Cum să depășească frica de șoareci

Musophobia este frica de șobolani și șoareci, o fobie specifică declanșată de o anumită situație sau obiect (în acest caz, întâlnirea cu un șoarece). Ca toate fobiile, este o frică irațională într-o anumită măsură, dar nu face sensul persoanei de anxietate mai puțin real. Prin identificarea și recunoașterea unei astfel de frici, puteți învăța să o depășiți în loc să o controlați. Veți putea accepta și chiar veți învăța să vă bucurați de interacțiunea cu șoarecii.

conținut

Pași
Partea 1recunoscând frica
Partea 2depășirea fricii pe cont propriu
Partea 3consultarea unui terapeut
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Recunoscând frica

Imaginea intitulată Depășiți o teamă de șobolani Pasul 1

Identificați ce provoacă teama. Este posibil să aveți nevoie să găsiți un mouse pentru a vă simți într-adevăr amenințat sau pentru a trece prin el atunci când vedeți imagini de șobolan la televizor sau într-un desen. Aflați ce fel de expunere la șobolani vă face să vă simțiți nervos. Numai prin identificarea circumstanțelor într-un mod pozitiv veți putea lucra pentru a le depăși.

Gândește-te de unde a venit frica. S-ar putea să fi fost cauzată de un eveniment specific și traumatic în care a fost implicat un șobolan sau pur și simplu din cauza pericolelor pe care le poartă.

Imaginea intitulată Depășiți o temere a șobolanilor Pasul 2

Identificați de ce doriți să depășiți frica. Un motiv este infestarea casei tale de către acești dăunători și vrei să fii în stare să treci prin ea fără frică. Uneori, prietenul tău are un șobolan pentru animale de companie și doriți să meargă la casa lui, fără a simți mult anxiety- da un obiectiv în sine va ajuta să-l propulsa spre el, permițându-vă să mențină concentrația pentru a atinge obiectivul.

Este important să identificați tipul de interacțiune pe care doriți să îl aveți cu șoarecii pentru a ști cât de confortabil trebuie să fiți. De exemplu, dacă încercați doar să vă simțiți confortabil în propria dvs. casă, nu trebuie să aveți un șobolan de companie sau un animal de companie sau pur și simplu să vă mâncați una, pur și simplu păstrați-vă bine atunci când vă întâlniți.

Imaginea intitulată Depășește o teamă de șobolani Pasul 3

Determinați dacă suferiți de teamă sau de fobie. Frica este o reacție psihologică comună unei amenințări, fie ea reală sau imaginară. Frica este ceva ce te depăși cu puțin efort și chiar ajuta la fobii prieteni, pe de altă parte, poate duce la episoade de panica si frica incontrolabilă de a găsi ceea ce cauzează frica în tine. Gravele fobii pot fi mult mai greu de depășit și vor avea nevoie de ajutorul unui terapeut sau al unui psiholog pentru a le depăși.

Fobia nu trebuie să vină doar din momentul în care veți găsi un șoarece. Luați simptomele în considerare atunci când vă vedeți cu acest rozătoare și cum șobolanii (sau posibilitatea de ai avea în casă) vă pot afecta viața. Chiar și atunci când nu le găsiți, mulți oameni ajung să evite situațiile sau locurile unde pot apărea șobolani. "Schimbarea" vieții tale în acest fel, evitarea întâlnirilor sau simpla posibilitate de a le întâlni este de asemenea un semn al fobiei.

Partea 2
Depășirea fricii pe cont propriu

Imaginea intitulată Depășiți o temere a șobolanilor Pasul 4

Nu "catastrofa" situația. Acesta este un tip foarte comun de gândire negativă, persoana care ia în considerare numai cele mai grave oportunități posibile pentru a găsi un mouse, ca fiind frica de a obține o boală după ce a văzut petrece rozătoare în bucătărie.

Imaginea intitulată Depășește o teamă de șobolani Pasul 5

Aflați mai multe despre șobolani, care sunt fascinante creaturi și au o istorie lungă de relaționare cu oamenii. Există aspecte negative, cum ar fi răspândirea bolilor, dar, în același timp, sunt animale de companie extraordinare deoarece sunt sociabile și inteligente. În plus, ele sunt utilizate în laborator pentru teste psihologice și chimice, ajutând la înțelegerea cea mai bună a oamenilor.

Imaginea intitulată Depășiți o temere a șobolanilor Pasul 6

Observați imagini de șoareci. Începeți cu imagini și chiar desene animate pentru a ajunge la un punct în care privirea la ele nu provoacă frică sau anxietate (mai ales atunci când este doar o imagine, nu o rozătoare reală). Este primul pas al terapiei de expunere, o metodă comună de tratare a temerilor și a fobiilor.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de șobolani Pasul 7

Abordați-le. Dacă sunteți deja mai confortabil în privința șoarecilor, încercați să vă apropiați de ei fizic - un mediu controlat, cum ar fi casa unui prieten sau un magazin de animale de companie, este locul ideal. Urmăriți șobolanii în cuștile lor în timp ce se hrănesc, dorm, joacă sau orice altceva. Veți avea mai multă încredere în a ști că există o cușcă sau o cutie care o separă de rozătoare.

Pentru ca acest lucru să funcționeze, creșteți treptat timpul pe care îl observați. Începeți să căutați doar câteva minute, mai ales dacă nervozitatea începe să apară, dar rămâneți vizionată puțin pentru următoarele câteva vizite, fără a vă îngrijora ceasul.

Imaginea intitulată Depășește o teamă de șobolani Pasul 8

Luați un șoarece în poală. Acum, veți fi chiar lângă mouse și începeți să o jucați. În primul rând, doar pet-l (în poala unui prieten, dacă doriți), și apoi luați-l. Aveți grijă, deoarece acestea sunt mici și delicate - ținându-le prea strâns sau lăsându-le să cadă pe podea ar putea să vă rănească.

Purtarea mănușilor pentru prima oară poate fi utilă pentru a vă obișnui, puțin câte puțin, să vă luați animalul în mâini. Dacă este temperamental sau nervos, există posibilitatea de a fi mușcat de șoarece, astfel încât mănușile să-i protejeze degetele și să împiedice fobia să se înrăutățească.

Imaginea intitulată Depășiți o teamă de șobolani Pasul 9

Spune prietenilor tăi. Nu ar trebui să suferiți singuri, deoarece prietenii vă vor ajuta dacă știu despre frică și vor face tot posibilul pentru a evita situațiile incomode în timp ce încearcă să combată această teamă. În plus, prietenii vor încerca să găsească modalități de a vă ajuta să depășiți fobia.

Partea 3
Consultarea unui terapeut

Imaginea intitulată Depășiți o teamă de șobolani Pasul 10

Faceți o întâlnire cu un terapeut. Frica de expunerea la șobolani sau chiar de posibilitatea expunerii poate deveni prea puternică și chiar vă poate afecta viața. Dacă este cazul, căutați un terapeut sau un psiholog pentru a discuta fobia și pentru a obține tratament specializat.

Imaginea intitulată Depășiți o temere a șobolanilor Pasul 11

Pregătește-te pentru consultare. Înainte de a merge la terapeut pentru prima dată, faceți o listă a modurilor în care apare frica atunci când întâlniți șobolanii, menționând situațiile în care apare acest sentiment și pașii pe care i-ați luat pentru ao depăși. De asemenea, este important să vorbiți despre schimbările pe care le-ați făcut în viața sau stilul de viață, precum și despre suplimentele, vitaminele și remediile pe care le luați.

Imaginea intitulată Depășiți o teamă de șobolani Pasul 12

Lucrați cu terapeutul astfel încât să reflectați asupra temerilor dvs. (Terapia cognitiv-comportamentală). Specialistul vă va cere să se conformeze temele, care cred, scrie și să vorbească despre teama de ratos- ca terapeut vă ajută să înțelegeți iraționalitatea fobiei sale, ea va expune, de asemenea, aspectul care te face speriat, învățând comportamente acceptabile care ar putea chiar să vă aducă mai aproape de teamă, dar care, de fapt, nu vă vor expune la nimic periculos.

Imaginea intitulată Depășește o teamă de șobolani Pasul 13

Luați medicamente prescrise. O fobie poate fi foarte puternică, care necesită ajutorul medicamentelor pentru a controla comportamentul, fie ca beta-blocante, care reduc graba de circulație în organism, antidepresive care blocheaza productia chimica din creier de a reglementa comportamentul, sau sedative care vă va ajuta să vă relaxați. Urmați doza și timpul de tratament, conform instrucțiunilor furnizorului dvs. (dacă poate prescrie medicamente), astfel încât să puteți verifica dacă medicamentele funcționează corect.

Când vorbiți despre utilizarea medicamentelor, comunicați întotdeauna medicamentele pe care le aveți deja, întrebați cât timp va dura pentru ca efectele să apară și posibilele efecte secundare.
Dacă este posibil, dispuneți de un canal de comunicare cu medicul în afara orelor de tratament dacă aveți efecte secundare foarte grave.
Ca și multe medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, există întotdeauna posibilitatea de a deveni dependenți de acestea, în special de sedative. Administrați-le numai sub supravegherea medicului.

Imaginea intitulată Depășește frica de șobolani Pasul 14

Aflați mai multe despre tratamentele alternative. Atunci când terapia și utilizarea remediilor nu funcționează, medicul poate sugera alte modalitati de a combate fobia, prin meditatie, tehnici de relaxare (cum ar fi yoga), utilizarea suplimentelor naturale pe bază de plante medicinale și practicile din China, cum ar fi acupunctura. Totul poate fi de ajutor în scăderea anxietății în general, oferindu-vă mai mult curaj pentru a vă confrunta cu temerile și fobiile.

sfaturi

Nu uitați că există diferențe între animalele domestice și cele sălbatice - nu interacționați cu un șoarece domesticat în același mod în care tratați un intrus în casa dvs. sau un străin pe stradă.
Amintiți-vă că șoarecii și șoarecii, în majoritatea cazurilor, se tem mai mult de tine decât de ei.
Nu pentru că ați depășit teama de șobolani că îi veți permite să vă infecteze casa - dacă nu sunteți în largul tău, găsiți o cale în ele sau sunați la un serviciu de exterminare a dăunătorilor.