Cum să executați 1600 de metri

Ai intrat într-o echipă care rulează. Ești un alergător pe distanțe lungi și ți-ai bătut frații în mai multe curse. Antrenorul tău sugerează că încerci cursa de 1600 de metri, care este o cursă de 4-lapă. Crezi că o poți face? Urmați acești pași pentru a afla cum să conduceți 1600 de metri.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imaginea intitulată Desfășurați o cursă de 1600 M Pasul 1

Începeți să rulați rapid după ce auziți fotografia de pornire, pentru a încerca să ajungeți la alergători. Încearcă să alergi într-un ritm constant.

Imagine intitulată Desfășurați o cursa de 1600 M Pasul 2

Mergeți la banda 1. Vă este permis să vă schimbați banda și banda 1 este cea mai rapidă rută din jurul banda.

Imaginea intitulată Desfășurați o cursă de 1600 M Pasul 3

Încercați să nu pierdeți prea mult ritm până nu ajungeți la jumătatea cursei. A doua jumătate nu ar trebui să fie atât de rapidă. Cu toate acestea, evitați să fiți lăsat în urmă: încercați să faceți diferența și să vă mențineți respirația fermă și pașii dvs. relaxanți.

Imaginea intitulată Desfășurați o cursa de 1600 M Pasul 8

Continuați să difuzați pentru primele trei tururi. Când persoana prima traversează linia de sosire și începe rândul său, al patrulea, cineva va suna un clopot sau o împușcă din nou.

Imaginea intitulată Desfășurarea unei curse de 1600 M Pasul 5

Pentru ultimele 100 de metri, țineți-vă respirația și alerga cât de repede poți.

sfaturi

Practicați-vă și pregătiți-vă pentru a vă mări rezistența.
Când te plimbi, începi să te miști încet și apoi alergi mai repede și mai repede. La sfârșitul cursei ar trebui să alergi. Niciodată nu ar trebui să mergeți într-o cursă!
Nu alerga prea repede la începutul cursei.
Nu vă hidrați prea mult înaintea cursei.