Cum să închei vinovăția

Toată lumea se ocupă de vină la un moment dat în viață. De obicei, provine dintr-un sentiment de responsabilitate pentru a face ceva greșit sau rău. Un alt motiv comun al vinovăției este acela că ar fi trebuit să faci ceva despre o anumită situație. Există oameni care se simt, de asemenea, vinovați de faptul că au obținut ceva în timp ce alții au eșuat. Singură, vinovăția nu este întotdeauna un lucru rău, deoarece remușcarea promovează schimbări de comportament și sentimente de empatie. Totuși, când acest sentiment nu este productiv, generează un ciclu de tristețe și rușine.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegerea vinovăției
Metoda 2efectuarea de reparații
Metoda 3modificări cognitive
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Înțelegerea vinovăției

Imagine intitulată Eliminarea vinovăției Pasul 1

Înțelege vinovăția productivă. Acest sentiment ne poate ajuta să creștem și să ne maturizăm, precum și să aflăm cum comportamentul nostru îi ofensează sau îi face pe ceilalți. Acest tip de vinovăție servește unui scop și încurajează un comportament bun.

De exemplu, dacă ați spus ceva ofensator pentru un prieten dragi și vă simțiți vinovat, îl puteți vedea ca învățând și prevenind problemele cu prietenii în viitor. Cu alte cuvinte, învățați din eroare. În acest caz, vinovatia actioneaza pozitiv si transforma comportamentele.
Într-un alt exemplu, dacă v-ați simțit vinovat că ați mâncat o grămadă de chips-uri, creierul dvs. probabil indică un comportament despre care știți că este nesănătos. Un sentiment rațional de vinovăție vă motivează să reflectați și să vă schimbați spre bine.

Imagine intitulată Eliminarea vinovăției Pasul 2

Înțelegeți vinovăția neproductivă. Vina este neproductivă atunci când devine un sentiment nemulțumitor, care nu generează nici un fel de transformare. Această senzație irațională poate dezvolta un ciclu în care vă simțiți vinovat fără nici un motiv și îl faceți mai rău.

De exemplu, mulți părinți pentru prima dată își fac griji pentru a-și lăsa copiii cu un copil, temându-se să dăuneze dezvoltării fizice și mentale a copiilor. De fapt, majoritatea copiilor se dezvoltă în mod normal, indiferent dacă unul sau doi dintre părinți lucrează în afara. Atât cât nu există nici un motiv să se simtă vinovată, acest lucru se întâmplă cu mulți.
Vina neproductivă poate avea efecte adverse asupra bunăstării noastre cognitive. De exemplu, puteți deveni foarte autocritic, pierdeți stima de sine sau începeți să vă îndoiți de voi.

Imagine intitulată Eliminarea vinovăției Pasul 3

Înțelegeți că ne putem simți vinovați de evenimente care nu sunt sub controlul nostru. Un accident de masina sau nu ajunge la timp pentru a-ti spune la revedere unui iubit sunt situatii care ilustreaza acest gand. Unii oameni implicați în evenimente traumatice supraestimează lucrurile pe care le-ar fi putut face pentru a schimba rezultatele. Cu alte cuvinte, ea creează o iluzie că ar fi posibil să fi făcut ceva diferit atunci când nu este cazul. Aceste sentimente sunt intense și pot provoca o persoană să scape de sub control.

De exemplu, vă puteți simți vinovați de supraviețuirea unui accident de mașină și de pierderea unui prieten în același accident. Această problemă este cunoscută sub numele de "Sindromul câmpului de concentrare". În cazuri mai grave, este o idee bună să căutați un ajutor profesionist de la un terapeut pentru a depăși acele sentimente de vinovăție.

Imagine intitulată Eliminarea vinovăției Pasul 4

Reflectați asupra emotiilor și experiențelor din trecut. Este important să intrați în legătură cu sentimentele și să determinați situația mai bine. Studiile arată că vina este o emoție distinctă a tristeții sau a tristeții. În același timp, ele arată că rușinea și tristețea sunt corelate. Este bine să-ți petreci timpul reflectând sentimentele și să ai grijă de ele în mod corespunzător.

Definiți sentimentele și senzațiile corporale. Puteți face acest lucru în mod cognitiv practica de acceptare. Pentru a face acest lucru, concentrați-vă asupra a ceea ce vă simțiți acum, fără a face judecăți.
O alternativă este să scrieți sentimentele într-un jurnal. Acest lucru vă poate ajuta să vă clarificați emoțiile punându-le pe hârtie.
De exemplu: „Mă simt copleșit de vinovăție și durere nu pot să nu mă gândesc la asta Tensiunea mă provoacă dureri de cap si stare de rau ...“

Imagine intitulată Eliminarea vinovăției Pasul 5

Explicați exact de ce vă simțiți vinovați. Află de unde a venit acest sentiment. Luați în considerare scrierea sentimentelor vinovate pentru a le procesa. Iată câteva exemple:

"L-am lăsat pe câine să meargă și el a alergat în fața unei mașini. Mă simt vinovat de moartea lui, pentru că toată familia lui îl iubește foarte mult".
"Nu am studiat pentru un test și am luat zero. Mă simt vinovat că mi-am dezamăgit părinții".
"M-am despărțit de prietenul meu. Mă simt vinovat și sunt așa de rău".
"Mama prietenului meu a murit și mama mea este încă în viață și sănătoasă. Mă simt vinovat pentru că viața lui este teribilă și a mea este perfectă".

Imagine intitulată Eliminarea vinovăției Pasul 6

Acceptați vinovăția. Trebuie să acceptați că ceea ce sa întâmplat nu se va schimba. Recunoașteți sentimentele dureroase în acest moment. Acesta este primul pas în tratarea corectă a vinovăției și a progresului. Repetarea afirmațiilor despre acceptare și toleranță vă poate ajuta foarte mult. Exemplele includ:

"Știu că sentimentul de vinovăție este dificil, dar mă pot descurca".
"Este dificil, dar pot accepta ceea ce sa întâmplat în loc să evit sentimentele și să pretind că lucrurile nu sunt așa cum sunt."

Metoda 2
Efectuarea de reparații

Imagine intitulată Eliminarea vinovăției Pasul 7

Faceți pace cu cineva care vă rănește. Dacă vinovăția provine de la a face ceva negativ unei alte persoane, primul pas este acela de a face pace cu ea. În timp ce o scuză sinceră nu poate elimina sentimentele vinovate, ar putea fi un început bun, oferind timpul necesar pentru tine exprimând sentimente.

Faceți timp să discutați cu cealaltă persoană și să oferiți o scuză veritabilă pentru acțiuni sau omisiuni. Faceți mai curând pace mai degrabă decât mai târziu.
Amintiți-vă că scuzele nu pot fi acceptate. Nu există nici o modalitate de a controla reacția celorlalți. Dar dați seama că scuzele sunt un pas important în eliminarea vinovăției. Deși este posibil ca persoana să nu accepte scuzele, trebuie să aveți această șansă să recunoașteți vinovăția și responsabilitatea, prezentând remușcări și empatie.

Imagine intitulată Eliminarea vinovăției Pasul 8

Reflectați asupra posibilității de a modifica modul în care acționați. În cazurile în care vinovăția este productivă, schimbați comportamentul și evitați să faceți greșeli. De exemplu, nu puteți aduce un cățeluș înapoi, dar se poate asigura că alte animale de companie nu se desprind de colier în afara casei. Sau, în cazul unui test nereușit, vă puteți angaja să studiați mai greu, astfel încât să nu pierdeți timpul și efortul părinților.

În unele cazuri, este posibil să nu existe un comportament specific care trebuie schimbat. De exemplu, este posibil să nu puteți aduce înapoi mama unui prieten care a murit, dar puteți oferi sprijin și asigurați-vă că mama dvs. știe cât de mult înseamnă pentru dvs.

Imagine intitulată Eliminarea vinovăției Pasul 9

Iartă-te. Din cauza vinovăției, oamenii se simt adesea rușinați de ceva ce au făcut sau nu. Unii oameni pot continua să se bată vina chiar după ce au făcut reparațiile necesare. În acest caz, învățarea să vă iertați este un instrument important pentru restabilirea stimei de sine și avansarea.

Încercați să vă scrieți o scrisoare. Scrierea unei scrisori către o versiune mai veche sau mai tânără poate fi un instrument emoțional puternic care vă va ajuta să vă iertați. Nu uitați să profitați de oportunitățile de învățare și de a avea mai multă empatie față de ceilalți. Scrie că nu ai văzut lumea așa cum o vezi acum. Luați în considerare această scrisoare ca o modalitate de a pune capăt problemei. Trebuie să accepți vinovăția, să o confrunți și să efectuați reparațiile necesare. După aceea, viața continuă.

Metoda 3
Modificări cognitive

Transformați vinovăția în recunoștință. Vina poate fi productivă, ajutându-vă să schimbați comportamentele și să vă dezvoltați empatia, așa că întoarcerea declarațiilor de vină în cuvinte de recunoștință vă poate ajuta să depășiți problema. Aceasta este și o modalitate de a face ceva pozitiv cu vina inițial neproductivă.

Scrieți fraze care exprimă vinovăția și transformați-o în expresii de recunoștință. Declarațiile de vină de multe ori încep cu "ar trebui ...", "nu pot să cred că ..." și "de ce nu am ..." transformați aceste afirmații în fraze care subliniază recunoștința.
Exemplu: "Ar fi trebuit să fiu mai puțin critic față de soțul meu când eram împreună" în "Am aflat că nu ar trebui să fiu atât de critic în relațiile mele viitoare".
Exemplu: Întoarceți "De ce nu opresc băut? Beți pentru că familia mea se rupe" în "Sunt recunoscător pentru ocazia mea de a nu mai bea și de a se împăca cu familia mea".

Imagine intitulată Eliminarea vinovăției Pasul 11

Face afirmații zilnic, declarații pozitive și încurajatoare. Această metodă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine și iubirea de sine, atât erodate de rușine, cât și de vină. Faceți asta în fiecare zi. Câteva exemple includ:

"Sunt o persoană bună și merit iertare pentru acțiunile mele în trecut".
"Nu sunt perfect, fac greșeli, dar pot învăța de la ei".
"Sunt doar o ființă umană ca oricare alta".

Imagine intitulată Eliminarea vinovăției Pasul 12

Aceste afirmații vă pot ajuta să creați un nou înțeles pentru acțiunile și experiențele dvs. Acest proces vă poate ajuta să schimbați modul în care gândiți și să eliminați vina. Încearcă să-ți amintești că nimic bun nu vine din vina neproductivă.

Vinovatia poate fi un instrument important de invatare pentru viitor. Luând o lecție din ceea ce sa întâmplat, vă poate face mai înțelepți. De exemplu, dacă regreți că nu vă tratați soția cu respect și vedeți din întâmplare ce poate face cu o relație, această cunoaștere vă va face un soț mai înțelept în viitor.
Vina poate face o persoană mai empatică, atunci când recunoaște daunele acțiunilor sale, realizând modul în care le afectează pe ceilalți. Amintiți-vă că empatia vă ajută să înțelegeți mai bine sentimentele celorlalți. De aceea, vinovăția te poate învăța să recunoști mai bine impactul acțiunilor tale asupra altora.
Este imposibil să schimbați trecutul, dar puteți alege modul în care trecutul afectează prezentul și viitorul. De exemplu, nu puteți schimba faptul că ați greșit la un test, dar puteți decide să nu treceți din nou de acesta.

Imagine intitulată Eliminarea vinovăției Pasul 13

Recunoașteți capcanele perfecțiunii. Căutarea perfecțiunii în viața noastră este nerealistă. Greșelile sunt o parte a vieții - ne ajută să creștem și să învățăm. Angajați-vă în activități pozitive care vă oferă posibilitatea de a face bine. Permiteți-vă să vedeți o eroare ca o experiență care v-a făcut o persoană mai bună și mai conștientă.

Sentimentele negative de vinovăție pot duce la un nivel inadecvat de rușine. Dacă întâmpinați acest lucru, consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta să depășiți aceste sentimente.