Cum să depășim frica pe scenă

Chiar și cel mai încrezător artist poate suferi de frică de scenă. Această senzație este comună tuturor, de la actori de la Broadway la prezentatori profesioniști. Dacă vă simțiți nervoși și sunteți îngroziți că vă gândiți doar la interpretare pentru o audiență, suferiți de frică de scenă. Dar nu vă faceți griji - puteți să depășiți prin antrenamentul corpului și al minții pentru a vă relaxa și pentru a folosi mai multe trucuri. Dacă doriți să știți cum funcționează, citiți acest articol - dar înainte de a începe, știți că este deja un ajutor mare dacă vă prezentați cu altcineva sau aveți prieteni în public.

conținut

Pași
Metoda 1depășiți panica în ziua prezentării
Metoda 2depășirea furiei în scenă în prezentări sau discursuri
Metoda 3strategii generale pentru depășirea fricii de scenă
Metoda 4depășirea fricii de scenă pentru un spectacol de teatru
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Depășiți panica în ziua prezentării

Imaginea intitulată Depășirea fazei de scenă Pasul 1

Relaxați-vă corpul. Există câteva tehnici de relaxare a corpului înainte ca acesta să apară pe scenă. Ameliorarea tensiunii din corp vă poate ajuta să vă controlați vocea și să încetinești mintea. Repetați liniile. Dacă te înșeli pe scenă, nu te supăra! Ascultați-l ca și cum ar fi intenționat.

Cantarole ușor pentru a stabiliza vocea.
Mănâncă o banană înainte de a intra în scenă. Acest lucru vă ajută să ușurați simțul goliciunii provocate de anxietate, dar nu vă veți simți plin.
Mestecați o gumă de mestecat. Acest lucru vă ajută să vă relaxați tensiunea din maxilar. Nu exagerați, mestecarea gumei pe stomacul gol poate ataca sistemul digestiv și poate genera disconfort.
Întinde-te. Strângerea brațelor, picioarelor, spatelui și umerilor reduce rigiditatea corpului.

Imaginea intitulată Depășirea fazei de frică Pasul 2

medita. În dimineața dinaintea prezentării sau chiar cu o oră înainte, luați 15-20 de minute din zi pentru a medita. Găsiți un loc liniștit, unde puteți sta confortabil pe podea. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației pe măsură ce vă relaxați fiecare parte a corpului.

Păstrează-ți mâinile pe poală și stai cu picioarele încrucișate.
Încercați să ajungeți la punctul în care nu vă mai gândiți la nimic (în special la prezentarea dvs.), în afară de relaxarea corpului, o parte la un moment dat.

Imaginea intitulată Depășirea fricii de scenă Pasul 3

Evitați cofeina. Dacă nu sunteți dependent, nu luați doze exagerate de cafeină în ziua prezentării. Se pare că veți avea o performanță mai energizată, dar, în realitate, vă va face mai nervos și scuturat.

Imagine intitulată Depășirea fricii de scenă Pasul 4

Fă-ți timp să fii anxios. În prima zi, permiteți-vă să simțiți anxietate în mod liber până la un anumit timp, de exemplu, la ora 3, după care senzația de nervozitate va trebui să părăsească ușa. Doar pentru că vă angajezi în acest scop, veți ajuta mult să faceți acest lucru.

Imagine intitulată Depășirea fazei de scenă Pasul 5

Antrenați. Exercitarea eliberează tensiunea și menține un nivel ridicat de endorfine care funcționează. Rezervați cel puțin 30 de minute în ziua prezentării pentru a merge cel puțin. Acest lucru va lăsa corpul înclinat pentru acțiune.

Imagine intitulată Depășirea fazei de scenă Pasul 6

Râzi cât poți. Vizionați o comedie dimineața, plasați videoclipul preferat pe YouTube sau petreceți după-amiaza cu cea mai amuzantă persoană pe care o cunoașteți. Râsul vă ajută să vă relaxați capul și corpul.

Imagine intitulată Depășirea fazei de scenă Pasul 7

Du-te devreme. Apariți-vă pentru a vă prezenta înainte de oricine în audiență. Veți simți mult mai mult în control dacă încăperea se va umple după ce veți ajunge mai degrabă decât să ajungeți și veți întâlni un teatru aglomerat. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai puțin grăbiți și nervoși, veți fi mai în pace.

Imaginea intitulată Depășirea fazei de scenă Pasul 8

Discutați cu unii spectatori. Unii artiști ar dori să stea în audiență și să vorbească pentru a se face mai confortabil. Veți realiza că sunt oameni obișnuiți și că vă vor răspunde mai bine așteptărilor. De asemenea, puteți să vă așezați într-unul dintre scaune în tăcere și să urmăriți umplerea locului, să nu mai menționați cine sunteți - dar va funcționa numai dacă nu aveți costumele.

Imagine intitulată Depășirea fricii de scenă Pasul 9

Imaginați-vă persoana preferată în public. În loc să vă imaginați pe toată lumea goală (care poate fi foarte ciudată) imaginați-vă că fiecare scaun are o clonă a persoanei dvs. preferate. Acela care te iubește, va asculta și va aproba tot ceea ce spui - va râde când momentul va râde, va încuraja și va aplauda în picioare când prezentarea se va termina.

Imaginea intitulată Depășirea fricii de scenă Pasul 10

Bea sucuri de citrice. Acest lucru va scădea tensiunea arterială și va ușura anxietatea

Imagine intitulată Depășirea fazei de frică Pasul 11

Recita poemul sau melodia ta favorita. Ajungerea la un ritm cunoscut vă va face să vă simțiți în pace și în controlul situației. Dacă vă simțiți bine cu privire la recitarea acestor cuvinte, veți fi mai confortabil să vă vorbiți cu ușurință și cu grație.

Metoda 2
Depășirea furiei în scenă în prezentări sau discursuri

Imagine intitulată Depășirea fazei de frică Pasul 12

Faceți-o interesantă. Poate părea evident, dar este posibil ca furia dvs. de scenă să provină de teama de a fi plictisitoare și poate că subiectul discuției dvs. este obositor. Chiar dacă subiectul este foarte grav, gândiți-vă la modalități de a deveni interesant și accesibil. Veți simți mai puțină anxietate dacă știți că conținutul este interesant.

Dacă ocazia o permite, faceți loc de râs. Efectuarea de glume vă ușurează tensiunea și publicul.

Imaginea intitulată Depășirea fricii de scenă Pasul 13

Gândiți-vă la audiența dvs. Când creați și practicați discursul dvs., țineți minte nevoile, cunoștințele și expresiile spectatorilor. Dacă sunt mai mici, ajustați în mod corespunzător conținutul, vocea și vorbirea. Dacă aceștia sunt mai în vârstă și treji, fii mai logic și mai pragmatic. Veți fi mai puțin nervoși dacă știți că puteți ajunge la ascultători.

Imagine intitulată Depășirea fricii de scenă Pasul 14

Să nu spui că ești nervos. Nu mergeți pe scenă și nu faceți această glumă despre neliniște. Toată lumea se va gândi că sunteți siguri de tine, fiind acolo și anunțând că anxietatea ta te poate face mai confortabilă, dar va pierde credibilitatea publicului și ei vor înceta să te acorde atenție.

Imagine intitulată Depășirea fazei de scenă Pasul 15

Înregistrează-te. Filmați-vă să faceți prezentarea. Continuați să prezentați și să filmați până când o puteți viziona și să vă gândiți: "Wow, ce prezentare plăcută!" - dacă nu sunteți mulțumit de aspectul dvs. în filmare, nu vă place să apară în direct. Fa-o asa pana vei ramane asa cum vrei tu. Când ești pe scenă, îți amintești cât de minunat era videoclipul și cum poate fi și mai bine.

Imagine intitulată Depășirea fazei de frică Pasul 16

Mută, dar nu cacao. Puteți să eliberați o parte din tensiune și să ajungeți la audiență trecând pe scenă - făcând-o cu energie, subliniind ceea ce vorbești despre depășirea fricii în sine, dar fii atent cu cacaoții, nu-ți strânge mâinile, nu agitați cartelele, nu atingeți părul sau microfonul.

Aceste cacoete vor spori doar tensiunea și audiența va realiza că nu sunteți în largul tău.

Imaginea intitulată Depășiți frica de scenă Pasul 17

Du-te încet. Majoritatea vorbitorilor demonstrează nervozitatea vorbind prea repede. Poate că ați terminat să vorbiți repede despre anxietate și doriți să se termine în curând, dar acest lucru nu vă va face decât să vă înclinați și să nu vă puteți articula ideile către public. Cei care vorbesc foarte repede nu își dau seama că fac acest lucru, deci nu uitați să vă opriți pentru o secundă după fiecare raționament, permițând timp pentru spectatori să reacționeze la cele mai importante părți. Amintiți-vă să respirați între linii.

Scăderea ritmului va avea ca rezultat și un discurs mai profund, fără a se pronunța în mod incorect sau de stuttering.
Timp de prezentare înainte de a face acest lucru. Familiarizați-vă cu timpul necesar pentru a termina - aveți un ceas la îndemână și aruncați o privire din când în când pentru a vă asigura că este la timp.

Imagine intitulată Depășirea fricii de scenă Pasul 18

Întreabă cum a fost. Dacă doriți să scăpați de frică de scenă, întrebați publicul cum a fost, cereți-i o întoarcere prin formularele de cercetare sau întrebați colegii care au participat să-și dea părerile oneste. Știind ce a mers bine vă va îmbunătăți siguranța și știind unde vă puteți îmbunătăți vă va ajuta să vă simțiți și mai încrezători data viitoare când veți merge pe scenă.

Metoda 3
Strategii generale pentru depășirea fricii de scenă

Imagine intitulată Depășirea fricii de scenă Pasul 19

Pretindeți-vă încrederea în sine. Chiar dacă mâinile tale transpiră rece și inima ta este curse, acționează ca și cum tu ești cea mai tare persoană din lume. Umblați cu capul în sus și cu un zâmbet mare pe față și nu spuneți nimănui ceea ce simțiți. Păstrați această poziție când sunteți pe scenă și veți începe să vă simțiți cu adevărat încrezători treptat.

Ascultă-te, nu la pământ.
Aveți grijă de postură.

Imagine intitulată Depășiți frica de scenă Pasul 20

Creați un ritual. Inventați un ritual "în siguranță" pentru ziua prezentării. Ar putea fi o milă și jumătate în dimineața spectacolului, o "ultima masă înaintea scenei", cântând un anumit cântec în duș sau purtând șosetele norocoase. Faceți ceva pentru a vă pregăti pentru succes.

Un amulet este o parte importantă a unui ritual. Poate fi o bijuterie de costume care este specială pentru tine sau un animal umplute care te va înveseli cu energii bune acolo în salon.

Imagine intitulată Depășirea fazei de frică Pasul 21

Gândește-te pozitiv. Concentrați-vă pe toate rezultatele minunate ale prezentării dvs., în loc să vă întrebați ce se va întâmpla. Combateți fiecare gând negativ cu unul pozitiv. Aveți un card cu fraze motivaționale în buzunar, faceți ceva pentru a vă concentra pe beneficiile prezentării dvs., nu alimentați frica și anxietatea pe care o simțiți.

Imaginea intitulată Depășiți frica de scenă Pasul 22

Ascultați sfatul vorbitorilor profesioniști. Dacă aveți un prieten care mătură prin prezentări, fie că acționează, fie că lectură, cereți sfatul. Puteți învăța câteva trucuri și descoperiți că nu sunteți singurul care vă este frică de scenă, indiferent de nivelul de încredere în sine pe care îl au.

Metoda 4
Depășirea fricii de scenă pentru un spectacol de teatru

Imagine intitulată Depășiți frica de scenă Pasul 23

Vizualizați succesul. Înainte de a intra în scenă, imaginați setarea pentru a rupe. Gândiți-vă la ovații în picioare, bucurați-vă de zâmbetele și entuziasmul audienței, ascultați vocea fiecărui actor, actriță sau regizor care vă felicită pentru performanța dvs. incredibilă. Cu cât concentrați mai mult asupra rezultatelor pozitive pe care le aveți în loc să vă gândiți la cea mai gravă situație, cu atât mai ușor va fi acest lucru. Imaginați-vă incredibil din punctul de vedere al publicului.

Începeți în curând. Începeți această viziune a succesului a doua pe care o câștigați. Faceți un obicei să vă gândiți la gloria muncii voastre.
Pe măsură ce se apropie data emisiunii, încercați să vă gândiți tot mai mult la aceasta, în fiecare seară înainte de culcare și în fiecare dimineață când vă treziți.

Imaginea intitulată Depășirea fricii de scenă Pasul 24

Practicati cat de mult puteti. Repetați până pentru a decora. Amintiți-vă discursurile celor care vorbesc cu dvs. și liniile discursului dumneavoastră. repeta pentru familia, prietenii și animalele umplute și pentru o mulțime de scaune goale, până când sa obișnuit să interpreteze pentru o audiență.

O parte din teama vine din gândirea că va uita discursul său și nu va ști ce să facă. Cel mai bun mod de a se pregăti împotriva acestui lucru este să-i cunoști culoarea și săturați-le.
Redarea în fața altora (a) pregătește pentru faptul că nu va vorbi singur (a) - este ușor să știi fiecare linie singur (a) in camera, dar va fi o lume nouă, în fața unui public.

Imagine intitulată Depășirea fazei de frică Pasul 25

Introduceți caracterul. Dacă într-adevăr doriți să depășiți această teamă, angajați-vă la acțiunile, gândurile și preocupările personajului. Cu cât te conectezi mai mult cu el, cu atât mai mult îți vei uita propria preocupare. Fii personajul în loc să fii un actor nervos care te imită.

Imaginea intitulată Depășirea fricii de scenă Pasul 26

Urmăriți-vă performanța proprie. câștiga încredere în el însuși (a) recitarea liniilor sale în fața unei oglinzi. Puteți chiar să vă filmați pentru a vedea ce este minunat despre munca dvs. și ce părți trebuie îmbunătățite. Dacă faci acest lucru până când îți dai seama că dominați rolul, va fi mai ușor să fii confortabil și să reușești pe scena.

Cunoașterea felului în care acționați vă ajută și să stăpâniți frica de necunoscut. Dacă știți exact ce fel de actori arătați, vă veți simți confortabil.
Polițiști-vă gesturi și observați cum vă mutați mâinile atunci când vorbiți.
- notă: Este posibil ca aceasta să nu funcționeze pentru toată lumea. Acest truc poate face ca unii oameni să se concentreze asupra oricărei mișcări făcute de organism - dacă vă vedeți performanța proprie, vă faceți nervi, evitați această tehnică.

Imagine intitulată Depășirea fazei de scenă Pasul 27

Învață să improvizezi. Improvizația este abilitatea pe care toți actorii și actrița competenți trebuie să o stăpânească, deoarece ajută la pregătirea pentru o situație mai puțin ideală pe scenă. Mulți artiști sunt atât de preocupați de uitarea propriilor lor linii încât uită că ceilalți actori au aceeași șansă de a face greșeli. Știind cum să improvizați vă va permite să vă acționați în mod spontan și să vă pregătiți pentru orice situație care ar putea apărea.

Îmbunătățirea vă va face să vă dați seama că nu puteți controla toate aspectele performanței. Nu este vorba despre perfecțiune, ci despre reacțiile lor față de situațiile care se prezintă.
Nu arăți speriat sau pierdut dacă se întâmplă ceva neobișnuit. Amintiți-vă că publicul nu are o copie a scenariului și veți ști că există ceva ciudat, dacă îl vedeți.

Imaginea intitulată Depășirea fazei de frică Pasul 28

Agitați-vă corpul. Starea activă înainte și în timpul prezentării vă va liniști nervii și va lăsa spectatorii interesați. Evident, ascultă limitele mișcării personajului tău, dar face fiecare din ele în detaliu. Corpul tău va deveni mai relaxat dacă rămâne activ.

Imaginea intitulată Depășește stadiul de frică Pasul 29

Opriți mintea. Odată pe scenă, concentrați-vă asupra cuvintelor, corpului și expresiilor faciale. Nu pierde timpul de testare. Începeți să vă apreciați rolul și să încorporați momentul, fie că este vorba de o cântare, dans sau prezentare de vorbit. Dacă învățați să vă răsturnați și să vă întrumplați complet rolul, publicul va ști.

sfaturi

Dacă pierzi un pas când dansezi, nimeni nu va observa dacă nu te oprești. Continuați și vor crede că fac parte din coregrafie - același lucru este valabil și pentru un scenariu de teatru - publicul nu-l are la dispoziție, așa că nu vă faceți griji dacă pierdeți o linie și trebuie să improvizați, continuați să continuați.
Dacă uitați un cuvânt, nu opriți, continuați. Încercați să utilizați alte cuvinte pentru a exprima același discurs. Dacă partenerul tău scade, nu reacționează. Ignorați sau, dacă este o eroare foarte evidentă pentru a permite trecerea, improviza pe eroare: acesta este ceea ce face un actor sau actriță excelent.
Dacă sunteți intimidat de contactul vizual cu audiența, faceți față unui perete sau unui loc de lumină în timp ce efectuați.
Mulți dintre cei mai buni prezentatori sau actori simt aceeași teamă. Nu credeți că sunteți singura. Faceți acest lucru și, în curând, veți fi obișnuiți să nu mai observați că vă aflați pe o scenă.
Amintiți-vă că publicul nu vă va mânca în viață. Relaxați-vă și distrați-vă! Acționarea este "gravă", dar totuși vă distrați.
Pretindeți că repetați în camera dvs. sau oriunde cu prietenii dvs.
Începeți să practicați pentru familie și prieteni, în curând veți face o mulțime de oameni vibrați și bateți!
Este firesc să fiți nervos. Dacă sunteți atât de paranoic încât puteți face o greșeală, fiți mai atenți. Cei care fac mai multe greșeli sunt oameni foarte încrezători.
Amintiți-vă că frica și euforia sunt una și aceeași. Aceasta este reacția dvs. la acest lucru care vă va face să vă spulberați sau să vă bucurați de acest sentiment.
Practica pentru grupuri mici, apoi pentru grupuri mari.
Încearcă să-ți imaginezi că publicul arată mai prost decât tine (dacă poți). Gandindu-te la publicul purtand haine murdare le poate ajuta sa se simta mai bine. Sau încercați să evitați spectatorii privindu-vă în spatele sala de ședințe fără oprire, până când vă simțiți confortabil sau finalizați prezentarea.
Gândirea că vei fi mai bună decât colegii tăi uneori ajută la creșterea încrederii în sine. Aveți grijă să nu fiți arogant, nu va ajuta să vă îmbunătățiți actorul.
Există, de obicei, o mulțime de lumini atunci când te descurci, astfel încât actorii nu văd audiența potrivită. Dacă sunteți foarte frică, încercați să se concentreze pe acele lumini (fără a pierde din vedere) - dar nu prea uita la nimic, se confruntă cu publicul din când în când. Dacă locul este un teatru, producția este responsabilă de reducerea luminilor publicului, lăsând o strălucire acolo unde este.
Dacă prima dvs. prezentare este satisfăcătoare, veți avea mult mai puține îngrijorări (dacă este cazul) data viitoare când vă prezentați.
Dacă faceți o greșeală, cine îi pasă! Veți râde de asta în viitor.
Este normal să preferați să practici pentru familie înainte, ajută foarte mult!
Dacă se cântă sau acționează în fața unui public format din prieteni, nici o problemă dacă pierdeți o linie sau un cuvânt, urmați de oameni drept-înainte observa numai dacă vă opriți.
Pretindeți că sunteți complet singuri, nimeni nu se uită, asta trebuie să faceți.
Dacă repetiți pentru a încorpora un anumit personaj, cereți-i să luați costumul acasă, astfel încât să vă obișnuiți cu el în curând. Purtați-l și exersați-vă discursul la oglindă.
Știți că aveți sprijinul tuturor. Nu vă fie teamă că oamenii vor face totul dificil, fie încrezători!
Gândiți-vă la toate lucrurile pe care le puteți face pentru a vă pierde teama, pentru a vă îndrepta spre peretele din spatele teatrului, pentru a vă imagina publicul purtând lenjerie de corp!

avertismente

Nu uitați să mergeți la baie înainte de a intra în scenă.
Nu exagerați înainte de a intra în scenă, s-ar putea să vă simțiți destul de greață. De asemenea, acest lucru suge de masă cu consum de energie pentru salutul lauta pentru celebrarea post-premieră.
Dacă nu sunteți obișnuiți cu asta, asigurați-vă că purtați haine confortabile care vă fac să vă simțiți bine. Nu doriți să acordați prea multă atenție aspectului dvs. pe măsură ce vă prezentați. În plus, purtați haine care nu sunt prea indiscrete și care sunt potrivite pentru acest tip de prezentare. De asemenea, nu vrei să fii prins de problemele de îmbrăcăminte ale lui H. Purtați ceva care te face frumoasă și mândră. Veți avea mai multă încredere!
Fiți gata la extrem. Practica este secretul, cu cât retestați mai mult, cu atât veți avea mai multă încredere. Nu mai vorbim de calitatea coregrafiei, a vorbirii sau a performanței, care va fi, de asemenea, afectată pozitiv.
Ține minte semnele tale! Una dintre cele mai frecvente greșeli ale actorilor neexperimentați este cunoașterea liniilor lor, dar nu și atunci când ar trebui spuse. S-ar putea să vă aflați într-o liniște jenantă dacă nu vă memorați indicii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit