Cum să vă controlați emoțiile la locul de muncă

Munca poate fi o sursă de stres și anxietate. Uneori vă puteți simți ca plângând sau țipând. Învățați-vă să vă controlați emoțiile, obținând o perspectivă asupra situației. Provocați gândurile negative, gândindu-vă la pozitive. Ascultați-vă corpul când vă simțiți trist, plictisit și în afara controlului. Deși unele lucruri la locul de muncă nu pot fi controlate, există aspecte ale vieții tale care pot. Dacă ai grijă de mintea și corpul tău, vei fi capabil să facă față mai bine dificultăților la locul de muncă.

conținut

Pași
Metoda 1confruntarea cu preocupările și respingerea
Metoda 2plecând de la furie
Metoda 3crearea barierelor emoționale la locul de muncă
Metoda 4scapa de stres la locul de muncă
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Confruntarea cu preocupările și respingerea

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 1

Observați situația în mod obiectiv. Dacă sunteți îngrijorați de munca sau performanța dvs., s-ar putea să vă simțiți copleșiți și neliniștiți. În timp ce unele lucruri sunt sub controlul dvs., altele nu sunt. Opriți-vă pentru o clipă și evaluați situația înainte de a reacționa.

Ești îngrijorat de viitorul slujbei tale? Ce este sub controlul tău și ce nu? Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la ceea ce nu este în mâinile voastre. De exemplu, gândiți-vă la o schimbare recentă a conducerii sau a consiliului de administrație. Deși acest lucru poate provoca schimbări în ceea ce privește activitatea în general, este important să vă concentrați asupra a ceea ce puteți face pentru a consolida compania și activitatea acesteia.
Esti stresat de modul in care altii vad munca ta? Ți-e frică să nu-ți faci așteptări? Reflectă dacă presiunea vine numai de la tine. De exemplu, puteți constata că masa de prânz pare foarte mult ca și cum ați vedea alți colegi care continuă să lucreze în timpul prânzului. Gândiți-vă la politica companiei. Dacă aveți dreptul la o oră de prânz în fiecare zi, atunci nu există nici un motiv să vă simțiți nerabdatori să luați masa în liniște și odihnă.
Observați ce a lucrat deja în trecut. Identificați proiecte, persoane sau situații care v-au ajutat deja să vă liniștiți la locul de muncă. Discutați cu colegii de încredere despre preocupările pe care le aveți. Alte persoane vă pot vedea situația mai obiectiv.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 2

Provocați-vă gândurile negative. Sentimentele de tristete, anxietate sau furie pot fi stimulate atunci cand o situatie dificila genereaza ganduri negative. S-ar putea să vă simțiți afară din controlul emoțional atunci când aceste gânduri devin intruzive și persistente.

Identificați când apar gânduri negative. De exemplu, după o prezentare la locul de muncă, ați realizat că oamenii sunt mai dispuși să asculte prezentarea colegului dvs. decât a dvs. Din acest motiv, mintea lui începe să genereze gânduri precum "Nu voi ști niciodată cum să mă prezint pe mine și pe colegul meu".
Un gând negativ generează sentimente negative. În acest exemplu, vă puteți simți trist, deprimat și respins.
Învățați să înlocuiți și să provocați gândurile negative cu mai multe gânduri pozitive. În schimb, spuneți-vă: "Sunt mulțumită de această prezentare. Sunt mulțumit de efortul pe care l-am făcut. Data viitoare voi găsi alte modalități de a mă implica în public. " În loc de auto-depreciere, vă puteți concentra pe cum să faceți lucrurile mai bine.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 3

Utilizați situația ca o motivație. Dacă vedeți ceva sau cineva care provoacă frustrare și stres, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face pentru a face lucrurile mai bune. Opriți emoțiile puțin și vedeți fiecare dificultate ca o oportunitate de a crește.

Evitați să luați situații prea în serios. Nu contează dacă problemele sunt mari sau mici, concentrați-vă energia asupra modului de a fi rezilient, fără a fi deranjat de ceva.
De exemplu, să presupunem că un alt coleg de muncă a primit o promovare și nu ați făcut-o. Gândiți-vă la ceea ce puteți face de acum înainte pentru a câștiga următoarea promoție.
Fiecare succes vine cu greșeli. Viața este un proces de învățare excelent. Evitați să fiți prea greu pentru dvs. și pentru a obține o perspectivă asupra lucrurilor bune din viață.

Metoda 2
Plecând de la furie

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 4

Ascultați-vă corpul. Adesea, corpul dumneavoastră va reacționa mai repede decât creierul dvs. atunci când vă aflați sub stres. În loc să ignori senzațiile, să le acordați atenție. Observați ce semne fizice de anxietate, stres sau furie sunt:

Tensiune arterială crescută sau bătăi rapide ale inimii -
Tensiunea musculară sau tremurul -
Sudorese-
Greață sau stomac învelit-
dureri de cap
Tensiune în maxilar sau dinți.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 5

Pleacă de la situație. Când simțiți că mintea și corpul vostru sunt iritați, ar fi mai bine să vă îndepărtați pentru o clipă. Scoateți din mediu dacă este posibil. Este bine să căutați un spațiu fizic între dvs. și situația stresantă.

Ieși de pe birou sau de la birou. Mergeți la o mică plimbare. Du-te afară și respiră puțin aer curat. Este important să luați alte intervale decât masa de prânz, să luați în considerare o "pauză pentru un aer proaspăt" sau "pauză de mers pe jos" la anumite ore ale zilei.
Cereți să mergeți la baie. Acest lucru vă poate ajuta să vă recuperați dintr-o situație dificilă.
Dacă există o anumită persoană care vă deranjează, cereți-i să vorbească mai târziu. Încercați să nu o luptați în același timp.
Este important să aveți o rutină pentru a vă restabili calmul - verificați câteva zile să vă odihniți. De exemplu, dacă aveți o lună întreagă la serviciu, faceți o zi liberă pentru a vă relaxa.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 6

Exersați exerciții de respirație, yoga sau vizualizare pentru a vă liniști. La biroul dvs. sau undeva în mediul de lucru privat, încercați să faceți exerciții pentru a vă acoperi nivelul de stres și pentru a vă liniști mintea. Acestea vă vor ajuta să scădea tensiunea arterială și să vă redirecționați gândurile negative de la furie.

Încercați exerciții de respirație profundă. Un exemplu ar fi inhalarea și menținerea aerului timp de cinci secunde, cu ochii închiși. Apoi ar trebui să lăsați aerul să circule timp de cinci până la zece secunde. Repetați acest exercițiu de mai multe ori până când vă veți simți mai calmi.
Faceți antrenamentele de yoga de pe desktop. Alegeți câteva poziții de yoga care sunt ușor de făcut la locul de muncă și faceți-le ori de câte ori vă simțiți stresați.
Exercitarea exercițiilor de vizualizare. Închide ochii. Imaginați-vă un spațiu confortabil și sigur, fie el real sau fictiv. După cum vă imaginați, gândiți-vă la culori, mirosuri, sunete și senzații. Locul ar trebui să fie calm și relaxant, astfel încât să vă simțiți bine.

Metoda 3
Crearea barierelor emoționale la locul de muncă

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 7

Evaluați cultura mediului de lucru. Fiecare mediu de lucru are un mod diferit de funcționare. Unele locuri pot fi mai bine primitoare decât altele pentru angajați. În loc să fii supărat sau deprimat, evaluează dacă mediul de lucru este într-adevăr un loc bun pentru tine.

Dacă simțiți că lucrurile nu se îmbunătățesc, luați în considerare căutarea unui alt loc de muncă. Gândiți-vă la modul în care lucrarea dvs. curentă se potrivește în viața dvs. și dacă stresul merită. Căutați alte posturi vacante numai după orele de lucru.
Dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor pentru a rămâne la locul de muncă, dar sunteți frustrat, identificați oameni sau lucruri care vă pot face zilele mai puțin stresante. De exemplu, anulați timpul pentru a vă apropia de colegii care vă fac să vă simțiți mai bine. Sau, ia în considerare utilizarea pauza de prânz pentru a merge pe jos. De asemenea, rezistați tentației de a efectua mai multe sarcini. Este important să evitați acumularea de îndată a multor responsabilități.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 8

Cinstește-ți emoțiile moderat. Deși nimeni nu-i place să fie văzut ca volatil din punct de vedere emoțional, este important să evitați să deveniți un robot fără emoție. Eliminarea emoțiilor va duce numai la sentimente mai negative pe termen lung.

Concentrați-vă pe tratarea emotiilor în momentul în care acestea apar, mai degrabă decât reprimându-le.
Faceți un efort pentru a arăta că lucrați spre fericire și îmbunătățire, în loc să trăiți zi de zi.
Vedeți emoțiile negative ca tranzitorii. Dacă te uiți la ele sau le reprimi, ei vor rămâne cu tine. Dacă încercați să căutați moduri mai pozitive de a trăi, sentimentele negative vor fi mai puțin persistente.

Imaginea intitulată Controlul emoțiilor la locul de muncă Pasul 9

Creați un spațiu personal pentru relaxare la locul de muncă. Dacă aveți propriul birou sau cabină, utilizați spațiul pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil. Un mediu curat și organizat vă poate ajuta să reduceți stresul și anxietatea. Utilizați spațiul de lucru disponibil pentru a crea un mediu mai plăcut și mai relaxant.

Decoreaza-ti biroul sau biroul cu lucrurile care iti plac. Puneți obiecte și fotografii care vă amintesc de amintiri fericite în viața personală și profesională, inclusiv fotografiile prietenilor și ale familiei.
Creați spații organizate și fără agitate, astfel încât să nu vă simțiți nici măcar mai stresați.
Așezați o imagine sau două dintr-un loc care vă face să vă simțiți fericit. Concentrați-vă atenția asupra imaginilor atunci când trebuie să vă liniștiți și să vă scutiți de stres. Puteți chiar utiliza o aplicație de meditație pentru câteva minute pentru a vă relaxa.
Dacă zgomotul din biroul dvs. este deranjant sau stresant, utilizați căștile pentru liniștea minții.

Metoda 4
Scapa de stres la locul de muncă

1
Lasă munca la muncă. Nu luați lucruri profesionale acasă, rezistați tentației de a răspunde la e-mailuri și de a răspunde la apeluri. Tot timpul departe de muncă ar trebui să fie dedicat altor lucruri, cum ar fi petrecerea mai multor timpuri cu familia și prietenii, cultivarea hobby-urilor și îngrijirea ta.
2
Aveți grijă de corpul vostru. Bucurați-vă corpul cu dragoste și îngrijire. Veți fi mai în măsură să vă ocupați de situații dificile dacă sunteți bine fizic și odihniți. Ce mănânci, bei și faci în afara programului de lucru are un impact direct asupra performanței tale profesionale.
- Exercitarea. Du-te la sală. Luați cursuri de sali de sport. Plimbare, biciclete sau alerga.
- Așteaptă bine. Dă corpului tău restul de care are nevoie. Așteptați cât durează corpul să se simtă odihnit.
- Faceți alegeri sănătoase. Limitați aportul de alimente grase și cofeină ori de câte ori este posibil. Alegeți apă și gustări sănătoase pentru a rămâne energizant pe tot parcursul zilei. Veți fi mai puțin temperat dacă aveți o gustare sănătoasă pentru a vă menține nivelul de zahăr stabil.
- Limitați aportul de alcool și alte substanțe. În afara mediului de lucru, este bine să beți o băutură sau două pentru a scuti de stres. Evitați totuși să deveniți dependenți de alcool și droguri.
3
Căutați sprijin emoțional. Dacă credeți că nu vă mai puteți controla emoțiile, ascultați persoanele din apropiere dacă au manifestat îngrijorare pentru bunăstarea dumneavoastră. În loc să vă ignorați emoțiile, le puteți canaliza astfel încât să puteți elibera energie negativă.
- Vorbește cu un prieten de încredere despre ce vă deranjează.
- Căutați sfaturi profesionale. Terapeuții vă pot ajuta să dezvoltați strategii de supraviețuire pentru a vă îngriji de emoțiile dvs. și pentru a face față situațiilor stresante într-un mod mai bun.
- Poate compania dvs. oferă sesiuni cu terapeuți și psihologi prin propria inițiativă sau plan de sănătate. Contactați departamentul de resurse umane pentru a afla mai multe despre avantajele oferite.
4
Scrieți un jurnal. Mutați gândurile pe hârtie pentru a le organiza. În acest fel vă puteți concentra energia de furie, îngrijorare și tristețe. Utilizați jurnalul pentru a procesa ceea ce vă simțiți și de ce.
- Scrierea într-un jurnal este o modalitate foarte bună de a afla ce vă deranjează. În timp, este posibil să vedeți lucrurile mai clar.
- Scrie cel puțin trei lucruri care îți plac despre tine și despre viața ta de fiecare dată când scrii. De asemenea, gândiți-vă la lucruri pozitive, în loc să vorbim despre lucruri negative.
- Puteți folosi chiar și o aplicație pentru a face un jurnal, care vă va aminti să scrieți puțin în fiecare zi.
5
Petreceți mai mult timp cu prietenii și familia care vă sprijină. Îmbunătățiți echilibrul dintre viața profesională și viața personală Cu cât aveți mai multe oportunități de a vă bucura de compania oamenilor pe care îi iubiți, cu atât veți simți mai mult că misiunea dvs. are un scop și veți fi mulțumiți de asta.
- Anulați timpul în fiecare zi și săptămână pentru a fi cu oameni care vă fac să vă simțiți iubiți și fericiți.
- Sunați sau discutați mai des cu prietenii și familia. Vorbește despre ceea ce simți, chiar dacă nu este întotdeauna ceva pozitiv. Fii sincer și deschis cu ei.