Cum să oprești guma de mestecat

Pentru unii oameni, guma de mestecat este dulciuri ocazionale. Pentru alții, este un obicei zilnic care se limitează la dependență. Dacă guma de mestecat devine sub control pentru tine, învață să sfârșești obiceiul de a-ți salva dinții și buzunarul.

conținut

Pași
Partea 1terminarea obiceiului
Partea 2Înlocuirea obiceiului
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Terminarea obiceiului

Imaginea intitulată Dă-o pe Bubble Gum Pasul 1

Aflați când și de ce mestecați. Pentru a controla orice obișnuință și viciu, trebuie mai întâi să fiți conștienți de aceasta. Descoperiți de ce mestecă guma de mestecat, ceea ce se întâmplă de obicei atunci când faci asta și ce scoți din situație.

Aflați la ce oră doriți cel mai mult guma de mestecat. Le mestecați pentru a face față stresului? Pentru a reîmprospăta respirația în mod compulsiv? Cu alte cuvinte, care este răsplata pentru guma de mestecat?
Gândiți-vă la sentimentele pe care le asociați cu actul. Când mestecați guma, amintiți-vă vizitele la magazinele de bomboane în timpul copilariei? Folosiți guma de mestecat pentru a evita alte obiceiuri problematice cum ar fi fumatul?
Încercați să identificați declanșatoarele de mediu sau emoționale care ar putea declanșa pofta de mestecat. Aceste cunoștințe vor fi foarte utile în viitor.

Imaginea intitulată Renunțați la gumă cu bule Pasul 2

Implicați-vă să vă schimbați. Înainte de a tăia obiceiul, trebuie să se angajeze la schimbările care vor veni. Mai multe studii arată că angajamentul este foarte important pentru schimbările comportamentale și vital la succes.

Doriți să renunțați la guma de mestecat în general sau la un anumit tip? Dacă doriți doar să renunțați la guma de mestecat zaharoasă, puteți încă să mestecați cele de mentă, ceea ce va face mai ușor să controlați obiceiul.
Înțelege-ți motivele. Vrei să oprești guma de mestecat din motive de sănătate? Din cauza problemelor financiare? Din alt motiv?
Cunoașterea motivelor poate facilita motivația. Veți avea mai mulți bani în buzunar sau nu veți simți durerea în maxilar, de exemplu.
Gândește-te pozitiv! Crede în tine și abilitatea ta de a te schimba.
Cereți ajutor! Prietenii, membrii familiei și colegii dvs. vă pot alerta ori de câte ori vă văd să mestecați o gumă de mestecat.

Imaginea intitulată Dă-o pe Bubble Gum Pasul 3

Stabiliți un termen limită. Atunci când se taie obiceiurile proaste, este ideal să se stabilească un termen realist pentru ca progresul să se desfășoare într-un mod sănătos. Nu există un consens cu privire la momentul ideal pentru a pune capăt unei dependențe, deoarece fiecare organism funcționează într-un mod diferit. Ideal, totuși, este să vă oferiți cel puțin două luni.

Amintiți-vă că sfârșitul obișnuit este același ca înlocuirea cu altul. Știți că acest lucru necesită timp.
Mai multe studii susțin că integrarea completă a unui obicei (în acest caz, formarea unui obicei sănătos care va înlocui guma de mestecat de mestecat) durează în medie 66 de zile.

Imaginea intitulată Renunțați la gumă cu bule Pasul 4

Stabiliți obiective secvențiale. Este dificil să opriți guma de mestecat peste noapte, mai ales dacă obiceiul a fost format cu mult timp în urmă sau sa format ca un mijloc de a face față stresului. Dacă așteptați rezultate imediate și totale, probabil că veți fi dezamăgiți. Așadar, creați mini-goluri care vă vor ajuta să ajungeți la final.

Finalizați mai întâi guma de mestecat întâmplătoare. Dacă mestecați guma de mestecat ori de câte ori vă plictisiți, vă uitați la televizor sau pe drum, faceți un efort pentru a încheia acest obicei mai întâi.
Este foarte dificil să opriți guma de mestecat dacă obiceiul este motivat de stres. Lasati sa controlati un astfel de obicei mai tarziu, eventual ultimul.
Stabiliți un termen limită. Decideți că veți încheia dependența până la o anumită dată și veți stabili o programare.

Imaginea intitulă Renunță la gumă cu bule Pasul 5

Monitorizați progresul. Acest lucru este important atât pentru a vă menține motivat cât și pentru a vă menține pe linie. Cea mai ușoară modalitate de a monitoriza fluxul este păstrarea unui jurnal sau a unui jurnal.

Creați o înregistrare zilnică despre toate orele pe care le-ați dorit și mestecați o gumă de mestecat în acea zi. De asemenea, înregistrați de fiecare dată când ați rezistat ispitei.
Includeți ziua, timpul, circumstanța fiecărei dorințe. În timp, veți putea să reuniți o privire de ansamblu asupra obiceiurilor și dorințelor.

Imaginea intitulă Renunța la gumă cu bule Pasul 6

Nu vă sabotați. Mulți oameni i-au rănit accidental propriul progres. Aceasta se întâmplă de obicei atunci când cineva crede că, după anumite progrese, merită un "slăbiciu". Acum că a trecut atât de mult fără o gumă de mestecat, de ce mai mestecați?

Scoateți toată guma de mestecat pe care o aveți și nu cumpărați mai mult.
Nu face scuze. S-au așteptat șocuri și neajunsuri, dar le-am recunoscut ca pe alunecări, nu ca "zile libere".

Imaginea intitulată Renunța la gumă cu bule Pasul 7

Răsplătește succesul fiecărei etape a procesului. Recompensele mici vă vor menține motivat pentru următorul pas și vă vor face să simțiți că eforturile merită. Recompensele ar trebui să fie întotdeauna sănătoase, deoarece nu va fi de folos să vă recompensezi cu o gumă de mestecat după toate aceste eforturi.

Răsplătește-te pentru activitățile care vă plac. Du-te la cinema, la muzeu sau la un parc de distracții, de exemplu.
Recompensele pot fi, de asemenea, alimente, dar încă sănătoase. Nu scapa de guma de mestecat si inghetata, de exemplu.

Partea 2
Înlocuirea obiceiului

Imaginea intitulată Renunțați la gumă cu bule Pasul 8

Cultivați un nou mod de viață. Sfârșitul obiceiului nu trebuie să se caracterizeze numai prin închiderea activității. Gândiți-vă la aceasta ca la o modalitate de a vă reinvenți. Când încheieți un obicei, puneți în practică un nou mod de viață care nu este afectat de o dependență emoțională sau fizică.

Motivați-vă cu acest tip de gândire. Ori de câte ori simțiți că vă recurgeți la guma de mestecat, amintiți-vă că "vechea versiune" în sine avea nevoie de gumă de mestecat. Noua versiune este mai puternică.
Includeți alte schimbări în stilul de viață. Sinele tău nou poate să lucreze mai mult sau să devină mai implicat în munca voluntară, de exemplu.

Imaginea intitulată Renunță la gumă cu bule Pasul 9

Mănâncă gustări sănătoase. Dacă ați mestecat guma de mestecat pentru a satisface nevoia de a mesteca ceva, încercați să consumați niște gustări sănătoase între mese. Preferați alimentele care nu uzează dintele sau măresc consumul de zahăr.

Stafidele, brânzeturile îmbinate și baloanele naturale sunt alternative sănătoase la guma de mestecat.
Bucățile de mere și morcov pot, de asemenea, să satisfacă nevoia de a mesteca fără a vă distruge dinții.

Imaginea intitulată Renunță la gumă cu bule Pasul 10

Reîmprospătați respirația fără guma de mestecat. Dacă ați mestecat guma de mestecat pentru a menține gura proaspătă și curată, trebuie să știți că există și alte modalități de a realiza acest lucru. Pentru a păstra o gură curată, trebuie să eliminați particulele de alimente și să distrugeți bacteriile care provoacă respirație urâtă.

Evitați alimentele cu mirosuri puternice pentru a reduce nevoia de mestecare a gumei.
Periați-vă dinții și atați după mâncare. Utilizați o pastă care vă lasă gura cu o respirație răcoritoare! Puneți întotdeauna o perie, o pastă și un atelier dentar. Așa că nu recurgeți la guma de mestecat pe parcursul zilei.
Dacă este posibil, aduceți, de asemenea, o apă de gură pentru a crea o respirație și mai răcoritoare, fără bacterii.
Merele de menta și pulverizatoarele reconfortante care se dizolvă în gură ajută de asemenea la menținerea unei respirații bune fără folosirea gumei de mestecat.

Imaginea intitulată Dă-o pe Bubble Gum Pasul 11

Găsiți alternative sănătoase pentru a face față stresului. Unii oameni mestec guma din cauza stresului la locul de muncă sau în tranzit, de exemplu, dar există mijloace mai eficiente care produc rezultate de durată.

Practicați activitatea fizică. O plimbare de 20 de minute este suficientă pentru a vă scuti de stres și a vă lăsa energizată instantaneu.
Folosiți o tehnică profundă de respirație pentru a vă liniști imediat. Respirați încet prin diafragmă, inhalând timp de cinci secunde. Țineți respirația timp de cinci secunde și lăsați aerul să expire timp de cinci secunde.
Încearcă meditația. Stați jos și concentrați-vă asupra respirației folosind tehnica de mai sus. Păstrați-vă mintea liberă de distragere a atenției - ori de câte ori vă întoarceți, aduceți focalizarea înapoi la respirația voastră.
Reduceți consumul de cofeină, alcool și nicotină. Astfel de substanțe pot provoca anxietate și tremor.

sfaturi

Nu încercați să opriți mestecarea gumei de mestecat peste noapte. Vei fi frustrat și dezamăgit doar de eșec. Stabiliți un program realist!
Concentrați-vă pe obiceiurile sănătoase pentru a controla dependența.