita disconforturile se estompează, actul de tragere a părului va scădea, de asemenea.

Pentru a face un exercițiu de conștiință, stați într-un loc liniștit și confortabil. Respirați profund timp de patru secunde, țineți respirația timp de patru secunde și expirați timp de patru secunde. Pe măsură ce continuați să respirați, este posibil ca mintea voastră să fie în derivă. Recunoașteți aceste gânduri fără judecată și lăsați-i să plece. Întoarce-ți atenția la respirație.

Imagine intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 13

Construieste-ti stima de sine. Multe persoane afectate de această tulburare au puțină încredere sau respect scăzut de sine. Pentru a îmbunătăți acest lucru, utilizați Acceptarea și terapia de angajament (ACT). Această abordare terapeutică vă poate ajuta să vă clarificați valorile și să vă concentrați asupra obiectivelor. Construirea stimei de sine este o parte importantă a recuperării.

Amintiți-vă că sunteți o persoană minunată și unică. Ești iubită și viața ta este prețioasă. Indiferent ce spun alții, trebuie să te iubești.

Imagine intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 14

Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Gândurile negative pot șterge rapid stima de sine și pot spori dorința de a rupe părul. Senzația de dispreț și teamă de eșec, printre alte gânduri negative, vă va face să vă simțiți incapabili. Începeți să schimbați aceste obiceiuri mentale pentru a vă ridica încrederea. Iată câteva exemple despre modul în care puteți schimba modul în care vă gândiți:

Să presupunem că vă gândiți la ceva de genul "Nu am nimic interesant de spus, așa că toată lumea crede că sunt patetic". Luați aceste gânduri rele și încercați să le schimbați, corectându-vă. Repetați: "Uneori nu prea am de spus și nu există nicio problemă, nu trebuie să țin pasii alții să se distreze sau să-și asume întreaga responsabilitate pentru conversație".
Înlocuiți gândurile critice cu cele productive. De exemplu, acest lucru este o gândire critică: „Nu se va întâlni toată lumea pentru cină ultima dată când am fost foarte rușine din cauza că un comentariu Sunt atât de prost ..!“ Înlocuiți-l cu un gând productiv: „Am fost foarte rușine la ultima cină, dar știu că fac greșeli și nu există nici o problemă cu care eu nu sunt prost, am făcut o greșeală ..“
Pe măsură ce modificați aceste gânduri, veți realiza că stima de sine va crește împreună cu încrederea dumneavoastră.

Imaginea intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 15

Puneți punctele forte și realizările pe hârtie. O altă modalitate de a începe să vă acceptați emoțiile și să vă îmbunătățiți stima de sine este să reuniți o listă cu realizările și punctele forte și să o consultați frecvent.

Dacă întâmpinați dificultăți în a pune laolaltă lista, discutați cu un prieten apropiat sau cu un membru al familiei. Această persoană vă poate ajuta cu câteva idei. Nici o realizare nu este prea mică pentru listă!

Imaginea intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 16

Străduiți-vă să comunice în mod asertiv cu alții. Practicați-vă pentru a depăși situațiile în care vă simțiți provocați, cum ar fi:

Învață să spui nu. Dacă oamenii fac cereri, nu doresc să se întâlnească, să-și afirme propriile nevoi și dorințe spunând nu.
Nu fi supus. Nu faceți lucruri doar pentru a asigura aprobarea celorlalți. Aflați ce este cu adevărat important tu.
Folosiți expresii în prima persoană pentru a vă asuma responsabilitatea pentru emoțiile și reacțiile dvs. De exemplu, în loc să spui "Nu mă asculți niciodată", spuneți: "Mă simt ignorat când vă uitați la telefonul mobil în timp ce vorbim."

Partea 4
Reducerea stresului

Imaginea intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 17

Eliminați unele surse de stres. Mulți dintre cei care suferă de trichotillomania au dorința de a trage corzile datorită stresului. Faceți tot posibilul pentru a reduce stresul din viața dvs. și pentru a învăța să controlați stresul inevitabil cu tehnici de coping sănătoase.

Faceți o listă cu lucrurile care vă stresează. Ele pot fi mari, cum ar fi banii sau munca, sau mici, ca liniile lungi de pe piață. Deși nu este posibil să eviți totul, puteți minimiza expunerea dvs. la anumite lucruri.

Imaginea intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 18

Efectuați relaxare musculară progresivă. Este posibil să reduceți stresul pe care îl simțiți relaxându-vă mușchii cu această tehnică. Acest tip de relaxare reduce tensiunea musculară prin trimiterea unui semnal pentru corpul să se relaxeze. Prin tensionarea și relaxarea mușchilor, vă puteți întoarce încet corpul într-o stare de calm.

Tensiunea mușchilor timp de șase secunde și eliberați-le timp de șase secunde. Acordați atenție modului în care fiecare mușchi se relaxează.
Lucrați de la cap până în picioare până când vă simțiți relaxat întregul corp.

Imagine intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 19

Încearcă meditație. Aceasta este o tehnică care vă poate ajuta să reduceți stresul. Un regim de meditație regulat, chiar zece minute pe zi, vă poate ajuta să vă goliți mintea și să vă concentrați energiile într-un spațiu pozitiv.

Pentru a medita, găsiți un loc liniștit și să vă așezați sau să vă culcați. Începeți să respirați adânc și încet. Puteți chiar să vă bucurați de vizionarea ghidată unde vă imaginați un loc liniștit, cum ar fi o plajă, un râu sau o pădure.

Imaginea intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 20

Ia suficient somn. Nu uitați să mențineți un model de somn obișnuit, încercând să dormiți cel puțin șapte sau opt ore pe noapte.

Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să ascultați muzică relaxantă. Opriți utilizarea dispozitivelor electronice timp de cel puțin cincisprezece minute înainte de culcare.

Imagine intitulată Cope cu Trichotillomania Pasul 21

Încercați să faceți exerciții. Studiile arată că stresul poate fi redus considerabil printr-un regim regulat de exerciții fizice. Producția de endorfine în organism va crește, ceea ce va contribui la sentimentul de pozitivitate.

Nu trebuie să te omorâți cu o oră pe zi! Exerciții de practică care vă plac. Aceasta poate include yoga, arte marțiale și alte activități. Chiar și grădinăritul poate da un impuls energiei tale.

Partea 5
Căutarea de sprijin

Imaginea intitulată Cope cu Trichotillomania Pasul 22

Discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei. Găsește pe cineva în care ai încredere și vorbești despre trichotillomania. Dacă nu puteți vorbi tare, scrieți un e-mail. Dacă vă este frică să discutați despre boală în mod specific, discutați cel puțin sentimentele.

De asemenea, puteți să-i spuneți prietenilor și familiei despre declanșatoarele. În acest fel, vă pot ajuta în situații care vă pot stresa. De asemenea, ele vă pot ajuta să găsiți comportamente alternative.
Cereți o întărire pozitivă atunci când oamenii văd că efectuați alternative sănătoase la tragerea părului.

Imaginea intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 23

Discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale. Un psiholog vă poate ajuta să găsiți modalități de a trata tulburarea. Acest profesionist poate, de asemenea, să vorbească despre orice depresie sau tulburare care ar putea contribui la această problemă.

Dacă simțiți că aceste vizite nu vă ajută, găsiți un alt profesionist. Nu esti blocat cu un doctor. Este important să găsiți pe cineva care se conectează cu dvs. și care pare să fie dispus să vă ajute.
Tipurile de terapie care vă pot ajuta să includă terapia comportamentală (în principal, de formare de competențe de stornare), psihoterapie, psihoterapie psihodinamica, hipnoterapia, comportamental-cognitiv psihologie și, eventual, utilizarea de medicamente antidepresive.

Imaginea intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 24

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente. Există mai multe remedii eficiente dovedite pentru tratarea trichotilomaniei. Fluoxetina, Aripiprazolul, Olanapina și Risperidona sunt medicamente utilizate pentru tratamentul tulburării. Aceste medicamente ajută la reglarea substanțelor chimice din creier pentru a reduce anxietatea, depresia și alte emoții care pot declanșa tragerea părului.

Imaginea intitulată Cope cu Trichotillomania Pasul 25

Consultați un grup de asistență pe internet sau pe telefon. Dacă nu aveți acces imediat la un profesionist de sănătate mintală, există și alte surse care vă pot ajuta. Site-ul SOS Trichotillomania are un grup de suport virtual.

Programați o consultare cu un medic sau o întâlnire cu un grup de asistență. În Statele Unite, există o linie telefonică pentru persoanele cu trichotillomania. Numărul este de 800-221-0446.

Partea 6
Diagnosticarea afecțiunii

Imagine intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 26

Observați anumite acțiuni sau reacții care semnalează tulburarea. Tricotillomania este considerat în mod oficial o tulburare de control al impulsurilor, în aceeași linie de piromania, cleptomanie și jocuri de noroc compulsiv. Dacă suferiți de trichotillomania, puteți acționa sau reacționa în anumite moduri atunci când rupeți părul. Aceste moduri pot include:

Mestecați sau mâncați părul scos.
Tăiați firele rupte de pe buze sau față.
O creștere a tensiunii chiar înainte de a scoate părul sau de a rezista comportamentului.
Mulțumire, mulțumire sau ușurare atunci când trageți firele.
Ridicați-le prin tragerea firelor fără ao realiza (modul cunoscut sub numele de "automat" sau "involuntar").
Recunoașteți că vă trageți părul în mod deliberat (așa-numitul mod "focalizat").
Utilizați pensete sau alte instrumente pentru a trage firele.

Imaginea intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 27

Recunoașteți semnele fizice ale tulburării. S-ar putea să existe semne care să ateste faptul că o persoană poate suferi de trichotilomanie, care poate include:

Pierderea remarcabilă a părului cauzată de tragerea părului recurent.
Zonele goale pe scalp sau alte regiuni ale corpului.
Eșecuri de sprancene sau genți.
Infecția în foliculii de păr.

Imagine intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 28

Observați dacă aveți alte probleme fizice compulsive. Unii dintre cei care trag parul, de asemenea, unghiile de mestecat, suge degetele, scutura capetele lor sau scarpina pielea lor.

Monitorizați aceste comportamente timp de câteva zile pentru a vedea dacă acestea sunt obișnuite. Observați când apar și pentru cât timp le repetați.

Imagine intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 29

Evaluați dacă aveți altă tulburare. Determinați dacă trichotillomania este singura tulburare care vă afectează. Oamenii care trag compulsiv parul lor pot suferi de depresie, tulburări obsesiv constrîngere, sindromul Tourette, tulburarea bipolara, fobii, tulburări de personalitate și, în unele cazuri, pot avea tendințe sinucigașe. Vizitarea unui medic sau a unui profesionist de sănătate mintală poate fi utilă în determinarea existenței sau absenței acestor tulburări.

Cu toate acestea, este dificil de a spune care tulburare cauzează cealaltă. Este pierderea părului cauzând depresie prin dorința de izolare din cauza rușinii pe care o simțiți?
De obicei, recuperarea completă de la trichotillomania necesită tratamentul oricărei tulburări coexistente.

Imaginea intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 30

Discutați cu un medic despre tulburările de cadere a părului. O persoană care crede că suferă de trichotillomania trebuie examinată de un medic calificat pentru a exclude problemele cu foliculii de păr. Unele probleme includ alopecia sau tinea capitis, care cauzeaza caderea parului. Un medic ar trebui să caute dovezi ale trompelor neregulate și ale altor anomalii ca semne ale trichotilomaniei.

Imagine intitulată Cope cu Trichotillomania Pasul 31

Recunoașteți că trichotilomania este o tulburare. Primul lucru pe care trebuie să-l realizăm este că poate fi tratat: este o tulburare, nu ceva condus de voință sau lipsă de ea. Tulburarea apare ca urmare a formării genetice, a umorului și a istoriei creației. Nu există niciun motiv să te învinovățești, trebuie să cauți tratament.

Examenele creierului au arătat că persoanele cu trichotillomania au diferențe cerebrale în comparație cu cele care nu suferă de tulburare.

Imagine intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 32

Înțelegeți că această tulburare este o formă de auto-mutilare. Nu fi convins că nu este nimic rău și că acest comportament este "normal". Trichotilomania poate fi considerată o formă de auto-mutilare, chiar dacă nu este comentată ca celelalte forme. Acest lucru poate deveni comportament de dependență și, în timp, va fi din ce în ce mai greu să îl oprești. De aceea este important să o controlați cât mai curând posibil.

avertismente

Abuzul de droguri și alcool poate să apară din trichotillomania, deoarece persoana caută o cale de ieșire din rușine, nefericire și vină implicate. Dacă credeți că începeți să beți prea mult sau să utilizați medicamente, obțineți ajutor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit