Cum să vă îmbunătățiți memoria

Nu există o "amintire rea" și oricine își poate îmbunătăți memoria, atâta timp cât nu suferă de amnezie cauzată de probleme medicale. Dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria, există numeroase lucruri care pot fi făcute - de la consumul de afine până la utilizarea unei varietăți de dispozitive mnemonice. Veți fi capabil să vă îmbunătățiți memoria dacă sunteți optimist și dedicat, dacă doriți să deveniți Campion mondial de memorie, să vă stăpâniți testul istoric sau pur și simplu să vă amintiți locul unde au mai rămas cheile.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea dispozitivelor mnemonic
Metoda 2Încercând și alte trucuri
Metoda 3Îmbunătățirea stilului tău de viață
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizarea dispozitivelor Mnemonic

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria Pasul 1

Utilizați asociația pentru a vă aminti faptele. Pentru a utiliza în mod eficient asocierea, puteți crea o imagine mentală care vă ajută să vă amintiți cuvinte sau imagini. De exemplu, dacă aveți probleme în a vă aminti că JFK a fost președintele implicat în invazia Bay of Pigs, imaginați-vă că președintele frumos înotând într-un ocean înconjurat de porci fericiți și tari. Acest lucru este absolut prostie, dar această imagine concretă în mintea voastră va ajuta pentru totdeauna să vă conectați președintele la acest eveniment.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria Pasul 2

Utilizați asocierea pentru a vă aminti numerele Să presupunem că continuați să uitați numărul de identificare a studentului dvs. ori de câte ori aveți nevoie să îl utilizați. Doar împărțiți numărul în fragmente mai mici și creați imagini asociate cu aceste părți. Să presupunem că numărul este de 12-7575-23. Găsiți o modalitate de a face ca aceste numere să aibă sens. Spuneți, "12" este numărul dvs. de domiciliu - "75" este vârsta bunicii dvs. și "23" este numărul acelui film macabru cu Jim Carrey. Iată cum puteți vedea pentru a decora numărul:

Imaginați-vă casa și "două" copii ale bunicii dvs. stând în dreapta ei - așa că casa ta vine întâi. Apoi imaginează-l pe Jim Carrey lângă bunicii săi. Acolo, acolo este - 12 (casa lui), 7575 (dublu doză de bunica) și 23 (Jim Carrey).

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria dvs. Pasul 3

Utilizați fragmentarea. Fragmentarea este o modalitate de a grupa lucrurile împreună pentru a le aminti mai bine. Listele aleatoare ale lucrurilor (de exemplu, o listă de cumpărături) pot fi deosebit de dificil de decorat. Pentru a face mai ușor, încercați să clasificați lucrurile individuale din listă. De exemplu, listați toate fructele, produsele lactate și pastele pe aceeași listă separat. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să memorați lista, ci și vă va grăbi șederea la supermarket.

Dacă vă puteți aminti că - printre altele - ați dorit să cumpărați patru tipuri diferite de legume, va fi mai ușor să le amintiți.
Distrugerea este ceea ce facem când introducem un număr de telefon cu liniuțe. Ce pare mai ușor de memorat: 8564359820 sau 856-435-9820?
Probabil că nu veți memora 17761812184818651898, dar încercați să puneți un spațiu după fiecare număr de cameră. Acum puteți vedea că fiecare număr este un an, ceea ce permite adoptarea în fiecare an a evenimentelor-cheie pentru memorarea numerelor (cum ar fi războiul revoluționar, războiul din 1812, războiul mexican-american, războiul civil și Războiul spaniol-american).

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria dvs. Pasul 4

Utilizați rime. Folosind o varietate de rime comune și prostești vă poate ajuta să memorați informațiile de bază. De exemplu, dacă încercați să aflați dacă aprilie are 30 sau 31 de zile, spuneți o rimă cu voce tare "Treizeci de zile au septembrie, aprilie, iunie și noiembrie". Deci îți vei aminti că aprilie are, de fapt, treizeci de zile. Iată și alte rime care pot fi folosite ca instrumente mnemonice:

"La o mie patru sute nouăzeci și doi, Columb a navigat mâncând orez."
Un copil poate să învețe alfabetul cântând-o în tonul "Shine, Shine, Little Star", care face rima cu versurile.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria dvs. Pasul 5

Utilizați acronime. Acronimele sunt instrumente excelente pentru memorarea diferitelor lucruri, de la cele cinci mari oceane până la cuvintele folosite ca conjuncții. Puteți utiliza un acronim popular sau puteți crea unul singur. De exemplu, dacă știi doar nevoie de pâine, salată verde, unt, ou și Rucola, de a crea un cuvânt cu prima literă a fiecărui cuvânt „LIVADA“ - pâine, ou, unt, salata verde si rucola. Iată câteva alte acronime populare:

DOMNUL: Este folosit pentru memorarea celor cinci mari lacuri americane: Huron, Ontario, Michigan, Erie și Superior.
PEMDAS: Pentru memorarea secvenței corecte de rezolvare a problemelor matematice: Parentheses, Exponents, Multiplication, Division, Addition and Subtraction.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria dvs. Pasul 6

Utilizați acrostica. Acrostele sunt similare acronimelor - dar în acest nou caz, puteți crea o propoziție și puteți folosi prima literă a fiecărui cuvânt pentru a memora elementele într-o anumită ordine. De exemplu, puteți spune, „Mama mea de lucru valoroasă a servit deja despre noua pizza“ pentru a afla ordinea planetelor: Mercur, Venus, Pământ, Marte, Jupiter, Saturn, Neptun si Pluto. Aveți posibilitatea să creați acrostics de către propriul dvs. cont. Iată câteva alte acrostici populare:

Acest băiat frumos trebuie să rămână - acrostic folosit pentru a memora sirul de note soprane (EGBDF).
Niciodată nu-ți linge opalul: Este folosit pentru memorarea punctelor cardinale în sensul acelor de ceasornic: Nord, Est, Sud și Vest.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria dvs. Pasul 7

Utilizați metoda Loci. Această metodă a fost folosită încă din Grecia antică. Pentru a utiliza această metodă, pur și simplu imaginați plasarea elementelor care ar trebui memorate pe o cale cunoscută sau în anumite locuri dintr-o clădire sau într-un mediu cunoscut. Mai întâi, alegeți o cale familiară - imaginați apoi lucrurile pe care doriți să le faceți sau memorați în acea cale.

Dacă trebuie să memorați acronimul POMAR, imaginați-vă o livadă miniatură în interiorul camerei.

Metoda 2
Încercând și alte trucuri

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria dvs. Pasul 8

Amintiți-vă numele unei persoane. Utilizați acest truc popular pentru a memora numele persoanei. Când o persoană se introduce, imaginați-vă că are numele ei pe frunte. Aceasta va asocia imaginea cu numele persoanei.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria dvs. Pasul 9

Mutați ochii în lateral. Studiile arată că mișcarea ochilor dvs. dintr-o parte în alta timp de 30 secunde aliniază cele două părți ale creierului și face memoria să funcționeze mai bine. Încercați acest truc când vă treziți dimineața.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria dvs. Pasul 10

Miros de rozmarin. Studiile arată că mirosul de rozmarin vă poate îmbunătăți memoria. Plante rozmarin în casa ta sau miros ulei de rozmarin o dată pe zi. Grecii antice chiar au pus sprigs de rozmarin în spatele urechilor lor în zilele de încercare, atunci când au nevoie pentru a îmbunătăți memoria lor.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria dvs. Pasul 11

Utilizați mediul înconjurător. Modificați locația normală a lucrurilor pentru a memora ceva. Dacă trebuie să vă amintiți să luați multivitaminele zilnic, întoarceți prăjitorul de pământ deoparte și tocmai îl returnați în poziția normală după luarea vitaminei. Văzând prajitorul de paine din poziția normală, vă amintiți că ceva nu este în regulă și că este necesară o acțiune.

Dacă trebuie să vă amintiți ceva important, cum ar fi ziua de naștere a unei persoane, plasați-vă ceasul pe încheietura mâinii. Vă veți aminti că este ceva important de făcut când vedeți ceasul din locul obișnuit.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria dvs. Pasul 12

Exercițiu creierul. Regular exercitarea creierului te tine in crestere si incurajeaza dezvoltarea de noi conexiuni nervoase care pot contribui la imbunatatirea memoriei. În dezvoltarea de noi capacități mentale - în special cele complexe, cum ar fi învățarea nouă limbă sau domeniul de noi instrumente muzicale - și prin provocarea creier cu puzzle-uri și jocuri, puteți să vă păstrați creierul activ și de a îmbunătăți funcționarea fiziologică.

Încercați unele exerciții zilnice, cum ar fi crosswords, Sudoku și alte jocuri destul de simple pentru toată lumea.
Ieșiți din zona dvs. de confort și alegeți ceva nou și provocator, ceea ce vă face să vă exercitați muschii creierului. Încercați să jucați șah sau un joc de bord pacing.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria dvs. Pasul 13

Nu te mai gândi că ai o "memorie proastă". Convinge-te că memoria ta este bună și că se va îmbunătăți. Mulți oameni se blochează și se conving că memoria este rău. Ei își spun că nu sunt buni la decorarea numelor, că numerele fug din mintea lor dintr-un anumit motiv, etc. Ștergeți aceste gânduri și jurați pentru a le îmbunătăți memoria. Sărbătați chiar și realizările mici pentru a rămâne motivați.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria dvs. Pasul 14

Spuneți lucrurile pe care doriți să le memorați cu voce tare. Dacă aveți probleme în a vă aminti dacă medicamentul de dimineață a fost luat, spuneți: "Tocmai mi-am luat medicamentul!" După ce a consumat. Aceasta va întări această idee în mintea ta. Spunând-o cu voce tare vă va ajuta să vă amintiți că medicamentul a fost luat.

Acest lucru funcționează, de asemenea, dacă întâlniți pe cineva și nu vreți să uitați numele acestuia. Doar repetați numele în mod natural, după ce ați învățat: "Bună ziua, Sarah! Bun să te cunosc! ".
De asemenea, aceasta funcționează pentru a memora o adresă sau un moment de întâlnire. Doar spune-i cu voce tare persoanei care te-a invitat: "La barul Cake la 7? Arată perfect! ".

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria Pasul 15

Adânciți-vă respirația atunci când trebuie să memorați ceva. Când este timpul să studiați sau să memorați ceva nou, faceți modelul respirației lent și profund. Respirația lentă și profundă modifică funcționarea creierului prin inducerea impulsurilor sale electrice pentru a deveni undele theta, care apare de obicei în timpul somnului hipnogic.

Pentru a vă activa undele Theta, concentrați-vă respirația pe abdomenul inferior - cu alte cuvinte, începeți să respirați profund din stomac. În mod conștient, decelerați rata de respirație.
După câteva momente, ar trebui să te simți mai liniștită. Undele Theta trebuie să curgă în creierul tău și ar trebui să devii mai receptivi la memorarea informațiilor noi.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria dvs. Pasul 16

Utilizați cartele. Cardurile sunt utile în special în studii. În esență, aveți nevoie de o carte care are o întrebare pe o parte și de răspuns pe cealaltă (Puteți pune, de asemenea, două lucruri pe care doriți să le asociați pe laturile opuse ale unei cărți). În timp ce învățați un subiect, puteți purta cu dvs. un teanc de cărți care ar putea servi pentru a vă testa. Ori de câte ori răspundeți corect la întrebarea de pe card, puneți-o la o parte și examinați-o mai târziu.

Puneți termenii amintiți într-un singur set și aceia care trebuie memorați în altul. Continuați până când toate cărțile rămân în stivă "memorată", chiar dacă trebuie să faceți niște pauze.
Întoarceți-vă la carduri a doua zi și vedeți dacă puteți memora termenii pe ei.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria dvs. Pasul 17

Nu studiați ca nebunul în noaptea dinaintea testului. Studiul intenționat funcționează numai pentru a pune informații în memoria dvs. pe termen scurt. S-ar putea să vă amintiți informațiile pentru testul de a doua zi, dar nu veți aminti cu greu unitatea atunci când trebuie să faceți examenele finale. Studiind încet și în avans este important, astfel încât creierul are timp să decodeze informațiile și să le stocheze în memorie pe termen lung.

Metoda 3
Îmbunătățirea stilului tău de viață

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria dvs. Pasul 18

Organizați-vă viața. Mențineți elementele necesare frecvent - cum ar fi cheile și ochelarii - întotdeauna în același loc. Utilizați un organizator sau un calendar electronic pentru a ține cont de întâlniri, termenele de plată pentru anumite conturi și alte sarcini. Păstrați numere de telefon și adrese într-un alt agendă telefonică sau introduceți aceste informații pe computerul dvs. sau pe telefonul mobil. Organizarea îmbunătățită vă poate ajuta să vă eliberați puterea de concentrare. Deci, puteți memora lucrurile mai rutină.

Chiar dacă organizația nu-și îmbunătățește memoria, veți primi multe beneficii (de exemplu, nu veți mai trebui să continuați să căutați cheile).

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria dvs. Pasul 19

Exercitarea zilnic. Exercițiul aerobic regulat îmbunătățește circulația și eficiența diferitelor părți ale corpului - inclusiv a creierului - și poate ajuta la prevenirea pierderii de memorie care vine cu îmbătrânirea. De asemenea, exercițiul vă face mai atent și mai relaxat și vă poate îmbunătăți memoria. Exercitarea vă permite de asemenea să luați mai multe fotografii "mintale".

Chiar și o plimbare zilnică de 30 de minute este o formă fantastică de exerciții fizice.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria dvs. Pasul 20

Reduceți stresul. Stresul cronic provoacă daune creierului. Aceasta poate face foarte dificilă memorarea. După perioade prelungite de stres, creierul va începe să se deterioreze. Stresul nu poate fi întotdeauna eliminat complet din viața persoanei, dar cu siguranță poate fi controlat. Chiar și provocările temporare pot face dificilă memorarea conceptelor sau concentrarea asupra observării.

încerca să se relaxeze: Practică yoga în mod regulat sau alte exerciții de întindere. Cereți sfatul medicului dacă aveți stres cronic sever.
medita pentru cel puțin 15 minute pe zi. Acest lucru vă va ajuta să vă încetați respirația și să vă relaxați.
Reduceți aportul de cafeină. Cofeina vă poate face să vă simțiți mai îngrijorați și stresați.
Masați-vă sau cereți-i unui prieten să o facă. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați.
Reduceți stresul, petrecând mai mult timp cu prietenii. Fiind o persoană mai sociabilă și vorbind mai mult cu oamenii va îmbunătăți memoria.
Luați timp să râdeți. Râsul nu va atenua doar stresul, ci va face din mintea ta mai multă dorință de a forma noi amintiri.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria Pasul 21

Mâncați bine și mâncați bine. Există multe suplimente pe bază de plante pe piață care pretind că îmbunătățesc memoria, dar niciuna dintre ele nu are efecte clinice dovedite. O dietă sănătoasă, totuși, contribuie la creierul sănătos. Alimentele care conțin antioxidanți - broccoli, afine, spanac și fructe de pădure, de exemplu - și acizii grași omega-3 promovează funcția creierului sănătoasă.

Hrăniți creierul cu suplimente cum ar fi Thiamine, Niacin și Vitamina B-6.
Consumul de 5 sau 6 mese mici în timpul zilei, în loc de 3 mese mari, pare să îmbunătățească funcționarea creierului (care include îmbunătățiri ale memoriei). Acest lucru limitează nivelurile ridicate de zahăr din sânge, care ar putea afecta negativ creierul. Asigurați-vă că consumați lucruri sănătoase.
Unele studii sugerează că consumul de cel puțin un pahar de suc de struguri pe zi vă poate îmbunătăți memoria.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria Pasul 22

Observați lucrurile mai îndeaproape. În mod normal, uităm lucrurile nu pentru că avem o amintire rea, ci pentru că trebuie să ne îmbunătățim abilitățile de observație. O situație obișnuită în care se întâmplă acest lucru (și cu care se poate identifica toată lumea) este în timpul prezentării unei persoane noi. În primul rând, nu aflăm numele persoanei, pentru că nu ne vom concentra pe amintirea acesteia. Veți găsi că este posibil să memorați lucrurile mai bine dacă faceți un efort conștient de a face acest lucru.

O modalitate de a vă antrena să deveniți mai atenți este să vă uitați la câteva fotografii secundare și să le întoarceți. Apoi, descrieți sau scrieți detaliile din imagine. Utilizați o fotografie nouă ori de câte ori încercați acest exercițiu. Cu o practică obișnuită, veți observa că vă puteți aminti detalii cu observații tot mai scurte.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria dvs. Pasul 23

Dați-vă timp pentru a forma o amintire. Amintirile sunt foarte fragile pe termen scurt, iar distragerile vă pot face să uitați rapid ceva simplu, ca un număr de telefon. Cheia pentru evitarea pierderii amintirilor înainte de absolvire este să se poată concentra asupra lucrurilor care trebuie amintite pentru o vreme fără să se gândească la alte elemente. Atunci când încercați să vă amintiți ceva, evitați distragerile și sarcini complicate pentru câteva minute.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria dvs. Pasul 24

Așteaptă bine. Durata somnului nostru afectează capacitatea creierului nostru de a memora informația recent învățată. Obținerea unui somn bun - cel puțin șapte ore pe noapte - vă poate îmbunătăți memoria pe termen scurt și pe termen lung, potrivit studiilor recente efectuate de Harvard Medical School.

Du-te în pat și întotdeauna te trezești în același timp. Acest lucru vă va face să vă simțiți mult mai odihniți.
Petreceți cel puțin o jumătate de oră citirea în pat și relaxați-vă înainte de culcare.
Opriți televizorul, computerul și orice alt stimulent vizual cu o oră înainte de culcare.
Ia nopți în timpul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să vă reîncărcați bateriile și să vă îmbunătățiți memoria.

sfaturi

În timp ce studiați, faceți o pauză din când în când și faceți ceva dinamic: de exemplu, mergeți în sus și în jos pe scări. Înapoi la studii după zece minute.
Puneți niște vopsea neagră pe palma unei mâini pentru a vă reaminti ceva important pentru a doua zi sau pentru ziua în sine. Ori de câte ori vedeți punctul negru, vă veți aminti ce să faceți.
O modalitate ușoară de a memora numele este să vă uitați la persoana cu care începeți să interacționați și să spuneți numele: "Mă bucur să vă cunosc, Mark" O altă modalitate de a memora numele unui străin este să o vizualizați mână în mână cu cineva al cărui nume știți bine. E ciudat, dar funcționează.
Există, de asemenea, jocuri care au fost create pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți memoria. Redarea câtorva dintre acestea va fi de ajutor.
Lăsați un mesaj vocal pe telefonul dvs. când doriți să vă amintiți despre lucruri importante.
Memorați-vă muzica preferată sau poemul până când puteți să-l spuneți fără ajutor. Încercați să faceți acest lucru frecvent.
Scrieți evenimentul sau sarcina imediat. Dacă nu aveți un pix, puteți schimba timpul de pe ceas - mai târziu vă veți aminti de ce indică un moment greșit. Puteți, de asemenea, puneți ceasul cu capul în jos.
Luați o tavă de obiecte (de exemplu, 10 obiecte). Studiați-le timp de 30 de secunde. Scoateți tava și scrieți toate obiectele pe care le puteți. Creșterea numărului de articole pentru a-ți exercita mintea chiar mai mult. Sau, cereți-i pe cineva să-ți spună obiectele de pe tablă - acest lucru îi face mai greu să-ți amintești și te va testa și mai mult.
Există un număr mare de produse de îmbunătățire a memoriei (o căutare pe Internet va arăta sute de produse). Majoritatea acestor produse învață strategii mnemonice și, deși unele sunt înșelătorii, altele sunt legitime.
Dacă aveți o înclinație poetică, încercați să transformați unele elemente care trebuie memorate în cântece sau poeme.

avertismente

Dacă observați o deteriorare bruscă sau severă a memoriei, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. Uneori acestea pot fi precursori ai bolii Alzheimer sau a demenței.
Rezolva orice probleme personale sau orice preocupări care vă deranjează mintea. A avea o memorie bună înseamnă că ai mintea ta la pace.
Deși unele suplimente pe bază de plante care pretind că îmbunătățesc memoria pot funcționa, nu există dovezi concludente că oricare dintre acestea este eficientă. Cu toate acestea, cele mai multe sunt inofensive și pot fi încercate - dar aveți grijă: unele suplimente pot avea efecte nocive și nu pot conține ceea ce este indicat în pachet.
Fiți înțelepți când cumpărați produse de îmbunătățire a memoriei. Aflați cât de mult puteți despre cum funcționează programul și faceți propriile cercetări pentru a determina dacă va funcționa pentru dvs. Unele dintre aceste produse sunt pur și simplu înșelătorii. Aveți grijă deosebită cu produsele care promite să vă îmbunătățiți memoria instantaneu sau cu puțin sau deloc efort: strategii eficiente de îmbunătățire a memoriei necesită timp și practică.