Cum sa faci un salt cu un stick

Există câțiva pași pentru a deveni un atlet bun de săritură. Cu toate acestea, în cazul în care nu sunt urmate corect, pot provoca vătămări. Citiți acest articol pentru a afla cum să săriți cu un stick.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Cumpărați un stick acceptabil. Lungimea și numărul de flexiune (greutatea pentru care este făcut) a tijei depinde de greutatea și înălțimea persoanei care o va folosi. Asigurați-vă că bastonul este fabricat din material bun, care nu va rupe pe prima hamei. Amintiți-vă că veți susține greutatea dvs. pe acest stick fragil.

Mergeți la o pistă cu bolți. Asigurați-vă că banda este realizată în conformitate cu standardele de siguranță.

Țineți bine tija. Persoanele drepte ar trebui să țină tija cu mâna dreaptă pe partea de sus, iar stânga ar trebui să fie de 30 cm sau 60 cm mai jos. În prima încercare, trebuie să țineți tijă la fel de mare ca atunci când este verticală. Extinde-ți mâna dreaptă deasupra capului. Persoanele cu stânga ar trebui să facă același lucru, dar cu mâna stângă.

Puneți vârful bățului în suport. Asigurați-vă că mâinile sunt în aceeași poziție ca înainte.

Înclinați-vă pe piciorul stâng și proiectați-vă genunchiul drept în aer dacă aveți mâna dreaptă. Dacă sunteți stângaci, aplecați pe piciorul drept și proiectați genunchiul stâng. Pentru spațiu, luați trei pași lungi înapoi.

A alerga înainte. Pentru a facilita încercările timpurii, pur și simplu țineți brațele întinse peste cap. Rulați trei pași înainte. În următoarele câteva încercări, puteți începe cursa cu brațele îndoite și cu vârful bățului așezat pe umăr. Apoi, puteți inversa tija astfel încât celălalt capăt să fie în aer și partea de sus lângă teren. În timpul celor trei pași de apropiere, luați ușor mâna de la poziția inițială la talie până la poziția finală de deasupra capului (așa cum se explică mai sus). Asigurați-vă că vă lăsați mâna aproape de corpul dvs. prin îndoirea cotului în loc de a leagăn brațul rigid departe de corp și apoi în sus. Când vă stăpâniți abordarea în trei pași și sunteți încrezători cu abilitatea dvs. cu bastonul, abordarea poate fi extinsă la o rulare de 12 până la 16 pași.

Sari cu lovitura piciorului stang, folosind genunchiul drept pentru a iesi in aer. Sariți cu lovitura piciorului drept dacă sunteți stângaci. Ar trebui să alergi într-un ritm rapid, cu tijă care furnizează tot mai multă înălțime. Fugiți-vă cu spatele drept și săriți, nu lăsați brațul stâng să lovească corpul și să lăsați bastonul flex.

Înclinați-vă piciorul stâng spre vârful bățului, păstrând în același timp genunchiul drept în poziția de 90 de grade a proiecției pentru a încerca să păstrați corpul cât mai inversat în aer. O modalitate buna de a practica acest lucru este cu un stick de pop-up cu o singura mana.

Rând cu brațele. Faceți acest lucru luând mâna de sus (mâna dreaptă, dacă este dreaptă) la șold. Acest lucru vă va da înălțime și vă va ține aproape de tijă.

Întoarce-te. Până în acel moment ai fost cu spatele la pistă. Acum trageți și rotiți-vă șoldul în jurul bățului. Porniți manevra prin rotirea piciorului drept spre interior. Pe măsură ce trageți, corpul dvs. trebuie să se întoarcă în mod natural în jurul bățului, astfel încât abdomenul tău să se confrunte cu banda.

Eliberați tija când atinge înălțimea maximă. Picioarele ar trebui să fie în continuare în poziție verticală (aproape ca și cum ați face un mâner cu mâna cu o singură mână și împingând-o departe de stick). Una dintre tehnicile mai dificile este să rămâi echilibrată într-o poziție verticală, cu capul și umeri în jos și cu picioarele să se extindă peste ele. Inițiatorii și jumperii intermediari vor face probabil greșeala de a-și lăsa picioarele să cadă spre bar și să rămână în afara unui salt de 30cm sau 60cm înălțime. Stați în picioare în timp ce trageți și răsuciți! Ai grija! Cele mai grave vătămări în bolta de polă apar atunci când jumperul slăbește bine polul în avans și se încadrează cu capul înainte în cutia de sprijin.

Caia. Lăsați corpul să cadă pe saltea. Nu încercați să cădeți pe picioare, deoarece acest lucru vă poate determina să vă răsuciți glezna. Dacă este posibil, cădeți-vă pe spate.

sfaturi

Un antrenament de greutate vă va ajuta să deveniți un salt mai bun, deoarece pentru a fi un bun jumper trebuie să aveți putere în brațe și un nucleu puternic.
Genunchiul de proiecție este foarte important. Când săriți, degetul mare ar trebui să indice.
Când plantați stick-ul în cutia de sprijin, asigurați-vă că bicepsul dumneavoastră este în contact cu capul și că cele două brațe sunt drepte.
Ca să nu pierdeți viteza înainte de a pune vârful bățului în cutia de sprijin, faceți niște exerciții de "stick stick" la memoria musculară.
Stick jumping implică mișcări dificile cu corpul pe care nu le veți descoperi magic, deci trebuie să aveți pe cineva care să vă arate cum să faceți acest lucru.
Dacă vă dezvoltați un interes deosebit, întâlniți-vă cu un instructor, intrați într-o competiție sau pur și simplu distrați-vă provocându-vă să ajungeți la înălțimi tot mai mari!
La început nu vei sari prea înalt, dar asta se va schimba cu practica.
Când începeți să vă simțiți obosiți, opriți, pentru că dacă continuați, puteți să vă răniți grav.
Distreaza-te!

avertismente

Practicați cu un cablu elastic. Dacă aterizați pe bara din fibră de sticlă, veți fi răniți.
Când săriți peste un bar, nu aterizați niciodată cu picioarele pe saltea. Acest lucru poate cauza răsucirea gravă a gleznei.
Asigurați-vă că bastonul este potrivit pentru înălțimea și greutatea dumneavoastră.
Înainte de a sări, verificați eventualele găuri sau pauze din banda.
Aveți un supraveghetor alături de dvs. tot timpul.
Dacă susțineți bastonul atunci când sunteți "înăuntru", veți avea probleme cu umărul. Asigurați-vă că stați perpendicular pe sol timp de 90% din timp.
Utilizați un băț cu un număr pentru greutatea dvs. sau mai mare decât acesta (un băț care este mai greu este mai puțin periculos decât un băț care este prea flexibil). Poți să te rănești grav dacă folosești un baston sub greutatea ta.