Cum să depășim sentimentele de vinovăție

Vina este un sentiment deprimant care îi împiedică pe oameni să meargă mai departe. Poate fi dificil să înțelegi cum să oprești sentimentele negative și să rezolvi acțiunile întreprinse. Cu toate acestea, acest articol vă va ghida în acest proces și vă va ajuta să vă deplasați către un viitor pozitiv.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegerea viciilor
Metoda 2depășind vina
Sfaturi

pași

Metoda 1
Înțelegerea viciilor

Imagine intitulată Depășiți sentimentele de vinovăție Pasul 1

Înțelege scopul vinovăției. De cele mai multe ori, ne simțim vinovați pentru că am spus sau am făcut ceva care a rănit pe cineva. Acest sentiment ne ajută să înțelegem când suntem responsabili pentru ceva, care este sănătos și normal.

De exemplu, când uitați ziua de naștere a unui prieten, s-ar putea să vă simțiți vinovată, deoarece prietenii trebuie să-și amintească și sărbătoresc această dată importantă. Acest lucru este sănătos deoarece este un avertisment pentru ceva ce nu ați reușit să faceți, ceea ce poate dăuna relației pe care o aveți cu persoana respectivă.

Imagine intitulată Depășiți sentimentele de vinovăție Pasul 2

Recunoașteți vinovăția neproductivă. Uneori ne simțim vinovați și, în realitate, nu este necesar. Acest tip de sentiment este cu bună știință neproductivă și nesănătoasă deoarece nu are nici un scop - ne face să ne simțim rău.

De exemplu, simțirea vinovată de faptul că trebuie să lucrezi la ziua de naștere a prietenului tău și că nu poți merge la petrecere este un fel de vinovăție neproductivă. Aceasta este o situație necontrolată și un prieten trebuie să înțeleagă că trebuie să pierzi petrecerea pentru a-ți păstra slujba.

Imagine intitulată Depășiți sentimentele de vinovăție Pasul 3

Aflați cauza vinovăției. Este important să identificați ce cauzează acest sentiment în voi și de ce vă simțiți în acest fel. Cunoașterea sursei vinovăției vă poate ajuta să determinați dacă ceea ce simțiți este productiv sau neproductiv. În orice caz, trebuie să vă ocupați de aceste emoții pentru a le depăși.

Scrieți despre ceea ce simțiți. A avea un jurnal despre acest lucru poate fi de ajutor în a vă face să înțelegeți și să vă ocupați de vinovăție. Începeți prin a scrie motivul pentru a vă simți vinovat. Dacă a fost ceva ce ați făcut sau ați spus cuiva, descrieți ce sa întâmplat cu cât mai multe detalii posibil. Includeți în descrierea dvs. cum a afectat situația și de ce. De ce crezi că ar trebui să te simți așa?

De exemplu, puteți scrie despre motivul pentru care ați uitat ziua de naștere a unui prieten. Ce l-a distras? Cum a reacționat el? Cum te-ai simțit?

Ne cerem scuze dacă este necesar. Odată ce afli dacă vinovăția ta este sănătoasă sau nu, poți decide dacă îți ceri scuze pentru acțiunile tale. În cazul în care uitați ziua de naștere a prietenului dvs., ar trebui să vă cereți scuze pentru că nu ați făcut ceva ce ar face un prieten.

Scuza trebuie să fie sinceră și nu ar trebui să faceți scuze pentru acțiunile dvs. Este important să vă asumați responsabilitatea pentru a arăta că într-adevăr vă pare rău. Spune ceva simplu ca "Îmi pare rău pentru ...".

Imagine intitulată Depășiți sentimentele de vinovăție Pasul 6

Reflectați asupra situației, astfel încât să nu se întâmple din nou. După ce ne gândim la vinovăția dvs., identificând sursa și cerând scuze (dacă este necesar), ar trebui să reflectați asupra acțiunilor dvs. pentru a preveni o situație similară în viitor. Reflectarea asupra a ceva ce am făcut greșit ne poate ajuta să ne maturăm experiența, în loc să repetăm aceleași greșeli.

De exemplu, după ce ați reflectat asupra experienței de a uita ziua de naștere a prietenului dvs., puteți decide că în viitor trebuie să fiți mai atent cu privire la memorarea datelor importante și luarea de măsuri pentru a preveni recurența.

Metoda 2
Depășind vina

Imagine intitulată Depășiți sentimentele de vinovăție Pasul 7

Transformați vinovăția în recunoștință. Sentimentul vinovat poate duce la gânduri neproductive și acest lucru nu oferă niciun instrument de schimbare a comportamentului în viitor. În schimb, încercați să transformați gândurile de vinovăție în gânduri de recunoștință.

De exemplu, dacă ați uitat ziua de naștere a unui prieten, ați putea crede că "ar fi trebuit să-mi amintesc că ziua lui de naștere a fost ieri!". Acest gând nu vă permite să vă îmbunătățiți situația, ci doar vă face să vă simțiți mai rău pentru că ați uitat data.
Transformați acest lucru în afirmații pozitive, cum ar fi: "Mă simt recunoscător că îmi dau seama că prietenii mei sunt atât de importanți și de șansa de a demonstra acest lucru în viitor!"

Iartă-te. Iartă-te, la fel cum i-ai ierta un prieten, este o parte importantă a învățării de a trata vinovăția. Trebuie să înveți să te ierți dacă ai de-a face cu o situație în care deja i-ai iertat sau ai scăpat de sub control. Acesta este un mod de a te învinovăți când faci o greșeală, așa cum ți-ai ierta un prieten.

Data viitoare când vă simțiți vinovat de ceva, respirați profund și opriți masacrarea. În schimb, spuneți ceva, "Am făcut o greșeală, dar asta nu mă face o persoană rea".

Aflați lecția cu personajul Scarlett O`Hara din film "...Și vântul a luat ", care spune:" La urma urmei ... mâine va fi o altă zi. "Gândiți-vă la această expresie și realizați că în fiecare zi este un nou început, plin de speranță, promisiuni și oportunități de a începe. timpul în care ați făcut o greșeală, nu dictează viitorul. Deși există consecințe, ei nu vor controla restul vieții voastre.

Faceți o faptă bună. A face bine celorlalți ajută de obicei pe cel care oferă ajutor la fel de mult ca și persoana care o primește. Trebuie să înțelegeți că faptele bune nu vor șterge ceea ce ați făcut, dar vă vor ajuta să avansați către un viitor pozitiv. Unele studii au arătat că ajutorul acordat altora aduce un șir de beneficii sănătății fizice și mintale.

Consultați spitalele locale, organizațiile de caritate și alte organizații pentru oportunități de voluntariat. Chiar dacă doar câteva ore pe săptămână, acest lucru vă poate ajuta deja să vă depășiți vina.

Adoptați o practică spirituală pentru viață. Unele credințe oferă mijloace de răscumpărare prin acțiuni rele, care vă pot ajuta să vă ocupați de vinovăție. Luați în considerare accesul la un templu religios ales de dvs. sau dezvoltarea spiritualității pe cont propriu. Beneficiile spiritualității merg dincolo de ușurarea vinovăției - cercetarea a arătat că spiritualitatea și rugăciunea au puterea de a scuti de stres și de a redresa rapid în timpul bolii.

Luați în considerare un loc de închinare pentru a vă ruga împreună cu alții.
face meditație sau yoga.
Petreceți timp în natură și admirați frumusețea lumii.

Imagine intitulată Depășiți sentimentele de vinovăție Pasul 12

Luați în considerare obținerea de ajutor de la un terapeut dacă nu puteți depăși singur vina. Pentru unii oameni, vinovăția poate interfera cu rutina și fericirea. Fără ajutor, poate fi dificil să înțelegi vinovăția și să dai dovadă de cea mai bună modalitate de a face față. Un terapeut profesionist vă poate ajuta să înțelegeți aceste sentimente și să le rezolvați.

Rețineți că senzația de exces de vinovăție poate face parte dintr-o stare mentală care necesită tratament. Discuția cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ce se întâmplă și să decideți ce atitudine să faceți.

sfaturi

Dacă preferați să vă păstrați situația privată, dar aveți nevoie de asistență, spuneți unei persoane de încredere, cum ar fi un prieten apropiat sau un membru al familiei.
Vina și gândurile obsesive pot fi cauzate de depresiune sau alte probleme psihologice. Dacă este necesar, solicitați ajutor medical.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit