Controlul excitației

Excitarea este una dintre cele mai bune senzații din lume și este dificil de restrâns, fie pentru că flirtul ți-a dat mingea în final, fie pentru că ai un nou loc de muncă. Cu toate acestea, ca orice altă emoție, merită să ținem valul la momentul potrivit. Citiți mai departe pentru a afla cum să controlați entuziasmul.

conținut

Pași
Partea 1gândește-te la alte lucruri
Partea 2folosind tehnici de relaxare
Partea 3eliminarea energiei excesive
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Gândește-te la alte lucruri

Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 1

Încercați să vă distrați cu altceva pentru a schimba focalizarea. Pogorâți-vă într-un joc dificil, jucați-vă cu câinele dvs., ieșiți la pedală cu fratele dvs. mai mic, vizionați videoclipuri amuzante pe YouTube sau o serie de comedii pe Netflix. Lucrul important este să ai o adevărată distracție.

Folosind acest entuziasm pentru a face activități distractive și pozitive este o modalitate excelentă de a atrage atenția numai din cauza emoției.
Potrivit cercetărilor, persoanele care nu petrec timp la petrecere a timpului liber sunt mai predispuse la obezitate, crimă și pierderea creativității. Asta este, chiar dacă nu trebuie să vă distrați dintr-un anumit motiv, includeți timp pentru a vă distra la programul dvs. și pentru a fi la fel de riguros cu acesta, ca și cu munca dvs.

Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 2

Utilizați entuziasmul pentru a crea o formă de artă și a vă distrage atenția. Există multe modalități de a te distra și de a te relaxa - unii sunt sănătoși, alții nu atât de mult. Exercitarea creativității și producerea a ceva este un mod foarte sănătos de a distra.

Una dintre cele mai bune părți ale creativității este că opțiunile sunt practic nesfârșite. Puteți învăța să lucrați cu ceramică, să scrieți povestiri, poezii sau cântece - puteți desena, cumpăra o cutie de creioane și vopsi orice imagine doriți. Utilizați camera foto și ieșiți din lucruri neobișnuite.
Arta este un mediu excelent de canalizare pentru energia excesivă a corpului. De asemenea, pentru persoanele care au dificultăți în a-și exprima entuziasmul în mod verbal, arta poate fi o expresie legitimă și fizică a ceea ce simt.

Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 3

Faceți-vă obligațiile. Pune-ți mâinile murdare și de a face treaba lor este plină de satisfacții la fel de bine ca fiind o mare oportunitate de a lua mintea de ceea ce a provocat toate zarva. Gândește-te la tot ce trebuie făcut de casă sau ieși pentru a rezolva problemele care necesită atenție.

Curatati frunzele din curte, tundeti gazonul, spalati masina sau hainele, imprastiati praful de la ventilatoare, totul pentru a va mentine ocupat si distras de entuziasmul dumneavoastra.
Nimeni nu crede că îndeplinirea obligațiilor lor este distractiv, dar cu siguranță au avantajele lor. Cercetatorii au descoperit ca adolescentii care au obligația de a îndeplini avea mai mult sens de responsabilitate, stima de sine ridicată și o capacitate mai mare de a face cu frustrare.

Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 4

Lucrați voluntar și împărtășiți-vă entuziasmul. Bunul umor este puternic și ne dă posibilitatea de a îmbunătăți starea de spirit a celor din jurul nostru. Utilizați energia vibrantă pentru a influența pozitiv alții.

În mod inconștient, avem tendința de a imita starea de spirit a oamenilor din jurul nostru, ceea ce înseamnă că vă puteți răspândi entuziasmul făcând arta cu vârstnicii, citiți la pacienții din spitale sau copiii nevoiași. Energia ta se va face foarte bine pentru cei care au nevoie de ea și vei putea minimiza euforia emoției într-un mod sănătos.

Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 5

Permiteți-vă să simțiți un gust al ceea ce vă animă. Uneori, singurul lucru care poate rezolva entuziasmul este acela de a experimenta noutatea. Din nefericire, nu este posibil ca timpul să treacă mai repede dacă entuziasmul dvs. este legat de ceva de genul unui nou loc de muncă sau de vacanță. Dar, din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face în legătură cu aceasta.

În cazul unui nou loc de muncă, de exemplu, vă puteți odihni puțin să vă pregătiți. Cercetați ceea ce implică noul dvs. loc de muncă, ieșiți să cumpărați hainele potrivite pentru locul de muncă sau întrebați compania pe internet.
Deja în cazul vacanțelor, pregătiți-vă pentru ei! Începeți să faceți planuri, să deschideți harta și să vedeți calea pe care o veți duce, să aflați ce activități puteți face în orașele pe care le veți vizita. Introduceți Google și aflați mai multe despre acest loc și faceți o listă bună cu lucrurile de care aveți nevoie pentru a urmări aventura.

Partea 2
Folosind tehnici de relaxare

Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 6

Luați o respirație profundă pentru a controla emoțiile strălucitoare. Respirați adânc este o modalitate foarte bună de a vă controla, deoarece vă ajută organismul să se relaxeze în mod natural și se poate face prin ședință, minciună sau în picioare.

Începeți să respirați în mod normal și inspirați adânc prin nas, numărând până la patru - mențineți numărul de aer la două și eliberați-l prin gură. Repetați exercițiul de mai multe ori până când vă simțiți mai calmi.
Pentru un efect mai bun, cântați o mantră în timp ce respirați. Repetați ceva de genul "Eu sunt propria ta liniște" de mai multe ori în timpul exercițiului.

Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 7

Meditează până te vei liniști în mod conștient. Meditația de meditație este ideală pentru combaterea agitației și a excitației excesive. Chiar acum, meditația este probabil ultimul lucru pe care vrei să-l faci, pentru că poate părea imposibil să te oprești și să gândești. În plus, meditația tinde să fie mai dificilă pentru începători. Cu toate acestea, beneficiile sunt multe, inclusiv efecte cum ar fi reducerea stresului, îmbunătățirea focalizării și conștientizării în timpul activităților zilnice, reducerea zgomotului mental de la gândirea accelerată, creșterea productivității și multe altele.

Stați confortabil într-un scaun sau pernă, respirați încet și profund. Concentrați-vă pe prezent, concentrându-vă asupra diferitelor senzații care provoacă mediul în corpul vostru.
În timp ce respirați, acordați atenție sunetelor din jurul vostru, cum vă simțiți corpul pe scaun sau vă uitați la spațiul gol de pe peretele din fața dvs. Când mintea începe să călătorească, trebuie doar să o aduci înapoi.

Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 8

Vizualizați-vă calm. Vizualizarea necesită să vă concentrați mintea într-un loc care vă liniștește. Ca și meditație, beneficiile vizualizării depășesc cu mult relaxarea, cum ar fi motivația consolidată, performanța fizică sporită, stima de sine îmbunătățită și programarea pozitivă a creierului, lăsând creierul mai în măsură să obțină succes. Iată cum:

Așezați-vă într-o cameră liniștită și confortabilă. Inspirați și expirați adânc cu ochii închiși și gândiți-vă la un loc liniștit, fie ea reală sau imaginară - ceva asemănător unei plaje de paradis sau unei cascade.
Utilizați-vă simțurile în mod activ - simțiți mirosurile, gusturile, auziți sunetele și simțiți atingerea fizică a mediului ales pe piele.
Puteți asculta, de asemenea, exerciții de vizualizare audio, unde naratorul vă va ghida prin proces. Puteți găsi aceste ghiduri pe YouTube și pe site-urile de gestionare a stresului.

Partea 3
Eliminarea energiei excesive

Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 9

Faceți exerciții pentru a arde energia înrăutătoare. Chiar dacă excitarea este pozitivă, euforia pe care o provoacă în nervi și în minte poate fi stresantă. Practicarea oricărei activități fizice vă va folosi mintea și corpul, generând un sentiment de calm, relaxare și bunăstare.

Ieșiți la o plimbare sau faceți jogging timp de 20 de minute. Acest timp nu este nimic pentru rutina de zi cu zi, dar nu durează mai mult decât pentru a scuti de stres.
Pe de altă parte, dacă mintea dvs. pur și simplu nu vă dă o pauză, încercați să practicați ceva mai intens, cum ar fi un sport de echipă, o antrenament la interval sau putere yoga.

Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 10

Lăsați casa și luați aer curat pentru a schimba mediul. Inconfortabil nu se va întâmpla cu greu dacă vă aflați la domiciliu. Opriți ceea ce faceți și rămâneți în mijlocul naturii.

Studiile au demonstrat că petrecerea timpului liber de la domiciliu lasă oamenii mai fericiți, reducând sentimentele deprimate, îmbunătățind perspectiva noastră asupra vieții și a sistemului imunitar și intensificând focalizarea (exact ceea ce doriți în acel moment).
Fie mergeți singuri, fie chemați un prieten pentru a merge cu dvs. - dar aceasta este, de asemenea, o idee bună, deoarece vă va ajuta să vă distrați. Ei merg în parc sau petrec după-amiază jucând fotbal în curte.

Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 11

Ascultați muzică și dans pentru a vă bucura de entuziasmul dumneavoastră. Dacă preferați, ascultați ceva mai liniștit pentru a diminua entuziasmul și a face altceva - puteți totuși să ascultați ceva distractiv și să sarăți, să cântați și să bateți.

Dansul are același efect ca exercițiile fizice și eliberează endorfinele mult iubite în acest proces.
Când terminați dansul, jogging-ul sau orice activitate fizică pe care o alegeți, faceți o baie relaxantă sau faceți un pui de somn.

sfaturi

Nu beți cafea sau băuturi cu cofeină înainte de culcare.
Direcționați energia spre ceva productiv, care vă ajută și familia, prietenul, vecinii, colegii de clasă etc.
Încearcă să te relaxezi! Luați un duș bun și luminați câteva lumânări aromate. O altă opțiune bună este să petreci și să te joci cu animalul tău de companie dacă ai unul.