Cum să oprești stresul din cauza rezultatelor testului

Este normal să fiți stresați din cauza claselor și a rezultatelor testului, fie la școală, fie la un colegiu sau chiar la ceva asemănător Vestibular și ENEM. Deoarece nu este posibil să se schimbe ceea ce sa făcut deja, nu este deloc util să se rezolve situația atunci când nu se simte bine. În aceste condiții, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă relaxați, răsplătați-vă pentru efort și petreceți timp cu prieteni buni. Încercați să nu analizați performanța acestora și să comparați răspunsurile acestora cu cele ale altora.

conținut

Pași
Partea 1Îngroșă mintea
Partea 2relaxarea corpului
Partea 3lupta cu stresul
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Îngroșă mintea

Imagine Opriți stresul peste rezultatele examenului Pasul 1

Rămâi singur și liniștit pentru o vreme. După terminarea testului, nu vorbiți imediat cu prietenii despre acest lucru. Luați o plimbare contemplativă - dacă este posibil, într-un loc deschis. Calmează-te, respira adânc și ține minte că te-ai luptat în funcție de circumstanțe.

Spuneți ceva de genul "M-am pregătit cât am putut, cu resursele pe care le aveam la dispoziție. Am demonstrat cunoștințele pe care le am la moment și mă bucur de ceea ce am făcut".

Imagine Încetați să subliniați rezultatele examenului Pasul 2

Nu comparați răspunsurile cu prietenii după test. Probabil că au greșit o anumită întrebare, care invalidează acest tip de comparație. Evitați stresul la întâmplare, deoarece este posibil să descoperiți că ați lovit o bună parte din ceea ce a fost cerut. Fii mândru de punctele pe care le-ai făcut și de a învăța din zonele în care ai putea să te descurci mai bine.

Imagine Opriți stresul peste rezultatele examenului Pasul 3

Găsește un prieten apropiat după cursa. Verificați ceva cu cineva care, de preferință, nu a participat la proces. Această persoană vă va ajuta și va reduce stresul. Faceți ceva distractiv împreună, care vă va lua mintea în afara situației. Dacă trebuie să vorbiți despre asta, limitați-l la cinci minute - sau nu atingeți-l. Cel mai sănătos lucru pe care trebuie să-l faceți este eliberarea tensiunii, nu vă reamintiți.

Imagine Opriți stresul peste rezultatele examenului Pasul 4

Nu vă ocupați de performanța dvs. Remoer este de a păstra obsesiv situațiile negative și poate, din păcate, duce la cazuri de depresie și anxietate. Dacă vi se întâmplă ceva de genul ăsta, procedați în felul următor:

Identificați-vă teama. Ce te sperie? Ți-e frică de a fi dezaprobată sau de faptul că performanța ta va submina șansele tale de a intra într-un colegiu? Cultivarea obiceiului de a scrie într-un jurnal vă poate ajuta să specificați această frică.
Luați în considerare cel mai rău scenariu. Te descurci bine cu eșecul? În general, toată lumea spune că da. Să înțelegi că reprobarea nu este sfârșitul lumii anulează toate îngrijorările.
Dați drumul a ceea ce nu puteți controla, cum ar fi rezultatele și notele dvs.
Transformați erorile în oportunități de învățare. Poate că nu ați făcut o scriere bună. Cum vă puteți îmbunătăți? Dacă este posibil, discutați cu un profesor, luați cursuri și scrieți ore și citiți cărți pe această temă.
Practicați terapia de mindfulness. Concentrați-vă pe prezent: vă confruntați cu mediul înconjurător - așteptați-vă înainte și în lateral, nu pe ecranul mobilului. Asimilați toate mirosurile pe care le simțiți.
Încearcă terapia. Dacă nu puteți opri situația, consultați un profesionist care vă poate ajuta să stabiliți strategii suplimentare pentru a nu mai gândi la trecut.

Oprirea imaginii Stresarea rezultatelor examenului Pasul 5

Răsplătește-te pentru efort și dedicare. După încercare, faceți ceva ce vă place să distrageți mintea. Duceți-vă la cumpărături sau restaurantul preferat, faceți o plimbare relaxantă, cumpărați-vă un cadou, luați o baie relaxantă sau citiți o carte pentru petrecerea timpului liber (nu este necesară), mergeți la un salon de înghețată.

Partea 2
Relaxarea corpului

Oprirea imaginii Stresarea rezultatelor examenului Pasul 6

Exerciții practice. Mergeți sau alergați și luați în considerare luarea lecțiilor de înot. Activitățile ușoare și moderate nu numai că contribuie la sănătatea fizică, ci pot, de asemenea, să reducă stresul și oboseala și să îmbunătățească vigilența și concentrarea, precum și funcția cognitivă în general. În felul acesta, ele sunt foarte utile după o perioadă de teste, deoarece corpul este fără energie. Până la cinci minute de exerciții aerobice pot stimula efectele de combatere a anxietății.

Atunci când creierul și conexiunile nervoase devin stresate, restul corpului simte impactul. Când organismul este bine, la rândul său, mintea urmează aceeași cale. Activitățile fizice produc endorfine, neurotransmițătorii care acționează ca analgezice naturale, pe lângă facilitarea somnului.

Imagine Opriți stresul peste rezultatele examenului Pasul 7

Dacă este posibil, faceți o sesiune de masaj. După efectuarea testului, gâtul și spatele pot fi inflamate. Sesiunile de masaj pot relaxa mușchii, pot liniști mintea și pot produce endorfine. Consultați un terapeut de masaj sau cereți unui prieten să vă facă acest lucru. Acupunctura este o altă opțiune pentru reducerea stresului și producerea neurotransmițătorilor.

Imagine Opriți stresul peste rezultatele examenului Pasul 8

Cultivați o dietă sănătoasă și echilibrată. După un test bine făcut, mulți sunt tentați să sărbătorească pizza sau înghețată. Din păcate, alimentele bogate în grăsimi părăsesc corpul obosit și astfel sunt mai puțin predispuse la lupta împotriva stresului. În plus, deoarece această senzație poate crește și tensiunea arterială și nivelul de colesterol, produsele în cauză lasă un sentiment rău în organism. Mănâncă o dietă echilibrată cu mese bogate în grăsimi și o mulțime de fibre, carbohidrați bogați și o mulțime de fructe și legume - elemente care calmează corpul și furnizează nutrienți care stimulează sistemul imunitar. De exemplu:

Alimente bogate în fibre și carbohidrați. Carbohidrații permit creierului să producă mai mult serotonină, un hormon care ajută organismul să se relaxeze. Mancati cartofi dulci prăjiți, minestrone sau legume sosite cu orez. Sushi este o altă opțiune sănătoasă și interesantă.
Fructe și legume bogate în antioxidanți. Nivelurile ridicate de stres slăbesc sistemul imunitar. Ai fost vreodată prostești în timpul testelor? Ar putea fi vina stresului. Creșteți consumul de produse naturale, cum ar fi dovleac, morcov și fructe citrice.

Partea 3
Lupta cu stresul

Imagine Opriți stresul peste rezultatele examenului Pasul 9

Identificați simptomele de stres. Uneori, oricât de greu încerci să rămâi relaxat, este inevitabil să nu te gândești la rezultatul unui test. În astfel de cazuri, discutați cu un profesionist de încredere sau cu un adult despre cum vă simțiți. Cereți sfaturi privind combaterea sentimentelor și senzațiilor dăunătoare, cum ar fi:

insomnie
oboseală
Memorie slabă sau lipsă de memorie
Dureri inexplicabile
Lipsa apetitului
Pierderea interesului pentru anumite activități
Creșterea anxietății și a iritabilității
Creșterea ritmului cardiac
Migrene sau dureri de cap
Vedere încețoșată
amețeală

Oprirea imaginii subliniind rezultatele examenului Pasul 10

Amintiți-vă cele mai bune calități. Creierul tinde să funcționeze mai mult atunci când are gânduri negative. Ideile deprimante pot afecta starea de spirit mai mult decât ideile optimiste. Pentru a scăpa de acest lucru, puneți o listă cu toate trăsăturile care vă plac. Care sunt cele mai mari abilități ale dvs.? Ce îți place să faci? Care este relația dvs. cu alte persoane? Când vă gândiți la punctele voastre bune, veți începe să vă simțiți mai bine.

Oprirea imaginii Stresarea rezultatelor examenului Pasul 11

Obțineți notele. Când primiți rezultatul, respirați profund. Dacă ați făcut bine, sărbătoriți. Dacă credeți că ați fi putut face mai bine, gândiți-vă la modalități de îmbunătățire. Amintiți-vă că aceste date nu vă definesc personalitatea și valoarea dvs. ca individ - este doar un indicator al performanței pe care o efectuați într-o anumită zi.

Păstrați calm. Deși nota este importantă, nu este viața sau moartea. Poate puteți relua testul - dacă face parte din curriculumul unei anumite clase, pot exista mai multe examene sau lucrări care contribuie la nota finală. Faceți situația dintr-o perspectivă amplă de relaxare.

Pregătește-te pentru cursele următoare. Dacă se desfășoară bine, reutilizați tehnicile de studiu până la următorul examen. Dacă nu, fii proactiv și gândește-te la ce poți schimba pentru data viitoare. Luați în considerare următoarele alternative:

Discutați cu profesorul dvs. și întrebați ce puteți face pentru a vă îmbunătăți în viitor - poate obține o idee despre punctele forte și punctele slabe.
Închiriați un tutore privat. Dacă trebuie să reluați acest test, mergeți după ajutor profesional. Având o atenție exclusivă, vă puteți face mai încrezători și vă puteți facilita învățarea.
Creați un grup de studiu. Dacă și alți oameni trebuie să reia testul, să se alăture acestora pentru a-și testa cunoștințele celuilalt. Consilierea poate reduce povara și presiunea oricărei examinări.
Cereți părinților sau prietenilor dvs. să vă testeze cunoștințele. Ei pot, de exemplu, să creeze cărți cu întrebări și să ceară explicații cu privire la anumite probleme.