Cum să vezi în întuneric

Fie că doriți să se infiltreze o bază secretă ca un ninja la miezul nopții, sau pur și simplu conduce înapoi serviciu pe drumuri întunecate cu securitate- pentru a imbunatati viziune de noapte, doar pentru a instrui, să mențină bunele practici de sănătate și pentru a proteja ochii.

conținut

Pași
Partea 1Îmbunătățirea capacității de a vedea în întuneric
Partea 2protejarea și întărirea vederii
Partea 3adaptarea sursei de alimentare
Partea 4căutați asistență medicală
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Îmbunătățirea capacității de a vedea în întuneric

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 1

Folosiți tijele. Tijele, celulele retinei care funcționează cu niveluri scăzute de luminozitate, durează aproximativ 30 minute până la 45 de minute pentru a se adapta la schimbarea luminii din jur. Ele pot vedea doar alb-negru și au o rezoluție scăzută, dar sunt destul de sensibile pe timp de noapte.

Fotopigmentele, substanțele fotosensibile conținute în tijele și conurile ochilor, convertesc ceea ce vedem într-o limbă inteligibilă creierului. Rhodopsin este o fotopigmentare critică pentru viziunea nocturnă găsită în tije.
Abilitatea de a se adapta la întuneric depinde de anumite lucruri care ar putea scăpa de controlul nostru, cum ar fi vârsta, leziunile oculare preexistente sau afecțiunile oculare existente.
Pentru a vedea în întuneric, trebuie să înțelegeți ce este necesar pentru a îmbunătăți utilizarea tijelor și pentru a manipula ochii pentru a se adapta mai repede la o schimbare bruscă a iluminării.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 2

Purtați ochelari roșii. Pe măsură ce tijele nu văd culoarea roșie, purtând ochelari roșii timp de 20 până la 30 de minute înainte de a merge într-un loc întunecat vă poate ajuta să detectați mișcările din apropiere mai repede.

Blocând totul în spectrul vizibil, cu excepția roșului, ochelarii fac ca tijele să se adapteze la un fel de "întuneric".
Acesta este un truc comun folosit de piloții de avioane atunci când nu au timp să stea în întuneric pentru a se adapta înainte de un zbor de noapte.

Imaginea intitulată Vezi în întuneric Pasul 3

Evitați să priviți direct la sursele de lumină. Lumina va forța elevii să se contracte, reducând viziunea de noapte.

Elevii acționează ca diafragmă a camerei, în scădere sau în creștere, în funcție de cantitatea de lumină care intră în ochi. Cu cât lumina este mai mare, cu atât este mai mică elevul. În situații de lumină scăzută, elevul se deschide pentru a permite intrarea mai multor luminători.
Când vă confruntați cu o sursă de lumină, veți mări timpul necesar pentru ca viziunea să se adapteze sau să se readaptă la lumină scăzută.
Dacă nu puteți evita să vă uitați la lumină, închideți un ochi sau aruncați o privire până când trece.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 4

Îmbunătățiți vizibilitatea de noapte în timpul conducerii. Utilizați câteva tehnici înainte de a vă deplasa în mașină pentru a îmbunătăți vizibilitatea în timp ce conduceți noaptea.

După cum sa menționat deja, evitați să priviți direct la o sursă de lumină. În cazul în care orice mașină vin în direcția opusă, cu un grad ridicat de pe grinzi, proteja un ochi pentru a evita „penele de curent“, asociate cu schimbarea bruscă a iluminatului în ambii ochi, care vă va permite să se adapteze la întuneric mai ușor.
Uită-te la dreapta, fără să-ți iei ochii de pe banda. Astfel, veți continua să conduceți în siguranță și veți avea o viziune periferică asupra a ceea ce se întâmplă în jur, fără a vă îndrepta direct la farurile celeilalte mașini.
Reduceți intensitatea luminilor de bord pentru a îmbunătăți vizibilitatea pe timp de noapte. Nu ștergeți panoul, deoarece este important să aveți acces la informațiile sale. Dacă oglinda retrovizoare a autovehiculului are o opțiune de noapte pentru a reduce luminozitatea farurilor din spatele dvs., utilizați-o.
Curățați parbrizul, ștergătoarele de parbriz și farurile, ca orice murdărie pe sticla poate deveni o sursă de orbire pe timp de noapte, pentru a reflecta farurile mașinilor în direcția opusă.
Asigurați o întreținere regulată a autovehiculului. Este important să se facă ajustări la luminile din față și cea de ceață, deoarece chiar și un anumit grad de diferență poate împiedica apariția de probleme în lumina altor șoferi.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 5

Lăsați ochii să se adapteze la întuneric în mod natural. Relaxați-vă în întuneric complet timp de 20 până la 30 de minute și viziunea se va adapta treptat.

Pentru a accelera procesul, închideți-vă ochii sau acoperiți-le cu o mască de noapte înainte de a intra într-un mediu întunecat.
Încearcă un plasture pentru ochi. Prin protejarea unui ochi de lumină timp de 20 până la 30 de minute, va fi posibil să intri într-o zonă întunecată cu ochiul deja obișnuit cu întunericul.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 6

Utilizați vederea periferică. Ochii noștri au pete orb și umbla printr-un loc întunecat poate fi dificil când încerci să ne concentrăm privirea.

Încercați să focalizați vederea pe o parte a unui obiect sau ușor în direcția pe care o urmăriți pe măsură ce mergeți într-un mediu întunecat. Viziunea periferică vă va ajuta să identificați mișcările și formele mult mai ușor.
Utilizarea viziunii periferice utilizează mai mult tijele, care sunt foarte importante în navigarea într-un loc întunecat prin identificarea formelor și detectarea mișcărilor.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 7

Coborâți-vă pentru a crea siluete și pentru a căuta contrastul în lucruri. Rețineți că tijele, ghizii noștri în întuneric, nu observă culori și detalii.

Deoarece cerul de noapte este o sursă de lumină, coborârea va face ca lumina de pe cer sau de pe o fereastră să creeze un contrast suficient pentru a ajuta tijele să se adapteze la întuneric.
În unele cursuri de arte marțiale, elevii sunt instruiți să rămână în jos și să utilizeze cerul pentru a ilumina obiectele și adversarii prin crearea unei siluete.
Deși tijele sunt mult mai fotosensibile decât conurile, ele prezintă doar imagini de calitate scăzută care disting între alb și negru prin contrastul creat de sursele de lumină în spatele obiectelor.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 8

Masați ochii cu atenție. Închideți ochii și aplicați presiune ușoară asupra lor cu palmele mâinilor.

După câteva secunde, întunericul se va transforma într-o bliț. Când albul dispare, deschideți ochii și viziunea va fi mai bună în întuneric.
Agenții Forțelor Speciale din SUA au folosit o metodă similară, în care și-au strâns ochii timp de 10 secunde când au intrat într-un loc întunecat. Atât cât știința nu a dovedit eficacitatea unei astfel de tehnici, poate fi utilă și pentru unii oameni.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 9

"Vezi" cu toate simțurile. Deplasați-vă în siguranță, în timp ce ochii se adaptează întunericului.

Împingeți-vă brațele, țineți ambele picioare pe podea și mișcați încet. Fiți conștienți de schimbările de sunet care pot indica uși, culoaruri sau ferestre și mișcați brațele pentru a evita lovirea în ceva.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 10

Încercați să învățați să vedeți cu sunet. Mai multe cercetări pe această temă au fost făcute recent cu orbi. Lipsa vederii ajută la dezvoltarea abilității de a face clicuri cu limba, care funcționează ca un sonar asemănător bâtului.

Când utilizați acest lucru "Sonar", oamenii pot localiza obiecte în vecinătate. De exemplu, o persoană a demonstrat metoda prin emiterea de clicuri pentru a "scana" spațiul din fața lor până când localizează o tigaie deținută de o altă persoană. Cu cîteva clicuri, ea a reușit să identifice tipul și conturul capacului vasului.
Un alt specialist în acest tip de sonar este capabil să pedaleze pe un teren cu obstacole fără accidente.
Experții din acest subiect susțin că este o abilitate care poate fi dezvoltată de toată lumea.

Partea 2
Protejarea și întărirea vederii

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 11

Purtați ochelari de soare în timpul zilei. Expunerea la lumina soarelui și la radiațiile ultraviolete, chiar și pentru câteva ore, poate reduce capacitatea de adaptare a vederii la întuneric.

Două sau trei ore de expunere la lumina soarelui pot întârzia adaptarea la întuneric în aproximativ zece minute.
În plus față de prelungirea timpului de adaptare, expunerea la lumina soarelui poate reduce vederea pe timp de noapte. De exemplu, zece zile consecutive de expunere neprotejată pot reduce vizibilitatea nocturnă cu până la 50%.
De-a lungul timpului, tijele, conurile și fotopigmentele revin la normal. Durata de impact variază de la persoană la persoană.
Ochelari de soare cu lentile neutre gri care transmit 15% din lumina vizibila sunt cele mai recomandate.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 12

Reduceți luminozitatea monitorului computerului. Când utilizați calculatorul pe timp de noapte, reduceți luminozitatea ecranului la minimum.

Privind direct la ecranul clar, în timp ce restul mediului este întunecat, se poate afecta foarte mult viziunea de noapte. Acest truc vă va ajuta să vedeți mai bine noaptea.
Există câteva programe software care ajustează luminozitatea ecranului în funcție de ora din zi.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 13

Rămâi ochii des. Întrerupeți în timp ce utilizați un ecran (fie computer sau mobil), citiți ceva imprimat sau concentrați asupra unei anumite activități pentru o perioadă mai lungă de timp.

Pentru fiecare 20 de minute de muncă intensă, mai ales legate de un computer, întrerupeți și priviți la orizont timp de 20 de secunde pentru a permite ochilor să se concentreze din nou.
Pentru fiecare două ore de concentrare constantă pe ecranul unui computer sau altă activitate care necesită focalizare vizuală, odihniți-vă timp de 15 minute.
Protejează-ți ochii de oboseală, făcând un pui de somn de cinci minute în mijlocul zilei. Închideți ochii și le masați cu atenție. Nu trebuie să dormi pentru realitate.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 14

Consolidarea viziunii periferice. Utilizarea acestui tip de viziune este esențială pentru a îmbunătăți capacitatea de a vedea în medii cu lumină scăzută.

Viziunea periferică - ceea ce vedem din colțul ochilor noștri - se concentrează mai mult pe mișcarea prin tije.
Îmbunătățirea viziunii periferice este o modalitate foarte eficientă de a vedea mai bine la lumină scăzută.
Oricât de mult ar putea necesita practică, este posibil să înveți să exerciți o viziune periferică pentru a îmbunătăți viziunea în întuneric.
Exercitarea ochilor pentru a îmbunătăți viziunea, inclusiv pentru viziunea periferică, este esențială pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a vedea pe întuneric.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 15

Incearca un exercitiu folosit in antrenamentul sportiv. Consolidarea viziunii periferice este importantă în multe situații, inclusiv în sport.

Exercițiul este realizat cu o paie obișnuită din plastic. Desenați o linie neagră în jurul centrului paietei.
Cereți unui ajutor să țină paiele orizontal. Cu o scobitoare în fiecare mână, mutați aproximativ un picior de paie.
Privind linia neagră, încercați să identificați vârfurile paietei cu viziunea periferică.
Concentrați-vă numai pe linia neagră în timp ce încercați să așezați scobitorii pe vârful paietei fără să vă uitați.
Când exercițiul este ușor, încercați să folosiți două paie mărunțită pentru a adăuga dificultăți.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 16

Acordați atenție viziunii periferice. Focalizarea pe viziunea periferică în timpul zilei vă va ajuta să o consolidați în situații de lumină scăzută.

Stați într-un cadru liniștit în aer liber și concentrați-vă pe un obiect din față.
Faceți o listă mentală a tot ceea ce vedeți în jur, în mișcare sau nu, fără a privi departe de obiectul central. Relaxați-vă viziunea și priviți-vă în jur pentru a identifica ce ați pierdut. Încercați să înțelegeți distanța medie a viziunii pe care ați ajuns-o de la centru.
Repetați procesul în altă parte și încercați să extindeți distanța cu care puteți identifica lucrurile în jur.

Partea 3
Adaptarea sursei de alimentare

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 17

Ia extract de afine. Este o varietate de afine utilizate în diferite tipuri de medicamente.

Cercetările privind fructele au determinat faptul că acestea pot fi eficiente în tratarea problemelor oculare care implică retina.
Studiul cel mai promițător susține utilizarea de afine în situații care implică modificări ale retiniene asociate cu afecțiuni medicale precum hipertensiunea și diabetul.
Unele cercetări privind îmbunătățirea viziunii de noapte au rezultate contradictorii. În timp ce unele dovezi sugerează că extractul de afine poate fi benefic, alte cercetări nu au găsit nici o dovadă a acestui lucru.
Studiile recente sugerează că extractul de afine este probabil ineficientă în îmbunătățirea viziunii pe timp de noapte.
Este dificil de găsit fructul de afine, dar este posibil să-l găsiți în extracte sau jeleuri. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a determina cantitatea optimă de consum.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 18

Mananca mai multa vitamina A. Orbirea pe timp de noapte este unul dintre primele semne de deficit de vitamina.

În Egiptul Antic, oamenii au tratat orbirea pe timp de noapte prin consumul de ficat - astăzi se știe că ficatul este o sursă bogată în vitamina A.
Nivelurile scăzute ale vitaminei A pot, de asemenea, să rezece corneea, estompând vederea și provocând ulcere corneene, leziuni ale retinei și probleme cu conjunctiva.
Principalele surse de vitamina A includ dovleac, morcov, varză, broccoli, caise, pepene galben, afine, pește, ficat de animale, cereale fortificate și produse lactate.
În timp ce creșterea consumului de alimente bogate în vitamina A este utilă, unele studii susțin că consumul de supliment crește prea mult nivelul vitaminelor în organism, ceea ce poate să nu întărească ochii.
Suplimentele sunt disponibile în tablete și capsule și sunt vândute în mcg sau unități. Doza medie recomandată pentru un adult în mcgs este de 800 până la 1000 mcg pe zi. În unități, doza variază de la 2600 la 3300 pe zi.
Rodopsina proteică găsită în ochi se transformă în retinaldehidă și opsină atunci când este expusă la lumină, revenind la starea inițială în întuneric. Lipsa vitaminei A din alimente poate duce la orbire pe timp de noapte, dar vitaminele suplimentare nu vă vor ajuta să vedeți mai bine decât în mod normal.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 19

Sporiți consumul de legume întunecate și cu frunze. Acordați atenție legumelor pe care le consumați pentru a arăta îmbunătățiri semnificative ale vederii nocturne și a viziunii generale.

Alimente precum varza și spanacul sunt împachetate cu substanțe nutritive care protejează ochii prin filtrarea unor benzi de lumină care pot deteriora retina.
Aceste alimente protejează de asemenea ochii de procesele degenerative, cum ar fi degenerarea maculară legată de vârstă.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 20

Mananca mai multe grasimi sanatoase. Căutați alimente care conțin acizi grași omega-3.

Omega-3 se gaseste in peste, in special somon și gras, cum ar fi de ton, varza, legume uleiuri din nuci, în semințe de in, uleiul de in și legumele cu frunze.
Omega-3 luptă împotriva degenerării maculare și promovează sănătatea ochilor, precum și combaterea ochilor uscați.
Într-un studiu, pacienții care au consumat pește gras o dată pe săptămână au avut jumătate din riscul de a dezvolta degenerescența maculară neovasculară în comparație cu pacienții care nu au consumat astfel de pești. Pe termen lung, pe o perioadă de 12 ani, riscul a rămas mult mai scăzut, la niveluri ridicate de omega-3 în organism.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 21

Rămâi bine hidratat. Suprafața ochiului este compusă din 98% apă. Ochii uscați vor avea dificultăți de a vedea noaptea.

Bea multă apă pentru a menține o stare bună de sănătate - cu toate acestea, asocierea directă între aportul de lichide și îmbunătățirea viziunii este controversată.
Unii experți consideră că anumite condiții care cauzează deshidratarea pot afecta vederea și sănătatea ochilor.
De exemplu, expunerea la temperaturi ridicate, medii uscate sau lumina soarelui poate deshidrata stratul bazal de lacrimi, cauzând efecte negative asupra vederii.
Urmați recomandările zilnice de apă potabilă: încercați să beți ceva aproape doi litri pe zi pentru a vă menține ochii sănătoși.

Partea 4
Căutați asistență medicală

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 22

Vizitați un oftalmolog sau optometrist. Pentru a vă asigura că nu se produce nicio schimbare a vederii, este important să consultați anual un profesionist în domeniul sănătății oculare.

Dacă nu vă vedeți bine în lumina naturală, este puțin probabil să vedeți noaptea. Programați o consultație și discutați despre problemele cu medicul dumneavoastră.
Asigurați-vă că lentilele corective pe care le utilizați sunt încă potrivite pentru nevoile dvs. Viziunea se schimbă în mod natural în timp și, în unele cazuri, trebuie să înlocuiți lentilele de ochelari.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 23

Ține-ți ochii hidratați. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a corecta problemele cu ochii uscați.

Ochii relaxați, sănătoși și hidratați sunt cei mai eficienți atât în timpul zilei cât și în timpul nopții. Ochii obositi și uscați au dificultăți în a vedea mișcările în medii cu lumină scăzută.
Luați-o ușor cu ochii, menținându-i hidratat și odihnit. Clipește adesea, mai ales atunci când se concentrează pe un ecran, indiferent dacă este vorba de computer sau televizor.
Dacă suferiți de uscăciunea frecventă a ochilor, utilizați picături pentru ochi pentru a vă hidrata ochii și pentru a lupta cu roșeața. În cazuri mai severe, cereți unui medic să prescrie o picătură puternică de ochi.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 24

Explicați dificultăți medicale specifice. În cadrul examenelor de rutină, este neobișnuit ca medicul să se întrebe despre vizibilitatea pe timp de noapte.

Descrieți problemele pe care le întâmpinați. Deși multe modificări vizuale sunt legate de vârstă, în unele cazuri problemele oculare contribuie la problemă.
Exemple de boli și condiții care pot cauza modificări vizuale, inclusiv cataracta, astigmatism, glaucom, degenerare maculară, presbiopie, miopie și hipermetropie.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 25

Discutați despre condițiile medicale care pot determina modificări ale vederii. Programați o consultare cu un medic generalist pentru a evalua cauzele posibile. Unele boli și medicamente pot contribui la probleme de vedere.

Diabetul, migrenele, infecțiile, accidentele vasculare cerebrale, modificările bruște ale tensiunii arteriale și traumatismele bruște ale capului pot provoca modificări vizuale.

Imaginea intitulată Vezi în Întuneric Pasul 26

Luați medicamentele pe care le luați în considerare. În plus față de boli, unele remedii pot prezenta schimbări ale vederii ca efecte secundare.

Câteva exemple comune de medicamente care alterează viziunea includ relaxantele musculare, cum ar fi ciclobenzaprina, diuretice, cum ar fi hidroclorotiazida și medicamente pentru convulsii, dureri de cap și modificări ale dispoziției, cum ar fi topiramat.
Nu schimbați niciodată medicamentele pe care le luați pe cont propriu. Când aveți probleme de vedere care pot fi asociate cu utilizarea unui anumit medicament, adresați-vă medicului curant pentru a găsi o altă doză sau o alternativă care vă va ajuta fără a cauza astfel de probleme.