Cum să nu obțineți grăsime în timpul petrecerilor de Anul Nou

Este aproape imposibil să se reziste tentației gastronomice de Crăciun și de Anul Nou. Tender, curcan, coada, panettonă ... și o săptămână mai târziu începe din nou, cu feluri de mâncare și tradiții care nu pot fi ratate pentru anul care începe. Dar asta nu inseamna ca trebuie sa pui in greutate si sa renunti la pierderea jertfelor pe tot parcursul anului! Cu puțină planificare, învățați să vă confruntați cu mâncarea într-un mod diferit și să vă bucurați de vacanță fără vină.

conținut

Pași
Partea 1planificați-vă înainte
Partea 2planificați cina
Partea 3strategia în timpul zilei mari
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Planificați-vă înainte

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunoștinței Pasul 1

Maneire în cantitate de calorii cu o săptămână înainte de începerea partidelor. Cel mai bun lucru despre vacanțe este că știi exact când va fi. Nu este ca și cum un prieten ar fi urcat în casa lui cu un vas de înghețată peste noapte. Luați timp pentru a vă pregăti și cina de Crăciun va arăta și mai apetisantă!

Nu susținem singuri dietele. Ceea ce spunem este că puteți evita desertul, cafeaua cu prăjitură și după-amiaza făcând dulciuri acasă. Când ieșiți să mâncați, cereți un recipient și o jumătate separată pentru a lua acasă. Introduceți o anumită activitate fizică în fiecare zi, cum ar fi să luați scările în loc de ascensor sau să ieșiți din autobuz cu un punct mai devreme. Intenția aici nu este de a pierde în greutate, ci pur și simplu să nu obțineți grăsime.

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunoștinței Pasul 2

Ascunde ispitele. Când întreaga casă este plină de bomboane, biscuiți, bomboane și alte ispite, este foarte dificil să se mențină controlul. Nu este nevoie să luați o acțiune drastică, aruncați-o cu totul departe, nimic din ele. Puneți-le într-o oală opacă și în dulapul în care nu vedeți tot timpul. Credeți, funcționează!

Când aveți întotdeauna o masă plină de lucruri delicioase în fața dvs., puteți pierde speranța. Dar când nu le vedeți tot timpul, puteți uita de multe ori că există, evitând obiceiul de ciupire chiar și atunci când nu vă este foame. Fă-ți o favoare și salvezi totul înainte să fie prea târziu.

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunoștinței Pasul 3

Planificați exercițiile. În perioadele în care suntem cei mai împovărați de angajamente - iar sfârșitul anului este întotdeauna cel mai rău sezon în această privință! - Primul lucru pe care l-am scos din rutină sunt exercițiile. Indiferent dacă este vorba de schimbarea orelor de curs la sala de sport, deoarece călătorim sau pentru că avem mai multe evenimente și obligații familiale, intrăm într-un ritm grăbit de petreceri, prezentări școlare și cumpărături la mall-uri aglomerate. Rezultat: petrecem prea mult timp în ședințe, în picioare în linii și, bineînțeles, în mâncare. În loc să dați, să urmăriți situația.

Sunați la sală de gimnastică și aflați noul timp. Ridicați 30 de minute mai devreme și faceți 20 de minute de exerciții dimineața. Du-te la Cumpărături de Crăciun numai atunci pentru a lua o sesiune de mers pe jos. Atunci când exercițiile fizice devin o prioritate, va fi mult mai ușor să ținem pasul.

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunoștinței Pasul 4

Reduceți stresul. Cei mai mulți dintre noi, în acest moment al anului, merg de la o parte la alta, nici măcar ieftin. Creșterea nivelului de stres ridică producția de cortizol, care poate provoca excesul de greutate. Și credeți că era doar vina panetonei!

Aranjați puțin timp dimineața pentru a face exerciții de întindere și exerciții de lumină sau pentru a asista la sesiuni de yoga pe tot parcursul zilei, atunci când este posibil. Luați aproximativ 10 minute pentru a vă întrerupe în timp ce stați la birou la locul de muncă. Faceți ceva care vă va ajuta să vă relaxați. Veți simți rezultatele înainte.

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunoștinței Pasul 5

Planificați rutina unui exercițiu de vacanță. Poate că vorbind despre rutina de antrenament este punerea mașinii în fața boilor. Pentru a programa instruirea, trebuie să fiți pregătiți și să știți cum să faceți acest lucru. Deci, haideți: ce ai putea începe să faci, de astăzi, este fezabil și plăcut? Orice este mai bun decât nimic!

Dacă călătoriți, ce antrenament ai putea să faci singur și fără a avea nevoie de telefoane? Așa-numitele antrenamente Core pot fi făcute chiar și într-o cameră de hotel sau în camera unchiului prietenului tău.
Implicați-vă familia. Faceți-i un obicei să faceți o plimbare la sfârșitul zilei dacă vremea este bună. În caz contrar, chiar și în jurul valorii de un pic în casă poate fi distractiv pentru întreaga familie.
Înscrieți-vă pentru o cursă. Căutați evenimente de curse în orașul dvs. de data aceasta - poate fi de 5 km, 10 km sau altceva: cel mai important este să participați!

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunostintei Pasul 6

Păstrați cald. Atunci când corpul nostru este rece, doar ne face să ne dorim să stăm liniștiți, așteptând să treacă frigul. Prin urmare, chiar dacă perioada de Crăciun în Brazilia este în mijlocul verii, nu exagerați aerul condiționat în interior și, ori de câte ori este posibil, continuați să vă mișcați. Și știi ce se întâmplă când te miști? Ardeți calorii!

Atunci când mușchii noștri sunt calzi și relaxați, este mai probabil să vă simțiți ca un antrenament. Așa că mutați-vă din casă în timp și antrenamentul de la sfârșitul zilei nu va părea atât de dificil.

Partea 2
Planificați cina

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunostintei Pasul 7

Pregătește-te să ai o cină în casă. În acest fel, veți fi responsabil pentru meniu și puteți planifica de la început până la sfârșit ceea ce se află pe masă. Nu uitați să întrebați dacă oricare dintre oaspeții dvs. au restricții privind alimentele! Dacă preferați schema în care fiecare ia o farfurie, organizați o listă cu opțiuni mai puțin calorice pentru a sugera oaspeților dvs. - puteți folosi scuza pe care doriți să o evitați să repetați lucrurile.

Nu uita masa. Căutați articole aici pe wikiCum se referă la decorațiunile festive.

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunostintei Pasul 8

Reintroduceți mâncărurile tradiționale preferate. Alegeți alimentele naturale, neprelucrate și pregătiți-le într-un mod mai simplu și mai aromat prin abuzul de plante aromatice, condimente și citrice, cum ar fi lamaie și portocale. Uitați de cele conservate și preferați alimentele de origine vegetală. Adesea, un ulei de măsline bun, sare și piper sunt suficiente pentru a lega legumele și salatele.

Există mai multe site-uri de rețete care includ meniuri sănătoase și echilibrate ale meniului. Multe rețete sunt special concepute pentru Crăciun și Revelion, așa că bucurați-vă!

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunostintei Pasul 9

Înlocuiți. Atunci când o rețetă transportă ouă, unt, ulei și zahăr, de exemplu, este posibil să se improvizeze și să se adapteze fără teamă. În plus față de cele evidente (cum ar fi utilizarea îndulcitorului în loc de zahăr), în unele cazuri puteți folosi iaurt, banane sau mere în loc de ouă sau ulei pentru a crește cremăturile de sosuri și umpluturi.

Pentru a începe, citiți pe wikiHow cu privire la modul de înlocuire a ouălor în rețetele dumneavoastră și cum să utilizați piure de mere pentru a coace pâine și produse de patiserie. Și, da, este foarte gustos.

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunostintei Pasul 10

Exagerează în legume. Legumele au mult mai putine calorii pe gram decat carnea si carbohidratii. Dacă sunt pregătite în mod corespunzător (fără prea multă grăsime), puteți umple masa și plăcuța cu opțiuni verzi și va rămâne mai puțin spațiu pentru mâncărurile mai grele.

Pregătiți un cartof piure cu 25% conopidă. Nu spune nimănui și vezi dacă cineva observă.
Prefer uleiuri mai sănătoase cum ar fi măsline, canola sau nuci. Cand condimentezi salatele si legumele, nu foloseste prea mult sare - este cel mai mare vinovat pentru umflarea.

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunostintei Pasul 11

Faceți gustări sănătoase. Chiar dacă știm că cina este întotdeauna o masă îmbelșugată, este dificil să nu te prindă în timpul zilei în timp ce aștepți curcanul. În loc de biscuiți și biscuiți, alegeți legume, fructe și brânzeturi ușoare. Din moment ce cookie-urile sunt ascunse în dulap (nu?), Nu va fi nici măcar o problemă de a rezista tentatiei.

Desigur, cel mai bine ar fi să eviți complet ciupirea. Dar bine, este Crăciunul, este Anul Nou.

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunostintei Pasul 12

Alegeți deserturi mai sănătoase. Înlocuiți plăcinte cu unt și creme pe bază de zahăr pentru plăcinte pe bază de fructe. Bucurați-vă să învățați și să încercați noi rețete.

Nu ați verificat secțiunea [1] de pe site-ul nostru? Există multe opțiuni sănătoase de ales.

Imaginea intitulată Evitați acumularea greutății peste Ziua Recunoștinței Pasul 13

Planificați cina devreme. Dacă puteți, serviți cina înainte de ora 00:00, astfel încât să nu terminați supraîncărcarea aperitivelor și a intrărilor. În acest fel, veți avea, de asemenea, mai mult timp să digerați înainte de a merge la culcare și să vă simțiți mai bine a doua zi.

Un alt avantaj al mâncării devreme este acela că cei care pregătesc masa, fac masa și fac feluri de mâncare mai mult timp să se bucure de petrecere mai târziu. Și puteți să mai luați ceva timp înainte de a servi desertul, fără a înghiți totul imediat.

Partea 3
Strategia în timpul zilei mari

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunostintei Pasul 14

Luați un mic dejun consistent și nu omiteți alte mese. În principiu aveți două opțiuni: 1) Mâncați micul dejun și mâncați în mod normal, cu multă proteină și apoi cină sau 2) săriți micul dejun, înfometați toată ziua să mâncați atât de mult încât nici măcar nu puteți mânca mișcați mai târziu. Care opțiune pare mai echilibrată pentru cei care nu doresc să obțină grăsime?

Sperăm că ați ales numărul 1. Nu este foarte complicat: începerea unei mese fără a vă înfometa determină să mâncați mai puțin. Desigur, vă pierdeți ponderea de calorii cu alimentele pe care le consumați în fiecare zi, dar cel puțin evitați să faceți o masă de 3.500 de calorii. Și asta nu înseamnă un total mai mare de calorii - tu vai mâncați mai puțin dacă nu renunțați la mese.

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunostintei Pasul 15

Fii o gazdă proactivă. Dacă ai fost destul de norocoasă să ai petrecerea la tine acasă, grozav! Acum puteți merge în jurul valorii de a vorbi cu invitații, aducând băuturi la ei și păzind un ochi dacă nimic nu lipsește. Suna cam greoaie, dar partea superioară este cea de rupere, veți face un mic exercițiu.

Nu vă considerați funcțiile gazdă ca greutate care vă va distruge partidul. Nu, nu - de fapt ești de acord mai implicat. În cele din urmă, veți avea sentimentul că ați creat petrecerea în loc să fi participat pasiv. Și familia și prietenii dvs. vă vor mulțumi!

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunoștinței Pasul 16

Purtați o tinuță mai corectă. Nu trebuie să explici de ce. Dacă purtați pantaloni strâmți și vă simțiți inconfortabil mâncând prea mult, probabil că nu. Cel puțin vei fi mai conștient despre produsele alimentare pe care le mănâncă și nu vor avea mult dorința de a mânca până aproape exploda!

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunoștinței Pasul 17

Dimensiunile porțiunilor de control. Ajutați-vă cu o lingură de fiecare fel de mâncare pe care vreți să o mâncați cu adevărat. Opriți alegerea celor pe care nu le plăcea cel puțin. Mănâncă mai întâi ceea ce îți place cel mai bine. Când terminați primul vas (mic), veți ști exact ce doriți să repetați. E vorba de planificarea strategică!

Puteți mânca totul atâta timp cât nu exagerați în cantitate. Deci, nu vă interziceți să mâncați anumite lucruri. Acest lucru va face ca intensitatea ispitei să crească până la punctul în care nu mai poate rezista - și totul coboară. Mănâncă puțin pentru a satisface voința.

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunostintei Pasul 18

Mănâncă curcanul în direcția corectă. Turcia, la fel ca alte carne, ar trebui să fie prăjită în cuptor, niciodată prăjită. Când serviți, preferați carnea albă fără piele. Pielea este partea cea mai grasă.

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunostintei Pasul 19

Nu exagerați cu alcoolul. Alcoolul, fie în bere, caipirinha, cocktail-uri sau vin, conține multe calorii goale. Poți bea, bea, bea și corpul tău nu va da seama că consumi atâtea calorii pentru că nu te simți saturat. Preferă apă sau sucuri. Te vei simți mult mai bine, vei fi mai prezent și vei supraviețui sezonului cu mai puține kilograme.

Dacă doriți să beți, încercați alternanța unei băuturi alcoolice cu o "rundă de hidratare", poate fi apă normală, apă spumante etc. Sau puneți niște apă spumante în vin. Vrei să-ți amintești petrecerea, nu?

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunostintei Pasul 20

Cât de încet. Bucurați-vă de momentul și bucurați-vă de fiecare furculiță. Cu cât mâncați mai lent, cu atât veți mânca mai puțin înainte ca stomacul să vă trimită mesajul către creier, spunându-vă că sunteți mulțumit. De obicei durează aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să trimită semnale către creierul colecistocininei sau CCK, hormonul de sațietate. Deci, în loc să devorați totul până când nu vă dați seama că nu mai puteți lua, luați-o ușor.

O tehnică bună este să slăbiți furculița între mușcături. Mestecați mai mult decât de obicei (nu este nevoie să numărați, Crăciunul nu este timp pentru matematică!) Și lăsați să se odihnească furculița.

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunostintei Pasul 21

Nu intră în capcana "este acum sau niciodată". Poți, da, gătești un alt curcan sau chester cu fructe până în iulie, dacă vrei! Nici măcar nu credeți că aceste feluri de mâncare vor fi disponibile doar o dată pe an. Dacă puteți menține această mentalitate, va fi mult mai ușor să evitați umplerea plăcii mai des.

Alimentele nu sunt cele mai importante pentru Crăciun sau Revelion și nu merge nicăieri! Va fi lăsată pentru a doua zi, puteți fi siguri. Rămâi concentrat, mâncați alimentele care vă place foarte mult și apoi opriți-vă.

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunoștinței Pasul 22

Evitați să mergeți în pat sau pe canapea chiar după ce mâncați. Găsiți un fel de activitate doar după cină. Un joc de bord, karaoke, dansând în timp ce ajutați la curățarea mesei, plimbare în bloc sau joacă cu copiii. Cel mai important este să te miști în jur.

Corpul tău nu va dori, dar poți să-l depășești și să fii mai activ. Vrea cineva să meargă în parc dacă își exercită puțin?

Imaginea intitulată Evitați obținerea greutății peste Ziua Recunoștinței Pasul 23

Ține minte că Crăciunul este drept o zi (sau două, pentru familiile care au obiceiul de a sărbători pe 24 și 25). Dacă pierzi controlul, recupera în curând. Cea mai mare problemă este să faci scuze în zilele următoare până la Anul Nou. Dacă puteți menține mentalitatea potrivită, rezoluția de Anul Nou poate fi ceva mai creativ și nu are nimic de-a face cu greutatea!

Mai presus de toate, nu vă spuneți niciodată "Ah relaxați-vă, este Crăciunul (sau Anul Nou)!" pentru a pierde apoi controlul. Alimentele de petrecere de sfârșit de an pot fi pregătite pe tot parcursul anului - nici măcar nu cred că sunt speciale. Fiți selectivi și bucurați-vă de ceea ce decideți să mâncați!

sfaturi

Țineți-l ușor și bucurați-vă de sărbători!
Dacă sunteți deja puțin supraponderali, nu vă faceți griji cu privire la golirea plăcii, dacă sunteți deja mulțumit. Alegeți alimente mai ușoare și exersați zilnic. Oamenii supraponderali sunt mai predispusi să câștige în greutate decât cei mai subțiri la petreceri.