Cum sa te pregatesti inainte de nunta ta

Nunta ta va fi, fără îndoială, un eveniment foarte fericit și interesant, dar există nenumărate dificultăți logistice și emoții intense care vă pot stresa foarte mult în timpul zilei mari. Este posibil să nu puteți controla drama familiei dvs. sau neglijența florarului, dar puteți garanta că veți fi la fel de bine și sănătoși cu putință pentru ziua mult așteptată. În loc să vă angajați în diete nesănătoase și să pierdeți în greutate temporară, concentrați-vă pe construirea unor obiceiuri durabile care să vă ajute să vă faceți față stresului și să rămâneți orbiți. Cu atitudini mici, cum ar fi activitatea fizică și mesele nutritive, veți putea să vă stabilizați starea de spirit, să vă uscați abdomenul și chiar să aveți părul mai frumos și o lumină personală luxuriantă pentru a străluci în ziua cea mare!

conținut

Pași
Partea 1concentrarea pe priorități
Partea 2găsirea rutinei corecte
Partea 3mâncați-vă bine
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Concentrarea pe priorități

Imaginea intitulată Obțineți forma înaintea pasului dvs. de nuntă 1

Începeți în avans. Indiferent de scopul dvs. pentru nuntă, începeți să vă pregătiți trei-șase luni înainte de ziua cea mare. Pornirea unei rutine sanatoase si stabile nu numai ca va va ajuta sa aratati mai bine in timpul nuntii, dar va va face mai probabil sa ramaneti sanatosi dupa petrecere.

Imagine intitulată Obțineți forma înaintea pasului dvs. de nuntă 2

Stabiliți obiective. Evaluați nivelul de fitness fizic și descoperiți ce doriți să vă schimbați și să vă îmbunătățiți. Poate vrei să-ți dezvolți rezistență și să ajungi la cinci mile, sau poate vrei doar să renunți la fumat și să te poți plimba câteva ore fără să te mai agiți. Uneori nu vă pasă prea mult de rezistență și sunteți interesat doar de a fi mai drăguț. Obiectivele pot fi variate: este important să le scrieți și să planificați să le puneți în practică cât mai curând posibil.

Puteți crea, de asemenea, un jurnal de activitate pentru a înregistra tot ce faceți și a câștiga până la data nunții. Acest lucru vă va ajuta să identificați orice obstacole pe care le puteți întâlni în timpul călătoriei dvs. și să vă monitorizați progresul și cât de departe vă veți atinge obiectivele.

Imaginea intitulată Obțineți forma înaintea pasului dvs. de nuntă 3

Alegeți o parte a corpului pe care să vă concentrați. Nu vă gândiți la zone ale corpului ca "zone problematice" care trebuie rezolvate, ci mai degrabă în zone de focalizare care pot fi îmbunătățite pentru fotografiile de nuntă. Este posibil să aveți o problemă a pielii pe care doriți să o scăpați în timp, unghiile slabe pe care ați dori să le restaurați sau armele pe care doriți să le fortificați, de exemplu.

Dacă rochia de mireasă este menită să cadă, vă puteți concentra asupra elaborării arme și umeri, de exemplu. Dezvoltarea mușchilor deltoizi poate face ca talia să fie mai mică și brațele mai subțiri.
Dacă observați că aveți o postură nedorită, lucrați pentru corectați-l și încercați exerciții pentru sacroiliolumbare.
Pentru a-ți exercita torsul, încercați scândură și de a elabora muschii transversali ai abdomenului, care acționează ca o bandă naturală.
Pentru probleme de sănătate, cum ar fi afecțiuni dermatologice critice sau nutriție necorespunzătoare, solicitați sfatul medicului înainte de a încerca orice tratament pe cont propriu.

Imagine intitulată Obțineți forma înaintea pasului dvs. de nuntă 4

Identificați principalele surse de stres. Pentru a vă menține capul în timpul run-up la nuntă, identificați oamenii, activitățile și problemele care vă fac mai stresați. Puteți face planificarea zilnică mai specifică, știind ce este nevoie cel mai mult din punct de vedere mental și emoțional.

Dacă observați că părinții și indienii dvs. vă fac întotdeauna mai mult stresați, încercați, de exemplu, să includeți activități de relaxare cum ar fi yoga sau o plimbare în parc pe calendar în zilele în care aveți un angajament față de ei.

Partea 2
Găsirea rutinei corecte

Imaginea intitulată Obțineți forma înaintea pasului dvs. de nuntă 5

Angajați în activitatea aerobă regulată. Făcând cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice (orice activitate care vă ridică ritmul cardiac și este practicată timp de cel puțin zece minute) vă va ajuta să ușurați stresul planificării nunții și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Exercițiile aerobice vă vor ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra obiectivelor de anduranță, precum și să reduceți riscurile bolilor cardiace și ale diabetului.

Mergeți la sala de sport poate fi, de asemenea, o opțiune excelentă, deoarece puteți lua cursuri de aerobic și să utilizați echipamente de gimnastică pentru diferite rutine de exerciții.
Dacă nu vă puteți permite sala de sport sau nu vă place mediul înconjurător, există multe alte modalități de a face zilnic activități aerobice, cum ar fi jogging de dimineață, drumeții, ciclism și multe altele.

Imaginea intitulată Obțineți forma înaintea pasului dvs. de nuntă 6

Formați antrenamentul de forță de două ori pe săptămână. Dacă doriți să vă tonați mușchii înainte de a vă alătura altarul, faceți antrenament de rezistență împreună cu exerciții aerobice. Bilele medicinale, elastice, mașinile cu greutăți și câteva exerciții fără echipament, cum ar fi împingerea și susținerea, reprezintă modalități excelente de a întări mușchii și de a pierde în greutate înainte de ziua cea mare.

Chiar dacă ați dori să vă concentrați asupra unei anumite zone, nu ignorați celelalte grupuri musculare. Faceți cel puțin câteva seturi de exerciții care se concentrează și pe trunchiul și picioarele.

Imagine intitulată Obțineți forma înaintea pasului dvs. de nuntă 7

Combinarea activităților sociale cu activitățile fizice. Veți vedea probabil mulți oameni și veți avea numeroase întâlniri pe măsură ce se apropie data nunții, ceea ce poate deveni un pic, astfel încât să puteți găsi timpul pentru a lucra. Cu toate acestea, evenimentele sociale și exercițiile nu trebuie să se întâmple separat. Deși este posibil să nu fiți în măsură să întâlniți croitoreasa în timpul exercițiilor, puteți verifica dacă găsiți niște prieteni pentru o plimbare sau exerciții ușoare în timp ce vorbește.

Dacă intenționați să faceți nunta la telefon, puteți profita de timpul de convorbire pentru a merge în jurul cartierului sau pentru a folosi o banda de alergat (să știți că, de obicei, este interzis să vorbiți la telefon în sala de sport).

Imagine intitulată Obțineți forma înaintea pasului dvs. de nuntă 8

Înscrie-te într-o clasă de dans cu logodnicul tău. Cursurile de dans vor oferi toate beneficiile mentale și fizice ale antrenamentului, cu sporirea în plus a încrederii și a aptitudinilor de nuntă. Prietenii și familia dvs. vor fi impresionați de mișcările de dans, precum și de rezistența și agilitatea!

Căutați un studio de dans care oferă lecții pentru începători și care este compatibil cu programul și bugetul dvs.

Aveți ore să exerciți. Pe măsură ce se apropie ziua nunții, veți găsi mai puțin și mai puțin timp liber. Este important să mențineți rutina exercițiului intact, chiar și atunci când este dificil să găsiți timp. Exercițiile pot reduce stresul și pot produce endorfine, îmbunătățind starea de spirit și lucrează ca formă de meditație.

Orice formă de exercițiu, chiar dacă tocmai părăsiți casa pentru o plimbare în jurul blocului, ajută la reducerea nivelului stresului.
Programați un timp pentru exercițiile între întâlniri sau când găsiți timp liber. Faceți-le prioritate.

Imaginea intitulată Obțineți forma înaintea pasului dvs. de nuntă 9

Petreceți mai puțin timp cu activități sedentare. Un stil de viață sedentar poate crește riscul de apariție a cancerului, diabetului și obezității. Cu toate acestea, vizionarea emisiunilor preferate de televiziune sau jocurile video vă poate ajuta să vă relaxați după o lungă zi de angajamente cu florarii și vânzătorii. Din această cauză, nu trebuie să întrerupeți cu desăvârșire astfel de activități, ci mai degrabă să stabiliți o limită pentru a vă angaja într-o activitate sedentară și să păstrați cât mai activ posibil în zilele de dinainte de căsătorie.

Stabiliți o oră de televiziune după serviciu și o oră de internet înainte de culcare, de exemplu. Controlați timpul astfel încât să nu pierdeți timpul.
Dacă aveți un banda de alergat la domiciliu sau cunoașteți anumite mișcări de yoga, încercați să faceți exerciții în timp ce vizionați emisiunea TV.

Partea 3
Mâncați-vă bine

Imagine intitulată Obțineți forma înaintea pasului dvs. de nuntă 10

Evitați dietele extreme. Există multe diete extrem de restrânse care se concentrează pe pierderea rapidă în greutate și măsurători, care pot fi tentante să doriți să arătați bine într-o rochie de mireasă - nu vă lăsați păcăliți de astfel de măsuri distructive care se concentrează doar pe rezultate temporare. Dieta restrictivă și radicală provoacă fluctuații în greutate, provocând, de asemenea, probleme de mâncare și alte obiceiuri alimentare nesănătoase.

Dieturile radicale pot cauza, de asemenea, probleme cardiace și rate de deficit vitaminic periculoase. Pe lângă toate acestea, ele determină pierderea energiei și schimbările de dispoziție.

Imagine intitulată Obțineți forma înaintea pasului dvs. de nuntă 11

Consuma multă proteină. Mâncărurile bogate în proteine (cum ar fi carne slabă, piept de pui, pește, ouă, nuci și fasole) vă vor face pielea să arate frumos în fotografiile de nuntă. În plus, ele conțin niveluri ridicate de vitamina B, fier și magneziu, care vă vor lăsa mai energizați și capabili să facă față pregătirilor stresante pentru căsătorie și programe haotice.

Mananca cantitati adecvate de mancare, chiar si din optiunile mai sanatoase precum somonul si carnea slaba, deoarece portiunile foarte mari pot fi o bomba calorica majora.
Porțiunile de proteine, de exemplu, ar trebui să fie dimensiunea palmei mâinii.

Imagine intitulată Obțineți forma înaintea pasului dvs. de nuntă 12

Mănâncă multe fructe și legume. Astfel de alimente naturale pot îmbunătăți sănătatea și digestia gastrointestinală, împiedicându-vă să vă umflați în timpul ceremoniei. În plus, ele aduc numeroase beneficii pe termen lung, cum ar fi reducerea riscurilor de cancer și diabet. Pentru a obține toate beneficiile, consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume în timpul zilei, în mod ideal nouă până la 12 porții.

Puteți ușura consumul de legume și fructe prin pregătirea unor mici porții proaspete și înghețarea acestora. Nu fi tentat să se pregătească legumele cu sosuri brânză sau fructe cu siropuri care conțin zahăr: astfel de suplimente pot părea inofensive, dar care sunt de fapt saturate pompe de grăsime de zahăr și aditivi chimici.

Imaginea intitulată Obțineți forma înaintea pasului dvs. de nuntă 13

Hidrați-vă foarte mult! Studiile arată că consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi poate avea un impact semnificativ asupra aspectului. Consumul de apă poate îmbunătăți pielea, părul, unghiile și chiar ajută la reglarea digestiei.

În zilele foarte ocupate, aveți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. Astfel, veți avea întotdeauna apă în apropiere pentru a vă asigura consumul, precum și pentru a evita risipirea materialelor plastice prin faptul că nu trebuie să cumpărați mai multe sticle acolo.

Imaginea intitulată Obțineți forma înaintea pasului dvs. de nuntă 14

Minimizați retenția de lichide cu diuretice naturale. semințe de floarea soarelui, ciocolata neagra si oțet de mere sunt exemple de alimente cu proprietăți diuretice care expulza excesul de lichide din organism și de a reduce umflarea indesejados.Além toate, deoarece acestea sunt diuretice naturale, ele nu sunt agresive și nu produc deshidratare.

Dacă nu știți de unde să includeți gustul remarcabil al oțetului de cidru de mere în dieta dieta, încercați să o utilizați ca o salată de salată. Unii oameni chiar beau curat sau diluat în apă. Indiferent de modul în care o consumați, important este că va aduce aceleași beneficii în orice fel.

Imagine intitulată Obțineți forma înaintea pasului dvs. de nuntă 15

Consumați probiotice și alimente bogate în fibre pentru a îmbunătăți digestia. Un sistem digestiv bine funcțional va ajuta la prevenirea constipației și va atenua unele probleme cum ar fi sindromul intestinului iritabil și diareea. Probioticele și fibre sunt două dintre cele mai bune ingrediente pentru a promova buna funcționare și starea de sănătate a tractului intestinal- le include în produsele alimentare pe care să se simtă mai ușor în timpul ziua mult așteptată.

Pentru a inghita probioticele, căutați informații despre culturile live pe etichetele de iaurt. Pentru a mânca fibre, mâncați alimente cum ar fi fasole, broccoli, ovăz și pâine integrală.
Deși nu există studii suficiente, mulți susțin că probioticele au capacitatea de a combate eczemele și de a stimula sistemul imunitar. Lucrul important de reținut este că nu există dovezi că probioticele dăunează sănătății, deci nu ezitați să le încercați pentru astfel de scopuri.

Fiți atenți la aportul simplu de carbohidrați. Nu ar trebui să fie o veste pentru tine ca simple carbohidrații se gasesc in produsele alimentare, cum ar fi painea, farinhados coapte, alimente gustare pot împiedica planurile lor de a intra in forma. Astfel de alimente sunt bogate în fibre, bogate în zaharuri și digerare rapidă, ceea ce vă va face să vă simțiți foame rapid după mese. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să tăiați complet carbohidrații, deoarece acestea sunt principala sursă de energie a corpului uman. Alegeți carbohidrații complexi, cum ar fi cei găsiți în quinoa, pâinea integrală, morcovii și bananele.

Imaginea intitulată Obțineți forma înainte de pasul dvs. de nuntă 16

Evitați alimentele procesate în regim alimentar. În ciuda meselor lumini par a fi o opțiune bună în zilele dinaintea nunții, alimentele prelucrate artificial ar trebui evitate cât mai mult posibil. Nu numai că conțin mai puțini nutrienți naturali decât omologii lor non-alimentari, ci și mai puțin satisfăcuți. Acest lucru înseamnă că vă veți simți foame imediat după ce ați consumat iaurturile și brânzeturile cu conținut scăzut de calorii sau veți mânca mai mult în timpul unei singure mese.

Același lucru este valabil și pentru carnea procesată. Chiar dacă ambalajul de sân curcan arată că produsul are doar 60 de calorii pe felie, are cantități mari de sodiu și substanțe chimice nocive, cum ar fi nitrații și nitriții.

Imagine intitulată Obțineți forma înaintea pasului dvs. de nuntă 17

Nu mai sari micul dejun. S-ar putea să vă gândiți că sărind micul dejun vă poate ajuta să reduceți câteva calorii și să pierdeți greutatea mai repede, dar, de fapt, se va întâmpla contrariul. Prin sărind peste această masă metabolismul tău va încetini, ca atunci când se efectuează astfel de masă în fiecare dimineață, te vei simti mai activi fizic pe tot parcursul zilei, funcției cerebrale mai bine, si sansele mai mici de a dezvolta boli cum ar fi diabetul si probleme cu inima.

Nu toate micul dejun este sănătos. Stați departe de cerealele zaharoase, cantități mari de suc de fructe, paste dulci și carne prelucrată - astfel de alimente pot să încetinească metabolismul și să vă scurgă energia.
În schimb, încercați să mâncați fulgi de ovăz, fructe cu iaurt scăzut de grăsimi, ouă fierte (fără nici un fel de grăsime), sau o lingura de supa unt de arahide pe mai multe cereale crocante. Pentru a bea, încercați ceai verde sau cafea (fără zahăr, lapte sau orice adăugare de zahăr).