Cum sa scapi de stres la locul de munca

Mulți oameni consideră munca sinonimă cu stresul: acest comportament face din greu mai greu să te gândești la relaxare. Cu toate acestea, cu atitudinea corectă, însoțită de mici schimbări în mediul de lucru, veți putea scăpa de stresul din timpul zilei fără prea mult efort. Aflați aici cum.

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățiți mediul de lucru
Metoda 2relaxați-vă mintea
Metoda 3relaxați-vă corpul

pași

Metoda 1
Îmbunătățiți mediul de lucru

Imagine intitulată De stres la locul de muncă Pasul 01

Creați puncte de odihnă pentru ochi. Începeți prin a vă oferi spațiu de lucru un pic de viață (trebuie să aveți grijă să nu transformați totul într-o mizerie): aduceți fotografii de persoane sau locuri care vă plac, o frumoasă lucrare de artă sau o carte care vă face să râdeți. Puteți aduce chiar și o plantă sau un aranjament de flori. După aceea, la fiecare cincisprezece minute, puteți să vă țineți ochii de pe ecranul computerului și să vă odihniți când vă uitați la unul dintre aceste lucruri.

Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 02

Puneți o grădină zen în spațiul dvs. de lucru. O grădină Zen, cunoscută și sub numele de grădina japoneză, este o modalitate bună de a-și calma mintea. Luați o pauză de cinci minute la fiecare oră pentru a vă grăbi în grădină cu grătarul, cu mătasea mică din lemn care însoțește grădina și relaxați-vă cu sunetul pe care îl face atunci când mutați nisipul. Din când în când, schimbați pietrele locului: acest lucru vă va liniști și vă va face să vă simțiți mai încrezători. În plus, o grădină zen poate funcționa și ca un alt punct de odihnă pentru ochi.

Imagine intitulată De stres la locul de muncă Pasul 03

Lăsați biroul în ordine. Scoateți din birou tot ce nu folosiți frecvent: lăsați doar ceea ce aveți nevoie, cum ar fi pixuri, jachete și telefonul dvs. mobil, precum și câteva articole pe care le folosiți pentru a vă odihni ochii. Păstrați ceea ce este încă util și aruncați orice nu este bun: cu cât este mai mult biroul dvs., cu atât veți simți mai mult controlul muncii și al vieții voastre.

Lăsați la o parte cinci până la zece minute la sfârșitul zilei pentru a face o scurtă ordonare și pentru a menține aspectul biroului dumneavoastră.

Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 04

Asigurați-vă că spațiul de lucru este mai ergonomic. Un spațiu mai ergonomic vă ajută organismul și mintea să se simtă mai confortabil. Dacă vă confruntați cu dureri în mâinile dvs., luați în considerare înlocuirea perifericelor pe computerul pe care îl utilizați: utilizarea unei tastaturi separate sau a unui mouse vertical poate ajuta la reducerea uzurii mâinii și a degetelor. De asemenea, nu uitați să păstrați tot ceea ce aveți nevoie la îndemână: astfel, nu este nevoie să vă întindeți sau să vă aplecați.

Reglați scaunul astfel încât să nu trebuiască să vă îndoiți gâtul să priviți la monitorul computerului.

Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 05

Modificați tipul scaunului. Folosirea unui scaun pivotant vă permite să deveniți mai activă: transformarea din timp în timp va face orele de lucru mai distractive și mai puțin monotone. Un alt mod de a înlocui scaunul convențional și de a avea mai multă libertate de mișcare este să folosiți o minge de gimnastică pentru a sta.

Dacă șederea pentru o lungă perioadă de timp cauzează durerea de spate, o altă alternativă este folosirea unui tip special de masă cu cea mai înaltă platformă, ceea ce vă permite să lucrați în picioare.

Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 06

Lăsați-vă mediul de lucru cu un miros plăcut. Asigurați-aranjamente cu levănțică sau salvă: acestea oferă un miros natural care vă va face să vă simțiți mai relaxați. Puteți chiar să faceți un amestec de plante aromatice pentru a parfuma în continuare masa.

Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 07

Lăsați zona dvs. de lucru să se aprindă corect. Creați o lumină moale: ar trebui să existe suficientă lumină pentru a vă permite să vedeți în jurul dvs. și să vă țineți atenți, dar prea multă lumină (în special emisă de lumini fluorescente) vă poate face să vă îngrijorați și neliniștiți. Pentru a simula efectul frumos al unei lumanari, folositi o lampa de masa cu un bec usor, acoperita de un capac opac.

Dacă există o fereastră în biroul dvs., profitați de lumina naturală poziționând biroul cel mai apropiat de acesta, astfel încât spatele dvs. să se îndrepte spre fereastră, iar lumina soarelui să cadă în fața dvs.

Metoda 2
Relaxați-vă mintea

Imaginea intitulată Setați obiectivele Pasul 03

Gândește-te la concediul de rămas bun. De fiecare dată când te simți copleșit la locul de muncă, oprește ceea ce faci, închide ochii și imaginează-te în locul în care îți place să faci o vacanță: încercați să vă amintiți tot ce face acest loc special, cum ar fi sunetele, mirosurile. Puneți niște suveniruri de vacanță pe biroul dvs. pentru a vă ușura să vă amintiți.

Dacă bugetul vă permite, faceți o vacanță din când în când: vă veți simți mai relaxat în și în afara muncii.

Imaginea intitulată Cereți unei fete să fie prietena dvs. Pasul 08

Apropie-te de colegii tăi. Poate fi stresat simțind că vă simțiți izolat: bucurați-vă de cafea sau timpul de prânz pentru a discuta cu colegii și pentru a le cunoaște mai bine. În acest fel, veți realiza că atât dumneavoastră, cât și partenerii dvs. împărtășiți aceleași preocupări la locul de muncă.

O atitudine mai prietenoasă vă va ajuta nu numai să vă apropiați de colegii dvs., dar și să vă lăsați mai relaxați.
Vorbind cu colegii dvs., veți face de asemenea să râdeți mai des, ceea ce reprezintă, de asemenea, un mare remediu atunci când vine vorba de stres.
Dacă deveniți un prieten al unuia dintre ei, profitați de ocazie pentru a vă deschide și a spune cum vă simțiți în legătură cu munca.

Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 06

Vedeți problemele lor așa cum sunt cu adevărat. Când vă simțiți copleșiți de obligațiile, opriți-vă pentru o clipă și reflectați: este posibil să exagerezi pur și simplu proporțional cu problemele tale. Amintiți-vă, indiferent cât de obositor este slujba ta, la sfârșitul zilei este doar un loc de muncă.

Încearcă să-ți amintești tot ce te face fericit, ca familia, prietenii sau animalul tău de companie
Realizând că reacționați exagerat la probleme vă va ajuta să vă concentrați și să vedeți care sunt prioritățile dvs. reale.

Imaginea intitulată Obțineți o viață Pasul 04

Faceți meditație. Anulează douăzeci de minute din ziua ta să meditezi. Găsiți un loc liniștit și stați într-o poziție confortabilă: puneți-vă mâinile pe genunchi, îndreptați-vă postura și relaxați fiecare parte a corpului la un moment dat.

În timpul meditației, închideți ochii și acordați atenție sunetelor din jurul vostru. Între timp, inspirați calm, inhalați și expirați încet.
Este o idee bună să vă implicați înainte de începerea lucrului: acest lucru vă va face să vă desfășurați activitățile într-un mod mult mai relaxat.

Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 12

Faceți note. Din când în când, luați o pauză de la computer și notați ce este important: poate fi o listă a îndatoririlor dvs. sau a informațiilor pe care le-ați primit prin telefon. Pe măsură ce scrieți, mintea se va deconecta de la computer și ochii se vor odihni de pe monitor.

Imagine intitulată De stres la locul de muncă Pasul 13

Citiți o carte. Studiile arată că cel puțin șase minute de lectură pe zi pot contribui la reducerea stresului. Alegeți o carte pe care doriți să o citiți și, pe parcursul zilei, faceți pauze scurte pentru a citi puțin. Citiți cel puțin zece pagini pe zi. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mintea, concentrându-vă puțin asupra obligațiilor de serviciu.

Poți chiar să începi un club de carte cu colegii tăi: acest lucru va face distracția zilei de lucru, pe lângă faptul că îi încurajează pe toți să citească mai mult.

Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 14

Organizați-vă volumul de muncă. Dacă vă simțiți copleșiți, o idee bună este să vă reasociți sarcinile: să deletați unii dintre ei altor colegi, să cereți ajutor pentru a completa alte persoane sau chiar să eliminați o parte din lista dvs. de sarcini când înțelegeți că nu veți putea să le finalizați timp.

Un alt sfat bun este de a crea o cronologie care să conțină toate sarcinile care trebuie îndeplinite pe parcursul zilei: organizarea și împărțirea obligațiilor în bucăți mai mici vă va ajuta să aflați exact ce trebuie făcut și la ce oră de făcut, asigurându-vă că puteți respectați programul.

Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 15

Faceți-vă munca mai distractivă. Asigurați-vă că slujba dvs. de zi este o plăcere: puteți să aduceți o gustare și să îi oferiți colegilor dvs., să vă permiteți să luați masa la un restaurant mai scump o dată pe săptămână sau chiar să vă faceți cadou pentru un loc de muncă bine făcut cu o carte bună sau o bomboană care vă place.

Confruntarea cu mediul de lucru mai pozitiv vă va lăsa mai entuziasmat în timp ce sunteți acolo.

Nu uitați să luați masa de prânz. Pentru mulți, pauza de prânz este sinonim cu pierderea timpului. Cu toate acestea, timpul de prânz ar trebui considerat o pauză bună în mijlocul zilei, care, pe lângă faptul că vă face mai relaxat, vă va reînnoi energiile pentru a îndura munca până la sfârșitul dosarului.

De preferință, nu aduceți mâncare la birou: bucurați-vă de prânz pentru o ieșire din mediul de lucru - altfel s-ar putea să vă simțiți că nu ați făcut nici măcar o pauză.

Imaginea intitulată Make Out With a Girl Step 04

Ascultați muzică. Faceți o selecție a melodiilor care vă fac mai relaxați și ascultați în timp ce lucrați. Nu uitați să purtați căști pentru a nu deranja colegii.

Metoda 3
Relaxați-vă corpul

Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 18

Treceți mai departe. Simplul act de mutare a corpului vă ajută să vă simțiți mai relaxați pe parcursul zilei. Includeți următoarele obiceiuri în rutina zilnică: ridicați-vă din scaun cel puțin o dată pe oră - mergeți în birou timp de zece până la douăzeci de minute cel puțin o dată pe zi - schimbați ascensorul pe scări - când trebuie să discutați cu un coleg, pentru el în loc să trimită un mesaj prin e-mail sau prin telefon.

Un alt exercițiu bun pentru a scăpa de indispoziție este polichinelul: când simțiți nevoia, aranjați un spațiu în jurul mesei și faceți o serie de douăzeci de repetări.

Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 19

Se întinde. Stretching servește ca un instrument excelent pentru a atenua tensiunea musculară, oferindu-vă o relaxare bună. Încercați aceste exerciții:

Stați cu picioarele împreună - apoi îndoiți coloana vertebrală până când puteți atinge degetele de la picioare cu degetele. Țineți această poziție timp de cel puțin zece secunde. Acest exercițiu oferă o mare întindere pentru spate.
Rotiți umerii încet făcând o întoarcere completă, înapoi și apoi înainte. Acest exercițiu ameliorează tensiunea din spate și din gât.
Pentru a vă lărgi și a vă relaxa gâtul, mișcați capul la stânga și la dreapta până când aproape atingeți urechea de pe umăr.
Pentru a prelungi antebrațul și încheietura mâinii, extindeți brațul în fața dvs. cu mâna ridicată (ca și cum ați face un semn de oprire), apoi utilizați cealaltă mână pentru a orienta ușor degetele spre dumneavoastră.
Pentru a prelungi spatele superior și inferior, stați pe un scaun și sprijiniți ambele mâini pe o parte - apoi rotiți coloana vertebrală spre mâinile susținute.

Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 20

Mananca alimente care scad stresul. Potrivit cercetărilor, alimentele enumerate mai jos contribuie la diminuarea stresului și la relaxarea dumneavoastră: portocale, avocado, somon, migdale și spanac. Includeți-le în dieta zilnică. Puteți lua chiar și pe unii dintre ei să mănânce la locul de muncă.

Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 21

Evitați consumul excesiv de cofeină. Cofeina, care este prezentă în cafea, sifon și în special în băuturile energizante, funcționează ca un stimulent temporar: în primul rând, vă veți simți mai treaz și mai energic - totuși, de îndată ce nivelurile ridicate de cafeină coboară, vă se va simți anxios și dezgustat. Dacă beți cantități mari de astfel de băuturi, este recomandabil să reduceți treptat consumul acestora.

Cofeina este prezentă și în ceaiuri - totuși, atunci când este consumată în cantități mici, ceaiul cu cofeină are un efect calmant. Ceaiurile fără cofeină, cum ar fi menta, produc un efect calmant și mai intens.

Imaginea intitulată Obțineți o viață Pasul 15

Practicati yoga. Faceți o sesiune de yoga înainte sau după muncă sau bucurați-vă de prânz pentru o sesiune mai scurtă: practica constantă vă va ajuta să vă mențineți mintea și corpul în echilibru.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit