1
Mergeți singuri. (Exemplu: cântărați 65 kg, doriți să pierdeți 7 kg și să primiți 58 kg). Scrieți câte kilograme doriți să pierdeți. O persoană normală, în liceu, pierde maximum 1 kg pe săptămână. (Nu forța, va fi nevoie de timp și de efort pentru a realiza). Aflați cât timp trebuie să pierdeți în greutate și să stabiliți un obiectiv realist. (Puteți utiliza o aplicație pe iPhone / iPod Touch - se recomandă "MyNetDiary"). Încercați să vă cântăriți o dată sau de două ori pe săptămână, dar nu obsesiv. Te vei împinge prea tare și vei renunța.
2
Definiți un plan. Odată ce ați dat seama cât de mult trebuie să pierdeți, al doilea pas este să vă gândiți cum să pierdeți. Creați o foaie de parcurs pentru exerciții. Trebuie să faceți întotdeauna cel puțin 20 de minute de exerciții fizice zilnice, dar la început trebuie să o faceți în fiecare zi (Ex: luni: 30 min, 10 min, stretching / yoga, 20 min. , Marți: 20 de minute aerobic / yoga ușoară). Întotdeauna hidratează cu apă și ia intervale de 5-10 minute între fiecare antrenament.
3
Bea apă. Și apă, apă și apă. Întotdeauna beți cel puțin 6-7 pahare de apă pe zi. Acest lucru vă va curăța corpul și va păstra pielea curată. Încercați să rămâneți fără sifon timp de cel puțin o lună ca o mică provocare.
4
Uită-te la programul tău. Indiferent de școală, loc de muncă sau agendă socială, trebuie să faceți timp pentru a vă exercita. Dacă aveți mai mult timp dimineața, faceți 50-100 de ședere sau 30 de minute. de a asculta muzică, dar nu atât de tare încât nu puteți auzi nimic. Dacă aveți mai mult timp pe timp de noapte, faceți încă 50-100 de ședințe sau 30 de minute alergați cu muzica! Când vă întoarceți din fugă sau ați terminat abdomenul, amintiți-vă să beți o sticlă cu apă rece și să vă spălați fața pentru ao curăța. Aceste exerciții de dimineață / seară merg împreună cu rutina de exerciții obișnuite.
5
Modificați dieta. Opriți mâncarea junk. Eliminați toate produsele alimentare procesate. În loc să mănânci cookie-uri atunci când ajungi acasă, mănâncă o banană. Ar trebui să mănânci ceva la fiecare 3 ore pentru a-ți menține metabolismul.
6
Mănâncă micul dejun. Dacă credeți că sărindul de mâncare va face să se potrivească cu acei blugi strâmți, gândiți-vă din nou. Corpul tau va intra in modul de foame si isi va conserva tot grasimea. Micul dejun vă ajută să vă mențineți metabolismul în timpul zilei și să dați energie școlii sau muncii, precum și alegerilor și exercițiilor fizice mai bune.
7
Faceți un prânz sănătos. Nu face asta cea mai grasă masă a zilei. Dacă nu puteți lua masa de prânz, faceți o gustare sănătoasă: piept de curcan, pâine integrală de grâu, fructe, iaurt și, desigur, apă. Sau, dacă aveți nevoie de ceva dulce, alegeți un suc integral. Nu luați sucul din cupă deoarece conține zahăr.
8
Alegeți un aliment plin de energie care satisface și este gustos. Poate fi un măr cu o lingură de unt de arahide (natural, cu mai puțină grăsime). Puteți alege un fruct, legume, dar fără alimente procesate (nimic cu ambalajul este binevenit aici). Mănâncă încet și se concentrează pe gust! La urma urmei, trebuie să vă savurați mâncarea delicioasă!
9
Mănâncă mai puțin. De obicei, cina este cea mai mare masă. Utilizați mâncăruri mai mici pentru a vă face mâncarea să pară mai mare. Mâncați încet și utilizați această metodă: cu fiecare mușcătură, încercați să mestecați timp de 5 secunde, înghițiți, așteptați 3 secunde și beți o scurgere de apă. Confuz? Nu este. Numărați 5 secunde, apoi 3 secunde și beți. Nu gândiți. Nu vi se cere să utilizați această metodă. Încercați să mâncați proteine la toate mesele. Puiul, carnea sau peștele ar trebui să aibă dimensiunea unei cărți de joc. Și mănâncă mereu legume. Dacă e să mănânci paste (nu cea mai bună opțiune, dar oricum ...), ar trebui să fie mărimea pumnului tău. Folosiți tehnica învățată și veți fi plini! Întotdeauna consumați legume și proteine cu toate mesele. Și este, desigur, apă!
10
Mănâncă un desert sănătos. La ocazii speciale când vă simțiți nevoit să ieșiți din dietă, alegeți o opțiune sănătoasă. Ca căpșuni sau banane transmise în ciocolată (nu prea multă ciocolată!) Sau una sau două linguri de frișcă pentru acele zile pentru a coborî de fapt din dietă.
11
Mănâncă mai des, în porții mai mici. Faceți 5 mese în loc de 3. Cel mai bine este să faceți 5 mese mici în loc de 3 mari. Luați micul dejun, o gustare de dimineață, prânz, gustare după-amiaza și cină. Toți mici. Mâncați încet și bucurați-vă!
12
Fiți atenți! Citiți etichetele, este important să știți ce se întâmplă în corpul vostru. Nu trebuie să fii obsedat, ci să-ți faci puțină atenție. Asigurați-vă că vă consumați calorii individuale pe parcursul zilei, nu exagerați. Zaharul este inamicul numarul unu. Evitati cat de mult poti. Zahăr = grăsime. Pâine albă = zahăr, care = grăsime.
13
Du-te la culcare! Încercați să aveți o rutină de culcare, chiar și în weekend. Pentru a vă menține corpul energizat și gata să facă toate activitățile zilei. Acest lucru păstrează și pielea radiantă și sănătoasă!
14
Nu mâncați în fața televizorului. Consumul de alimente în timp ce este distras este unul dintre motivele pentru care adolescenții sunt supraponderali. Dacă vă este foame, luați o gustare și controlați porțiunile. Pune ce mănânci și mănânci. Nu repeta!
15
Controlați porțiunile. Controlează porțiunile din tot, din toate mesele zilei. Ai fi surprins de ceea ce te lasă cu adevărat mulțumit. Fiți atenți la etichete și mâncați porțiunea corectă.
16
Zâmbește! Stai în poziție verticală și fii mândru de corpul tău sănătos! Acest lucru nu va fi instantaneu și puteți aluneca de câteva ori. Acest lucru este normal. Dar întotdeauna vă întoarceți și luptați și încercați din greu, iar apoi fiecare mâncare vă va face să credeți că "aceasta este cea mai sănătoasă opțiune?" sau "Ar trebui să mănânc cu adevărat asta?", "Îmi este foarte foame?" După câteva luni, veți rămâne și vă veți simți minunat!
Cum să faci un iPhone sau un iPod Touch Amintește-ți pierderea setărilor WiFi
Cum de a pierde in greutate fiind pre Teen
Cum sa pierdeti in greutate in conditii de siguranta (pentru fete adolescente)
Cum să pierdeți 20 de lire în trei luni
Cum să pierdeți 3 lire într-o săptămână
Cum să pierdeți 5 kg într-o săptămână
Cum să pierdeți grasimile cu greutăți
Cum de a pierde o mulțime de greutate în timpul verii
Cum să pierdeți greutatea în mod natural
Cum de a pierde în greutate în patru luni sau mai puțin
Cum de a pierde în greutate pe o metrou Sandwich Dieta
Cum să pierdeți greutatea în lupte
Cum să pierdeți șapte kilograme în două luni
Cum să contezi calorii arse în timpul exercițiilor
Cum să scapi de greutate în timpul alăptării
Cum sa faci dieta pe apa
Cum se utilizează o scară
Combaterea obezității
Cum să modificați dieta Atkins și să continuați să scăpați de greutate
Cum să scapi de greutate înainte de a te întoarce la școală
Cum de a pierde greutate rapid (adolescenti)
Cum de a pierde in greutate fiind pre Teen
Cum sa pierdeti in greutate in conditii de siguranta (pentru fete adolescente)
Cum să pierdeți 20 de lire în trei luni
Cum să pierdeți 3 lire într-o săptămână
Cum să pierdeți 5 kg într-o săptămână
Cum să pierdeți grasimile cu greutăți
Cum de a pierde o mulțime de greutate în timpul verii
Cum să pierdeți greutatea în mod natural
Cum de a pierde în greutate în patru luni sau mai puțin
Cum de a pierde în greutate pe o metrou Sandwich Dieta