Cum sa faci Triple Jump

Oricine poate efectua salturi triple, totuși, pentru a face acest lucru corect, cu forma și tehnica corectă, sunt necesare îndrumări și ajutor. Este nevoie de timp și efort, și cu siguranță nu se va întâmpla peste noapte. Pentru a începe să câștigi, vor dura multe luni de muncă grea și dedicare.

conținut

Pași
Metoda 1de bază
Metoda 2mod
Metoda 3pregătire
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
de bază

Familiarizați-vă cu elementele de bază ale saltului triplu. Jumping triplu este un eveniment atletic care necesită forță în picioare, tehnică și viteză. De asemenea, este necesar ca sportivul să alerge în jos pe o bandă spre nisip.

Familiarizați-vă cu diferitele durate de salt. Salt triplu are scânduri diferite, de unde ar trebui să începeți mișcarea de salt. Cele mai multe școli au pus bordul în distanțe de 6 metri, 7,3 metri, 8,5 metri, 11,56 metri, 13,2 metri și 15,98 metri). Dacă sunteți începător, ar trebui să începeți cu o bord ușor, cum ar fi cea de 7,3 metri.

Înțelegeți cele trei faze ale saltului triplu. Sari pe un "ritm". Prima fază este "saltul", al doilea este "pasul", iar al treilea este "saltul".

Prima fază cere atletului să sară de pe un picior.
Al doilea constă în aterizarea cu același picior și un salt nou.
În cel de-al treilea rând, celălalt picior va atinge pământul și veți sari în cutia de nisip.
Dacă piciorul "bun" este lăsat, atunci faceți "dreapta, dreapta, stânga". Dacă este corect, faceți "stânga, stânga, dreapta". Cu toate acestea, încercați să începeți cu ambele picioare.

Metoda 2
mod

Modul de a sări este cel mai important aspect al sportului. Fără acest lucru veți pierde mai mult de 60 de centimetri din salt. Saltul triplu, evident, are trei faze: saltul, mișcarea și saltul.

Prima fază, sau "saltul", vă va "ordona" pentru restul saltului. Când săriți de pe masă, împingeți genunchiul piciorului de sărit în aer, cu coapsa paralelă cu solul. Piciorul tău opus ar trebui să fie ridicat în spatele tău. Când aterizați, atingeți podeaua cu picioarele în același timp, nu cu călcâiul. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un impuls înainte și să vă mențineți viteza.

A doua fază sau mișcare este cea mai importantă: mulți sportivi începători au o fază secundă slabă, diminuând distanța totală a saltului. Forma celei de-a doua faze este similară cu prima. După primul pas, împingeți genunchiul piciorului de sărituri și celălalt genunchi înapoi. Cu toate acestea, când aterizați, împingeți piciorul opus înainte pentru a intra în a treia etapă. Amintiți-vă să aterizați cu picioarele plate pentru a crește performanța etapei următoare.

A treia fază, sau saltul, este faza finală. După a doua fază, pur și simplu împingeți picioarele înainte, ca în saltul lung. Amintiți-vă să vă sprijiniți corpul înainte sau puteți fi "trași" înapoi și pierdeți câțiva centimetri în rezultatul final.

Metoda 3
pregătire

Dezvoltați rezistență în picioare. Înainte de a concura, trebuie să vă consolidați picioarele. Sariul triplu nu poate să fie făcută în mod corect fără picioare puternice. O modalitate buna de a le consolida este de a face squats si haltere olimpice. Nu încercați întărește mușchii picioarelor în scaunul flexor, deoarece acest echipament forțează genunchii și nu dă forță proprioceptivă.

Faceți exerciții de picior. O modalitate eficientă de a dezvolta rezistența piciorului este utilizarea de cutii de lemn cu adâncimi de aproximativ 30 de centimetri. Antrenorul tău sportiv trebuie să aibă ceva. Săriți-le prin împingând doar un picior, până când vă antrenați mușchii și apoi leagăn-vă piciorul. Dacă vă străduiți și aveți voința de a deveni un atlet de top, veți vedea în curând rezultatele.

Încercați să întăriți mușchii posteriori ai piciorului și a vițelului.

Viteza este crucială în sărituri. Practicați picioare scurte, la mai puțin de 50 de metri distanță, care vă vor ajuta să obțineți distanța.

sfaturi

Nu exagerați-l la primul dvs. salt sau puteți să vă eliberați și să cădeți pe picioare.
Rețineți cele trei puncte pentru un salt triplu în calitate: viteză, formă și înălțime. Viteza vă va da un impuls pentru salt, înălțimea va adăuga distanța și forma va maximiza potențialul de salt. Formarea și practica acestor puncte vă vor ajuta imens în saltul tău.
Instruiește o abordare în două sau trei etape pentru a lucra în formă. Acest lucru vă va economisi puțină energie și vă va permite să vă exersați mai mult.
Asigurați-vă că aterizați mai departe, și nu înapoi, sau rezultatul va fi mult mai mic decât se aștepta.
Încercați și asigurați-vă că fiecare etapă este la aceeași distanță, deoarece aceasta vă permite să "zburați" bine în ultima etapă a saltului!
Dacă aterizați pe scaun, încercați să nu vă puneți mâinile în spatele corpului sau marcarea distanței va fi făcută de ei. Așa că țineți mâinile înainte și fără să atingeți solul. Atunci când din litiera, să ia doi pași înainte și coborâți pentru că dacă te duci de unde ai sărit, acest salt nu va fi luate în considerare. Sper că acest lucru îi ajută pe toți!
Nu căutați cutia de gunoi atunci când săriți, priviți în sus. Imaginați-vă că zburați prin cer.
Pe măsură ce începe să practice, încercați să ia măsuri uniforme - dacă concura împotriva școlilor, în liceu, încercați un salt de 12,1 metri, plasând conuri la distanțe de 4,3 metri, 7,9 metri și 12,1 metri, încercând să realizeze saltul în aceste distanțe.
Plyometria și greutățile vă pot ajuta să vă consolidați picioarele.

avertismente

Nu exagerați cu prima dvs. hamei, sau vă puteți simți foarte multă durere pe măsură ce vă aterizați și cădeți pe picioare.
Împingeți-vă și umblați înainte de a începe - altfel, veți risca să vă răniți și să vă obosiți.
Asigurați-vă că aterizați pe cutie atunci când sari fără panoul de plecare. Dacă nu puteți, încercați să sari de la o placă mai aproape de cutia de gunoi. Ar trebui să aterizezi întotdeauna în cutie.