Cum sa te simti relaxat

Relaxarea poate fi dificilă. Oprirea totului și a nu face nimic pot părea ca acțiuni ușoare, dar ele sunt provocatoare în lumea de astăzi rapid-paced. Deși nu există o soluție sigură, există câteva tehnici rapide și ușoare pe care le puteți încerca să vă simțiți centrate, calm și de-stressed.

conținut

Pași
Partea 1relaxantă și devastatoare
Partea 2găsirea calmului interior
Partea 3eliberarea tensiunii corpului
Sfaturi
Surse citatele

pași

Partea 1
Relaxantă și devastatoare

Luați o gustare la de-stres. Când vine vorba de mâncare, poate lucra pentru sau împotriva corpului tău și mintea ta. Se pare că anumite alimente ne declanșează creierul pentru a elibera anumiți hormoni și a ne face fericiți. Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:

Manga. Acest fruct tropical este umplut cu linalool, o substanță capabilă să scadă nivelul de cortizol (un hormon plictisitor care ne face să ne simțim stresați).
Ciocolată amară. Doar 30 de grame pot calma nervii și chiar pot stabiliza nivelurile anumitor substanțe în metabolism.
Guma de mestecat Guma de mestecat (de fapt, mestecat repetat) poate ajuta la combaterea anxietatii si a stresului, excluzand practic orice stare de spirit negativ.
Carbohidrați complexi, cum ar fi pâinea integrală și ovazul. Toți carbohidrații îi determină pe creier să producă serotonină (nu este surprinzător că oamenii îi iubesc atât de mult). Serotonina este una dintre acele substanțe care declanșează sentimentul de plăcere în creier, făcându-l să se simtă bine. Pur și simplu ingerați integralele pentru a deveni mai sănătoase.
Ciudate lucruri. Studiile demonstrează că oamenii adesea își doresc alimente crocante, iar acest lucru este probabil legat de mestecarea (care luptă cu anxietatea, așa cum am enumerat mai sus). Pentru a calma stresul, mâncați niște nuci, țelină sau nuci.

Ascultați melodia preferată. Studiile arată că ascultarea muzicii poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, precum și la reducerea nivelelor de anxietate. Cântecul nu trebuie neapărat să fie calm, de la sine, dar tu trebuie să-l găsiți liniștitor. Deci, dacă moartea metalului te calmează, bucură-te de sunet și relaxează-te.

Nu durează nici să dansezi. Aceasta este o modalitate excelentă de a începe antrenamentul dumneavoastră cardio, precum și de a fi dovedit științific că este eficient în reducerea anxietății. Deci, săriți din pat și începeți să vă balansați corpul "și" mintea.

Citiți o carte bună sau scrieți în jurnalul dvs. Deși este posibil să nu vă placă foarte mult, revedeți acest lucru: Cercetările recente arată că ventilarea prin scriere vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători. S-ar putea să nu vă simțiți relaxați imediat, dar în timp totul va fi mult mai bine.

Dacă acest lucru nu vă sună plăcut și relaxant, încercați să vă bucurați de o carte bună. Dacă e plin de glume, chiar mai bine. Dacă căutați ceva mai puțin constructiv, încercați să faceți puzzle-uri încrucișate pentru a vă menține stresul și pentru a vă concentra asupra rezolvării problemelor.

Încercați aromaterapia. Această practică este laică și într-adevăr funcționează: arome blânde călătoresc în sistemul nostru olfactiv și în creierul nostru, luând locul stresului și anxietății, înființând o tabără. Doar un pic din aceste parfumuri pot aduce un sentiment de relaxare pentru întregul trup.

Roz, mandarina, lavanda, portocala, lamaie si lemn de santal sunt toate opțiunile mare. Orice parfum alegeți, cel mai important este să vă simțiți bine.

Bucurați-vă de o ceașcă de ceai. Știați că musetelul, fructele pasiunii și ceaiul verde au efecte de stres? Da, este! Ele reduc furia și chiar luptă împotriva depresiei. Deci, data viitoare când comandați espresso, optați pentru o ceașcă de ceai.

Miere ajută, de asemenea, la vindecarea anxietate și schimbări de dispoziție. Dacă nu sunteți un fan al ceaiurilor, încercați-le cu o lingură de miere pentru a îmbunătăți degustarea și pentru a vă simți mai relaxați.

Partea 2
Găsirea calmului interior

Meditează. Știai doar asta cinci Minutele de meditație pot diminua simptomele stresului și depresiei? Deci, de ce nu încercați? Tot ce trebuie să faceți este să găsiți un loc liniștit și liniștit și să începeți să vă concentrați asupra respirației. Cu toții ne dorim relaxare, nu?

Din ce în ce mai mulți medici încep să recomande meditația pentru a combate stresul, anxietatea, depresia și chiar durerea cronică. Cu toții suferim de cel puțin unul din aceste rele și nu trebuie să stați cu picioarele încrucișate în fața lui. Afară sau în interior, pe podea sau nu, trebuie să te concentrezi pe toate pentru a te îmbunătăți.

Monitorizați respirația. Poate că meditația nu este plaja ta, dar ce zici de o simplă monitorizare a respirației? Acest lucru poate reduce tensiunea arterială, combate stresul și declanșează un sentiment de calm și relaxare. Iată cum puteți începe:

Normalizați respirația încet, inhalarea și expirarea. Începeți cu patru conturi, respirați încet. Dupa obtinerea obisnuita, cresterea numarului de zile, ajungand la cinci, sase, sapte si opt inhalari si exhalatii.
O altă metodă obișnuită este respirația profundă prin diafragmă. Puneți mâna pe stomac și respirați ușor prin nas, ridicând stomacul, nu pieptul. Numără încet de la șase la zece, respirând profund timp de aproximativ 10 minute pe zi.

Vizualizați locul fericit. Uneori, tot ce ne trebuie este să facem un pas mental departe de împrejurimile noastre. O modalitate buna de a detresa, de a calma nervii si de a ne concentra accentul este prin folosirea vizualizarii. Doar închideți ochii și imaginați-vă un loc care vă face fericiți. Utilizați și toate simțurile. Ce face aerul să se simtă în acest fel? Simți ceva?

Practicați "vizualizarea creativă". Imaginați-vă un eveniment care te face fericit. Poate că filmul tău favorit bate la ușă și te imploră să te căsătorești. Spui imediat că da și îmbrățișezi-o lung și cu afecțiune. Acum, unde vrei să fie luna de miere?

crea dumneavoastră spațiu. Creierul tinde să asocieze locurile cu sentimente - de aceea sunteți încurajați să nu luați de lucru în dormitor, de exemplu. Dar acest lucru poate funcționa, de asemenea, pozitiv: dacă puteți obține creierul să asocieze un loc cu relaxare, acesta ar putea fi spațiul dvs. sau zona Zen. Când trebuie să vă relaxați, mergeți la acest loc și creierul dvs. se va relaxa automat.

Nu contează dacă este un scaun într-un colț cu o tămâie aprinsă sau o cameră plină cu perne de aur. Dacă aceasta funcționează pentru tine și pentru creierul tău, nimic altceva nu contează.

Imaginea intitulată Feel Relaxed Step 10

Intrați în contact cu natura. Cât de relaxantă este camera ta extrem de mică? Oamenii creează lucruri minunate, dar nimic nu poate rivaliza senzația pe care o avem când suntem în natură. Dacă viata te forțează, renunțe. Ia-o plimbare, se joacă cu câinele sau să se întindă și să rola în iarbă (când a fost ultima dată când ai făcut asta?). Există ceva despre lumea naturală care poate produce un sentiment de calm reverențios, permițându-ne să respirăm puțin mai ușor.

Este o idee bună să faceți contact cu natura, parte a rutinei (trebuie să obțineți vitamina D oricum). Exercițiu, dacă puteți, faceți o scurtă plimbare sau creați ceva în curtea din spate, pentru a ieși și a vă limpezi mintea.

Imaginea intitulată Feel Relaxed Step 11

Pas înainte și aterizați. Dacă vă simțiți foarte stresat, probabil că nu vă gândiți la momentul fizic. Pentru a ieși din cap și a vă deplasa la o realitate mai palpabilă, începeți să vă călăuziți și să aterizați. Vezi detalii:

Pentru îndrumare, consultați împrejurimile dvs. Unde ești? Ce oră este? Cum e vremea? Dacă ar fi fost un roman, cum ar descrie autor scenariul? Acest lucru vă scoate din minte și vă aduce în lumea din jurul vostru, eliberându-vă de stres și îngrijorare.
Când este îndreptat, pământul. Asta înseamnă să fii în ton cu simțurile. Cum se simte cămașa pe spate? De picioarele tale atingând pământul? Ai auzit sau mirosi ceva? Acest lucru vă ajută să vă dați seama ce se întâmplă în jurul vostru, concentrându-vă creierul asupra altor seturi de stimuli.

Partea 3
Eliberarea tensiunii corpului

Imaginea intitulată Feel Relaxed Step 12

Luați-vă un masaj. Probabil că nu aveți propria masseuză personală (nu vă faceți griji, majoritatea dintre noi nu), deci de ce să nu luați o secundă pentru a vă oferi un masaj? De ce? Acest lucru poate calma o inimă accelerată și poate oferi aproape instantaneu sentimente de relaxare. Ne folosim mereu mâinile și aproape că nu ne dăm seama de munca pe care o punem în mușchii noștri (mai ales cei care lucrează cu computerele). O mică relaxare musculară poate duce mintea la o stare de calm.

Dacă aveți timp și bani, un masaj complet efectuat de un profesionist poate fi doar pasajul pe care trebuie să-l găsiți în zona interioară Zen și să mențineți un sentiment de calm. Concentrându-vă asupra corpului și a mușchilor, vă îndepărtează grijile minții, ajutându-vă să uitați tot stresul.

Experimentați relaxare progresivă. Un alt mod de a vă controla respirația și mușchii pentru a vă relaxa mintea este prin relaxarea corporală progresivă. Pentru a face acest lucru, începeți să vă culcați. Respirați confortabil, permițând curgerea momentului. Mutați accentul pe degete și relaxați-vă complet. Odată relaxat, mișcați focalizarea pe glezne. Încet, dar sigur, lucrați întregul corp, chiar și cele mai mici părți. Când ajungeți în sfârșit la vârful nasului, veți fi într-o stare atât de relaxată încât nu veți mai dori să vă ridicați.

De asemenea, puteți încerca să obțineți o relaxare progresivă prin respirație. Acest lucru apare atunci când începeți să vă concentrați asupra respirației încet și uniform. Apoi, la expirație, eliberați o parte din tensiunea voastră. Inspirați, concentrându-vă numai asupra respirației și eliberând o altă "parte" a tensiunii la următoarea expirație. La fiecare expirare, din ce în ce mai mult din tensiunea voastră va fi eliminată și vă veți simți din ce în ce mai relaxată.

Imaginea intitulată Feel Relaxed Step 14

Încercați acupressure. Este foarte dificil să faci un masaj extraordinar asupra ta, mai ales în anumite locuri, cum ar fi umerii sau spatele. În schimb, încercați acupressure, un fel de masaj care ameliorează tensiunea. Fiecare organism are anumite puncte de presiune, iar masarea acestora echilibrează fluidele noastre și ne stabilizează energiile, ducând la sentimente de relaxare.

Pentru a încerca, pur și simplu încercați să strângeți perna de piele între degetul arătător și degetul mare. Țineți-l timp de cinci secunde și eliberați-l. Simtiti ca tensiunea se scurge cand eliberati presiunea?

Imaginea intitulată Feel Relaxed Step 15

Faceți yoga sau întindeți-vă. Ambele reduc anxietatea și nivelurile de stres, facilitând relaxarea. De ce? Când faceți oricare din aceste activități, concentrați-vă asupra corpului, echilibrului și respirației, care vă pot scoate din lumea materială cu care suntem atât de îngrijorați.

Poziția picioarelor pe perete poate fi deosebit de eficientă și destul de auto-explicativă. Cu șoldul împotriva unui perete, întărit de niște pături, ridicați picioarele și așteptați cinci minute.