Cum se descurcă cu anxietatea ca dovadă

Dacă petreceți nopți nedormite agonizând cu testele, zile sau săptămâni înainte de a le produce, continuați să citiți.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Aflați ce teste vă îngrijorează. Se pregătește prost, este posibil să se facă rău sau este vremea testelor finale?

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea la examen Pasul 2

Pregătiți-vă bine pentru test. Practicați întrebările în stil test și marcați-le. Revedeți problemele dacă vă simțiți deosebit de anxios sau zilnic pentru a vă reaminti cât de bine faceți acest lucru.

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea la examen Pasul 3

Ignorați și evitați persoanele care fac predicții sau se plâng că nu merg bine înainte de eveniment.

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea la examen Pasul 4

Verificați notele dvs. cu o seară înainte. Acest lucru va lăsa informațiile proaspete în memoria dvs. Cu toate acestea, dacă simțiți că acest lucru va crește presiunea, atunci nu o faceți. Pentru unii oameni acest lucru funcționează. Cu toate acestea, pentru alții, informația de înmormântare o face mai complicată.

Imagine intitulată Deal cu anxietate la examen Pasul 5

Du-te la culcare mai devreme și încercați să utilizați meditație sau aromaterapie pentru a calma.

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea la examen Pasul 6

În ziua testului recitiți întrebările practice. Respirați încet și încercați să vă relaxați.

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea la examen Pasul 7

În timpul testului, citiți lent toată foaia. Nu vă panicați. Subliniați ce credeți că veți putea răspunde. Înainte de a începe, amintiți-vă că începeți fiecare test cu 10, nu cu zero.

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea la examen Pasul 8

Dacă anxietatea este persistentă și puternică, discutați cu consilierul dvs. despre asta. El sau ea va fi capabil să lucreze cu dvs. pentru a stabili strategii pentru ao depăși. El sau ea poate discuta cu profesorii dvs. despre asta. Dacă o fac, ei ar putea fi dispuși să vă ofere mai mult timp pentru a face testul dacă atacul de anxietate vă încetinește.

sfaturi

Exercitarea este o modalitate buna de a calma stresul si anxietatea.
Pentru a practica meditația, este posibil să aveți nevoie de un CD sau o carte pentru a începe.
Încercați să utilizați un ulei esențial în timp ce studiați, luați aceeași esență (într-un țesut după cum sugerează ultimul sfat) și mirosiți-l dacă vă aflați prins în test. Simțul mirosului poate aduce adesea amintiri despre lucrurile pe care le-ați făcut ultima dată când ați simțit același miros - de exemplu, ceva ce ați citit sau ați studiat!
Încercați să stropiți uleiul ușor mirositor pe pernă pentru un somn bun înainte de test. Acest lucru poate fi, de asemenea, util stropit pe un țesut pentru a lua la încercare pentru a calma nervii. Nu folosiți prea mult sau alte persoane nu vă place.