Cum se formează un pumn

Montarea unui pumn poate părea ușoară, dar dacă nu o păstrați relativ corect, s-ar putea să vă răniți mâna atunci când o folosiți pentru a lovi pe cineva. Aflați modul corect de a vă poziționa mâna și de a practica tehnica până când devine natural pentru dvs.

conținut

Pași
Partea 1formând o lovitură
Partea 2testarea pumnului
Partea 3folosind pumnul

pași

Partea 1
formând o lovitură

Imaginea intitulată Faceți o pumnă Pasul 1

Împingeți degetele în afară, cu excepția degetului mare. Țineți mâna dreaptă și extindeți-o în mod natural. Strângeți-le ferm, lăsând degetul mare afară.

Mâna ar trebui să iasă în evidență ca și când ai vrea să salut pe cineva.
Puneți degetele împreună cu o presiune suficientă pentru a deveni o masă solidă. Ei nu ar trebui să rănească sau să se îngrozească prea mult, dar nu ar trebui să existe nici un spațiu între ele.

Imaginea intitulată Faceți un pumn Pasul 2

Strânge-ți degetele. Împingeți-le în direcția palmelor mâinilor, până când vârful fiecăruia atinge baza lor corespunzătoare.

În acest pas, îndoiți-vă degetele în a doua articulație. Cuiele trebuie să fie clar vizibile, iar degetul mare rămâne slăbit de mână.

Imaginea intitulată Faceți o pumnă Pasul 3

Împingeți degetele pliate spre interior. Continuați în aceeași direcție, astfel încât nodurile lor să fie scoase, iar articulațiile sunt introduse în palma mâinii.

În timpul acestui pas, veți plia cel de-al treilea și cel mai îndepărtat articulație a degetelor. Unghiile ar trebui să dispară parțial în palma mâinilor.
Degetul mare va fi încă în vrac.

Imaginea intitulată Faceți o pumnă Pasul 4

Rabatați degetul mare, astfel încât acesta să se afle deasupra jumătăților superioare și mijlocii ale degetului arătător.

Poziționarea exactă a degetului mare nu este atât de importantă, dar ar trebui să rămână pe fundul mâinii și niciodată să nu fie atinsă.
Dacă apăsați vârful degetului mare de la piciorul celui de-al doilea deget arătător, puteți chiar să minimalizați riscul de deteriorare a oaselor.
Strângerea degetului mare și arătător funcționează bine și este o tactică mai obișnuită, dar trebuie să vă asigurați că acesta rămâne relaxat în momentul loviturii. Un deget puternic va trage oasele de la baza mâinii în jos și le va separa, ceea ce poate crește riscul de a dezvolta o leziune a încheieturii mâinii.

Partea 2
testarea pumnului

Imaginea intitulată Faceți un pumn Pas 5

Apăsați în spațiu. Folosind degetul mare al mâinii libere, aplicați presiunea în spațiul creat de banda interioară a celui de-al doilea articulație deget. Acest test vă poate ajuta să determinați cum este forma mâinii.

Asigurați-vă că utilizați degetul mare, nu miniatura.
Nu ar trebui să puteți apăsa acest spațiu cu degetul mare, dar efortul nu ar trebui să cauzeze nici o durere.
Dacă puteți sparge acest spațiu al încheieturii mâinii cu degetul mare, încheietura mâinii este prea slabă.
Dacă simțiți durere considerabilă atunci când vă apăsați pumnul, este prea strâns.

Imaginea intitulată Faceți o pumnă Pasul 6

Strângeți ușor mânerul. Un al doilea test pe care îl puteți folosi pentru a măsura rigiditatea pumnului dvs. vă impune să vă strângeți pumnul treptat. Utilizați acest test pentru a obține o idee despre cum trebuie să rămână un pumn corect format.

Formați un pumn și puneți degetul mare de la picioarele degetelor indexului și degetului mijlociu.
Închideți pumnul puțin. Primele două îmbinări ar trebui să fie presate între ele, dar mânerul ar trebui să rămână relativ slab. Este cel mai puternic pumn care ar trebui să-ți primești atunci când l-ai lovit.
Continuați să strângeți mânerul până când degetul mare ajunge la nodul inelar. Ar trebui să simțiți că prima garnitură a indicatorului slăbește și degetul mic va intra în mână, determinând astfel și garnitura să se îndoaie spre interior. În acest moment, structura pumnului devine prea distorsionată pentru a fi eficientă sau sigură în utilizare.

Partea 3
folosind pumnul

Imaginea intitulată Faceți o pumnă Pasul 7

Întoarceți-vă mâna astfel încât palma și degetul mare împăturită să fie îndreptate spre podea. Ultima treime din articulații trebuie să fie orientată în sus.

Dacă ați făcut un pumn cu mâna în poziția de conformitate, va trebui să-l întoarceți cu aproximativ 90 de grade în timp ce vă pregătiți pentru a lovi.
Asigurați-vă că structura și tensiunea încheieturii rămân consistente atunci când o rotiți.

Imaginea intitulată Faceți un pumn Pasul 8

Extindeți pumnul la un unghi drept. Pumnul tău trebuie să rămână drept atunci când lovești, până când partea din față și partea de sus formează un unghi destul de drept.

Pumnul tău trebuie să rămână ferm și stabil atunci când lovești. Dacă se întoarce sau se întoarce, puteți afecta oasele și mușchii zonei. Continuarea loviturii după aceasta poate duce la deteriorarea permanentă a încheieturii mâinii.

Imaginea intitulată Faceți un pumn Pasul 9

Strângeți pumnul în timp ce grevați. Strângeți articulațiile chiar înainte și în timpul impactului. Asigurați-vă toate oasele mâinii în același timp.

Prin strângerea mânerului în acest fel, oasele se pot întări reciproc și pot funcționa ca o masă solidă, dar flexibilă. Dacă oasele ating ținta ca un grup de oase mici, individuale, ele vor deveni mai fragile și mai predispuse la răniri.
Evitați totuși strângerea mâinii. Acest lucru poate provoca deformarea și colapsul oaselor la impact. Dacă forma manșonului distorsionează atunci când închideți articulațiile, este posibil să îl strângeți prea strâns.
Rețineți că ar trebui să închideți mânerul cât mai aproape posibil de momentul impactului. Făcând-o prea curând, vă puteți încetini și veți face pumnul mai puțin eficient.

Imaginea intitulată Faceți un pumn Pasul 10

Utilizați articulațiile, care sunt puternice. În mod ideal, trebuie să vă apropiați de țintă folosind cele două cele mai puternice articulații: acelea ale gabaritului și mediei.

În special, concentrați-vă pe exteriorul celui de-al treilea nod al indicatorului și mijlocului.
Nodurile de apelare și degetul mic sunt mai slabe, deci ar trebui să evitați să le folosiți ori de câte ori este posibil. În caz contrar, pot apărea vătămări și tehnica punch-ului poate fi ineficientă.
Dacă pumnul este format corect și dacă țineți pumnul în mod corect, ar trebui să fie relativ ușor să faceți contactul cu țintă folosind doar cele două articulații mai puternice.

Imaginea intitulată Faceți un pumn Pasul 11

Relaxați-vă pumnul puțin între lovituri, suficient pentru a vă odihni mușchii mâinii, dar nu lăsați micul pinkie să iasă din poziție în orice moment al procesului.

Nu continuați să strângeți mânerul după momentul impactului, în special în timpul unei situații reale de luptă. Acest lucru poate încetini loviturile și vă poate lăsa vulnerabil la contraatacuri.
Relaxarea încheieturii poate păstra mușchii mâinii și poate spori rezistența.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit