1
Cumpărați un arici. Acest instrument ieftin este absolut necesar pentru a pune o frânghie fără a deteriora membrele. Alegeți unul care este recomandat pentru arcurile recurente (altele decât arcul lung) și potrivite pentru a arunca dimensiunea și a trage greutatea. Așezați capetele brațului ferm la vârfurile membrelor.
- Unele surse recomandă modelul buzunar și șa ("Stirrup și șa") pentru repetare, dar cei mai obișnuiți codificatori sunt buzunar dublu ("Etrier dublu").
2
Puneți frânghia la capetele arcului. Glisați bucla mai mare peste membrul superior prin poziționarea șnurului pe partea corectă a arcului. Așezați bucla mai mică pe crestătura membrelor inferioare și asigurați-vă că este fermă. Odată ce arcul este îndoit, coarda ar trebui să fie destul de slăbită.
- Partea inferioară se află pe partea mai grea a încheieturii mâinii. Greutatea tragerii arcului se accentuează de obicei în acest membru.
3
Așezați șurubul de fixare la capătul membrelor inferioare. În cazul în care acesta are două etriere, cea mai mare este plasată în membrele inferioare pentru a acoperi bucla mai mică și pentru ao menține în siguranță în canelură.
- Dacă vă simțiți nesigur, înfășurați o bandă elastică fermă în jurul buclei de funie.
4
Așezați etrierul sau șaua mai mici în membrul superior. Dacă lonjeron are doi etrieri, cel mai mic loc în vârful lamei de caz are o șa-sus (piele sau cauciuc), la un capăt, să alunece limbul superioară sub bucla frânghie. Poziționați șaua la aproximativ 8 cm de la capăt, chiar în spatele buclă.
- Unele șașe se atașează la arcul, altele necesită să le țineți statornic. Suprafața cu depresiuni mici trebuie să apese pentru a reduce frecarea.
5
Țineți arcul orizontal. Țineți prindere a arcului orizontal cu mâna non-dominantă, astfel încât mâna dominantă să fie aproape de membrele superioare, iar bucla frânghiei devine liberă. Poziționați arcul cu membrele îndreptate în sus, astfel încât șirul și cordonul să fie în jos.
6
Pasul pe șir. Îndoiți corpul până la talie, astfel încât arcul să coboare și numai firul atinge podeaua. Treceți-l cu ambele picioare poziționate în jurul lățimii umărului. Utilizați tălpile picioarelor și nu curburile, altfel coarda poate scăpa.
- Dacă utilizați un coaser de șa, utilizați o mână pentru a menține șaua staționară.
- Puteți utiliza doar un picior, dar pasul cu ambele picioare vă va oferi mai multă stabilitate. Este deosebit de util pentru copii și adulți de statură scurtă.
7
Trageți arcul în sus. Poziționați-vă pe clema duzei și mențineți ferm mânerul arcului. Pregătiți tragerea prin îndoire a membrelor spre podea. Citiți următorul pas înainte de a efectua această mișcare.
8
Glisați bucla mai mare în slot. Trageți arcul în sus și, în același timp, trageți bucla de funie până când intră în canelura din apropierea vârfului arcului.
9
Vezi dacă frânghia este strânsă. Glisați degetul peste buclă pentru a vă asigura că este ferm în slot. Țineți degetul pe frânghie tot timpul, deoarece dacă coarda începe să alunece, îl puteți opri.
10
Coborâți arcul. Coborâți-le încet până când șirul este slăbit. Nu vă grăbiți aici, deoarece frânghia liberă poate să scape și să vă aducă membrele în fața voastră.
11
Verificați coarda. Întoarceți arcul astfel încât membrele să fie îndepărtate de față. Verificați din nou legăturile de funie și, dacă nu sunt ferme, trageți din nou pe funie și repetați procesul. Lăsați capul departe și proteja fața de coardă dacă se rupe.
- Nu îndreptați membrele spre o persoană apropiată deoarece poate apărea un accident.
12
Scoateți codificatorul. În cazul în care ați purtat o bandă de cauciuc în pașii anteriori, îndepărtați-o și ea. Vreți să obțineți rezultate mai bune? Ajustați arcul înainte de ardere urmând instrucțiunile din următoarea parte.
- Când scoateți frânghia din arc, așezați coarda așa cum ați făcut pentru a așeza coarda. Puneți-vă pe șir, trageți arcul în sus și glisați bucla de frânghie de sus din membrul respectiv. Încetați încet tensiunea arcului.