Cum să încetați să mestecați tutunul

Oricine a încercat vreodată să oprească tutunul de mestecat știe că este dificil. Medicii spun că tutunul de mestecat este și mai dependent de fumat. De fapt, o persoană care mestecă 8-10 "chipsuri" pe zi obține aceeași cantitate de nicotină ca o persoană care fumează 30-40 de țigări pe zi.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

1
Decideți că vă veți opri. Acesta este primul pas pentru a sparge orice obicei și pentru a depăși orice fel de dependență. Și până când veți avea o convingere, veți avea puține șanse de succes.
2
Îndepărtați ispita. Tutunul de mestecat nu este la fel de usor de obtinut cu alte persoane, asa cum este cu tigarile, asa ca daca nu aveti tutun aproape de mana, va fi mai usor sa rezistati nevoii.
3

Înlocuiți tutunul cu guma de mestecat, bomboane sau iaurt dacă dorința de a avea ceva în gură este copleșitoare. Chewing altceva nu va termina pofta ta pentru nicotina (dependenta chimica), dar va actiona ca un placebo pentru pofta ta. Înlocuirea nicotinei prin adezivi pe bază de guma de mestecat și gumă de mestecat va conține dorința fizică și dacă urmați un plan de încetare a acestei înlocuiri în termen de trei luni, șansele de a scăpa de această dependență în prima oară an va fi dublat.
4
Luptă dependență o zi la un moment dat. Ca și în cazul majorității dependențelor, prima zi este, de obicei, cea mai dificilă, poate fi util să se înlocuiască tutunul cu nicotină sau cu gumă de mestecat. Cu toate acestea, recurgeți la această alternativă cu ușurință și reduceți cantitatea de nicotină, astfel încât, după o perioadă rezonabilă de timp, să devii complet lipsită de dependență chimică.
5

Fii ocupat. Începeți să luptați împotriva acestei dependențe atunci când aveți o mulțime de timp liber poate fi dificilă, deoarece ideea de mestecat va fi întotdeauna în capul tău. Dacă sunteți implicat în ceva care ține mintea ocupată, va fi mai puțin timp să vă gândiți la ceea ce lipsește.
6
Dă-ți un "pat pe spate" pentru fiecare pas pe care îl iei. Acest pas poate fi definit ca prima oră, prima zi, chiar și în primele săptămâni în care trăiți fără tutun.
7
Educați-vă și căutați informații despre pericolele și efectele tutunului și substanțele chimice pe care le conține. Acest lucru vă va ajuta să luați o decizie fermă și durabilă de a renunța la această dependență, deoarece efectele tutunului asupra dinților, gingiilor, gurii și întregului corp pot fi destul de devastatoare. De fapt, peste 12 milioane de persoane au murit din cauza tutunului de mestecat.

sfaturi

Căutați sprijinul și încurajarea prietenilor și a familiei.
Dulciurile sau felii de miere pot fi înlocuitori buni pentru tutunul de mestecat, mai ales cei pe care îi poți păstra pe obraz în același mod pe care îl ai cu tutunul.
Bucurați-vă de viața fără tutun și de banii rămași. Dacă ați cheltuit "X" pe bani pentru a cumpăra tutun în fiecare zi sau săptămână, puneți acești bani într-o oală sau borcan și veți fi uimiți de cât de mult puteți pune împreună.
Unii oameni preferă să găsească un gust bun de ceai, să deschidă plicul și să folosească frunzele de ceai în loc de tutun.
O altă modalitate bună este de a tăia o bucată de morcov de aceeași dimensiune cu chipsurile de tutun și de a le mesteca în locul lor. Puneți morcovul în gură și mestecați-l ca și cum ar fi tutunul. (Morcovul va colecta probabil apă în gură, astfel încât să puteți scuipa ca și cum ați fi mestecat tutunul.)

Cum să încetați să mestecați tutunul

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare