Cum să încetați să vă mușcați buzele

Este posibil să aveți obiceiul de a vă mușca sau de a buia buzele atunci când sunteți nervos. La fel ca mișcarea sau mișcarea unghiilor, este probabil ca un astfel de obicei să înceapă să vină în mod inconștient, pe măsură ce stresul începe să se acumuleze în creierul dvs. - și aveți nevoie de o cale de ieșire. Cu toate acestea, dacă sunteți cu adevărat dependent de această practică, puteți să o repetați până la punctul în care buzele tale sunt crăpate, vindecate sau chiar sângerând. S-ar putea să vă simțiți în imposibilitatea de a nu mai repeta singur. Pentru cazurile de gravitate medie, utilizați o combinație de tehnici simple pentru ao elimina. Pentru cazurile de constrângere, consultați un medic și un terapeut cât mai curând posibil.

conținut

Pași
Metoda 1eliminarea obiceiului
Metoda 2Înțelegerea cauzei problemei
Metoda 3eliminarea mușcăturilor accidentale
Metoda 4practicând tehnici de mindfulness și relaxare
Metoda 5Îndepărtarea anxietății cu o viață sănătoasă
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Eliminarea obiceiului

Anticipați când începeți să mușcați buzele. Realizați când faceți și gândiți-vă cum vă simțiți. Este posibil să aveți obiceiul să vă mușcați buzele atunci când vă simțiți anxios sau plictisit. "Avertizați-vă" atunci când sunteți pe punctul de a începe o situație care poate instiga practică - așa că veți fi în alertă.

În multe cazuri, lovitura de buze este doar unul dintre mai multe semne fizice de anxietate. Alte semne includ respirația superficială, bătăile rapide ale inimii, spălarea pielii și transpirația urinară. Când întâmpinați unul dintre aceste simptome, pregătiți-vă să evitați obiceiul de a mușca buzele.

Imagine intitulată Opriți mișcarea pe buze Pasul 2

Utilizați tehnica de reacție competitivă. Când simțiți că vă mușcați buzele, faceți altceva care face imposibilă practicarea. Linge buzele sau rulați cu degetul peste ele. Loviți ușor un creion sau o pernă mică sau faceți altceva care vă va opri, cum ar fi respirația cu gura deschisă, vorbirea sau cântatul. Această tehnică, pe lângă exercițiile de relaxare și terapia cognitiv-comportamentală, este utilizată pentru a trata compulsiile înrădăcinate.

Încercați acest exercițiu: când doriți să mușcați buzele, respirați adânc diafragma timp de 60 de secunde - apoi relaxați-vă unul câte unul și utilizați reacția competitivă pentru încă 60 de secunde.
Înlocuiți acest obicei cu alte mișcări, cum ar fi buzele pursatoare, guma de mestecat, fluieratul sau căscatul. Amintiți-vă să nu vă atingeți gura sau fața, deoarece acest lucru poate fi neigienic și poate cauza probleme în viitor - cum ar fi acneea!
Adresați-vă medicului sau terapeutului pentru sfaturi privind dezvoltarea unei tehnici de reacție competitivă. Aceste mișcări nu funcționează întotdeauna pentru nimeni.

Imagine intitulată Opriți mișcarea buzelor Pasul 3

Blocați mușcăturile. Trecerea unui balsam de buze cu aspect urât poate ajuta să vă reamintesc să nu mușcați buzele. Încercați o opțiune care să acționeze ca un medicament și să vă ajute să vindecați posibile crăpături la nivelul buzei și să o protejeze de soare. Dacă vă antrenați să vă lingeți buzele în loc să le mușcați, încercați să folosiți un protector de gust dulce. Gustul și mirosul vă vor ajuta să vă gândiți să vă lingeți buzele și să nu le mușcați. De asemenea, puteți folosi acest produs oricând simțiți că mușcați.

Petreceți-vă un pic de balsam de rumenire sub nas pentru a vă aminti.
Dacă vă aflați într-o situație care vă face să vă mușcați buzele, încercați să aduceți o bomboană sau o gumă în gură sau chiar să utilizați o gură de protecție.

Metoda 2
Înțelegerea cauzei problemei

Imagine intitulată Opriți mișcarea buzelor Pasul 4

Consultați un medic. Un furnizor de servicii medicale vă va ajuta să izolați cauza acestui obicei sau să numiți un specialist. Dacă vă mușcați sau mestecați buzele de multe ori, ele pot sângera, se vindece sau pot suferi altfel - necesitând îngrijiri medicale. Acest obicei este, de obicei, un simptom al anxietății, dar poate indica și tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) sau altele asemenea.

Mișcarea buzelor poate fi o glumă. Acestea sunt cele mai frecvente la bărbații tineri și, de obicei, dispar fără tratament în câteva luni. Un medic poate ajuta la eliminarea altor cauze posibile.
Discutați cu medicul dentist cu privire la cumpărarea unei gărzi care să vă ajute să vă rezolvați problema - indiferent dacă este vorba de mușcături, de înțepături sau de strângerea buzelor. Dacă vă aduceți obiceiul obișnuit în timpul nopții sau în timpul activităților sedentare, cum ar fi atunci când citiți, vizionați programe TV sau studiați, accesoriul poate fi extrem de util.

Imaginea intitulată Opriți mișcarea buzelor Pasul 5

Căutați ajutorul unui terapeut. Dacă vă mutați buzele din anxietate sau din cauza unei constrângeri severe, recurgerea la terapie poate fi mai eficace decât medicamentele. Terapistul dvs. vă va antrena, probabil, în practica de inversare a obiceiurilor. Aceasta va implica atenție, relaxare și reacții competitive. Cereți numirea unui terapeut cu experiență în tratarea constrângerilor și anxietății.

Discutați cu terapeutul despre terapiile cognitiv-comportamentale, care se concentrează asupra relației dintre gânduri și comportamente.
Grupurile de suport pot fi, de asemenea, utile, mai ales dacă nu cunoașteți alte persoane care înțeleg ceea ce întâmpinați.

Imaginea intitulată Opriți mișcarea pe buze Pasul 6

Discutați cu un psihiatru despre medicamentele de anxietate. Dacă nimic nu pare să vă ajute, este posibil să aveți o tulburare de anxietate - care poate fi redusă la minimum prin medicamente. Tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea obsesiv-compulsivă și altele asemănătoare nu reacționează întotdeauna la terapia logopedică. În funcție de diagnostic și de profilul dvs. de sănătate, un psihiatru poate prescrie medicamente pentru a vă trata anxietatea.

Acest medicament poate include un antidepresiv, cum ar fi clasele selectate de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) și inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei și noradrenalinei (ISRS).
Psihiatrul poate prescrie un medicament special conceput pentru a trata anxietatea - sau chiar sedative, în cele mai grave cazuri.
Nu toți oamenii care își mușcă buzele reacționează la medicamente. Există acele cazuri în care pacienții reacționează numai la terapiile de inversare a obiceiurilor, iar medicația este prescrisă numai pentru anumite boli.

Metoda 3
Eliminarea mușcăturilor accidentale

Imagine intitulată Opriți mișcarea buzelor Pasul 7

Adresați-vă unui medic dentist pentru a vă verifica dinții. În unele cazuri, obiceiul este cauzat de structura gurii. În cazul în care dinții sunt aliniați greșit, corpul dvs. poate încerca să le realinieze în mod inconștient - punându-ți buzele între ele. Dacă aveți o problemă Overbite (sau ceva similar) și cred că acest lucru cauzează obiceiul, a se vedea un medic dentist pentru a putea discuta despre o modalitate de a rezolva.

Un medic dentist vă poate spune dacă alinierea este un factor care influențează mușcătura. Tratamentele pot include aparate sau dispozitive de reținere pentru a corecta problema. Când dinții sunt aliniați, veți pierde obiceiul.

Imagine intitulată Opriți mișcarea buzelor Pasul 8

Luați gheață rănilor. Dacă vă mușcați buzele sau obrajii accidental, puteți crea o bucată. Poate fi dificil să nu atingeți această proeminență în timp ce este vindecată. Pentru a preveni accidentele, duceți adesea gheață la bucata până când umflarea dispare. Puneți o bucată de pânză în gură în timpul activităților sedentare pentru a evita orice problemă.

Imaginea intitulată Opriți mișcarea pe buze Pasul 9

Mestecați bine. Puteți mușca accidental dacă mâncați în grabă sau maxilarul dvs. este aliniat. Ca și în cazul altor accidente, doar o mușcătură este suficientă pentru a vă face să vă simțiți din ce în ce mai multă durere. Dacă mușcați buzele sau obrajii în timp ce mestecați mâncare, dați-i timp gurii să se recupereze. Manânca alimente nesărate, cum ar fi iaurturile și supele, timp de câteva zile, până când umflarea dispare.

Metoda 4
Practicând tehnici de mindfulness și relaxare

Imaginea intitulată Stop Stopping Biting Your Rips Pasul 10

Încercați să respirați adânc. Această respirație, numită și diafragmatică, vă poate ajuta să vă relaxați fizic și mental. Studiile arată că utilizarea în timpul perioadelor de stres poate atenua simptomele cum ar fi buzele mușcătoare și alte obiceiuri. Când simțiți că vă mușcați buzele, încercați să faceți următoarele:

Stați cu spatele drept, astfel încât trunchiul să fie perpendicular pe pământ.
Respirați calm și controlat, umpleți abdomenul cu aer. Ar trebui să simțiți că stomacul vostru se mișcă. Dacă pieptul se mișcă de sus în jos, veți respira prea puțin. Concentrați-vă și respirați profund.
Continuați să respirați profund până când vă simțiți relaxați și nu vreți să vă mai mușcați buzele.
Respirația profundă este adesea unul dintre pașii folosiți în tehnicile de inversare a obiceiurilor.

Imaginea intitulată Opriți mișcarea ursului Pasul 11

Practicați relaxarea musculară progresivă. Aceasta este o altă tehnică fizică cu efecte mintale profunde. Este nevoie de câteva minute să o utilizați. Practicați-l în momente de mare stres să se regrupeze și să evitați nevoia de a mușca buzele. Pe lângă respirația profundă, este, de asemenea, un pas comun în tehnicile de inversare a obiceiurilor.

Tensiunea arata muschii bratelor maxim. Luați o respirație profundă și mențineți-vă mușchii tensionați timp de cinci secunde.
Expirați și eliberați tensiunea în același timp. Rămâi complet relaxat timp de 15 secunde.
Alegeți un alt grup de mușchi care să se înțepenească timp de cinci secunde. Încercați tehnica cu picioarele, cu torsul, fesele sau cu maxilarul. Continuați să rigidizați și relaxați mușchii alternativ până când mutați toate grupurile majore de mușchi.
Continuați procesul până când dorința de a mușca buzele tale trece. Este posibil să trebuiască să treceți prin toate grupurile de mușchi timp de până la 15 minute.

Imaginea intitulată Opriți mișcarea pe buze Pasul 12

Practicați tehnica de mindfulness. Aceasta implică actul de a fi complet în prezent. Când acordați mai multă atenție corpului dumneavoastră și cum vă simțiți, vă veți simți mai puțin dispuși să vă mușcați buzele atunci când sunteți distras. Atenția necesită puțină practică - totuși, când vă obișnuiți cu aceasta, puteți folosi această tehnică oricând, oriunde - pentru a obține un efect deosebit.

Când vă simțiți anxios, concentrați-vă imediat asupra celor cinci simțuri. Ce vezi în fața ta? Ce gust vă simțiți în gură? Ce ascultă în jurul tău? Ce simți cu mâinile tale? Ce miros mirosi in aer?
Rămâi concentrat asupra stării fizice până când nu vă îngrijorați de gânduri anxioase.
Dacă aveți dificultăți de concentrare, încercați trucul de a privi mâinile pe măsură ce vă bateți rapid mâinile. Făcând acest lucru vă va ajuta să vă concentrați imediat asupra corpului.

Metoda 5
Îndepărtarea anxietății cu o viață sănătoasă

Mănâncă alimente sănătoase. Consumul de mese nutritive la intervale regulate vă poate ajuta să rămâneți liniștiți și să vă simțiți în siguranță. Mănâncă o mare varietate de alimente pentru a obține substanțele nutritive de care are nevoie organismul. Mănâncă fructe și legume în fiecare zi și asigurați-vă că mâncați carbohidrați sau proteine.

Înlocuiți alcoolul și cofeina cu apă. Aceste produse au proprietăți care pot crește anxietatea.

Imaginea intitulată Opriți mișcarea buzelor Pasul 14

Exercitarea. Activitățile fizice frecvente eliberează endorfinele, care sporesc sentimentul de bunăstare și reduc stresul. Aceste activități vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor ajuta să dormiți. Dacă nu aveți o rutină de antrenament stabilită, încercați să faceți zilnic plimbări de 30 de minute.

Imaginea intitulată Opriți mișcarea pe buze Pasul 15

Somneste bine in fiecare seara. Anxietatea interferează cu somnul - și somnul mic face ca problema să fie mai gravă. Încearcă să oprești acest ciclu nesănătos dormind la anumite momente, păstrând camera tăcută și fără echipament electronic. De asemenea, evitați să mâncați alimente în ultimele ore ale zilei, înainte de culcare. Adulții au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte, cu întreruperi minime. Copiii și adolescenții au nevoie de nouă până la unsprezece.

Imagine intitulată Opriți mișcarea buzelor Pasul 16

Luați în considerare tratamentele medicamentoase alternative. Unii oameni obțin rezultate bune atunci când optează pentru aceste opțiuni. Dacă sunteți interesat să încercați, discutați cu un medic înainte de a schimba un tratament sau de a schimba recomandările profesionale. Ele vă pot ajuta să găsiți alte opțiuni de tratament, cum ar fi meditația și yoga, care completează și extind tehnicile de relaxare prescrise.

Acupunctura este o practica antica chineza care necesita inserarea acelor in anumite puncte ale corpului. Există dovezi tot mai mari că o astfel de terapie poate fi utilă în tratarea anxietății.
Studiile demonstrează că atât yoga cât și meditația sunt utile în tratarea simptomelor fizice și psihice ale anxietății.