Cum să depășească sindromul Post-vacanță

După ce ați petrecut o vacanță minunată în perioada de Crăciun și Anul Nou, unii oameni sunt foarte trist și au dificultăți în a trăi în mod normal în ritmul lor zilnic. După cum este definit în DSM IV, tristețea post-sărbătoare sau depresia sau tristețea postnatală sunt termeni folosiți în mod obișnuit pentru a reprezenta un stres mental care apare după sărbătorile și sezonul festiv. Acest articol se concentrează pe modul în care să treacă prin această tristețe, așa cum sugerează termenul de stres mental ușor, un fenomen recurent, atunci când se ocupă cu stresul și modificările de la o zi la alta.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

Mai jos sunt câteva sugestii pentru a scăpa de depresia după vacanță.

pași

Imagine intitulată Cope with Post Sindrom de vacanță Pasul 1

Asteptati-va un calm. Sărbătorile sunt atât pline de bucurie, cât și stresante. Ea are vizite de familie, cadouri pentru a cumpăra și a reveni, oameni de a vizita, activități pentru a se implica, o mulțime de alimente tipice pentru a mânca, promoții pentru a alerga după, partidele de a organiza și de a merge. Cu atât de multă entuziasm în ajunul Anului Nou, adrenalina ei trebuie să fi crescut semnificativ în perioada de Crăciun și Anul Nou. Revenind la rutina obișnuită și la locul de muncă, care probabil este mai cald decât în mod normal, vă poate descuraja doar de absența unor lucruri pline de viață și puteți aștepta cu nerăbdare. De asemenea, în cazul în care de Crăciun și de Anul Nou nu au fost la fel de bun ca tine de așteptat, este posibil să fi fost în jos de lipsa de animație pentru care era de așteptat, iar acest lucru poate acru starea ta de spirit. Așteptarea să vă simțiți puțin în jos este o modalitate de a vă spune că acesta este un sentiment normal și că va trece în curând, de îndată ce rutina va fi restabilită.

Uitați-vă la experiențele trecute pentru a vă înveseli atunci când aveți aceste sentimente post-vacanță. Ai întotdeauna un fel de depresie după sezonul de vacanță? Dacă ați simțit acest lucru după ultimele două perioade post-vacanță, atunci șansele de a continua astfel în ultimele din urmă sunt mari. Gândește-te cu atenție la ceea ce ai făcut ultima oară, care te-a ajutat să te relaxezi. Și realizați că aceasta este, de obicei, o fază care poate fi ușor de stabilit.

Alegeți pentru a vedea beneficiile perioadei post-vacanță. Cel mai bun lucru la sfârșitul sărbătorii este că ai avut ocazia să te odihnești, să te relaxezi și să te bucuri. Nebunia de dinaintea Craciunului a ajuns atât acasă, cât și la lucru, iar timpul de odihnă de Crăciun și de Anul Nou ți-a dat șansa să faci lucruri diferite de rutină. Orice pauză în rutină este bună pentru spirit, oferindu-vă ocazia de întinerire.

Du-te încet când te întorci la rutină. Restul este un lucru bun și vă oferă posibilitatea de a vă reînnoi perspectivele la locul de muncă, în rutină, la școală sau acasă.
Poate că vacanța ți-a dat noi perspective asupra muncii, relațiilor etc. Dacă acesta este cazul dvs., este un moment potrivit pentru dvs. să luați în considerare unele schimbări pentru a vă îmbunătăți situația, mai ales că nu efectuați nicio schimbare vă poate prelungi tristețea.

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea inferioară a cremelor Pasul 9

Du-te încet cu promisiunile de Anul Nou. Dacă aveți obiective foarte înalte și credeți că nu le atingeți, nu vă cenzurați. În schimb, analizați-vă obiectivele în mod realist și vedeți dacă au nevoie de anumite ajustări pentru a fi efectiv făcute. Ignorați pe cei care vă cer să fiți foarte stricți cu voi înșivă și să le remodelați, făcându-i mai accesibili acum când atmosfera de Anul Nou a trecut. Gândiți-vă la aceasta ca la o reevaluare a detaliilor.

Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt rezonabile și realizabile. Pierderea în greutate, de exemplu, ajunge la o dimensiune minimă nu este realist, dar pierde 2 kilograme într-un număr de săptămâni poate fi mai ușor de atins.

Imagine intitulată Cope With Post Syndrome Holiday (Pas cu pas) 4

Stați aproape de oameni. Unele motive pentru tristețea după sărbătoare se datorează faptului că ați fost înconjurat de mulți oameni de-a lungul sărbătorii și deodată vă aflați înconjurat de oameni pe care nu îi cunoașteți atât de bine sau chiar înconjurați de mulți oameni. Creșteți-vă starea de spirit menținând legătura cu prietenii și familia, făcând întotdeauna o activitate în care alte persoane pot interacționa cu dvs.

Imagine intitulată Cope With Sindrom vacanță Post Pasul 5

Planificați lucruri la care vă puteți aștepta. Retrăiește entuziasmul de anticipare, organizare lucruri distractive, cum ar fi a merge la cină cu prietenii, începe o nouă clasă de hobby sau de interes, du-te la un eveniment sportiv regulat, filme etc. Alegeți activități care se potrivesc bugetului dvs. și sunt de interes pentru dvs. și că știți că vă va mări.

Imagine intitulată Cope with Post Sindrom de vacanță Pasul 6

Faceți alegeri sănătoase. După atâtea plăceri pe perioada vacanțelor, acest lucru te-ar fi făcut să crezi că ești puțin în formă și mult mai rău în departamentul de nutriție. Concentrați-vă pe revenirea la alimentația sănătoasă, băuturile sănătoase și exercițiile fizice regulate. Mâncarea bună și menținerea regularității în exerciții vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor ajuta să reveniți la formă. Dacă sunteți îngrijorat dacă acesta va rămâne cald în timpul vreme rece, consuma alimente cum ar fi supe, care va va lasa cald și mulțumit, și să nu fie prea calorice. Salatele calde sunt, de asemenea, o opțiune bună.

Mănâncă pentru a risipi tristețea. Mănâncă alimente care vor stimula neurotransmițătorii serotoninei (senzații bune). Alimentele adecvate conținând triptofan (component esențial pentru serotonină) includ banana, păsările de curte, produsele lactate și perele.
Continuați să exercitați, indiferent de timp, letargie sau scuze de greutate. Exercițiile vă vor stimula starea de spirit și vă va oferi mai multă motivație. Dacă locuiți într-un loc rece, există mai multe tipuri de exerciții pentru iarnă, cât și pentru cei care trăiesc în vreme caldă, înot, alpinism, sporturi de apa sunt ideale pentru îmbunătățirea starea ta de spirit.

Imagine intitulată Cope with Post Syndrome Holiday Pasul 7

Folosiți această ocazie pentru a cere ajutor de la un profesionist și pentru a depăși lucrurile care vă deranjează. Sărbătorile au tendința de a amâna unele probleme la locul de muncă sau în viața personală, datorită sărbătorilor, întâlnirilor și pregătirilor care au nevoie cel mai mult de atenție. Când toată această ocupație scade, te duci înapoi să se gândească la problemele vieții în general, iar acest lucru ar putea fi un moment bun pentru a cere ajutor de la profesioniști este de a vă ajuta să finanțeze, redecorating casa ta, sau de a face cu sentimente nefericit esti senzație.

Dacă nu ați planificat bine pentru vacanță și sunteți scufundat în datorii, solicitați imediat sfaturi pentru finanțele dumneavoastră și începeți să organizați acea parte a vieții cât mai curând posibil. Acest lucru vă poate reduce timpul liber, dar acesta este probabil cel mai bun moment pentru a vă simți mai puțin lipsiți de petrecere a timpului liber!

Imagine intitulată Cope with Post Syndrome Holiday 8

Aveți așteptări să vă bucurați de anul în care am început. Încercarea de a păstra gândurile pozitive și de a planifica evenimente interesante pentru anul este o modalitate bună de a calma tristețea. Gândiți-vă înainte de schimbarea anotimpurilor și a lucrurilor pe care doriți să le faceți pe măsură ce trece anul și tipurile de activități și evenimente pe care doriți să le urmați. Acționând asupra lucrurilor pe care doriți să le întâmpinați este primul pas și când sunteți distrasi de planificarea și de a face totul, veți fi foarte ocupați.

Dacă doriți să călătoriți, începeți să vă planificați călătoria și bugetul acum.
Dacă aveți planuri grozave pentru un an, cum ar fi nunta sau cuiva, aveți un copil, renovați casa, luați părinții pe o croazieră etc., începeți planificarea.
Dacă sunteți în căutarea cu nerăbdare să unele schimbări în viața ta, cum ar fi obtinerea de tine fiind singur, folosesc acest timp pentru a planifica modul în care va face acest lucru, cum să iasă mai mult, alăturați-vă un club, petrece mai mult timp pe anumite site-uri, etc.

sfaturi

Uneori, o persoană care suferă de sindromul post-vacanță sau beznă după Crăciun poate avea un comportament instabil în primele săptămâni după vacanță, a face lucruri cum ar fi stai treaz noaptea și de somn în timpul zilei. Acest tip de comportament poate fi rezultatul marilor responsabilități pe care le au oamenii în timpul vacanței. Schimbarea înapoi la rutina obișnuită este deranjantă, deci luați-o ușor.
Înainte de a vă întoarce la muncă, la studii sau la rutina zilnică de acasă, este bine să vă asigurați că ați tratat deja urmele sezonului. Urmați pomul de Crăciun și păstrați decorațiile, păstrați cardurile, terminați resturile de mâncare etc. Starea în jurul lucrurilor care amintesc de timp poate aduce anxietate, deoarece mai sunt încă lucruri de făcut și acest lucru poate aduce și un sentiment de tristețe. Cereți ajutorul altor membri ai familiei pentru a curăța totul într-o după-amiază și împărtășiți o masă plăcută când ați terminat.

Cum să depășească sindromul Post-vacanță

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare