Cum se eliberează endorfinele

Endorfinele sunt opiaceele naturale ale corpului eliberate pentru a ușura stresul și pentru a crește plăcerea. Este cunoscut faptul că exercițiile de practică eliberează endorfine, neurohormone care creează un sentiment de fericire și chiar euforie în creier. Dar puteți face și alte lucruri pentru a le elibera, cum ar fi zâmbind, mănâncă anumite alimente și chiar bârfe. Există multe modalități de a profita de endorfinele noastre naturale pentru a ajuta la problemele vieții.

conținut

Pași
Metoda 1mâncare
Metoda 2socializare
Metoda 3exerciții practice
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
mâncare

Imaginea intitulată Endorphins de eliberare Pasul 1

Au niște ciocolată. Ați observat că consumul de ciocolată pare să ofere o îmbunătățire a dispoziției atunci când vă simțiți puțin descurajată? Este pentru că eliberează endorfine care vă ajută să vă relaxați. Ciocolata contine endorfinul anandamina, care are efecte similare cu marijuana, dar mult mai moale.

Prefera ciocolata amara deoarece contine mai multa ciocolata adevarata si mai putin zahar si alte ingrediente care nu afecteaza endorfinele.
Ucideți voința în doze mici. Luați în considerare aducerea unui bar de ciocolată împreună cu dvs. și mâncarea unui pătrat mic când aveți nevoie de ceva încurajare.

Imagine intitulată Endorphins release Step 2

Mănâncă ceva piper. Ardeiul Cayenne, jalapeño și alte soiuri picante conțin capsaicine, care eliberează endorfina. Încercați să mâncați o bucată de piper brut. Când trece durerea inițială de arsură, ar trebui să vă simțiți euforic. Dacă nu doriți să vă ocupați de durere pentru a vă bucura de plăcerea capsaicinei, puneți un mic ardei de cayenne în mâncarea dvs. pentru a vă oferi o viață plină de viață.

Mănâncă alimente care te fac fericit. Mananca alimente care au făcut parte din viața lui și ei aduc amintiri bune ca Stroganoff, înghețată, Brigadier sau alte alimente bogate in carbohidrati pentru a elibera endorfine. Oamenii caută aceste alimente în momentele de stres, pentru că într-adevăr te fac să te simți mai bine.

Vă puteți bucura de aceste delicii fără a lăsa dieta. Încercați să mâncați un castron de fulgi de ovăz cu puțină miere sau un castron de orez și fasole. Veți profita de carbohidrații fără a suferi consecințele consumului de carbohidrați rafinat.
Pentru a vă spori în continuare starea de spirit, încercați să combinați două dispozitive de eliberare a endorfinului. Puneți câteva picături de ciocolată în terci de porridge sau cayenne în fidea.

Imaginea intitulată Endorphins de eliberare Pasul 4

Luați ginseng. Această plantă a fost dovedită a îmbunătăți producția de endorfine. Este o alegere populară printre sportivii care doresc să profite la maximum de hormonii pe care corpul le eliberează deja în timpul exercițiilor fizice. Încercați să includeți un supliment de ginseng în rutina zilnică.

Imagine intitulată Endorphins release Step 5

Exfoliți extractul de vanilie. Aroma vaniliei sa dovedit a stimula producerea de endorfine. Încercați să puneți o picătură în cafea sau iaurt. Este mirosul, nu gustul, care afectează endorfinele, deci asigurați-vă că inspirați adânc.

Puteți simți același beneficiu mirosind o lumânare, loțiune sau ulei esențial cu aromă de vanilie.
Lavandă are proprietăți similare și, de asemenea, sa demonstrat că stimulează producerea endorfinei.

Metoda 2
socializare

Imaginea intitulată Endorfinele de eliberare Pasul 6

Găsiți mai multe motive să râdeți. Aceasta este o modalitate imediată și ușoară de a elibera endorfinele. Actul de râs stimulează producția lor și vă ajută să vă simțiți bine instantaneu. Lolling ajută la ameliorarea stresului și are multe alte beneficii fizice și emoționale.

Râsul are atât de multe beneficii terapeutice încât unii oameni practică "terapia râsului" pentru a se potrivi în râsul lor sănătos de zi cât de des posibil.
Să te joci cu prietenii sau să găsești ceva foarte amuzant este cel mai bun mod de a obține maximum de râs. Râsete profundă care are grijă de tot corpul tău.

Imagine intitulată Endorphins de eliberare Pasul 7

Zâmbiți, dar trebuie să fie un zâmbet real. Zâmbetele adevărate, numite Duchenne zâmbește, duc la producerea de endorfine, îmbunătățind starea de spirit. El își folosește toată fața, inclusiv ochii. Acest lucru este aproape imposibil de fals și se întâmplă numai atunci când vă simțiți cu adevărat fericit.

Un zâmbet care vă mișcă numai gura, fără a afecta ochii, nu are aceleași efecte benefice.
Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit cu un zâmbet, încercați să căutați imagini care vă fac să zâmbiți sau să discutați cu o persoană care vă face fericiți.

Imagine intitulată Endorphins release Step 8

Începe să vorbești despre viețile celorlalți. Studiile arată că bârfele stimulează centrele de plăcere din creier și eliberează endorfinele. Oamenii de știință cred că așa cum noi suntem animale sociale și bârfe a apărut ca o modalitate de a rămâne conectat, suntem răsplătiți vorbind despre viața altor oameni cu o melhor.Reúna dacă starea de spirit cu alții și să vorbească despre prietenii și familia.

Amintiți-vă că bârfa este actul de a vorbi despre alți oameni, dar nu trebuie să fie comentarii negative. Spunând ceea ce face fratelui tău mamei tale sau glumele despre ciudățenia unchiului tău sunt modalități de a întări legăturile de familie și de a-ți îmbunătăți starea de spirit.

Imagine intitulată Endorphins de eliberare Pasul 9

Deschide-te pentru a iubi. Sentimentul când un om iubit intră în mediul înconjurător este rezultatul unui mini-inundații de endorfine. Aducerea mai multă dragoste în viața ta este o modalitate foarte bună de a-ți îmbunătăți nivelul de fericire. Nu este ceva ce se va întâmpla imediat, deoarece dragostea are nevoie de timp să înflorească, dar dacă vă dedica pentru a dezvolta relații mai strânse se va încheia cu obținerea de beneficii. Acest lucru este adevărat atât pentru iubirea romantică, cât și pentru cea platoniciană.

Imaginea intitulată Endorfinele de eliberare Pasul 10

Mai mult sex. Intimitatea cu o altă persoană eliberează endorfinele care vă fac să vă simțiți bine. Aveți sentimentul de iubire combinat cu beneficiile atingerii fizice și descărcarea endorfinelor de la orgasm. Efectuarea de sex aduce fericire imediată.

Pentru a provoca un orgasm singur. Când atingi punctul culminant sunt eliberate endorfinele în fluxul sanguin, îmbunătățind starea de spirit imediat.

Metoda 3
Exerciții practice

Imagine intitulată Endorphins release Step 11

Exersați orice tip de exercițiu. Acesta este un efect rapid, eficient și de durată pentru creșterea producției de endorfine. Toate tipurile de exerciții provoacă eliberarea acestor hormoni din starea de bine în sânge, îmbunătățind foarte mult starea de spirit. Faimosul „coridor euforie“, care alergători se simt este o recompensa demn de a fi căutat, dar nu trebuie să fie un atlet condimentată pentru a profita de beneficiile de exercitare. Puteți elibera endorfine practicând oricare dintre următoarele activități:

Plimbări, drumeții, jogging, ciclism sau înot
Sporturi colective, cum ar fi baschet și fotbal
Grădinărit, grădinărit, curățenie

Imagine intitulată Endorphins release Step 12

Încercați o clasă de exerciții de grup. Combinarea activității fizice și a conexiunii sociale poate stimula producerea de endorfine suplimentare. Când faceți ceva cu un grup de oameni, nivelul de energie crește și se eliberează mai multe endorfine. Încercați să vă înscrieți pentru lecții de grup într-una din următoarele activități:

Orice tip de dans
Zumba
Muay Thai, karate sau alte arte marțiale
Pilates sau yoga

Imaginea intitulată Endorphins de eliberare Pasul 13

Încercați să efectuați activități care fac răul buric. Dacă doriți o descărcare bună a endorfinelor, încercați să faceți activități care creează un răspuns "în luptă sau în zbor". Acestea nu sunt foarte practice pe o bază zilnică pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, dar sunt o opțiune bună atunci când căutați ceva nou și interesant. Unele opțiuni:

parașutism
Salt în Bungee
Hang pe planetă
Munții ruși

sfaturi

Nu există nici o limită pentru fericirea voastră. Puteți avea o surpriză plăcută dacă doar continuați să zâmbiți.
Practicați actele de bunătate. În loc să risipiți timp să vă faceți trist, faceți ceva ce vă puteți mândri și vă puteți mândri cu familia. Dvs. și cei dragi vă veți simți bine.
Încercați să mergeți la un restaurant scump și să vă oferiti mâncare bună.