Cum sa calmezi dupa un test

Așteptarea rezultatelor testelor, mai ales când nu știți dacă este bună sau nu, este un martiriu, nu? Dacă sunteți stresat după o evaluare, relaxați-vă! Citiți sfaturile de mai jos pentru a vă liniști și pentru a continua viața în așteptarea rezultatelor.

conținut

Pași
Partea 1calmează și gestionează stresul
Partea 2gândește pozitiv
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Calmează și gestionează stresul

Imagine intitulată Calm Post Exam Nerves Pasul 1.jpeg

Respirați profund! Stresul și anxietatea pun corpul în stare de alertă, umplând corpul cu adrenalină și accelerând respirația. Combaterea răspunsului organismului respirație profundă.

Plasați o mână pe piept, iar cealaltă pe abdomen chiar sub coastele cu coasere. În timp ce inhalați, simțiți că abdomenul se extinde lângă piept.
Respirați încet prin nas în timp ce numărați până la patru.
Țineți-vă respirația timp de una până la două secunde. Apoi, expirați încet prin gură.
Repetați procesul de la zece la zece ori pe minut timp de zece minute.

Imaginea intitulată Calm Post Exam Nerves Pasul 2.jpeg

Încearcă relaxare musculară progresivă. Tehnica este foarte utilă în ameliorarea tensiunilor și stresului. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră se întemeiază și vă face să nu realizați anxietatea care vă consumă. Relaxarea constă în tensionarea și eliberarea mușchilor în grupuri, de la cap până în picioare. Când stăpânești tehnica, vei putea să te relaxezi într-un timp scurt.

Găsiți un mediu fără distragere, dacă este posibil. Eliberați hainele strânse și respirați adânc.
Începeți prin îndoirea mușchilor feței. Începeți procesul pe frunte, ridicați cât mai mult sprâncenele și mențineți poziția timp de cinci secunde. Relaxați-vă. Strângeți sprancenele cât mai strâns posibil și mențineți-le timp de cinci secunde. Bucurați-vă de relaxare timp de 15 secunde.
Urmați-vă pe buze, strângându-le cât mai mult timp de 5 secunde înainte de a elibera tensiunea. Apoi, deschideți un zâmbet larg timp de cinci secunde și relaxați-vă. Bucurați-vă de senzația de relaxare timp de 15 secunde. În acest fel, veți învăța să diferențiați într-adevăr starea relaxată a timpului.
Flexați toate grupurile musculare timp de cinci secunde, relaxați-vă și bucurați-vă de senzație timp de 15 secunde. Grupurile care trebuie lucrate: gât, umeri, brațe, piept, abdomen, fese, coapse, picioare și picioare.
Dacă nu aveți timp pentru toate grupurile musculare, concentrați-vă pe față deoarece mușchii feței acumulează cantități imense de tensiune.

Imaginea intitulată Calm Post Exam Nerves Pasul 3.jpeg

Nu treceți extensiv evaluarea după finalizare. Unii oameni se liniștesc vorbind cu prietenii despre ceea ce au răspuns, dar alții preferă să nu discute dovezile. Fiecare dintre ele are o tehnică diferită, dar trebuie să aveți mare grijă să nu treceți testul întreg, sau veți fi mai preocupați de ceea ce ați răspuns în mod inutil.

Examinați răspunsurile imediat după ce testul nu este, de asemenea, bun, deoarece creierul nu are un motiv bine sub stres. Probabil că nu veți avea o viziune clară sau rațională asupra modului în care ați plecat după o evaluare stresantă. Opriți-vă, relaxați-vă pentru o vreme și apoi treceți-vă răspunsurile, dacă doriți totuși.

Imagine intitulată Calm Post Exam Nerves Step 4.jpeg

Practicați o anumită activitate fizică. Veți fi greu să vă aflați în sala de sport sau să alergați după cursa, dar o activitate moderată va contribui foarte mult la reducerea stresului. Exercitiul produce endorfine, substante analgezice naturale care cresc starea de spirit. Dacă sunteți stresat, practicați activitatea aerobă, cum ar fi alergarea, înotul, pedalarea sau chiar mersul pe jos.

Exercițiul aerobic de intensitate medie reduce stresul și tensiunea, îmbunătățește somnul și mărește dispoziția. Chiar dacă nu sunteți un fan al activității fizice, practica regulată vă va ajuta să vă simțiți mai bine.

Imagine intitulată Calm Post Exam Nerves Step 5.jpeg

Faceți ceva distractiv. Indiferent de rezultate, celebrați faptul că ați muncit din greu pentru test. Răsplătește-te pentru ceva distractiv, preferabil cu prietenii.

Cercetările arată că petrecerea timpului cu prietenii și cei dragi este o modalitate excelentă de a scăpa de stres și de a promova bunăstarea. Un studiu a arătat, de asemenea, că petrecerea timpului cu cineva care consideră că "cel mai bun prieten" reduce nivelurile de cortizol, "hormonul de stres" din organism. Combinați-vă pentru a ieși împreună cu prietenii sau familia după examene.

Imagine intitulată Calm Post Exam Nerves Pasul 6.jpeg

Fă ceva pentru un râs. Râsete este chiar și cel mai bun remediu, deoarece eliberează endorfinele și sporește capacitatea organismului de a tolera durerea fizică.

Uita-te la ceva amuzant. Urmăriți filmul preferat de comedie sau căutați videoclipuri de pisici pe internet. Indiferent de ce este, cel mai important lucru este să râdeți pentru a scuti de stres.

Partea 2
Gândește pozitiv

Imagine intitulată Calm Post Exam Nerves Pasul 7.jpeg

Fii atent cu rumânarea. Nu rămâneți blocați răsucind aceleași lucruri mereu. Este foarte comun ca acest lucru să apară după un test, dar nu uitați să vă faceți griji atunci nu va ajuta deloc, va crește doar stresul. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să "schimbați discul":

Încercați tehnicile de depanare! Îngrijorarea că nu merge bine nu va schimba trecutul, nu? Îngrijorarea vă poate împiedica să faceți bine în testele viitoare. Dacă vă îngrijorează rezultatul evaluării, gândiți-vă la modalități prin care puteți face mai bine în viitor să vă concentrați pozitiv asupra a ceea ce urmează.
Descoperiți sursa real de îngrijorare. Uneori, stresul dovezilor are o altă sursă, cum ar fi teama de a nu reuși în curs sau de jenant în fața tuturor. Identificarea fricii reale vă va ajuta să vă înfruntați!
Aranjați un timp anume de îngrijorare. Lăsați-vă deoparte 20 de minute să vă gândiți la test și să recunoașteți gândurile negative în loc să le ignorați. Creați un ceas deșteptător și lăsați grijile să se desprindă. Când timpul este în sus, treceți la ceva mai productiv și pozitiv.

Imagine intitulată Calm Post Exam Nerves Pasul 8.jpeg

Știți când vor ieși rezultatele. În mod obișnuit, profesorul transmite rezultatele, dar unele colegii și colegii oferă servicii de recomandare online.

Dacă nu te duci la curs în ziua testului, cere-i pe cineva să-l verifice pentru tine.
Dacă rezultatele apar pe internet, nu continuați să actualizați pagina la fiecare cinci minute. Tocmai ai devenit mai stresat și îngrijorat. Aflați când vor fi disponibile și numai atunci accesați site-ul.

Imaginea intitulată Calm Post Exam Nerves Step 9.jpeg

Petreceți timp cu oameni pozitivi. Mai multe studii demonstrează că oamenii "captează" emoții cum ar fi prinderea răcelii. Dacă ieșiți numai cu oameni stresați și nervoși, nu vă veți liniști.

Ieșiți cu oameni care se ocupă bine cu testul post-test. Nu vorbiți despre evaluare și vă faceți griji! Concentrați-vă pe gândurile pozitive și distractive.

Imagine intitulată Calm Post Exam Nerves Pasul 10.jpeg

Amintiți-vă că sunteți puternici. Creierul uman se concentrează, de obicei, pe negativ, lăsând pozitiv să treacă. Identificați punctele forte și amintiți-vă că sunteți o persoană bună pentru a contracara gândurile negative.

Asamblați o listă de lucruri pe care le faceți bine pentru a vă menține gândirea pozitivă. De exemplu, dacă ați studiat și ați revizuit cu atenție subiectul, confirmați acest lucru.

Imagine intitulată Calm Post Exam Nerves Step 11.jpeg

Amintiți-vă că este imposibil să controlați rezultatul lucrurilor. Puteți controla acțiunile dvs. numai! Dacă ar fi fost greu să studiezi, rezultatul nu te mai pune pe tine. Ignorați necesitatea de a controla rezultatele pentru a controla stresul.

Imagine intitulată Calm Post Exam Nerves Step 12.jpeg

Bole trei avioane: A, B și C. Formularea unui plan general și două rezerve vor crea un sentiment de pregătire indiferent de rezultatele testelor. Planul A este pentru tine să mergi mai bine decât este necesar în teste. Planul B este pentru că merge rău, dar nu la punctul de dezastru. Planul C este în caz că ești prea rău, până la punctul de dezaprobare.

De exemplu, dacă ați terminat clasa a opta și intenționați să mergeți la liceu, Planul A ar fi cel mai direct. Planul B ar merge la liceu după lucrările de recuperare. Planul C ar repeta clasa a opta, lucrand mai greu de data asta.
Dacă sunteți la facultate, Planul A ar urma în mod normal pentru semestrul următor. Planul B va fi examinat și va fi testat din nou. Planul C ar fi să rămâi în DP, repetând problema în semestrul următor.
Discutați planurile cu părinții și prietenii pentru a găsi o viziune obiectivă a situației. Când vă faceți nervi sau furios, este obișnuit să faceți alegeri stupide sau ilogice.
Vizualizați mai rău că se poate întâmpla astfel încât rația de a ajuta la eliminarea stresului. Poți să rezolvi consecințele? Gândiți-vă și răspunsul va fi probabil "Da".

Imagine intitulată Calm Post Exam Nerves Step 13.jpeg

Sărbătoriți rezultatele rezultatelor! Planificați ceva distractiv pentru ziua de livrare a bancnotelor, așa că veți aștepta cu nerăbdare acest lucru, în loc să vă temeți de el.

Imaginea intitulată Calm Post Exam Nerves Step 14.jpeg

Organizați-vă pentru viitor. Acum că v-ați relaxat și ați sărbătorit, începeți să organizați evaluările viitoare. Luați notițe, citiți cărți, faceți munca și pregătiți-vă! În afară de a vă lua capul de așteptare pentru rezultate, veți evita panica în viitor.

Înainte de a vă întoarce la școală, faceți o pauză complet. Dați creierului timpul să vă recuperați sau veți fi epuizați.

Imaginea intitulată Calm Post Exam Nerves Pasul 15

Verificați rezultatele în felul dvs. Fiecare îi place să vadă notele de rating într-un fel, fie în prezența prietenilor, părinților sau singuri. Cel mai important este să faci ceea ce vrei. Nu vă simțiți presați de nimeni!

Faceți rezultatele, chiar dacă acestea sunt neplăcute. Unii oameni preferă să evite experiențele rele, dar trebuie să știți cum ați încercat. Nu opriți inevitabilul.
Dacă nu puteți să vedeți rezultatele pe cont propriu, aveți o persoană de încredere să o facă și apoi să le împărtășiți cu dvs. Uneori împărtășirea experienței cu un prieten este utilă.

sfaturi

Nu căutați răspunsuri de test exact în adnotările incomplete. Dacă nu ai făcut note bune în timpul orelor, acum nu e bine. clic aici să învețe cum să facă niște note mai bune pentru viitor.
Sănătatea ta este mai importantă decât dovada că nu îți vei mai aminti din când în când.
Când vă aflați analizând prea mult dintr-o mică dovadă, opriți-vă și puneți situația în perspectivă. Este foarte rar că o mică greșeală este diferența dintre aprobare și dezaprobare.
Amintiți-vă că toată lumea este subliniată de rezultatele evaluărilor.

avertismente

Un pic de stres este normal. Dacă situația scapă de sub control, cum ar fi apariția unor probleme cronice de anxietate și dificultăți de somn, consultați un medic sau un psiholog. Dacă vă gândiți să vă răniți, apelați numărul de urgență (190) sau Centrul de evaluare a vieții [cvv.org.br Life 141].