1
Identificați simptomele. Nu toti cercetatorii de psihologie ia în considerare dependența de ciocolată ca „dependență adevărată,“ Cu toate acestea, unii cercetători cred că eliberarea de endorfine cauzate de consumul creează o dependență fizică sentiment de bunăstare și bucurie, ceea ce sugerează că este posibil să fie Addicted la ciocolată. Din orice punct de vedere, compulsiunea este foarte reală și este incredibil de greu să rezistăm atunci când suntem obișnuiți să consumăm întotdeauna ciocolată. Acestea sunt câteva semne de dependență și că dorința voastră este în afara controlului:
- Te simți "condiționat" să ai nevoie de ciocolată în anumite momente ale zilei (un bun exemplu este voința necontrolabilă după prânz).
- Salivați mai mult când vedeți ciocolată sau gândiți-vă la asta.
- Vă simțiți rău sau faceți neliniște fără ea și vă simțiți mai bine atunci când mâncați ciocolată.
2
Identificați de ce este o problemă în viața voastră. Dacă credeți că ciocolata este o problemă, este important să înțelegeți ce provocări poate aduce dependența în viața dvs .:
- Aceasta a devenit o sursă de multe calorii goale în dieta dvs., contribuind la creșterea în greutate și reducerea aportului de nutrienți. (Ciocolata are unele beneficii, dar nu prea mult grăsime și zahăr).
- Lipsește - nu sunteți fericiți până când nu ați consumat doza zilnică de ciocolată. Veți pierde chiar timpul de cumpărare și stocarea bomboanelor dvs. și veți panica dacă nu aveți rezervarea "ascunsă".
- Simti dureri de cap, uneori puternice, dupa ce mananci ciocolata, dar mananci oricum.
- Vă simțiți rău sau aveți o lipsă de energie timp de aproximativ o jumătate de oră după ce mâncați ciocolată (picătură de zahăr). Și pentru a evita să simțiți așa, mâncați mai multă ciocolată.
- Ea mănâncă prea mult, devine defensivă, minte cu privire la cantitatea de ciocolată pe care o mănâncă dacă alții o dezaprobă sau se simt jenat și vor să ascundă acel comportament.
- Aspect sau pielea arata rau (probabil din cauza dieta nesănătoasă și lipsa de nutrienți în general, combinate cu zahar si grasimi din ciocolata, pentru a face lucrurile si mai rele).
- Financiar - Buzunarul dvs. poate suferi dacă începi brusc să-i placă ciocolatei elvețiene importate sau dacă faci stocuri de bomboane în mod regulat!
3
Identificați cauza. Există mai multe posibilități care vă pot motiva dependența sau constrângerea pentru ciocolată. Verificați care dintre ele merită pentru dvs.:
- Probleme emoționale: vă simțiți în jos, anxios, deprimat, frustrat, supărat de probleme nerezolvate etc. iar ciocolata este una din modalitatile cheie de imbunatatire a zilei.
- Scapa de foame: dacă vă este foame și este în jur, ușor accesibil și la un preț bun. Acest lucru poate fi deosebit de tentant dacă aveți ciocolată dând supa la locul de muncă sau la școală. Puteți, de asemenea, să fiți dieta și să ratați să mănâncați alimente delicioase, așa că mâncați ascunse fără să numărați caloriile!
- Memoria senzorială: Uneori amintiți pur și simplu gustul ciocolatei, văzând o imagine pe internet, pe televizor sau într-o revistă este suficientă pentru a vă aprinde dorința.
- Plictiseala: Ciocolata se umple in timp si este o distragere distractiva in timp ce astepti sau se rostogolesti pentru a face un raport sau un articol plictisitor care are nevoie de finisare.
4
Tăiați răul de rădăcină. După ce ați identificat cauza, atacați-o în numele sănătății și iubirii de sine. Dacă nu sunteți alergic la ciocolată sau medicul dumneavoastră a trimis să evite din motive medicale, nu trebuie să ia cacao complet din viata ta, doar consuma cu moderație și să fie fericit. Iată câteva metode de rezolvare a constrângerii dvs. incontrolabile:
- Luați decizia de a pune capăt impulsului și opriți utilizarea ciocolatei ca o cârjă. Este important să vrei să te schimbi în bine sau nu vei reuși.
- Căutați o alternativă pentru a obține energie. Consuma mai multe proteine și cereale la masa de prânz pentru a avea energie în după-amiaza. Mănâncă fructe și legume, semințe oleaginoase și semințe la gustări, încercați cookie-uri fără grăsimi și beți mai multă apă. Ciocolata trebuie să fie gustată din când în când și nu o gustare pentru totdeauna.
- Reduce cantitatea de ciocolată pe care o consumi în săptămână. Faceți experiența cea mai delicioasă, consumând porții mai mici de ciocolată de calitate și încercați să vă bucurați și să extindeți experiența. Cumpără un bar de ciocolată cu 80% cacao (au mult mai puțin zahăr) la un magazin de produse alimentare de sănătate și să mănânce în timpul săptămânii.
- Nu mai treceți prin rackul de bomboane de la magazinul alimentar. Nu veți găsi niciodată nimic sănătos și hrănit în acest hol!
- Încercați aromaterapia pentru a vă face simțurile mai clare. Alegeți esențele preferate, dar evitați aroma de ciocolată!
- Faceți alte lucruri. Când te-ai plictisit, procrastinating sau frustrat, eliberează-ți energia în loc de emoțiile tale. Faceți o plimbare viguroasă, prelungiți, faceți feluri de mâncare, hrăniți pisica, faceți tot ce nu implică ciocolată.
- Păstrați stocul de ciocolată scăzut sau inexistent. În loc să stocați ciocolată, alegeți alte dulciuri (alegeți opțiuni sănătoase cum ar fi fructele!). Dacă nu puteți rezista ciocolatei, opriți stocarea. Spuneți prietenilor dvs. că nu mai doriți să câștigați acest cadou și rugați-vă familia să-și ascundă bomboanele în altă parte!
- Încercați alimente diferite și gustoase. Faceți alimente thailandeze sau africane. Cu noroc veți găsi noi favorite în aceste experiențe.
- Vizitați medicul dentist. Cereți o curățare și, eventual, o albire sau lustruire. Această evaluare poate arăta că ciocolata nu se descurcă bine pentru dinți și că tratamentele pot fi un stimulent pentru a nu vă strică în continuare zâmbetul cu atât de multe dulciuri.
5
Aflați ce vă așteaptă atunci când reduceți consumul de ciocolată. Este posibil să aveți simptome de abstinență și să fiți tentați să înlocuiți ciocolata cu alte dulciuri, cum ar fi cookie-urile sau prăjiturile. Câteva exemple de simptome:
- S-ar putea să aveți simptome de lipsă de cafeină. Acestea vor fi mai puternice dacă sunteți obișnuiți să consumați produse cu o combinație de ciocolată și cafea.
- Există, de asemenea, posibilitatea de a simți simptome de retragere de zahăr, cum ar fi lipsa de energie (inițial, dar apoi revine la normal), iritație, depresie, modificări ale dispoziției și chiar simptome asemănătoare gripei.
- Poți să te simți iritabil, în stare proastă și să cauți ciocolata ascunsă de forța obișnuită.
6
Aveți grijă să nu înlocuiți ciocolata cu ceva nesănătoase. Nu asculta zvonuri că roșcove substitut sau iaurt sunt sanatoase - ele au, de asemenea, un nivel ridicat de zahăr și grăsimi saturate. Este mai bine să consumați ciocolată de bună calitate decât să folosiți aceste alternative de zahăr.
- Pregătiți-vă să vă simțiți ca și cum ați mânca ciocolată, având mereu alternative sănătoase (fructe, nuci, legume, sosuri sau orice altceva pentru dvs.).
7
Separați grâul de pleavă atunci când analizați beneficiile publicate de ciocolată. Poate fi ușor să folosiți "beneficii pentru sănătate" ca o scuză pentru a continua să consumați cantități mari de bomboane. Numai ciocolata pură în doze mici aduce beneficii pentru sănătate:
- "Catechins": Cacao conține catechine, un antioxidant care protejează împotriva cancerului și a bolilor de inimă. Ciocolata amara este o sursa buna a acestora, dar consumata cu moderatie, si numai produse de buna calitate. Un alt mod de a consuma catechine fara grasimi si fara atat de multe calorii este sa beti cacao.
- Unt de cacao: Cacao pură poate fi benefică în cantități mici, dar ciocolata procesata contine diferite ingrediente, cum ar fi zahăr, sirop de porumb, grăsime din lapte și smântână, uleiuri hidrogenate și altele care nu sunt nutritive în general. Dacă doriți să păstrați consumul de ciocolată, mânca numai amar și a vedea dacă acesta nu sa schimbat cu lactate, zahăr și altele. Untul de cacao (în locul altor grăsimi) nu afectează nivelul de colesterol, asa ca uita-te pentru ciocolata cu această compoziție (în loc de scurtare vegetale, uleiuri, unt). Amintiți-vă că fiecare ciocolată are potențialul de a îngrășa - și mai grasă nu este ciocolata, ci tu!
Cum sa faci merele acoperite cu ciocolata
Cum sa faci bomboane
Cum să faci ciocolată albă caldă
Cum sa faci ciocolata de casa
Cum să pregătești ciocolată de casă
Cum să te ocupi de dependența de jocuri de noroc
Cum să te ocupi de dependența de porno
Cum să se ocupe de o dependență
Cum să oprești consumul de ciocolată tot timpul
Cum să știți dacă ați devenit dependent de utilizarea scutecelor (adulți)
Cum de a depăși dependența de metamfetamină
Cum de a depăși dependența de cafeină
Cum să mănânci ciocolată seducător
Cum de a depăși dependența în MMORPG
Confruntarea cu o familie extrem de dependentă
Cum să depășească dependența în joc video
Cum sa depasesti dependenta de sex
Cum sa faci bomboane
Cum să faci ciocolată albă caldă
Cum sa faci ciocolata de casa
Cum să pregătești ciocolată de casă
Cum să te ocupi de dependența de jocuri de noroc
Cum să te ocupi de dependența de porno