itholoinfo.com.com

Controlul anxietății în teste

Acea zi a venit din nou. Este timpul să faceți un test sau un examen important și sunteți speriat. Inima ta este de curse și palmele mâinilor tale sunt transpirații. Te gândești la tot ce poate greși în timpul cursei. Nu vă faceți griji, acest articol vă va ajuta să vă controlați și să vă luptați cu anxietatea la momentul cursei!

pași

Imaginea intitulată Deal cu testele Pasul 1
1
Asigurați-vă că știți data probei. Puteți să întrebați întotdeauna data testului pentru profesorul dvs., deci aveți timp să vă pregătiți și să studiați notele. De asemenea, ar trebui să întrebați ce discipline vor cădea la încercare pentru a ști ce să studieze. Desigur, acest pas nu se ia în considerare în cazul testelor de surpriză.
  • Imaginea intitulată Deal cu stresul la examen Pasul 1
    2
    Fii pregatit. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă pregătiți în ziua testului. Aduceți tot materialul de care aveți nevoie (creion, hârtie suplimentară, pixuri, cauciuc, concealer etc.)
  • Imagine intitulată Cope cu teste de anxietate Pasul 2
    3
    Studiu. Un factor care întotdeauna cauzează anxietate la momentul testului nu este studiat. De îndată ce ajungi la site-ul de testare, îți vei da seama că nu-ți amintești nimic ce ai învățat. Studiați-vă cu cel puțin trei zile înainte de test, însă rețineți că, probabil, va trebui să începeți să studiați luni în avans dacă vă pregătiți pentru un examen important.
  • Imaginea intitulată Deal cu testele Pasul 2
    4
    Nu dispera. Amintiți-vă, studiați notele cu atenție. În caz contrar, s-ar putea să pierdeți un subiect important. O opțiune de distracție este de a studia cu un prieten pentru că el vă poate ajuta întotdeauna să vă memorați notele. De asemenea, puteți utiliza un marcator pentru a evidenția cele mai importante fapte, ajutându-vă să le memorați.
  • Imaginea intitulată Simțiți-vă sigur înainte de examen Pasul 6
    5
    Găsește-ți ritualul. Stresul excesiv vă poate distrage atenția. Ori de câte ori aveți un examen, găsiți o activitate liniștitoare de făcut înainte de timpul de testare. Poți să cânți, să practicați yoga, să respirați adânc, să vă rugați (dacă urmați o religie) și așa mai departe. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți calm și concentrat.


  • Imagine intitulată Deal cu stresul la examen Pasul 3
    6
    Calmează-te, respirând adânc. Închideți ochii și inhalați timp de patru secunde, țineți aerul timp de șase secunde și apoi expirați timp de încă patru secunde. Repetați acest proces de trei ori și vă veți liniști și vă veți concentra mai mult.
  • Imaginea intitulată Simțiți-vă sigur înainte de examen Pasul 12
    7
    Gândește-te pozitiv. Nu începeți testul gândindu-vă că va face rău. Fii optimist.
  • Imaginea intitulată Deal cu testele Pasul 6
    8
    Marea greseala facuta de multi oameni este sa se grabeasca! Dacă alergați pentru a termina testul, nu veți putea să citiți cu atenție întrebările și ați putea chiar să înțelegeți greșit unele dintre ele! Fii atent. Puneți tot efortul în ea și faceți tot ce este mai bun. La rezolvarea problemelor de matematică, încercați să vă prezentați raționamentul. Rezultatul final poate fi chiar greșit, dar dacă includeți procesul pe care l-ați urmat pentru a ajunge la el, puteți obține în continuare puncte suplimentare.
  • Imaginea intitulată Deal cu testele Pasul 7
    9
    Aveți un timp limitat pentru a finaliza testul. Nu trebuie să vă grăbiți, dar nu uitați să țineți cont de ceas, pentru a putea termina cursa la timp!
  • Imaginea intitulată Deal cu testele Pasul 8
    10
    Când ați terminat, recitiți-vă răspunsurile. Ai săriți o întrebare? Ai făcut o greșeală? Corectați aceste erori înainte de a trimite dovada.

    • sfaturi

    • Aveți întotdeauna un somn bun în ajunul cursei.
    • Beți multă apă.
    • Dacă puteți, mestecați guma în timpul testului. Studiile au arătat că copiii care mestec guma de mestecat în timpul examenelor primesc note mai bune.
    • Aveți un creion bine îndreptat! Este adesea dificil să înțelegeți scrisul cuiva atunci când creionul este aproape inutil. Penelele bine îndreptate sunt, de asemenea, utile în testele de geometrie deoarece sunt exacte.
    • Nu vă panicați! Dacă întâlniți o întrebare dificilă, respirați adânc, încercați să răspundeți la ea și continuați. Nu pierdeți prea mult timp cu o singură întrebare, veți sfârși să nu aveți timp pentru celelalte întrebări.
    • Scrie numele tău! Mulți oameni uită asta.
    • Chiar dacă problema este dificilă, nu vă faceți griji. Este ușor să fii frustrat. Cu cât sunteți mai frustrat, cu atât mai greu veți găsi dovezile.

    avertismente

    • Adu propriile tale lucruri. Nu veți dori să umblați în cameră cerând un creion împrumutat, acest lucru vă va distrage colegii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să ajungeți la școalăCum să ajungeți la școală
    Gestionarea timpului în timpul unui testGestionarea timpului în timpul unui test
    Cum să treci dovezile școlareCum să treci dovezile școlare
    Cum să studiezi pentru o dovadă contabilăCum să studiezi pentru o dovadă contabilă
    Cum să studiezi pentru o simulareCum să studiezi pentru o simulare
    Cum să studiezi diverse doveziCum să studiezi diverse dovezi
    Cum să studiezi o săptămână înainte de un testCum să studiezi o săptămână înainte de un test
    Cum să răspundeți la un examenCum să răspundeți la un examen
    Cum să sari în vestibularCum să sari în vestibular
    Cum se descurcă cu anxietatea ca dovadăCum se descurcă cu anxietatea ca dovadă
    » » Controlul anxietății în teste
    © 2021 itholoinfo.com.com