Cum să executați 200 de metri

Antrenorul tău dorește să fugi la 200 de metri, dar nu antrenezi acest mod? Dacă este cazul, ați ajuns la locul potrivit.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

În primul rând, trebuie să știți cât de mult sunt 200 de metri. Pe o pistă de 400 de metri, veți conduce o jumătate de tur, pentru a începe pe o curbă.

Imagine intitulată Desfășurarea unei pași de 200 de picioare

Ajustați blocurile de pornire pentru a rămâne confortabil dacă decideți să le utilizați.

Dacă nu doriți să utilizați blocurile, asigurați-vă că nu sunt necesare!

Imaginea intitulată Desfășurați o Dash 200m Pasul 3

Când blocurile sunt în loc, trebuie să le reglați pentru curbă. Aceasta înseamnă că blocurile nu vor fi drepte, ci diagonale.

Diferitele benzi au unghiuri diferite de curbă. Primul are unul dintre cele mai strânse colțuri, în timp ce colțurile 7 și 8 sunt larg deschise.
Cele 200 m superficiali folosesc un start în trepte, astfel încât toți alergătorii să nu se alinieze. Când găsiți șirul, puneți blocurile și efectuați pasul 3.

Ascultați comenzi.

De obicei, există 4 comenzi: pentru dungile dvs., pe marcările dvs., pregătiți-vă și apoi începeți.
Când ți se spune să rămâi pe urmele tale, relaxează-te și dacă ai un ritual de noroc, fă-o acum.
La următoarea comandă, coborâți-vă, puneți-vă în poziția corectă și relaxați-vă.
Când primiți comanda de pregătit, respirați profund, ridicați fundul și așteptați împușcat.

Când începe cursa, la început începe să scadă. Asta inseamna ca nu trebuie sa fugi in picioare inainte de 10 m.

Când începeți, fiți atenți să vedeți dacă există oa doua lovitură. Aceasta înseamnă că cineva a ars startul, indicând că alergătorii trebuie să se întoarcă la punctele lor de plecare.

Consecințele pentru călărețul care a ars startul depind de liga și tipul de cursă. Unii avertizează prima dată în sală. Unele ligi dau un avertisment tuturor alergătorilor, în timp ce alții deja descalifică alergătorul la primul fault, deci asigurați-vă.

Imaginea intitulată Desfășurarea unei pași de 200 de picioare Pasul 7

Luați o respirație adâncă la fiecare 10 - 15 m, dacă nu aveți nevoie de aer, respirați în mod normal.

Imaginea intitulată Desfășurarea unei pași de 200 de minute

La linia de sosire, înclinați-vă înainte pentru a obține un timp mai bun. Aceasta ar putea fi diferența dintre primul și al doilea loc și nimeni nu ar vrea să piardă o cursă de 0,1 milisecunde.