itholoinfo.com.com

Cum sa evitati durerea in mainile tale dupa ce ai scris prea mult

Ai scris un eseu și mâna ta a fost foarte dureroasă după un timp? Continuați să citiți articolul pentru a afla cum să împiedicați acest lucru din nou!

pași

Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 1
1
Alegeți un stilou confortabil. În general, diametrul acestuia ar trebui să fie mai mare și să aibă un cauciuc de protecție în locul în care îl țineți.
  • Asigurați-vă că pen-ul este moale atunci când scrieți, fără a crăpa sau "răzuirea" foii.
  • Evitați stilouri care lasă pete de cerneală sau care nu au aspectul moale.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 2
    2
    Țineți stiloul fără a aplica prea multă forță. Nu-l strângeți cu degetele sau nu-l țineți prea strâns - la urma urmei, nu trebuie să îl apăsați, ci doar apăsați-l pe foaie.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 3
    3
    Nu forțați pen-ul ferm pe foaie. Pixurile bune nu necesită ca persoana să facă presiuni asupra locului în care scrie, trecând-o uniform și fără probleme pe hârtie. Dacă preferați să utilizați lápisl, utilizați unul cu grafit moale.
  • Imaginea intitulată Împiedică durerea mâinii din scrierea excesivă Pasul 4
    4
    Scrieți cu brațul, nu cu degetele. Scrii, nu îți ții mâna și încheietura mîinii, trăgând tot brațul cu cotul și umărul, ca și cum ai scrie pe o tablă.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 5
    5
    Observați poziția mâinii. Mulți nu văd cum să țineți stiloul, deoarece acesta va învăța prima serie de școală, dar acum acest lucru este foarte important.
    • Poziția mâinii este neutră? Vedeți dacă este posibil să părăsiți pumnul drept, fără să îl întoarceți sau să îl pliați în timp ce scrieți.
    • Îți întindeți sau vă întindeți brațul pentru a ajunge la foaia de pe masă? Trageți biroul, scaunul și hârtia până când simțiți că vă aflați într-o poziție mai confortabilă.
    • Este spațiul dvs. de lucru confortabil? Este scaunul și masa la momentul potrivit? Este posibil să vedeți și să ajungeți la pagină fără împingere sau întindere? Alte elemente necesare - cum ar fi capsatorul sau telefonul - sunt la îndemână?
    • Poziția permite corpului să se relaxeze?
    • Sunt mâna, brațul și cotul susținute cel puțin în timp ce nu scrie?
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din scrierea excesivă Pasul 6
    6
    Îmbunătățiți-vă postură. Înclinarea peste foaie face ca gâtul, umerii și brațele să se vindece mult mai repede. Când petreceți mult timp scris, schimbați-vă postura, sprijinindu-vă înainte și înapoi pe scaun. Se odihnește, sprijinindu-se înapoi pe scaun pentru o vreme.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din scrierea excesivă Pasul 7
    7
    Luați pauze. Întotdeauna controlați timpul bine, separând perioadele de pauză în timp ce scrieți. Cu excepția testelor finale sau foarte importante, atunci când nu există altă opțiune, ridicați-vă în fiecare oră sau cam așa și mergeți timp de una-două minute. Relaxați-vă mâinile, brațele și încheieturile.
  • Imaginea intitulată Împiedică durerea mâinii din scrierea excesivă Pasul 8
    8
    Aruncați pixul ori de câte ori nu scrieți. Pe măsură ce întrerupeți câteva momente să vă gândiți la ceea ce veți scrie, de exemplu, aruncați stiloul, relaxați-vă mâna, luați-vă pe scaun sau chiar ridicați-vă și umblați puțin.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 9
    9
    Exercițiu cu mâna de scris. Luați stiloul sau creionul și rulați-l prin degete. Deschideți și închideți mâinile. Scoateți ușor degetele și încheieturile.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 10
    10
    Setați o limită pentru a scrie în fiecare zi. După ce ați lucrat mult timp, opriți-vă și reveniți mai târziu sau până a doua zi.


  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din scrierea excesivă Pasul 11
    11
    Fiecare sesiune de scriere ar trebui să fie scurtă. Dacă aveți multe de scris, faceți sesiuni mici în loc de una foarte lungă.
  • Imaginea intitulată Împiedică durerea mâinii din scrierea excesivă Pasul 12
    12
    Introduceți cel mai bun mod posibil.
    • Lăsați mânerul într-o poziție neutră. Nu vă dați pumnii înăuntru sau în afară, mai ales atunci când tastați.
    • Biroul ar trebui să aibă o odihnă de la tastatură pentru ao pune într-o poziție bună pentru tine.
    • Asigurați-vă că pozițiile brațului și corpului sunt neutre.
    • Nu apăsați prea tare butoanele. Tastatura computerului, spre deosebire de mașinile de scris, răspunde mai bine și lucrează mai mult prin presarea ușoară. Acest lucru previne, de asemenea, o mulțime de tensiune în mâini.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 13
    13
    A doua zi, faceți altceva. După ce a petrecut o zi întreagă pentru a scrie evidență, sau ceva important care trebuia să fie livrat a doua zi, folosește-l să exercite și ieșiți puțin.
  • Imaginea intitulată Împiedică durerea mâinii din scrierea excesivă Pasul 14
    14
    Du-te la doctor atunci când suferiți cu durere severă în scris sau sunt foarte persistente, chiar și după ce ați luat măsuri pentru a le trata. Când trebuie să scrieți pentru școală și colegiu, întrebați dacă puteți utiliza o anumită măsură pentru a reduce durerea - poate fi simplă și ieftină, dar este necesar să se consulte profesionist. Amintiți-vă că sunteți singurul care știe ce simțiți atunci când scrieți - medicul poate face recomandări și sfătui tehnici pentru a pune în aplicare și pentru a încerca să îmbunătățească disconfortul. Unii dintre ei, care urmăresc, pot facilita munca lor:
    • Un birou mai potrivit pentru mărimea ta sau pentru obiceiurile tale de lucru. De exemplu, cumpărați un scaun și o masă de dimensiuni mai bune, un tampon de scris cu hârtia pe poală sau cu suprafața ridicată.
    • Elemente care facilitează scrierea ergonomiei.
    • Intervale frecvente.
    • Mai mult timp pentru a finaliza sarcini care necesită multă scriere.
    • O alternativă la scriere, cum ar fi dictarea unei persoane sau scrierea.
    • O mai bună echilibru proporția sarcinilor care implică scrierea sau nu.
    • O evaluare ergonomică a unui specialist, care poate oferi sugestii privind spațiul de lucru și obiceiurile de scriere.

    • Exerciții de întindere pentru încheietura mâinii

    Această activitate vă va ajuta să vă pregătiți și să vă relaxați încheietura mâinii. Urmați pașii pentru a face mai ușor scrierea.

    Imaginea intitulată Împiedicați durerea mâinii din scrierea excesivă Pasul 15
    1
    Ridicați pumnul în cel mai înalt punct pe care îl puteți lăsa degetele atârnând, ca și cum ați atârna un arc de panglică pe o linie de îmbrăcăminte deasupra capului.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 16
    2
    Ridicați degetele, relaxați-vă pumnul și încetiniți-l încet cât mai mult posibil, ca și cum ați alerga mâna peste buclă.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din scrierea excesivă Pasul 17
    3
    Din nou, ridicați mâna încet, ca și când un balon a fost atașat de pumn.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii mâinilor din scrierea excesivă Pasul 18
    4
    Faceți același lucru cu celălalt braț pentru mai multă echilibru.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de mână din scrierea excesivă Pasul 19
    5
    Repetați activitatea de la cinci până la de 100 de ori.

    • sfaturi

    • Asigurați-vă că brațul este suportat pe măsură ce scrieți. Dacă aveți nevoie să o sprijiniți prin forță, vă veți antrena mai repede.
    • Abordați rolul dvs. Cumpărați o masă de scris, un birou de birou, o placă de desen sau chiar un clipboard pentru al ține.
    • Papetărie și magazine de birou de aprovizionare vor avea frotiuri stilou pentru a îmbunătăți modul în care se descurcă.
    • Dacă mâna continuă să rănească, odihniți-vă timp de aproximativ cinci minute. Poate fi destul de lungă pentru ca mâna să se vindece.
    • Încercați să faceți un masaj al mâinilor pentru a vă relaxa mușchii tensionați.
    • Utilizați diferite tipuri de stilouri pentru confort atunci când scrieți. Pe un site de căutare, căutați mărcile "Lamy Safari", "Dr. Grip "sau" pixuri ergonomice ", de exemplu.
    • Rămâi puțin după scrierea pentru perioade lungi de timp. Dacă aveți tendința de a vă "pierde" în timp ce lucrați și scrieți, setați o alarmă - dacă subiectul scrisului vă frânează - pentru că este un subiect important sau pentru că este un colegiu sau o școală - relaxa corpul și mintea conștient din când în când, întrerupând sarcina.
    • Încercați să folosiți stilouri cu role sau cerneală. Oamenii care scriu mult timp și foarte des vor face o mare investiție. Gelul sau cerneala sunt, de asemenea, hrănite pe hârtie mult mai ușor decât alte tipuri de pixuri, deci nu trebuie să folosiți prea multă forță sau presiune pentru a scrie.
    • Evitați să aplicați o presiune prea mare asupra hârtiei atunci când scrieți. Mâna ta va face mai multă durere, scrisul nu va fi atât de ușor de citit și va fi mult mai greu să ștergi când scrii ceva greșit!
    • Încercați să utilizați o altă metodă, tastând de exemplu pe computerul dvs.

    avertismente

    • Durerea persistentă poate duce la probleme la îndemână dacă continuați să scrieți. Când simțiți un disconfort puternic sau nu, mergeți la un medic și obțineți ajutor de la o rudă.
    • Scrierea sau efectuarea altor activități în vecinătate pot provoca presiuni, disconfort la nivelul spatelui, gâtului, brațelor și ochilor, mai ales dacă locul de muncă nu este potrivit pentru ergonomie. Este important să faceți ajustări atunci când simțiți durere în alte locuri ale corpului atunci când scrieți.
    • Acest articol se concentrează pe durerea mâinii cauzată de scriere, dar toate lucrările la locul de muncă și de proximitate care necesită abilități motorii pot duce, de asemenea, la disconfort manual. Dacă coaseți sau faceți o altă sarcină, durerea se poate agrava.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să evitați să observați grafitul când desenațiCum să evitați să observați grafitul când desenați
    Cum să preveni un apel la scriereCum să preveni un apel la scriere
    Cum să curățați un cartuș de cernealăCum să curățați un cartuș de cerneală
    Cum să eliminați petele de cerneală din hârtieCum să eliminați petele de cerneală din hârtie
    Cum sa faci un pixCum sa faci un pix
    Cum de a Poke un creionCum de a Poke un creion
    Cum de a alege un creionCum de a alege un creion
    Cum se scrie cu un GagCum se scrie cu un Gag
    Cum să scrie caligrafieCum să scrie caligrafie
    Cum se scrie cu un cartuș de cernealăCum se scrie cu un cartuș de cerneală
    » » Cum sa evitati durerea in mainile tale dupa ce ai scris prea mult
    © 2021 itholoinfo.com.com