Cum să învingă frica de scări rulante

Frica de scări rulante, cunoscută și sub denumirea de chirophobia, afectează mulți oameni din întreaga lume. Dacă suferiți de această problemă, puteți "închide" pe scară și aveți alte simptome, cum ar fi accelerarea ritmului cardiac, scurtarea respirației și tremurul. Pentru a face față fricii, mulți oameni evită complet benzile de alergare în mall-uri, stații de metrou și alte medii publice. Amintiți-vă că o ușoară frică de scări rulante poate fi probabil controlată pe cont propriu, dar pentru a depăși o adevărată fobie, probabil că aveți nevoie de ajutor profesional.

conținut

Pași
Metoda 1ajustarea unor obiceiuri
Metoda 2folosirea terapiei
Metoda 3vorbind cu un doctor
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ajustarea unor obiceiuri

Imaginea intitulată Depășește frica de scările rulante Pasul 1

Când mergeți pe o scară rulantă, așteptați-vă înainte, nu în jos. Nu realizați un contact vizual direct cu scara în mișcare. În acest fel, veți putea sta până când veți ajunge la destinația finală.

Menținerea atenției înainte va reduce, de asemenea, amețelile posibile.

Imaginea intitulată Depășește frica de scări rulante Pasul 2

Țineți mâna sau mâna altcuiva. Rămâi echilibrat și stabil pe scări, ca să nu ajungeți amețit.

Dacă este posibil, mergeți pe scară cu cineva care vă va ține ferm pe braț. Astfel, va rămâne echilibrată, iar percepția profunzimii va rămâne intactă pe parcursul "călătoriei".
Unii oameni care se tem de scări rulante susțin că purtarea de pantofi ferme, închise, ajută la menținerea sentimentului de siguranță și confort.

Imaginea intitulată Depășește frica de scările rulante Pasul 3

Urcați pe scări numai când este gol. Probabil că nu vă place să vă prindeți și înconjurați de alți oameni în timp ce mergeți pe scări rulante, nu? În loc să vă confruntați cu scara aglomerată în vremurile de vârf, lăsați-o să o folosească atunci când nimeni altcineva nu o folosește. Astfel, nu vă veți simți strâns și prins, ceea ce poate ușura frica.

Metoda 2
Folosirea terapiei

Imaginea intitulată Depășește frica de scările rulante Pasul 4

Încercați hipnoza. Hypnoteherapeuții consideră că subconștientul poate reacționa necorespunzător la anumite situații și poate încerca să schimbe răspunsurile inconștiente ale minții. Ideea este de a găsi noi modalități de a reacționa la anumite situații și de a le scăpa de temeri.

Hipnoza poate fi efectuată într-o sesiune inițială de expunere imagistică. În timpul sesiunii, terapeutul vă va îndruma printr-o experiență imaginară pe o scară rulantă, în care sunteți profund relaxați. De obicei, există o sesiune suplimentară pentru a verifica dacă frica este încă în remisie.
Cereți recomandări hipnoterapeute pentru un medic sau prieten de încredere. Înainte de a marca interogarea, faceți o cercetare bună despre profesionist pe internet.

Imagine intitulată Depășește frica de scări rulante Pasul 5

Încercați terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Tratamentul se concentrează pe adaptarea gândurilor negative sau inexacte astfel încât să puteți vedea temerile cu capul deschis și să le răspundeți în mod eficient. Unele sesiuni cu psihoterapeutul ar trebui să vă ajute să tratați fobia și să vă gândiți la soluții pentru a face față fricii.

Pentru a găsi un psihoterapeut specializat în CBT, discutați cu un medic de încredere, cu legământul dvs. sau cu prietenii sau membrii familiei care ar fi putut avea un tratament similar. Dacă aveți un acord, verificați dacă acesta acoperă psihoterapeutul. Psihoterapia pentru că este costisitoare, prin urmare, setați valorile și detaliile de plată în avans.
Verificați acreditările profesionale înainte de a merge la consultație. Este important să căutați un psihoterapeut cu experiență în domeniul consilierii psihologice. Idealul este întotdeauna să găsești un profesionist care are deja experiență în terapia cognitiv-comportamentală.

Imaginea intitulată Depășește frica de scări rulante Pasul 6

Încearcă terapia de expunere. Profesionistul vă va pune într-o situație în care trebuie să vă ocupați de fobia într-un mod controlat. Terapistul nu vă va lăsa să evitați teama și să utilizați niște indicații interoceptive, cum ar fi senzațiile interne, pentru a vă ajuta. Cele mai multe tratamente de expunere sunt concepute pentru a vă ajuta să tolerați teama și anxietatea pe care o simțiți pentru o anumită experiență sau obiect.

De exemplu, terapeutul vă poate expune lent la scările rulante. Așa cum se simte confortabil în picioare pe marginea scărilor, de exemplu, el vă poate cere să puneți un picior în primul pas. De-a lungul timpului, veți putea pune ambele picioare pe scară fără a deveni inconfortabil. Prezența terapeutului în acest moment și progresul treptat îl vor ajuta să-și dea seama că lucrurile pe care le-ar imagina și temerile pe scară nu vor avea loc.

Imaginea intitulată Depășește frica de scările rulante Pasul 7

Încercați EMDR (desensibilizarea și reprocesarea după ochi). Terapia, creată pentru tratamentul stresului post-traumatic, este acum utilizată în tratamentul diferitelor fobii. În timpul sesiunilor, veți fi expuși obiectelor și situațiilor în care vă temeți atât de mult. Terapistul te va învăța să practice mișcări oculare și să asculți sunete specifice. Ideea este să-l desensibilizați de frică, prelucrând imaginile situației în care se teme atât de mult.

Unii experți susțin că EMDR este cel mai util pentru tratarea temerilor care se dezvoltă din experiențe traumatizante sau din fobii iraționale. De obicei este căutată doar atunci când hipnoza sau terapia cu expunere nu funcționează.

Metoda 3
Vorbind cu un doctor

Imaginea intitulată Depășește frica de scări rulante Pasul 8

Obțineți viziuni și audiere. Problemele de vedere și de auz pot provoca dezechilibru și amețeli. În multe cazuri, teama de scări rulante se dezvoltă prin disconfortul și disconfortul cauzat de vertij. Consultați-vă cu un medic și faceți teste pentru a afla dacă aceasta nu este sursa problemei.

Imaginea intitulată Depășește frica de scările rulante Pasul 9

Cereți un diagnostic oficial. Medicul poate diagnostica fobia pe baza simptomelor și a istoricului medical, psihiatric și social. Pregătește-te să răspunzi la un interviu clinic despre frica de scări rulante și despre severitatea fricii.

Fobia este, din punct de vedere clinic, frica recurenta a unui obiect sau experienta timp de sase luni sau mai mult. În multe cazuri, provoacă atacuri de panică și atacuri de anxietate. Probabil că veți recunoaște că frica este irațională și vă va deranja că nu puteți depăși fobia. În multe cazuri, problema este atât de gravă încât oamenii își adaptează complet rutina zilnică, astfel încât să nu se confrunte cu temerile.
După ce ați primit un diagnostic oficial, căutați un tratament profesional adecvat.

Imaginea intitulată Depășește frica de scări rulante Pasul 10

Cereți numirea unui terapeut. Medicul care te-a diagnosticat poate să te refere la un psiholog, un terapeut specializat în terapia cognitiv-comportamentală sau un hipnoterapeut. Discutați argumentele pro și contra ale fiecărei opțiuni înainte de a începe orice tratament.