itholoinfo.com.com

Cum de a dezvolta puterea armelor pentru baseball

A juca un baseball în mod repetat pe perioade lungi de timp fără a dezvolta puterea brațului dvs. poate provoca leziuni la umăr, braț sau încheietura mâinii. Leziunile de a juca un baseball pot fi evitate dacă dezvoltați puterea brațului prin mai multe metode diferite. Utilizați aceste sfaturi pentru a afla cum să dezvoltați puterea brațelor pentru baseball.

pași

Imagine intitulată Dezvoltarea rezistenței brațelor pentru baseball Pasul 1
1
Elaborați un program de exerciții de întărire a pitch-ului. Aruncarea unui baseball utilizează mai mulți mușchi mici în braț. Alăturați-vă unui program care vizează aceste mușchi mai mici vă va ajuta să aruncați mai tare, mai departe și mai repede.
  • Căutați și copiați rutinele de antrenament pe care alți jucători de baseball folosesc pentru a-și întări brațele. În mod obișnuit, rutina va implica exerciții cum ar fi răpirea umerilor, răpirea rotației externe și rotația exterioară situată pe o parte.
  • Utilizați gantere atunci când rulați programul dvs. de întărire pitch. Utilizați gantere în greutatea de 1,5 până la 3,5 kg, mai ales dacă începeți doar programul. Încercarea de a ridica mai multă greutate poate duce la răniri.
  • Utilizați o bandă de rezistență pentru a vă întări brațul. Banda de rezistență este ca o bandă de cauciuc mare care folosește rezistența pentru a construi mușchii. Exercițiile de rezistență sunt utile pentru creșterea rezistenței brațelor. Un exemplu de exercițiu de rezistență care mărește puterea brațelor pentru baseball este o flexiune D2. Acest lucru se face în picioare, cu un capăt al benzii de rezistență fixat într-un singur loc pe podea, lângă picioare, iar celălalt capăt în mână. Ridicați-vă brațul în fața dvs. în timp ce țineți banda pentru a vă întări mușchii umărului.
  • Imagine intitulată Dezvoltarea rezistenței brațelor pentru Baseball Pasul 2
    2
    Întăriți antebrațele. Antebrațele puternice vă ajută să prindeți mingea mai bine și să vă permiteți să transformați basebul cu pumnul.
    • Faceți fire de încheietura mâinii. Manerele pot fi executate cu gantere. Puneți întregul antebraț pe o bancă, cu mâna stând departe de margine. Cu palma în sus, ridicați și coborâți ganterele folosind doar pumnul de câte ori puteți.
    • Țineți o farfurie. Greutățile plate și circulare utilizate în gheare și bare sunt numite plăci. Pentru a crește puterea pumnului, țineți o farfurie lângă dvs. și strângeți-o astfel încât să nu o lăsați.
  • Imagine intitulată Dezvoltarea rezistenței brațelor pentru baseball Pasul 3
    3
    Faceți mari șanse cu un partener. Îndepărtarea lungă vă va ajuta să stabiliți cât de departe puteți arunca mingea. Încercarea constantă de a lansa în continuare nu numai că va dezvolta mușchii din brațele voastre, ci va adăuga și viteza la lansarea dvs.
    • Mai departe când jucați fotografii lungi. Apropiați-vă de partenerul dvs. și apoi începeți să vă mișcați mai departe în timp ce mușchii se încălzesc.


  • Imagine intitulată Dezvoltarea rezistenței brațelor pentru Baseball Pasul 4
    4
    Aruncă regulat un baseball. Aruncarea unei mingi, de multe ori fără a încerca neapărat să joace puternic sau rapid, va menține forța brațului. Permanența perioadelor lungi fără a juca un baseball va scădea continuu forța de aruncare.
  • Imagine intitulată Dezvoltarea rezistenței brațelor pentru baseball Pasul 5
    5
    Perfecționează mecanica dvs. de aruncare. Pe baza tipului de corp și a tipului de pitcher pe care doriți să îl dobândiți (mingea rapidă, minge mică, minge înaltă etc.), mecanica dvs. va varia. Ia pe cineva familiar cu arta de fotografiere pentru ao evalua și pentru a vă ajuta să vă perfecționați mecanica. Nu veți putea dezvolta mușchii la capacitate maximă dacă mecanica dvs. este incorectă.

    • sfaturi

    • Obțineți informații de la foști jucători de baseball sau colegiu de baseball despre cum și-au dezvoltat puterea brațului. Dacă nu aveți acces la jucători profesioniști sau colegii de baseball, citiți cărți scrise de jucători de baseball care se concentrează pe strategiile și mecanismele dezvoltării puterii brațelor.
    • Nu încercați să grăbiți mingea la bază sau vă va răni brațul și fața.
    • Aruncă mingea la captivator ca și cum ai glumea.

    avertismente

    • Întindeți întotdeauna înainte de a încerca să vă jucați sau să vă antrenați. Dacă nu faceți acest lucru, puteți deteriora grav mușchii pe care intenționați să îi lăsați mai puternici.
    • Antrenamentul cu greutăți grele și exercițiile fizice cum ar fi presa de banc sau filetarea cu ciocane nu vor ajuta să vă întăriți brațul pentru baseball. Acest lucru va crește puterea brațului general, dar în cele din urmă vă va împiedica să trageți mai puternic, mai mult și mai repede, deoarece acest lucru încetinește brațul.

    Materiale necesare

    • baseball
    • Mănuși de baseball
    • Formarea rutinei
    • gantere
    • Domeniul de rezistență
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa spalati capace de baseball pe o masina de spalat vaseCum sa spalati capace de baseball pe o masina de spalat vase
    Cum de a spala un cap de baseball de mânăCum de a spala un cap de baseball de mână
    Cum să aruncați cărțiCum să aruncați cărți
    Cum sa faci un Taco de baseballCum sa faci un Taco de baseball
    Cum să accelerați mingea de baseballCum să accelerați mingea de baseball
    Cum de a aplica Black Eye la BaseballCum de a aplica Black Eye la Baseball
    Cum de a juca Shortstop în BaseballCum de a juca Shortstop în Baseball
    Cum de a lansa un Screwball în BaseballCum de a lansa un Screwball în Baseball
    Cum să lubrifiați un mănușă de baseballCum să lubrifiați un mănușă de baseball
    Cum să înscrieți un câmp de baseballCum să înscrieți un câmp de baseball
    » » Cum de a dezvolta puterea armelor pentru baseball
    © 2021 itholoinfo.com.com