Cum să efectuați un călcâi Fosbury

Salt înalt este un eveniment atletic în care trebuie să sari pe un bar la mai multe înălțimi diferite. Pentru fetele tinere, în vârstă școlară, înălțimea începe, de obicei, la 1,2 m și crește în trepte de 5 cm, în timp ce pentru bărbații de aceeași vârstă, bara începe la 1,5 m. Dick Fosbury a creat saltul Fosbury, unde sportivul se îndoaie deasupra barei pentru a-și micșora centrul de greutate.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Aflați "J". Fuga pentru bara se numește "J" deoarece atletul rulează sub forma unui "J" când se apropie de bara.

Luați 10 pași din centrul latului în formă de "J": porțiunea curbată a "J" trebuie să aibă o completare în 5 pași și linia dreaptă 3 pași. Dacă sunteți dreptaci, trebuie să înceapă cursa de pe partea stângă a barei, în timp ce lefties ar trebui să înceapă pe de altă parte (aici e un sfat pentru incepatori. Este important pentru a afla ce este cel mai confortabil pentru tine și care parte este mai convenabil.)
Rulează cinci pași drepți spre bară. Acest lucru vă va permite să obțineți viteză.
Următorii 3 pași vor fi îndoiți astfel încât să accelerați spre bara și să creați cuplu (moment unghiular). Acești pași ar trebui să ruleze pe o curbă, astfel încât, dacă ați continuat să alergați, ați forma cercuri. În loc să rulați în cercuri, luați doar cele 3 pași, ceea ce va simula mișcarea circulară și va accelera corpul spre bară.
Pasul penultim ar trebui să fie un pas rapid spre bar. În acea etapă, veți continua să direcționați cuplul spre înainte, continuând cu corpul drept ca cel al unui alergător. Trageți-vă mâinile înapoi, lăsându-le îndoite la coate.

Saltul. Ultimul pas este executat rapid, poziționând corpul ca și cum ar fi făcut o tavă în baschet. Îndreptați piciorul pe care nu îl veți folosi pentru a vă împinge în colțul din stânga al spatelui, în cazul în care aveți mâna dreaptă sau spre celălalt colț, partea dreaptă a spatelui dacă sunteți stângaci. Acest pas scurt vă va permite viteza pe care ați dezvoltat-o să o transformați în înălțime. Folosind toată puterea, aruncă-ți mâinile înainte și în sus și săriți pe verticală cât de sus poți. Când săriți, aruncați puternic genunchiul piciorului folosit pentru împingere, astfel încât să obțineți mai multă înălțime.

Aflați cum să vă mutați în aer.

Poziționați brațul frontal ridicat - acest lucru va ghida corpul peste bara. Îndoiți-vă brațul astfel încât acesta să fie prima parte a corpului tău pe bară. Între timp, ar trebui să vă faceți corpul să se rotească, deoarece a creat o mulțime de moment unghiular. Controlați această viteză și moment, acestea vor fi utile atunci când corpul dvs. a avansat la 180 de grade și sunteți perpendicular pe bara.
Când sunteți perpendicular pe bara, veți continua să vă ridicați până când ajungeți la înălțimea maximă de deasupra ei. Odată ce acest lucru sa întâmplat, corpul dvs. va începe să alunece peste bar. (momentul vă va împinge înainte, chiar dacă ați sărit pe verticală).
Extindeți șoldurile și înclinați-vă capul înapoi. Acum, corpul dvs. va fi curbat perpendicular pe bar și șoldurile dvs. vor fi în aer peste cap și picioare. Capul tău se va afla în spatele barului și spre saltea. În situația ideală, șoldurile ar trebui să fie cel mai înalt punct al corpului în timp ce trec peste el. Picioarele trebuie să fie suspendate și genunchii blocați și distanțați în mod egal de bara (cifrele vă pot ajuta să înțelegeți mai bine).
Adu-ți picioarele în sus, ca să treacă peste bară. Prin plasarea bărbii lipite pe piept și focalizare, veți aduce automat picioarele în sus și vor trece peste bară. Acest lucru necesită uneori practică și repetare, dar este o parte a celui mai ușor salt de realizat.
Cădea pe saltea cu partea superioară a spatelui sau cu umerii - picioarele vor cădea pe cap.

sfaturi

Antreneaza un salt numit "back-over" pentru a simula mișcarea pe bar. Acest salt se face prin poziționarea barei la înălțime mică. Ar trebui să stați la o distanță de braț de la ea și apoi să efectuați saltul.
Un alt mod de a sari este prin efectuarea tocului de foarfece. Se numește așa pentru că picioarele dvs. arătau ca foarfece când faceți acest salt.
Porniți cursa "J" încet, accelerând numai când porniți partea curbată.
Vizionați videoclipuri și fotografii cu tocuri înalte înainte de a încerca. Acest lucru vă va permite să vedeți ce este mișcarea "J", ceea ce vă va ajuta să reproduceți această mișcare pe bară. Acest lucru este mult mai complicat în text decât în realitate.
Extinderea șoldurilor este o mișcare care necesită practică, dar aceasta este fundamentală pentru un salt bun. Această tehnică scade centrul de greutate, făcând să sari mai sus decât credeai că ai putea.
Pentru "J", sarele de tren numite "legătura" în care ar trebui să sari cât poți cu un picior și o ateriza cu cealaltă, acest lucru va face ca corpul tău să se obișnuiască cu greutatea pe care o va avea nevoie pentru a-i impulsiona pas.
Rulați în jurul cercului central al unui cerc de baschet sau al liniei cu trei puncte cu picioarele pe linie, astfel încât corpul dvs. să se obișnuiască cu această mișcare înclinată necesară în timpul "J".

avertismente

Dacă terenul este umed, luați pași mai fermi și NICIODATĂ REDUCEȚI VITEZA, deoarece barajul depășește 1,5 m, va fi din ce în ce mai dificil de concurat dacă sunteți lent.
Aterizați pe partea superioară a spatelui și a umerilor, care sunt aproape de gât și coloană vertebrală, deci aveți grijă când cădeți. Începeți cu înălțimi mai mici pentru a evita rănile (1 m pentru fete și 1,4 m pentru băieți).
Asigurați-vă că saltea este suficient de mare încât să nu cadă din ea când aterizați.
Faceți o încălzire bună, altfel puteți fi rănit! Rulați de la 800 m până la 1600 m (două sau patru ture pe pistă) pentru a vă încălzi. Întindeți bine, în special coapsele, vijelii, fesele, coapsele, înghinăturile, spatele, flexorile și gleznele șoldului. Poate fi util să se efectueze și extinderi dinamice, care implică mișcări.
Utilizați o bandă de cauciuc în loc de o bară la început ca măsură de siguranță. Acest lucru va face învățarea mai ușoară.

Materiale necesare