Cum să depășească tripophobia

"Tripofobia" este un termen relativ nou folosit pentru a descrie frica de seturi de găuri. Persoanele care suferă de această afecțiune au o frică irațională de găuri grupate care le determină să se simtă anxietate sau alte efecte negative. Aceste efecte pot varia de la ușoară la severă, iar diferite tipuri de găuri pot declanșa fobia. Dacă suferiți de această problemă și vă afectează viața de zi cu zi, trebuie să căutați cât mai curând posibil ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre depășirea tripophobiei.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegerea temerii tale
Partea 2se ocupă de anxietate
Partea 3căutați ajutor
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Înțelegerea temerii tale

Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 1

Înțelegeți tripophobia. Oamenii care au această problemă simt o teamă irațională de seturi de găuri. Câteva exemple de elemente de declanșare includ bule, semințe de lotus și ciocolată aerată. Simptomele asociate includ greață, tremurături și anxietate severă atunci când persoana se confruntă cu declanșatoarele. Spre deosebire de unele fobii care pot domina gândirea oamenilor, tripophobia pare să afecteze persoana numai atunci când vede găurile.

Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 2

Aflați că această fobie poate fi un fundal evolutiv. Deși puțin se știe despre asta, unii oameni de știință speculează că poate avea o bază în evoluție. Anumite animale veninoase au modele de seturi de găuri în piele, astfel încât reacțiile pe care unii oameni le pot avea legătură cu supraviețuirea. De exemplu, caracatițele cu inel albastru și diverse șerpi veninoși au elemente vizuale care pot ajuta la explicarea tripophobiei.

Imaginea intitulată Depășirea trifofobiei Pasul 3

Identificați factorii care declanșează fobia. Este important să știți ce tip de gaură vă determină anxietatea și alte efecte negative, astfel încât să puteți începe să vă confruntați cu aceste obiecte. Faceți o listă a tot ceea ce pare să declanșeze tripophobia dvs. și modul în care reacționați la aceste elemente.

De exemplu, bulele sau ceva care îți amintește bulele vă deranjează? Modelele cu fagure de fagure se deranjează, sau doar fagurile adevărate? Te deranjezi cu anumite animale din cauza modelului pe pielea lor? Încercați să identificați cât mai mulți declanșatori posibil.
Încercați să descrieți și modul în care acești factori vă fac să vă simțiți. Te simți grea? Ești nerăbdător? Începe să tremure? Identificați reacțiile specifice pe care trebuie să le declanșați.
Dacă un tip de gaură vă provoacă mai multă teamă decât alții, încercați să le puneți pe o listă, mai mult sau mai puțin înfricoșătoare. În acest fel, puteți începe prin a face față listei cele mai puțin înfricoșătoare și mergeți în sus.

Imagine intitulată Depășirea trifofobiei Pasul 4

Încercați să aflați ce se află în spatele fricii voastre. Unii oameni pot lega tripophobia la un eveniment, care vă poate ajuta să înțelegeți frica și să vă ocupați de aceasta. Gândiți-vă când a apărut problema. Îți amintești de prima dată când ai descoperit că seturile de găuri erau înfricoșătoare sau enervante pentru tine? Ca și în cazul tuturor fobiilor, nu există un singur răspuns. Este diferit pentru fiecare persoană. Încercați să înțelegeți ce vă deranjează, fie că este vorba de o amintire proastă, de o experiență neplăcută sau de dezgust.

Partea 2
Se ocupă de anxietate

Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 5

Încercați să vă educați. Una dintre modalitățile de a reduce anxietatea cauzată de o teamă irațională este de a afla adevărul despre ceea ce cauzează frica. Învățându-te despre sursa fricii tale, poți termina mitul în jurul ei. Știind mai multe despre o sursă de frică este o modalitate eficientă de a depăși acest sentiment.

De exemplu, dacă vă simțiți neliniștiți atunci când vedeți o sămânță de lotus, aflați mai multe despre ea și de ce ea dezvoltă seturile de găuri. Pentru ce sunt? Învățarea despre motivul existenței lor vă va ajuta să vă confruntați cu sursa fricii și, poate, chiar să admirați formatul datorită funcției sale.

Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 6

Fă-ți temerile. Deși prima ta reacție la un set de găuri poate fi să fugi sau să-ți închizi ochii și să încerci să te gândești la altceva, aceasta va întări doar frica ta. Prefer să-i înfrunți sursa și felul în care te face să te simți. Acest tip de terapie se numește terapie de expunere și este cel mai eficient mod de a trata o fobie, dar necesită o expunere repetată. În timp, veți deveni mai puțin sensibili la lucrurile care cauzează anxietate.

De exemplu, dacă găsiți un set de găuri care vă îngreunează, respirați profund și examinați sentimentele. Obiectul vă face să doriți să acționați în acest fel? Ce sentimente provoacă? Ce este irațional în legătură cu aceste sentimente?
Încercați să scrieți răspunsul dvs. la obiectele care fac frica și să o reformulați ca pe niște gânduri și sentimente normale despre obiect. De exemplu, puteți observa ceva de genul: "Mă simt rău și anxios atunci când văd o fagure de miere și mă face să vreau să vomit". Apoi recunoașteți că acest gând este irațional și descrie ce reacție ar fi dacă nu ați avea fobia. De exemplu: "Consider că modelul fagurelui este foarte interesant și vreau să mănânc miere".

Imagine intitulată Depășirea trifofobiei Pasul 7

Practicati yoga, meditatia sau o alta tehnica de relaxare. Dacă anxietatea dvs. este prea puternică pentru a vă aborda obiectul la început, încercați să folosiți o tehnică de relaxare pentru ao reduce. Yoga și meditația sunt excelente pentru acest lucru, dar puteți, de asemenea, să beneficiați de relaxare musculară progresivă, respirație profundă sau pur și simplu să luați o baie liniștitoare. Găsiți ceva care funcționează pentru dvs. și utilizați-l pentru a vă ajuta să vă ocupați de anxietate.

Luați o clasă de yoga sau de meditație pentru a afla câteva exerciții de bază pe care le puteți folosi zilnic.

Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 8

Ai grijă de tine. Buna sănătate mintală constă, de asemenea, în exerciții și o dietă sănătoasă și adecvată. Tripophobia dvs. vă poate face mult rău, deci este important să lucrați mai mult pentru a vă menține sănătatea sănătoasă. O rutină de exerciții fizice, o dietă sănătoasă și un somn suficient pot ajuta, de asemenea, să vă controlați anxietatea. Petreceți suficient timp pentru a vă satisface nevoile zilnice pentru fiecare dintre aceste elemente în fiecare zi.

Încercați să faceți 30 de minute de exerciții pe zi.
Mâncați o dietă echilibrată cu alimente sănătoase cum ar fi fructele, legumele, verdele, cerealele integrale și proteinele slabe.
Dormiți-vă de la șapte la nouă ore pe noapte.

Partea 3
Căutați ajutor

Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 9

Vedeți dacă trebuie să căutați ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale. Dacă frica de găuri a devenit suficient de intensă pentru a interfera cu capacitatea dvs. de a efectua activități zilnice și a vă bucura de viață, căutați ajutorul unui terapeut calificat. De exemplu, dacă începeți să evitați anumite activități din cauza fricii, este timpul să obțineți ajutor. Alte indicii cu care aveți nevoie de ajutor includ:

Sentimentul de neajutorare, în permanență speriat sau deprimat din cauza fricii -
Sentimentul că frica ta este irațională -
Faceți-vă frica de mai mult de șase luni.

Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 10

Știți ce să așteptați de la terapeut. Vă poate ajuta să înțelegeți mai bine tripophobia și să găsiți modalități de a diminua impactul acesteia asupra vieții dumneavoastră. Amintiți-vă că tratarea unei frici profunde necesită timp și efort. Ar putea dura ceva timp ca temerile tale să devină ceva cu care poți face față, deși unii oameni văd o mare îmbunătățire în doar opt până la zece sesiuni. Unele dintre strategiile pe care terapeuții le pot utiliza includ:

Terapia cognitiv-comportamentală: Dacă vă este frică de găuri, este posibil să aveți anumite procese de gândire care intensifică acest sentiment. Această terapie este o metodă folosită de terapeuți pentru a vă face să vă provocați gândurile și să identificați emoțiile asociate cu acestea. De exemplu, ați putea să vă gândiți: "Nu pot pleca, pentru că ați putea vedea o floare cu găuri în ea". Terapistul dvs. va încerca să vă facă să vă dați seama că acest gând este irațional, probabil indicând faptul că floarea nu vă poate face rău. Apoi, va trebui să revizuiască gândirea, astfel încât acesta devine mai realist, cu ceva de genul :. „Poate că văd o floare cu găuri, dacă plec, dar ea nu mă poate răni Dacă mă deranjează, mă uit la altă parte ".
Terapie cu expunere: Dacă vă este frică de găuri, puteți începe să evitați anumite situații, activități și locuri care sporesc această teamă. Terapia cu expunere vă va forța să vă confruntați cu această frică de față. În acest tip de terapie, terapeutul vă va cere să vă imaginați că vă aflați în situația pe care ați evitat-o sau că vă aflați într-o situație reală. De exemplu, dacă evitați să părăsiți acasă din cauza fricii de a vedea ceva cu găuri, terapeutul vă poate cere să vă imaginați că sunteți în afara, înconjurat de găuri. Apoi vă poate provoca să părăsiți casa și să căutați lucruri cu găuri în ele.
medicamente: dacă frica provoacă o mulțime de anxietate sau atacuri de panică, terapeutul vă poate îndruma către un psihiatru care poate prescrie medicamente care ar putea ajuta. Amintiți-vă că tratamentele utilizate pentru a trata anxietatea asociată cu teama vor diminua senzația doar pentru un timp. Nu vor aborda rădăcina problemei.

Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 11

Discutați despre teama de găuri cu cineva în care aveți încredere. Este întotdeauna bine să vorbim cu cineva despre temerile și anxietățile noastre. Încearcă să-ți deschizi o persoană despre fobia ta pentru a începe să o rezolvi. Discutați cu un membru al familiei, cu un prieten sau cu un psiholog despre frică și despre cum vă afectează rutina.

Introduceți un forum online dacă încă nu vă simțiți confortabil să vă împărtășiți teama cu un membru al familiei sau cu un prieten. Puteți găsi alte persoane cu experiențe și preocupări similare care vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin singuri. De asemenea, pot sugera metode pe care le-au folosit pentru a face față stresului asociat cu fobia.

sfaturi

Fiți răbdători și persistenți. Deși unii oameni pot depăși rapid o fobie cu terapia de expunere, alții au nevoie de mai mult timp. Continuați să încercați chiar dacă fobia dumneavoastră nu răspunde imediat la tratament.