Cum să identificăm mentalitatea victimei

Sunteți sau o cunoștință, de obicei, cădeți în mentalitatea victimei? Astfel de oameni se simt adesea victimizați tot timpul, ca și cum lumea ar fi împotriva lor. Redarea rolului victimei de multe ori vă poate determina să nu vă asumați nici o responsabilitate și, în timp, să vă lăsați să acționați pe cont propriu. Învață să identifici semnele unei astfel de mentalități și să încerci să o depășești.

conținut

Pași
Metoda 1recunoscând mentalitatea victimei
Metoda 2confruntarea cu mentalitatea victimei
Metoda 3confruntarea cu mentalitatea victimei altcuiva
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Recunoscând mentalitatea victimei

Imaginea intitulată Semnele Spot ale Victimului Mentalitate Pasul 1

Căutați semne de vinovăție. Unul dintre cei mai mari indicatori ai mentalității victimelor este tendința de a învinovăți problemele lor din surse externe. Poate îți dai vina pe soția ta pentru că te-ai oprit visând cu prietenii tăi și terminându-te izolat de toată lumea. Un alt exemplu poate fi vina pe părinții tăi pentru că nu ți-au prezentat anumite oportunități care să le garanteze succesul în viitor.

Indiferent cine vă dați vina, acest lucru este inutil. Când îi învinuiți pe ceilalți pentru orice, îi dați putere peste viața voastră, în loc să vă ocupați de conducerea existenței voastre. În plus față de domesticitate, veți ajunge să conduceți alții în acest proces.

Imaginea intitulată Semnele Spot ale Victimului Mentalitate Pasul 2

Aflați dacă întotdeauna vă plângeți altora. Vă petreceți cel mai mult timp plângându-vă despre problemele dvs. cu cei din jur? Ați evitat prietenii dvs. să vă contacteze treptat? Chiar și cele mai bune relații suferă de obicei atunci când o persoană are întotdeauna ceva rău de împărțit.

Plângerea excesivă este tentantă și vă poate face să vă simțiți bine la prima vedere. În ciuda acestui fapt, plângerea constantă determină creierul dvs. să caute partea negativă a lucrurilor, ceea ce face lucrurile să se înrăutățească pe termen lung.

Imaginea intitulată Semne spot ale victimei Mentalitate Pasul 3

Învățați să recunoașteți autoaprinderea. Sentimentul de neadecvare este esențial pentru mentalitatea victimelor. O persoană care se simte indisciplină de sine este privită de obicei într-un mod negativ, așteptând întotdeauna pe alții să-și identifice propriile neajunsuri.

Este foarte dificil să mențină o relație cu acest tip de persoană, deoarece nu acceptă laude. Când cineva sosește și spune ceva de genul: "Wow, ați făcut o treabă bună pe proiect", a răspuns ea cu ceva de genul "Oh, nu am făcut-o, a fost Luiz".
O modalitate de a controla auto-respingerea este să accepți realitatea: modul în care vă vedeți nu este singurul mod de a trăi. Recunoașteți că percepția altora asupra voastră poate fi diferită, dar este corect pentru ei.

Imaginea intitulată Semnele Spot ale Victimului Mentalitate Pasul 4

Aflați dacă nu sunteți blocați în greșelile din trecut. Un alt semn clar al mentalității victimelor trăiește în trecut, reflectând în anii precedenți și regretând deciziile luate.

Remoerul trecut este inutil, deoarece nu este posibil să revenim la timp. Dacă te gândești prea mult la ceea ce ar trebui sau ai putea să faci, recunoști că îți pierzi timpul! În schimb, concentrați-vă asupra prezentului și gândiți-vă la ce trebuie făcut pentru a îmbunătăți viitorul.

Imaginea intitulată Semnele Spot ale Victimului Mentalitate Pasul 5

Identificați comparațiile. Dacă vă prindeți examinând viețile celor din jurul vostru, gândindu-vă la cât de buni sunt, veți fi blocați într-o lume a eșecului și a tristeții. Comparația vă va jefui de bucurie, deoarece este imposibil să vă mulțumiți cu propria viață atunci când o comparați întotdeauna cu alții.

În unele cazuri, comparațiile vă pot face să doriți să vă îmbunătățiți. De exemplu, atunci când observați că un coleg este aproape de a obține o promoție, vă puteți motiva să încercați mai mult.
În ansamblu, atunci când nu este utilizat într-un mod bine gândit, compararea poate sfârși prin a vă lăsa nefericită. Țineți cont de natura dvs. comparativă și amintiți-vă că, în cele din urmă, toată lumea are probleme la fel ca dumneavoastră.

Imaginea intitulată Semnele Spot ale Victimului Mentalitate Pasul 6

Identificați unul locul de control extern. Ai a locul de control înseamnă că te simți capabil să influențezi situația ta. Ai a locul de control înseamnă că nu te simți în măsură să influențezi rezultatul vieții tale, deoarece situația te controlează. Este un semn al mentalității victimelor.

De exemplu, dacă șeful tău nu este mulțumit de munca ta și face o evaluare negativă, ai putea crede ceva de genul "Nu-mi pot plăcea. Cred că voi fi concediat". O astfel de gândire indică a locul de control și o mentalitate a victimelor.
Pe de altă parte, o persoană cu loc "Ce pot sa fac pentru a imbunatati, pentru a-mi face fericita seful si pentru a-mi pastra slujba?"
Aflați cum să preia controlul viață, circumstanțe și evenimente pentru a depăși mentalitatea victimei.

Imaginea intitulată Semnele Spot ale Victimului Mentalitate Pasul 7

Aflați motivele legitime pentru simțirea unei victime. În general, presupunând că o mentalitate a victimelor nu este sănătoasă personal și social. Totuși, există situații în care este acceptabil, mai ales atunci când cineva este rănit fizic sau emoțional.

De exemplu, oricine poate simți rău pentru ei înșiși după ce a fost trădat de un partener sau după un accident de mașină care ia lăsat paraplegicul.
Chiar și în astfel de circumstanțe extreme, este important să nu se scufunde în durere și să se gândească cât de rău este situația voastră. Încercați să păstrați o perspectivă mai pozitivă pentru a vă îmbunătăți stima de sine pe termen lung.

Metoda 2
Confruntarea cu mentalitatea victimei

Imaginea intitulată Semnele Spot ale Victimului Mentalitate Pasul 8

Ia responsabilitate. Este important să nu dați vina pe alții pentru toate lucrurile rele care vi se întâmplă. Învățând să-ți asumi responsabilitatea pentru circumstanțele vieții, îți sporești șansele de a lua măsuri pentru a rezolva problemele. În plus, veți începe să vă acordați credit pentru lucrurile bune care se întâmplă atunci când credeți că posibilitățile sunt posibile. În timp, veți începe să le căutați.

Începe să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta. Împuternicește-te crezând că ești responsabil pentru toate alegerile tale, negative sau pozitive. Cu o astfel de acceptare, veți începe să faceți primii pași pentru a vă duce viața la calea pe care o doriți.

Imaginea intitulată Semnele Spot ale Victimului Mentalitate Pasul 9

Învață să ierți. O persoană victimizată poate să-și găsească pradă mult mai mult decât de obicei. A rămâne în capcană într-un ciclu de furie, resentimente sau durere nu va face lucrurile mai bune. Așa cum spune vechea vorbă budistă, "resentimentul este ca și cum a lua otravă și a aștepta ca cealaltă persoană să moară". Iertarea este necesară pentru depășirea mentalității victimelor și pentru începutul unei noi etape a vieții.

Amintiți-vă că iertarea nu este aceeași cu tolerarea sau ștergerea lucrurilor rele care s-au făcut împotriva voastră. Este cu adevărat o nouă oportunitate: atunci când iertați, eliberați-vă de durere și continuați.
Pe măsură ce iertați, încercați următoarele strategii. Gândiți-vă la evenimentul supărător și încercați să acceptați că sa întâmplat și eventual s-a schimbat. Gândiți-vă la toate căile pe care le-ați dezvoltat de atunci. Ce te-a învățat situația despre tine?
Apoi, gândiți-vă la persoana implicată, amintiți-vă că este uman și, prin urmare, este susceptibil de a eșua. Încercați să vedeți situația din perspectiva ei: ce încerca să realizeze atunci când te-a rănit?
Acum, lăsați-o să plece. Respirați adânc, eliberând durerea împreună cu aerul și inspirând speranța și iertarea. Dacă preferați, puneți împreună un ritual pentru a ierta scriind gândurile pe o foaie și apoi rupându-l în afară. Nu este nevoie să implicați cealaltă persoană, iertarea este pentru tine!

Imaginea intitulată Semnele Spot ale Victimului Mentalitate Pasul 10

Practica recunoștință. Menținerea unui spirit recunoscător este antidotul față de mentalitatea victimei. Deci, în loc să vă concentrați asupra a ceea ce este în neregulă, vă forțați să vă concentrați asupra a ceea ce este bine.

Petreceți câteva minute pe zi scriind într-un jurnal de recunoștință, scriind despre oameni, locuri sau lucruri pentru care sunteți recunoscător. Dacă preferați, gândiți-vă la situații care ar fi putut fi mai rele decât au fost. Petreceți puțin timp uitându-vă la partea pozitivă a lucrurilor pe care le aveți în viață și, în curând, vă veți simți mai pozitiv în ansamblu.

Imaginea intitulată Semnele Spot ale Victimului Mentalitate Pasul 11

Aflați mai multe riscuri. Unul dintre cele mai mari negative ale rolului victimei este cu atât mai puțin probabil să existe riscuri care ar putea duce la succes. O parte din sentimentele pocăinței din trecut vine cu siguranță din faptul că nu iei riscuri în deciziile tale. Atât cât nu este posibil să schimbăm trecutul, este posibil să ne schimbăm comportamentul în viitor.

Ieșiți din rutina victimelor, depășind tendința de a nu avea șanse. Gândiți-vă la lucruri precum "Ce aș face dacă nu m-ar fi speriat", "Nu regret să încerc?" sau "Frica mea mă face să supraestirez riscurile și să subestirez abilitățile mele?"
În funcție de modul în care răspundeți la întrebări, așezați-vă și puneți împreună un plan obiective inteligente și măsurile necesare pentru a lua riscuri informate.

Imaginea intitulată Semnele Spot ale Victimului Mentalitate Pasul 12

Acceptați critica și respingerea. Luarea comentariilor critice pe partea personala va va mentine in mentalitatea victimei. Pentru a continua cu viata, trebuie sa jucati cap-in impotriva feedback-urilor negative. Evitarea respingerii este la fel ca și evitarea riscurilor, pentru că vă opriți să vă sfidați din teamă de consecințe.

Amintiți-vă că critica nu are nimic de-a face cu voi - viziunea unei alte persoane asupra dvs. are de a face cu ea. Aveți libertatea de a lua în considerare feedback-ul primit și de a evalua dacă acestea sunt utile. Dacă sunt, reușiți să le aplicați - dacă nu sunt, ignorați-le.

Imaginea intitulată Semnele Spot ale Victimului Mentalitate Pasul 13

Dezvoltați auto-eficacitatea. Este convingerea că sunteți capabil să influențeze situația dvs. și să atingeți obiectivele definite. Dacă nu vă simțiți ca și cum ați fi capabili de astfel de lucruri, ar fi o idee bună să lucrați în prezent la auto-eficacitate. Unele lucruri care ar putea ajuta:

Concentrați-vă pe obiective și realizări mai mici. Stabilirea unor obiective mari și recunoașterea unor realizări importante vă pot reduce eficacitatea. În schimb, concentrați-vă pe setați obiective mici și posibile, celebrând chiar și cele mai mici hituri. De exemplu, puteți încerca să faceți exerciții timp de 30 de minute, patru zile pe săptămână. După fiecare antrenament, celebrați succesul.
Gândiți-vă la momentele în care ați avut succes. Reflectând asupra succeselor din trecut, vă puteți mări eficacitatea. De exemplu, gândiți-vă la momentul în care ați marcat punctul câștigător pentru echipa școlii sau când ați luat 10 la testul matematic.
Inspiră-te de o persoană care se auto-eficiază. Găsirea unui exemplu pozitiv vă poate ajuta foarte mult! Căutați o persoană de succes în lucrurile pe care ar dori să o cucerească și să o admire, modelarea comportamentului ei în funcție de a ei.

Metoda 3
Confruntarea cu mentalitatea victimei altcuiva

Imaginea intitulată Semnele Spot ale Victimului Mentalitate Pasul 14

Se străduiește să nu ofere victimelor atenție sau compasiune. Mulți oameni sunt prinși în mentalitatea victimei, deoarece acest lucru le aduce unele beneficii. Plângerea, senzația de dezgust și compararea cu ceilalți aduce afecțiune, atenție și ajutor de la asociați apropiați. Persoana poate să nu aibă nici un sentiment de lipsă de compasiune, dar sfârșește prin întărirea unui astfel de comportament.

Pentru a trata o victimă din viața ta, învață să o lași fără ceea ce vrei cel mai mult. Nu mai recompensa persoana cu beneficiile comportamentului ei.
Dacă petrec orele exprimând îngrijorarea pentru un prieten, poate că este timpul să clarificați că nu veți cădea pentru asta. Spuneți ceva de genul "Uită-te, îmi pare rău să aud asta ..." și schimbați subiectul brusc. Dacă preferați, provocați persoana să acționeze spunând ceva de genul "Deci, ce vei face?".

Imaginea intitulată Semnele Spot ale Victimului Mentalitate Pasul 15

Știți că responsabilitatea nu este a ta! Faptul că persoana este un prieten apropiat sau o rudă nu își face propriile acțiuni propria răspundere. Nu vi se cere să rezolvați problemele unei alte persoane doar pentru că nu sunteți în măsură să le rezolvați pe cont propriu.

Este posibil să fi atras multe "victime" în viața ta, mai ales dacă îți dai sfaturi sau rezolvi problemele altora. Acest complex de salvator este nesanatos pentru tine și pentru cealaltă persoană. Căutați ajutor profesional pentru a găsi rădăcina acestei nevoi nesănătoase de a ajuta pe ceilalți.

Imaginea intitulată Semnele Spot ale Victimului Mentalitate Pasul 16

Setați limite clare. Când vine vorba de a deveni un prieten al unei victime, toată viața ta se poate întoarce să se rotească în jurul valorii de persoana în cauză. Pentru a vă ajuta cât mai bine, trebuie să stabiliți limite privind acceptabilitatea comportamentelor sau nu.

Învață să spui "nu" când cererile celeilalte persoane îți întrerup viața.
Fii clar și direct cu privire la momentele în care persoana te poate contacta (de exemplu, nu-l contactează în timpul orelor de lucru sau târziu noaptea).