Cum să depășim frica de scări

Scările pot fi o provocare pentru unii oameni. Dacă vă este frică de cădere sau are o fobie mai grave, ca climacofobia (frica de urcatul scarilor), încearcă să se confrunte cu această teamă. Mulți oameni suferă de aceste fobii, dar găsi modalități de a depăși sau de a le face față.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea scărilor mai sigure
Metoda 2Învățarea tehnicilor de relaxare
Metoda 3căutăm ajutor profesional
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Efectuarea scărilor mai sigure

Imaginea intitulată Depășește frica de scări Pasul 1

Instalați iluminatul. Multe cade pe scari apar ca urmare a vizibilitatii slabe. Asigurați-vă că toți pașii casei sunt bine aprinși.

Utilizați un iluminat care dă vizibilitate fără a crea strălucire sau umbre excesive.
Instalați un comutator în partea de sus și unul în partea inferioară a scării.
Noaptea de iluminat care nu trebuie să fie activat este, de asemenea, o idee bună pentru a evita căderile.

Imaginea intitulată Depășește frica de scări Pasul 2

Utilizați bare de mână. Cele mai groase pot contribui la echilibrarea și prevenirea căderilor.

Așezați un mîner pe fiecare parte a scării.
Ar trebui să înceapă înainte de primul pas și să termine după ultimul pas. Pentru securitate suplimentară, includeți un indicator tactil pe mâner pentru a afla când ați ajuns la sfârșitul scării.
Poziționați balustradele la înălțimea cotului pentru o siguranță maximă. Înălțimea sugerată este de 90 până la 96,5 cm pentru adulți.
Ar trebui să fie vizibile chiar și noaptea.
Idealul este să puteți împacheta lățimea brațului în mână pentru o mai bună aderență.
Nu urcați pe trepte cu mâinile ocupate - ar trebui să fie liberi să țineți brațele.

Imaginea intitulată Depășește frica de scări Pasul 3

Treptele trebuie să fie uniforme. Este mult mai dificil să urcați pași inegali sau curbați.

Dacă sunteți interesat, citiți articolul Cum se construiește o scară pentru a învăța cum să construiți scări uniforme și structurale.
De asemenea, este important să reformați scara în timp. De exemplu, o placă de pardoseală poate decola sau covoarele se pot rupe și trebuie înlocuite cu altele noi.

Imaginea intitulată Depășește frica de scări Pasul 4

Mergeți încet. Fiți răbdători când mergeți în sus și în jos pe scări și vedeți unde mergeți.

Este mult mai ușor să vă poticniți și să cădeți dacă alergați sau sunteți inocenți.
Uită-te la pași atunci când pasul. Poate fi util să spui cuvântul "pas" sau "1, 2, 3 etc." fiecare pas pe care il luati. Acest lucru vă va ajuta să păstrați ritmul și să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână.

Imagine intitulată Depășiți o teamă de scări Pas 5

Alegeți o podea fără alunecare. Este mult mai ușor de căzut dacă treptele sunt alunecoase (de exemplu, din lemn lustruit).

Scările în covor sau care au șine sunt mai puțin alunecoase.
Dacă sunt în covor, acestea trebuie să fie bine plasate și distribuite uniform, fără margini libere.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de scări Pasul 6

Cereți ajutor. În funcție de severitatea fricii, aveți un membru al familiei sau un prieten care vă însoțește pe scări.

Pentru mulți seniori, frica de scări are legătură directă cu teama de a cădea și a fi rănit. Solicitarea de ajutor poate minimiza această provocare.
Încercați să mergeți în sus și în jos pe o scară de mai multe ori cu cineva.
Cel mai bine este să practici într-un mediu liniștit, privat, astfel încât să nu vă simțiți presați, ceea ce poate declanșa anxietate.

Metoda 2
Învățarea tehnicilor de relaxare

Imaginea intitulată Depășește frica de scări Pasul 7

Încercați să respirați profund. Respirați încet prin nas. Abdomenul inferior și burta se vor extinde pe măsură ce inhalați. Apoi, expirați încet prin gură.

Acest proces va încetini ritmul cardiac și va scădea tensiunea arterială.

Imagine intitulată Depășiți o temere de scări Pasul 8

Vizualizați-vă depășirea fricii. Imaginați-vă în detaliu o situație în care vă confruntați cu teama cu capul susținut.

De exemplu, vizualizați pașii unei scări, cine este cu dvs., cum vă simțiți etc. Acest lucru vă va ajuta să vă familiarizați cu scenariul și să vă construiți încrederea, reducând în același timp anxietatea.

Imaginea intitulată Depășește frica de scări Pasul 9

Faceți meditație. Găsiți un spațiu liniștit și confortabil unde vă puteți relaxa. Închideți ochii și imaginați un loc fericit, ca o plajă, de exemplu. În acest fel, veți crea un mecanism de coping pentru a vă ajuta să faceți față anxietății.

Imaginea intitulată Depășește frica de scări Pasul 10

Practicați activitatea fizică în mod regulat. Deși exercițiile fizice nu vă vindecă teama sau fobia, acestea vă vor ajuta să vă relaxați și să scăpați nivelurile de stres. Dacă frica de scări este strâns legată de o boală, activitatea fizică va fi benefică pentru întărirea mușchilor, ceea ce va ușura urcarea pe trepte.

Exercitarea poate duce la dezvoltarea musculară și vă poate îmbunătăți aptitudinea fizică.
Yoga este un exercițiu excelent care se concentrează pe relaxare și respirație, precum și pe dezvoltarea forței și flexibilității corpului.
Exercitiile elibereaza endorfine care pot duce la o senzatie de calmare si ajuta la reducerea nivelului de stres si anxietate.

Imaginea intitulată Depășește frica de scări Pasul 11

Reduceți stresul cu medicamente pe bază de plante și modificări ale dietelor. În unele cazuri, plantele pot ajuta la controlul stresului.

Kava este un supliment din plante pe care unele studii le-au dovedit a fi la fel de eficace ca și anumite medicamente pentru a reduce anxietatea. Cu toate acestea, utilizarea sa este recomandată numai sub supraveghere medicală.
În unele cazuri, anxietatea poate fi cauzată de deficiențe nutriționale. De exemplu, suplimentele de magneziu și apa potabilă pot ajuta la reducerea stresului.

Metoda 3
Căutăm ajutor profesional

Imagine intitulată Depășiți o frică de scări Pasul 12

Luați terapie. Dacă frica dvs. este debilitantă și probabil este clasificată drept fobie, este recomandabil să consultați un psiholog. Cele mai specifice fobii, cum ar fi teama de scară, sunt tratate cu terapie:

Terapia comportamentală cognitivă: este un proces de substituire a temerilor și anxietăților cu gânduri mai raționale. Această terapie presupune de obicei învățarea tehnicilor de relaxare combinate cu un proces cunoscut sub numele de desensibilizare sistematică.
Terapia cu expunere: este o formă de tratament psihologic care recunoaște că expunerea la obiecte, activități și situații temute ajută la reducerea fricii și a evitării.
Există două metode utilizate frecvent în terapia de expunere: inundații și desensibilizare. Inundațiile sunt atunci când un individ se confruntă cu teama sau cu trauma simultan, în timp ce desensibilizarea are o abordare sistematică și introduce treptat "obiectul temut" în viața persoanei.

Imaginea intitulată Depășește frica de scări Pasul 13

Luați un medicament. Unele temeri și neliniști trebuie tratate cu medicamente. Un medic vă va evalua cazul și va prescrie medicamentul potrivit. Există trei categorii de medicamente care pot fi utile pentru acest tip de tratament:

Beta-blocantele funcționează prin blocarea efectelor adrenalinei asupra organismului. De exemplu, acestea scad ritmul cardiac și tensiunea arterială, precum și tremurul.
Antidepresivele sau inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) influențează starea de spirit în timp ce acționează asupra neurotransmițătorilor chimici ai serotoninei din creier și sunt adesea utilizați pentru a trata anxietatea.
Sedative: vă ajută să vă relaxați prin reducerea nivelurilor de stres. Acest tip de medicament trebuie utilizat cu prudență, deoarece poate fi viciat. Se recomandă evitarea sedativelor dacă aveți un istoric de abuz de substanțe.

Imaginea intitulată Depășește frica de scări Pas 14

Fizioterapie. Uneori, frica de scară nu este direct legată de o fobie, ci de o problemă fizică sau medicală care face să urce și să coboare o activitate fizică intensă.

Un prejudiciu fizic, cum ar fi un ligament rupt sau musculare, poate influența capacitatea dumneavoastră de a folosi scara. Discutați cu un medic sau un terapeut fizic pentru a afla exerciții adecvate și se întinde pentru vătămarea dumneavoastră.