Cum să conduci mai repede 1500 de metri

Cursa de 1500 de metri cuprinde aproape patru tururi pe o pistă de 400 de metri (în ultimul tur, atletul rulează doar trei sferturi din pistă), adică o milă. Aceasta poate fi una dintre cele mai amuzante curse de pista dacă știți cum să vă pregătiți în mod corespunzător.

pași

Imagine intitulată Desfășurarea unui pas rapid de 1500 de metri Pasul 1

În primul rând, este important să se formeze. Alăturați-vă unei echipe atletice, dacă nu o faceți deja - exercițiile vă vor ajuta să obțineți capacitatea potrivită.

Odată ce ați fost în formă, puteți începe pregătirea pentru următoarea cursă.

Imaginea intitulată Desfășurarea unui pas rapid de 1500 de metri Pasul 3

Determinați un obiectiv de timp. Dacă nu ați rulat niciodată 1500 de metri, dublați numărul de minute pe care le luați pentru a acoperi 800 de metri - scădeați aproximativ 20 de secunde din timpul tău pe traseele de 1600 de metri (adică numărul de minute necesare pentru a finaliza patru tururi complete pe pistă ) - sau împărțiți-vă timpul cu 3000 de metri pe jumătate și scădeți încă 40 de secunde de la rezultatul final. Amintiți-vă că acestea sunt doar exemple aproximative, deoarece fiecare persoană este diferită.

Imagine intitulată Desfășurarea unui pas rapid de 1500 de metri Pasul 4

Determinați vremurile intermediare. Consultați un ghid de cursă pentru a decide care vor fi timbrele de timp dorite pentru distanțe de 400, 800 și 1200 de metri.

Imaginea intitulată Rulați un pas mai rapid de 1500 de metri Pasul 5

Cu două nopți înainte de ziua cea mare, imaginați-vă de mers pe jos de 1500 de metri. Vizualizați-vă alergând rapid și ușor, respirând ritmic și afișând o poziție bună. De asemenea, imaginați-vă că atingeți toate obiectivele timpului intermediar.

Imagine intitulată Desfășurarea unui pas rapid de 1500 de metri Pasul 6

Faceți cina sănătos și beți multă apă cu o noapte înainte.

Imagine intitulată Desfășurarea unui pas rapid de 1500 de metri Pasul 7

Încercați să rămâneți calm atunci când vă aflați pe linia de start. Spune-ți că ești pregătit pentru cursa.

Imagine intitulată Desfășurați un pas mai rapid de 1500 de metri Pasul 8

Rulați într-un ritm rapid, dar controlat pentru cei 400 de metri inițiali.

Imaginea intitulată Desfășurarea unui pas rapid de 1500 de metri Pasul 9

Aproape toată lumea încetinește după primele 400 de metri. Așa că încercați să creșteți viteza în acel moment - puteți, de asemenea, să rulați cât mai repede posibil pentru a încerca să ajungeți la următorul adversar. Amintiți-vă să faceți acest lucru chiar dacă pare prea curând, altfel vă va lua prea mult timp pentru a termina cursa.

Cursa va fi aproape de sfârșit când va ajunge la 800 de metri. Concentrați-vă pe finalizarea următoarelor 100 de metri - veți avea doar un an și jumătate înainte.

Imaginea intitulată Rulați un pas mai rapid de 1500 de metri 11

Începeți să vă măriți ritmul în acest moment. Concentrați-vă pe atingerea și depășirea adversarului în fața dvs.

La sfârșitul celui de-al treilea tur vor fi doar 300 de metri înainte. Deci, începeți să alergați la viteză maximă dacă nu o faceți deja - ignorați durerea și amintiți-vă că ceilalți adversari se simt la fel de obosiți ca și dumneavoastră.

Imaginea intitulată Rulați un pas mai rapid de 1500 de metri 13

Faceți tot ce aveți mai bun pentru ultimele 100 de metri. Carierele sportivilor profesioniști încep și se termină în astfel de momente și nu doriți să deveniți unul dintre acei oameni care își petrec restul vieții amintit de o cursă și întrebându-se: "Ce ar fi dacă aș fi încercat mai mult?"